డైటీషియన్స్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కోసం 10 ఉత్తమ పాల రహిత ఐస్ క్రీమ్‌లు

మీరు లాక్టోస్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉన్నందున లేదా పాటించకుండా ఉన్నందున మీరు పాడి-రహితంగా వెళుతున్నా బరువు తగ్గడానికి శాకాహారి ఆహారం , మీకు సంతృప్తి కలిగించడానికి పాలేతర ఆహార ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవును, అంటే మీకు ఇష్టమైన పాల ఉత్పత్తులన్నీ -సహా పెరుగు , జున్ను, మరియు ఐస్ క్రీం కూడా-పాడి లేని వెర్షన్‌ని కలిగి ఉంటాయి. కానీ అన్ని పింట్లు మరియు పాప్‌లు సమానంగా చేయబడవు. పాడి లేని ఏదైనా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా మంది వ్యక్తులు స్వయంచాలకంగా ఊహిస్తారు, కానీ అది తప్పనిసరిగా నిజం కాదు. ఇక్కడ, డైటీషియన్లు ఆరోగ్యకరమైన డైరీ-రహిత ఐస్ క్రీమ్‌లో ఏమి చూస్తున్నారో విచ్ఛిన్నం చేయమని మరియు వారి అగ్ర ఉత్పత్తి ఎంపికలను అందించమని మేము అడిగాము.

ఉత్తమ పాల రహిత ఐస్ క్రీం కోసం ఎలా షాపింగ్ చేయాలి

చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లను పరిమితం చేయండి. అత్యుత్తమ పాడి రహిత ఐస్ క్రీం కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అధిక నాణ్యత గల పదార్థాలతో తయారు చేసినదాన్ని ఎంచుకోవడం. అంటే మీ స్తంభింపచేసిన ట్రీట్‌లో వీలైనంత తక్కువ చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు, చిగుళ్లు మరియు స్టెబిలైజర్‌లు ఉండాలి, అని చెప్పారు ఫ్రాన్సిస్ లార్జ్‌మన్-రోత్ , RDN, పోషణ మరియు వెల్నెస్ నిపుణుడు మరియు రచయిత రంగులో తినడం .

'మీ ఎంపిక అదనపు చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ పదార్ధాల లాండ్రీ జాబితాతో నిండి ఉంటే మొక్క ఆధారిత ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు' అని వివరిస్తుంది ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వాడే , RD, CDE, రచయిత 2-రోజుల డయాబెటిస్ డైట్ .

సంతృప్త కొవ్వు కంటెంట్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. చాలా పాడి రహిత ఐస్ క్రీమ్‌లు బాదం పాలు, జీడిపప్పు, కొబ్బరి పాలు లేదా వోట్ పాలను వాటి ఆధారంగా ఉపయోగిస్తాయి, అయితే మీకు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది అనే విషయంలో నిజంగా ప్రమాణం లేదు. 'ఇది నిజంగా మీ రుచి ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది' అని లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు. అయితే, నాన్-డైరీ ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కొవ్వు అని అర్ధం కాదు, పాలిన్స్కీ-వేడ్ చెప్పారు. 'కొబ్బరి ఆధారితవి, సూపర్ క్రీముగా ఉన్నప్పుడు, సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఒక సేవలో 12 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విలువలో 60 శాతం' అని లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.

ప్రతి సేవలకి 250 కేలరీలు మరియు 20 గ్రాముల లేదా అంతకంటే తక్కువ చక్కెర ఉండకూడదు. పాల రహిత సోర్బెట్‌లు కూడా గొప్ప శాకాహారి ఎంపిక కావచ్చు, అయితే పోషకాహార లేబుల్‌ని స్కాన్ చేయండి. 'కొంతమందికి ఒక సేవలో 24 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది' అని లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు. సరైన భాగం పరిమాణాలను కొలవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఐస్ క్రీం అందిస్తున్నప్పుడు చిన్న గిన్నె లేదా రామెకిన్ ఉపయోగించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. 'ధాన్యపు గిన్నెను ఉపయోగించవద్దు, లేదా మీరు మొత్తం విషయాన్ని పూరించాలనుకుంటున్నారు! ఐస్ క్రీమ్ బార్లు మంచి ఎంపిక కావచ్చు, అయితే చాక్లెట్ పూసిన వాటిలో ఐస్ క్రీం అందించడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఉంటుంది 'అని లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.

