అల్లం యొక్క 5 ప్రయోజనాలు - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు వంటకాలు

జెట్టి ఇమేజెస్

కడుపు సమస్యలకు అల్లం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఓవర్ ది కౌంటర్ రెమెడీస్‌లో ఒక కారణం ఉంది: ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. పత్రికలో సమీక్ష ఫుడ్ సైన్స్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో క్లిష్టమైన సమీక్షలు అల్లం వికారం మరియు వాంతిని సమర్థవంతంగా అరికట్టగలదని తేల్చింది -మరియు ఇలాంటి ఫలితాలతో లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలలో ఇది ఒకటి. కానీ ఈ శక్తివంతమైన మసాలా GI సమస్యలకు కేవలం ఇంటి నివారణ కంటే ఎక్కువ - మరియు అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఇది మీ ఆహారంలో పెద్ద స్థానానికి అర్హమైనది.

అల్లం యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో వ్యాధిని కలిగించే వాపును దూరం చేస్తుంది, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది, తారా గిడస్ కాలింగ్‌వుడ్, RDN, డైటీషియన్ మరియు రచయిత డమ్మీస్ కోసం ఫ్లాట్ బెల్లీ వంట పుస్తకం . ఇంకా మంచిది? ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలు (5-అంగుళాల స్లైస్‌లో కేవలం 9 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటుంది) మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలకు ప్రాణం పోసే ఒక ఉద్వేగభరితమైన, మిరియాలు రుచి ఉంటుంది.

ఆసక్తిగా ఉందా? అల్లం యొక్క ఐదు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఆహారంలో మరిన్నింటిని జోడించడానికి మిమ్మల్ని ఒప్పిస్తాయి.

ఈ రుచికరమైన స్మూతీతో అల్లం ప్రయోజనాలను పొందండి:

అల్లం కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

కదిలించు, టార్ట్ చెర్రీస్ -వ్యాయామం వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి అల్లం సహాయపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి, కాలింగ్‌వుడ్ చెప్పారు, బహుశా దాని శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలు. జర్నల్‌లో 2015 అధ్యయనం ఫైటోథెరపీ పరిశోధన ఐదు రోజుల పాటు ఒక 4-గ్రాముల అల్లం సప్లిమెంట్ తీసుకున్న వ్యక్తులు ప్లేసిబో పాప్ చేసిన వారితో పోలిస్తే తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత కండరాల నొప్పులు ఆలస్యం అవుతున్నట్లు గుర్తించారు. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత అల్లం కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుందని తమ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

అల్లం మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

జర్నల్‌లో 2017 అధ్యయనం పోషణ మీ ఆహారంలో 4 గ్రాముల (1 నుండి 2 టీస్పూన్లు) అల్లం జోడించడం వలన మీ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని 8 శాతం మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ 13 శాతం తగ్గించవచ్చు. అల్లం ఒక రకమైన ACE- ఇన్హిబిటర్‌గా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు సిద్ధాంతీకరించారు, ఇది సహాయపడుతుంది తక్కువ రక్తపోటు . అదనంగా, మసాలాలో పాలీఫెనాల్స్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇది గుండెను రక్షించే లక్షణాలను కలిగి ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం.

అల్లం స్థూలకాయం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మరెన్నో ప్రమాదాన్ని పెంచే పరిస్థితి ప్రకారం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 35 శాతానికి పైగా ప్రజలు ఊబకాయంతో ఉన్నారు. ఇది ఏ విధంగానైనా బరువు తగ్గడానికి మేజిక్ కాదు, a 2017 సమీక్ష అల్లం ఆకలిని అణచివేయడం మరియు మన కేలరీల బర్న్‌ను పెంచడం ద్వారా బరువు పెరగడాన్ని అరికట్టవచ్చని పేర్కొంది.

అల్లం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు

స్థూలకాయం లాగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ కూడా పెరుగుతోంది: అంచనా ప్రకారం 30.3 మిలియన్ అమెరికన్లు -లేదా జనాభాలో 9.4 శాతం -ప్రస్తుతం పరిస్థితి ఉంది అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ . 2017 ప్రకారం సమీక్ష లో ప్రచురించబడింది వార్షికోత్సవాలు న్యూయార్క్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ , అల్లం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నివారించడానికి సహాయపడుతుంది ముందస్తు మధుమేహం .

అల్లం రుతుస్రావం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది

మొత్తం మీద సగానికి పైగా మహిళలు తమ పీరియడ్ సమయంలో ఒకటి లేదా రెండు రోజుల పాటు నొప్పితో ఉన్నారు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలజిస్ట్‌లు . రక్షించడానికి: 250 మిల్లీగ్రాముల పొడి అల్లం క్యాప్సూల్స్. 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇబుప్రోఫెన్ వలె డిస్మెనోరియా నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఈ చికిత్స ప్రభావవంతమైనది. ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ .