గత తప్పు కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడానికి 12 మార్గాలు

మేమంతా గర్వించని పనులు చేశాం. మీరు కొత్త కోటుపై సగం నెల ఆహార బడ్జెట్‌ని గడిపారు, రెండవ సగం ముందు మీ కొడుకు సాకర్ మ్యాచ్‌కు రాలేదు, మీ అమ్మను నర్సింగ్ హోమ్‌లో ఉంచారు, లేదా, పిల్లి ఆవులివ్వడం మీ నరాల మీద పడినప్పుడు, మీరు అతన్ని బయట పెట్టండి అక్కడ అతడిని వెంటనే కారు ఢీకొట్టింది.

మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీరు చేసే పనుల్లో సగం తెలిస్తే మిమ్మల్ని క్షమించరని మీరు అనుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మీకు మొత్తం తెలుసు. మరియు దాని అపారమైన బరువు మిమ్మల్ని అపరాధ భావనతో కదిలించి సిగ్గుతో మునిగిపోతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా క్షమించుకోవాలో చెప్పగలిగే అతికొద్ది మందిలో ఒకరు సైకాలజిస్ట్ ఫ్రెడ్ లస్కిన్, పీహెచ్‌డీ, స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీ క్షమాపణ ప్రాజెక్ట్ డైరెక్టర్. కొన్నేళ్లుగా, లస్కిన్ క్షమాపణపై అధ్యయనాలు మరియు వర్క్‌షాప్‌లు నిర్వహిస్తున్నారు మోసం చేసిన పురుషులు వారి భార్యలపై, వారి తల్లిదండ్రులను వదిలేసిన పిల్లలు మరియు చాలా దారుణంగా ఉన్నారు.

కానీ అతి పెద్ద అడ్డంకి స్వీయ క్షమాపణ అనేది మన స్వంత అపరాధభావంలో చిక్కుకునే మన ధోరణి అని ఆయన చెప్పారు నివారణ . 'మనం తప్పు చేశామని తెలిసినందున మనం చెడుగా భావించడం మాత్రమే కాదు' అని లస్కిన్ వివరించారు. అందరూ అలా చేస్తారు. కానీ మనలో కొందరు నిజంగా ఆ చెడు భావాలను మన చుట్టూ దుప్పటిలాగా గీసుకుని, మన తలలను కప్పుకుని, ఏడుపును ఆపడానికి నిరాకరిస్తారు.

అది మీకు వింతగా అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కానీ మనలో కొందరు మన చర్యల పర్యవసానాలను తరిమికొట్టడానికి టాలిస్మాన్ వంటి చెడు భావాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తారని లస్కిన్ చెప్పారు. మేము బంతిలో ముడుచుకుని, 'హే! నేను ఎంత చెడ్డగా భావిస్తున్నానో చూడండి! నేను ఎలా బాధపడుతున్నానో చూడండి! నేను దయతో ఉన్నాను! నేను దయనీయంగా ఉన్నాను! నేను ఇంతకు మించి శిక్షించలేను; ఇది ఫర్వాలేదు! '

'ఇది ఒక తపస్సు యొక్క వెర్రి రూపం' అని లస్కిన్ జతచేస్తుంది. నష్టాన్ని సరిచేయడానికి లేదా సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మనం చేసిన దానికి బాధ్యత వహించే బదులు, మనలో చాలామంది మన జీవితాంతం దుర్భరంగా భావించి మనల్ని మనం శిక్షించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

అపరాధం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలు

దురదృష్టవశాత్తు, మీ జీవితాంతం దుర్భరంగా భావించే నిర్ణయం విషాదకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మరియు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టమైన మార్గాల్లో కాదు.