ఎంచుకోండి టాపింగ్స్ తెలివిగా. స్ప్రింక్ల్స్, క్యాండీలు మరియు చాక్లెట్ సిరప్‌ని దాటవేసి, మీ ఐస్‌క్రీమ్‌ని తాజా పండ్లు లేదా నట్స్‌తో టాప్ చేసి, ఆరోగ్యకరమైన క్రంచ్ మరియు కొంత సహజమైన తీపిని పొందండి. 'నాకు ముగ్గురు చిన్న పిల్లలు ఉన్నందున మా ఇంట్లో చాలా స్తంభింపచేసిన విందులు ఉన్నాయి. నేను ఎల్లప్పుడూ క్వార్టర్డ్ స్ట్రాబెర్రీలు, ముక్కలు చేసిన బాదం మరియు తరిగిన పిస్తాపప్పులను బయట పెడతాను. తియ్యని కొబ్బరి రేకులు మరొక మంచి ఎంపిక, 'లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.

ఆరోగ్యకరమైన పాల రహిత ఐస్ క్రీం కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమి చూడాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మేము అక్కడ ఉత్తమమైన స్తంభింపచేసిన విందులను అందించాము.

పాడి లేని ఈ ఐస్ క్రీం కొరికితే స్నిక్కర్స్ బార్ కోసం మీ కోరికలను తీరుస్తుంది, లోడ్ చేసిన కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వు లేకుండా ఉంటుంది. కాల్చిన వేరుశెనగ ముక్కలు కారామెల్-ఫ్లేవర్డ్ ఐస్‌క్రీమ్‌గా మరియు చాక్లెట్ సిరప్‌గా ముడుచుకుని రుచికరమైన ట్రీట్ కోసం తిరిగేవి, కానీ అది ఆహ్లాదకరంగా అనిపిస్తుంది. కొబ్బరి పాలతో తయారు చేసిన, ఇది ఆహార సున్నితత్వం ఉన్న చాలా మంది ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్. ఇతర గొప్ప పాలేతర రుచులు హాలో టాప్ నుండి పుట్టినరోజు కేక్, వోట్మీల్ కుకీ, చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ మరియు గుమ్మడికాయ పై ఉన్నాయి.

1/2-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 90 కేలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు (2.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 75 mg సోడియం, 16 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా చక్కెర ఆల్కహాల్, 3 గ్రా ప్రోటీన్

ఈ అరటి మరియు వేరుశెనగ-వెన్న పాల రహిత ఐస్ క్రీం కోసం మీరు ఖచ్చితంగా అరటి పండ్లను తింటారు. హృదయపూర్వక క్రంచ్ కోసం బాదం మిల్క్ బేస్‌లో చాక్లెట్ చిప్స్ జోడించబడతాయి. ' నాన్-డైరీ ఒక విషయం, కానీ ఈ ఐస్ క్రీమ్ ఇతర రకాల కంటే చక్కెర మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అనేక ఆహారాలకు సరిపోతుంది , 'పాలిన్స్కీ-వేడ్ చెప్పారు. జ్ఞానోదయం పాలేతర ఐస్ క్రీమ్‌ల శ్రేణిలో ఏడు విభిన్న రుచులను అందిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కటి చక్కెర ఆల్కహాల్ ఎరిథ్రిటోల్‌తో తియ్యగా ఉంటుంది, ఇది ప్రతి సేవలో 90 కేలరీలు మాత్రమే ఉండేలా చేస్తుంది.

1/2-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 100 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 95 mg సోడియం, 16 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ఎరిథ్రిటోల్), 4 గ్రా ప్రోటీన్

కొన్ని కొబ్బరి పాలు ఆధారిత ఐస్ క్రీములు బలమైన కొబ్బరి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, అది చాలా మందికి నచ్చకపోవచ్చు, కానీ జీడి పాలు పాలరహిత ఐస్ క్రీమ్‌కు మంచి క్రీము మరియు తటస్థ రుచిని అందిస్తుంది. ఈ పూర్తిగా పాక్షిక పాకం-రుచిగల బార్‌లు ఒక మందపాటి చాక్లెట్ పూతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీడిపప్పు ఆధారిత ఐస్ క్రీమ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మరికొన్ని మొక్కల ఆధారిత శక్తి కోసం వారికి కొంచెం బఠానీ ప్రోటీన్ కూడా ఉంది. ఈ స్తంభింపచేసిన ట్రీట్‌లో కేవలం 180 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ మితంగా ఆస్వాదించాల్సిన విషయం, ఎందుకంటే ఇందులో ఒక తొమ్మిది గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, పాలిన్స్కీ-వేడ్ చెప్పారు.