ఒక విషయం ఏమిటంటే, దుస్థితి కంపెనీని ప్రేమిస్తుంది. 'మీరు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకుంటూ ఉంటే, అప్పుడు నిన్ను ప్రేమించటానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తి కూడా కొట్టబడతాడు' అని లస్కిన్ వివరించారు. ఇది అనివార్యం. అపరాధ భావనలో ఉన్న ఎవరైనా సాధారణంగా ఉపసంహరించుకుంటారు, మరింత క్లిష్టంగా ఉంటారు మరియు వారు సాధారణంగా కంటే తక్కువ ఓపెన్‌గా ఉంటారు. కాబట్టి, మీ జీవిత భాగస్వామి, మీ పిల్లలు, మీ తల్లిదండ్రులు, మీ స్నేహితులు, మీ కుక్క కూడా -చుట్టూ ఉన్నవారు మీతో పాటుగా బాధపడతారు.

కానీ మీ చుట్టూ ఉన్నవారితో బాధ ఆగదు. మనస్సు ఒక జిలియన్ ఇంటర్‌కనెక్టింగ్ మార్గాల్లో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు మీరు పోషించే అపరాధ భావాలు మీ కీలక అవయవాలకు నేరుగా వెళ్లే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, మీ రక్తపోటును పెంచుతాయి, మీ జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తాయి, మీ కండరాలను టెన్షన్ చేస్తాయి, మీ రక్తప్రవాహంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను డంప్ చేస్తాయి మరియు నేరుగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. మరియు మీరు ఏమి చేశారో గుర్తుకు తెచ్చుకున్న ప్రతిసారీ, ఆ చెడు భావాలు మీకు తినివేయు రసాయనాల తాజా విజయాన్ని అందిస్తాయి.

క్షమాపణపై అధ్యయనాలు శాస్త్రవేత్తలను క్షమించడంలో కష్టంగా ఉన్నవారు అనుభవించే అవకాశం ఉందని అనుమానించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు గుండెపోటు , అధిక రక్త పోటు , డిప్రెషన్ , మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు.

'క్షమ అనేది మనం గతంలో చేసిన వాటిని ఎదుర్కొని, మన తప్పులను గుర్తించి, ముందుకు సాగడానికి ఒక సాధనం. మీరు ఏమి జరిగిందో క్షమించండి లేదా క్షమించండి అని దీని అర్థం కాదు. మీరు మర్చిపోతున్నారని దీని అర్థం కాదు 'అని లస్కిన్ చెప్పారు. 'మా బాధ మరియు విచారం కోసం ఒక సీజన్ ఉంది. మన దగ్గర అది ఉండాలి. కానీ సీజన్ ముగుస్తుంది; ప్రపంచం ముందుకు సాగుతుంది. మరియు మేము దానితో ముందుకు సాగాలి. '

స్వీయ క్షమాపణను కనుగొనడానికి ఇక్కడ 12 మార్గాలు ఉన్నాయి-మీరు ఏమి చేసినా సరే.

'మనలో చాలామంది ఈ నాలుగు పనుల్లో ఒకదాన్ని చేసినప్పుడు మమ్మల్ని క్షమించుకోవడం చాలా కష్టం' అని లస్కిన్ చెప్పారు.

• వంటి కొన్ని ప్రధాన జీవిత పనిలో మీరు విఫలమవుతారు మీ వివాహం పని చేస్తుంది .
• మీ చర్యలు వేరొకరిని బాధపెట్టాయి.
• మీరు మీ జీవితాన్ని నడిపించిన విధంగా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టారు: తాగుతున్నారు లేదా స్వీయ విధ్వంసం కలిగించే వేరే పని చేయడం.
• కుటుంబ వివాదంలో జోక్యం చేసుకోవడం లేదా డబ్బును పక్కన పెట్టడం వంటివి మీ పిల్లవాడు కాలేజీకి వెళ్లాలని మీరు అనుకున్నది మీరు చేయలేదు.

'నేరాన్ని వర్గీకరించడం క్షమాపణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరు చేసిన వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, దానిని చూడటానికి, కొంచెం దూరం పొందడానికి మరియు వైద్యం ప్రారంభించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.'

'మీరు చేసిన నిర్దిష్ట తప్పు మరియు దాని వల్ల కలిగే హాని గురించి వివరించండి' అని లస్కిన్ చెప్పారు. 'మద్దతు, సంరక్షణ మరియు సలహా పొందడానికి మీరు ఏమి చేశారో విశ్వసనీయ వ్యక్తులకు చెప్పండి.'

పంచుకోవడం ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని గుర్తు చేస్తుంది. 'మా బాధలో మనం ఒంటరిగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఉంటామని మేము సాధారణంగా అనుకుంటాం, కానీ ఇది వైద్యం చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. మీరు చేసినదాన్ని ఒప్పుకోవడం కూడా మీరు తిరస్కరణ, అణచివేత, అణచివేత మరియు మరచిపోకుండా జారిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీరు గాయపడిన వ్యక్తితో రాజీపడాలని మీరు కోరుకోరు; మీరు అవమానం నుండి బయటపడాలని, నిందను విడుదల చేయాలని మరియు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది మరియు మొత్తం మీ కేంద్రంలో.

మనలో చాలామందికి మనం ఎలా ప్రవర్తించాలని ఆశిస్తున్నామో దాని గురించి అపస్మారక నియమాల సమితి మన మనస్సు వెనుక ఉంటుంది. కానీ ఆ నియమాలు, వీటిలో చాలా వరకు మనం బాల్యంలోనే ఆలోచించకుండా గ్రహించినవి, ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికమైనవి కావు.

నా స్నేహితుడు సుసాన్ తల్లికి స్వల్పంగా స్ట్రోక్ వచ్చినప్పుడు, సూసన్ తన తల్లిని తనతో పాటు వెళ్లమని ఆహ్వానించాలని భావించాడు. ఒక కుమార్తె తన తల్లిని ఎల్లప్పుడూ చూసుకుంటుంది, సరియైనదా? కానీ HBO సిరీస్‌లో మాబ్ బాస్ టోనీ సోప్రానో యొక్క ద్వేషపూరిత తల్లిలాగే ఆమె తల్లి ఎప్పుడూ చాలా దయనీయమైన మనిషి. ది సోప్రానోస్ . ఆమెను ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి మార్గం లేదు. ఆమె నోటి నుండి వచ్చిన ప్రతి పదం విమర్శ, పుట్ డౌన్ లేదా ఫిర్యాదు. మరియు అవన్నీ ఆమె చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ ధిక్కారంతో మసకబారేలా చేయడానికి అసహ్యకరమైన స్వరంతో అందించబడ్డాయి.

తన స్నేహితులు మరియు భర్త సహాయంతో, సుసాన్ అటువంటి విపరీతమైన ప్రతికూల శక్తిని ఇంట్లోకి తీసుకురావడం వాస్తవికమైనది లేదా సరసమైనది కాదని గ్రహించింది. కాబట్టి ఆమె ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి కాల్‌లో శిక్షణ పొందిన సహాయకుల సమూహంతో సహాయక జీవన సంఘంలోకి వెళ్లడానికి ఆమె తల్లికి సహాయపడింది.

మీరు మీ నేరం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీకు కలిగే బాధాకరమైన అనుభూతులు, అపరాధ ఆలోచనలు మరియు కడుపుని బిగించే ఒత్తిడి అని గ్రహించండి-వాస్తవానికి మీరు చెడుగా భావిస్తారు-మీరు రెండు నిమిషాలు లేదా 10 సంవత్సరాల క్రితం చేసినది కాదు, లస్కిన్ చెప్పారు. ఈ రోజు దానిపై మీ స్పందన సమస్యను కలిగిస్తుంది. ఇది వెళ్ళవలసిన అలవాటు.