1-బార్ సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 180 కేలరీలు, 13 గ్రా కొవ్వు (9 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 100 mg సోడియం, 17 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా చక్కెర జోడించారు), 1 గ్రా ప్రోటీన్

ఫ్రూటీ ఫ్రోజెన్ డెజర్ట్‌ను ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం, ఈ సోర్‌బేబ్స్ డైరీ-ఫ్రీ సోర్బెట్ కంటే ఎక్కువ చూడకండి. ఇది నిజమైన కోరిందకాయల నుండి దాని లేత ఎరుపు రంగును పొందుతుంది మరియు అదనపు ఆకృతి కోసం క్రంచీ చాక్లెట్ బిట్‌లను కలిగి ఉంది. ఈ రుచికరమైన టార్ట్ మరియు ప్రకాశవంతమైన సోర్బెట్‌లో బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీ పురీ, ఎల్డర్‌బెర్రీ జ్యూస్, కొబ్బరి నూనె మరియు వనిల్లా సారం కూడా ఉన్నాయి.

1/2-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 90 కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 25 mg సోడియం, 23 గ్రా పిండి పదార్థాలు (4 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు), 0 గ్రా ప్రోటీన్

మీరు తీపి కోరికను తీర్చడానికి చిన్న ట్రీట్ కోసం మానసిక స్థితిలో ఉంటే, ఈ సాంప్రదాయ జపనీస్ డెజర్ట్ మంచి ఎంపిక. స్ట్రాబెర్రీ ఐస్ క్రీం యొక్క బంతి కొద్దిగా తీపి మరియు నమిలే పిండిలో కప్పబడి ఉంటుంది, ఇది మీ రుచి మొగ్గలకు చాలా అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రతి మోచీ ఐస్ క్రీం ఒక్కొక్కటిగా చుట్టబడి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది భాగం నియంత్రణను కూడా సాధన చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది సాల్టెడ్ కారామెల్, వనిల్లా మరియు చాక్లెట్‌లో లభిస్తుంది.

1-ముక్క సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 100 కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 15 mg సోడియం, 19 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర), 1 గ్రా ప్రోటీన్

డార్క్ చాక్లెట్ ప్రేమికులు ఖచ్చితంగా ఈ రుచికరమైన పాల రహిత ఐస్ క్రీమ్‌లో గొప్ప, బోల్డ్ రుచిని ఇష్టపడతారు. ఎమ్ సేంద్రీయ కొబ్బరి పాలు, వనిల్లా సారం మరియు కిత్తలి సిరప్‌తో కలిపి, ఈ స్తంభింపచేసిన చాక్లెట్ డెజర్ట్ మీ కోకో కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఒక్క సేవలో 12 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి, కనుక తప్పకుండా 1/2-కప్పు స్కూప్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

'నేను చాక్లెట్ ఫ్యాన్ కంటే పిస్తా ఫ్యాన్‌ని, కానీ ఒక స్నేహితుడు దీన్ని నాకు బాగా సిఫార్సు చేసాడు, మరియు నాన్-చాక్లాయిక్ అయినప్పటికీ, ఇది గొప్ప రుచి అని నేను ఒప్పుకోవాలి' అని అమెజాన్ ఫ్రెష్ కస్టమర్ చెప్పారు.

1/2-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 220 కేలరీలు, 14 గ్రా కొవ్వు (12 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 10 mg సోడియం, 23 గ్రా పిండి పదార్థాలు (2 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా చక్కెర), 2 గ్రా ప్రోటీన్

దాని బ్రాండ్ పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ శాకాహారి-స్నేహపూర్వక ఐస్ క్రీం పూర్తిగా లాక్టోస్-రహితమైనది. మీకు NadaMoo గురించి తెలియకపోతే!, ఇది టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లో ఉన్న కుటుంబ వ్యాపారం. ఈ పాడి లేని ఐస్ క్రీం మండింది కొబ్బరి పాలు, కిత్తలి తేనె, చాక్లెట్ చిప్స్, పుదీనా సారం మరియు స్పిరులిన పౌడర్‌తో ఇది సహజ ఆకుపచ్చ రంగును సూచిస్తుంది. ధృవీకరించబడిన సేంద్రీయ మరియు గ్లూటెన్-రహిత, వివిధ రకాల ఆహారాలపై వ్యక్తులు ఈ క్రీమీ ట్రీట్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు.

పోషకాహార సమాచారం 1/2-కప్పు అందిస్తోంది: 140 కేలరీలు, 9 గ్రా కొవ్వు (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 35 mg సోడియం, 20 గ్రా పిండి పదార్థాలు (5 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెర), 1 గ్రా ప్రోటీన్

ఓట్ మిల్క్, స్టీల్ కట్ చేసిన ఓట్స్ ను నీటిలో నానబెట్టి తయారు చేస్తారు, ఈ క్రొత్త పాడి లేని ఐస్ క్రీంతో మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క స్తంభింపచేసిన నడవలో ప్రవేశిస్తుంది. వోట్లీ, ఓట్ మిల్క్ మూవ్‌మెంట్‌లో మార్గదర్శకుడు, నిజమైన స్ట్రాబెర్రీలు, ఓట్స్ మరియు కొబ్బరి నూనే .

'నేను నిజమైన ఐస్ క్రీమ్ అడ్వకేట్, కానీ నేను ఓట్లీ యొక్క కొత్త ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించాను మరియు అవి చాలా అద్భుతంగా ఉన్నాయి. మొదటి పదార్థాలు వోట్స్. నా పిల్లలు కూడా స్ట్రాబెర్రీ రుచిని ఆస్వాదించారు. ఇది చాలా ధనిక మరియు క్షీణత, 'లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.

2/3-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 200 కేలరీలు, 10 గ్రా కొవ్వు (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 33 mg సోడియం, 25 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 20 గ్రా చక్కెర, 20 గ్రా చక్కెర జోడించారు), 1 గ్రా ప్రోటీన్

ఇప్పుడు కొను

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వుతో నిండినందున ఈ అవోకాడో ఆధారిత ఐస్ క్రీమ్ తనకు అగ్ర ఎంపిక అని పాలిన్స్కీ-వాడే చెప్పారు. అదనంగా, పదార్ధాల జాబితా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఏ రకమైన ప్యాక్డ్ ఫుడ్ కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు కావలసినది . ఇది అవోకాడో నూనె, సేంద్రీయ చెరకు చక్కెర, టాపియోకా స్టార్చ్, వనిల్లా బీన్ పేస్ట్, సముద్రపు ఉప్పు, సేంద్రీయ గ్వార్ గమ్ మరియు సేంద్రీయ గమ్ అకాసియాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పాడి లేని ఐస్ క్రీమ్‌లను చిక్కగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

'ఆ భాగంపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, ఎందుకంటే అందులో ఇంకా మంచి చక్కెర జోడించబడింది,' అని పాలిన్స్కీ-వేడ్ చెప్పారు. మీరు వనిల్లాకు పెద్ద అభిమాని కాకపోతే, అది చెర్రీ అమరెట్టో చిప్, జావా చిప్, సాల్టెడ్ కారామెల్ స్విర్ల్, డీప్ డార్క్ చాక్లెట్, నిమ్మ మరియు పుదీనా చాక్లెట్ చిప్‌లో కూడా వస్తుంది.

1/2-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 170 కేలరీలు, 11 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 45 mg సోడియం, 18 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెర), 0 గ్రా ప్రోటీన్

తలెంటీ దాని ఐస్ క్రీమ్ కోసం అధిక-నాణ్యత పదార్థాలను సోర్సింగ్ చేయడంలో గర్వపడుతుంది. ఈ పాడి రహిత సోర్బెట్టో భారతదేశంలోని అల్ఫోన్సో మామిడి నుండి దాని పసుపు రంగును పొందుతుంది మరియు తీపిని తగ్గించడానికి నిమ్మరసం యొక్క సూచనను కలిగి ఉంది. షుగర్ కౌంట్ అధిక చివరలో ఉన్నప్పుడు, మొదటి పదార్ధం మామిడి, కాబట్టి కొన్ని చక్కెర కంటెంట్ వాస్తవ పండ్ల నుండి నేరుగా వస్తుంది.

2/3-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 160 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 0 mg సోడియం, 40 గ్రా పిండి పదార్థాలు (2 గ్రా ఫైబర్, 35 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా జోడించిన చక్కెర), 1 గ్రా ప్రోటీన్