మీరు చేసిన వాటిని మీ తలపై పదే పదే రీప్లే చేయడం మీకు లేదా మీరు గాయపడిన వ్యక్తికి సహాయపడదు. ఇది మీకు చెడు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిసారీ మీరు మీ పాపాలను గురించి విసుగు చెందుతున్నప్పుడు, ఆగి, మరింత సానుకూలమైన వాటిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

మీరు వేరొకరికి చేసిన పని కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోలేనప్పుడు, కొన్నిసార్లు సరైనది చేయడానికి చిత్తశుద్ధితో క్షమాపణ చెప్పండి. వ్యక్తిగతంగా చేసినట్లయితే క్షమాపణలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కానీ అది సాధ్యం కాకపోతే, మీ క్షమాపణను కొద్దిగా హాస్యంతో ముగించండి. తన భర్తకు క్షమాపణ చెప్పాల్సిన ఒక మహిళ అతనికి 'సారీ!' గేమ్ కాపీని పంపింది. వారు ఆడగలరా అని అడిగే నోట్‌తో. కొట్టడానికి కాదు, ఆమె భర్త పాత బ్రెండా లీ సింగిల్ కాపీతో స్పందించారు, 'నన్ను క్షమించండి.' తీపి మరియు సరళమైనది.

PERT అంటే పాజిటివ్ ఎమోషన్ రీఫోకసింగ్ టెక్నిక్. మీరు గత పాపాలను మీరే కొట్టుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడల్లా ఇది ఉపయోగించడానికి లస్కిన్ అభివృద్ధి చేసిన 45 సెకన్ల వ్యూహం. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి, అది మీ బొడ్డును నెమ్మదిగా బయటకు నెట్టివేస్తుంది, ఆపై మీరు మీ బొడ్డును సడలించినప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. రెండవ శ్వాసను గీయండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మూడవ లోతైన శ్వాసలో, లస్కిన్ ఇలా అంటాడు, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఇమేజ్‌ని సృష్టించండి లేదా ప్రకృతిలో మీకు విస్మయాన్ని నింపండి: ఒక అందమైన బీచ్, గంభీరమైన రెడ్‌వుడ్ అడవి గుండా ఒక మార్గం, రాళ్లపై దొర్లుతున్న పర్వత ప్రవాహం. మీ మనస్సు మీ చుట్టూ ఉన్న సహజ సౌందర్యాన్ని అన్వేషించినప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి మరియు ఆ భావాలను మీ గుండె చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో కేంద్రీకరించడానికి అనుమతించండి.

'పరిహారం చేయడానికి, మీరు బాధపడిన వారి పట్ల దయ చూపడానికి మీరు మార్గం వెతుకుతారు' అని లస్కిన్ చెప్పారు. ఒకవేళ మీరు కుటుంబంలోని నెలవారీ ఆహార బడ్జెట్‌లో సగం కొత్త కోటుపై గడిపితే, షూస్ట్రింగ్‌లో వండిన రుచికరమైన భోజనాన్ని వారికి అందించండి. రెండవ సగం వరకు మీ కొడుకు ఛాంపియన్‌షిప్ సాకర్ గేమ్‌కు చేరుకోలేదా? వచ్చే ఏడాది సహాయక కోచ్‌గా స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం ద్వారా దాన్ని సరిదిద్దండి.

మీరు బాధపెట్టిన వ్యక్తి చనిపోయినా లేదా మీ జీవితానికి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, వేరొకరికి దయను అందించడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ విషయాలను సరిదిద్దవచ్చు, లుస్కిన్ చెప్పారు. 'మీరు చెడ్డ తల్లిదండ్రులు అని అనుకుంటున్నారా? సరే, మీరు ఇప్పుడు తిరిగి వెళ్లి విషయాలు మార్చలేరు, కానీ మీరు అత్యుత్తమ తాతగా మారడానికి మీ మార్గం నుండి బయటపడగలరా? మీరు బిగ్ బ్రదర్స్ లేదా బిగ్ సిస్టర్స్ సంస్థలో చేరవచ్చు మరియు వేరొకరి బిడ్డకు కొంత మార్గదర్శకత్వం మరియు సహచరతను అందించగలరా?

'చెడుగా భావించడం కంటే మంచి చేయండి' అని లస్కిన్ చెప్పారు. మీరు మిమ్మల్ని క్షమించడమే కాదు, అలా చేయడం వల్ల మీరు ఊహించే విధంగా మీ జీవితం మలుపు తిరుగుతుంది.

మీరు సరిదిద్దుకున్న తర్వాత, మీరు పాత కథను చెప్పడం మానేయాల్సిన సమయం వచ్చింది, దీనిలో మీరు పాశ్చాత్య వికెడ్ విచ్. మీరే ఒక కొత్త కథను చెప్పడం ప్రారంభించండి: ఒక వీరోచిత కథ, ఇందులో మీ మానవ బలహీనతలు ఉన్నప్పటికీ, క్షమించే వ్యక్తిగా మీరు మీ శక్తితో ప్రతిదీ చేస్తారు. సూసన్ నా ప్రత్యేక హీరో. సహాయక జీవనానికి తన తల్లిని తరలించినందుకు ఆమె తనను తాను క్షమించుకోవడం నేర్చుకున్నందున, ప్రేమపూర్వక పదాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న తన తల్లిని ఎలా క్షమించాలో కూడా ఆమె నేర్చుకుంది. ఈ రోజు, సుసాన్ వారానికి ఒకసారి తన తల్లిని సందర్శిస్తుంది మరియు ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఆమెను పిలుస్తుంది. మరియు ఆమె తల్లి ఎప్పటిలాగే దుష్టంగా ఉన్నప్పటికీ -కొన్ని విషయాలు ఎప్పటికీ మారవు -ఇద్దరు మహిళలు ఎప్పుడూ సన్నిహితంగా లేరు.

రోజుకి ఒకసారి, మీరు ఈరోజు ఒంటరిగా చేసిన అన్ని రకాల మరియు ప్రేమపూర్వకమైన పనుల గురించి ఆలోచించండి: మీరు ఎంచుకొని, దాని యజమాని వద్దకు తిరిగి వచ్చిన విచ్చలవిడి కుక్క, మీరు పరధ్యానంలో ఉన్న బిడ్డ, దాని తల్లి భోజనం తినడానికి, మీరు తీసుకున్న డ్రై క్లీనింగ్ పని తర్వాత మీ తేనె వ్యాయామం చేయగలదు. దాని గురించి చాలా సేపు ఆలోచించండి, మరియు మీరు ఒక అద్భుతమైన వ్యక్తిగా మారారని మీరు గ్రహిస్తారు!

మీరు గతంలో చేసిన పనుల గురించి చెడుగా భావించడం చాలా బాధాకరమైన వర్తమానాన్ని సృష్టించగలదు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా క్షమించుకోవాలో మరియు ముందుకు సాగడం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి అన్ని అవమానం మరియు అపరాధం నుండి విరామం ఇవ్వండి. కృతజ్ఞత , లుస్కిన్ చెప్పారు. మీరు దీన్ని చేయమని అతను ఎలా సూచిస్తున్నాడో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ సమీపంలోని సూపర్‌మార్కెట్‌లోకి వెళ్లి, లభ్యమయ్యే ఆహార సమృద్ధికి కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి.
• మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి నర్సింగ్ హోమ్ లేదా హాస్పిటల్‌కు వెళ్లి కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి.
• డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, రోడ్డు నియమాలను పాటించే ప్రతి డ్రైవర్‌కు మానసికంగా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి.
• మీ జీవితంలో మీకు ముఖ్యమైన మరొకటి ఉంటే, ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని చూసుకుంటున్నందుకు అతనికి లేదా ఆమెకు ధన్యవాదాలు.
• మీ కోసం వేచి ఉన్న స్టోర్‌లోని విక్రేతను నిజంగా గమనించండి. మీకు సహాయం చేసినందుకు వారికి ధన్యవాదాలు.
• మీరు ప్రతి ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీ శ్వాస మరియు మీ జీవిత బహుమతి కోసం ధన్యవాదాలు.

అన్ని తరువాత, చెడుగా భావించడం కంటే మంచి చేయడం చాలా మంచిది.