మీరు నిక్స్ చేయాలనుకుంటున్నారా తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా చనిపోయారు పొట్టలోని కొవ్వును కోల్పోవడం , మీ కోర్ బలోపేతం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం. ఒక ప్రధాన కండరాల సమూహంగా, మీ కోర్ బలం కోసం కమాండ్ సెంట్రల్, మీ కిందికి తరలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు పై శరీరము మరింత సమర్థవంతంగా, మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోర్ కేవలం ఉదర కండరాల కంటే ఎక్కువ అని చాలా మందికి తెలియదు. ఇది మీ దిగువ వీపు మరియు తుంటిని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
మీ కోర్ని తయారు చేసే కండరాలు ఏమిటి?
'మీ కోర్ బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ తుంటిలో మరియు మీ వెనుక భాగంలో కదలిక పరిధిని మెరుగుపరచడంపై మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు' అని చెప్పారు బెటినా గోజో , నైక్ మాస్టర్ ట్రైనర్ మరియు సృష్టికర్త బెటినా గోజోతో స్ట్రాంగ్: 20 నిమిషాల్లోపు మొత్తం-శరీర ఫిట్‌నెస్ . 'మీ నడుము వెనుక భాగంలో కదలిక కోసం అధిక పరిహారం అందించినప్పుడు, మీ తుంటి మరియు మీ వెన్నెముక ఎగువ భాగం లాక్ అయ్యి, బిగుతుగా మారినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా గాయపడతారు.'
అందుకే ఈ 30 రోజుల అబ్ ఛాలెంజ్‌ను రూపొందించడానికి మేము గోజోతో జతకట్టాము. మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ నుండి - మీకు ఇచ్చే ముందు అబ్ కండరాలు 'చదునైన బొడ్డు' సిక్స్-ప్యాక్ లుక్-విలోమ అబ్డోమినిస్‌కి, మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే లోతైన 'కోర్సెటింగ్' కండరాలు మరియు మీ వాలు, మీ ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది , ఈ ప్రధాన వ్యాయామాలు మీ మధ్యభాగాన్ని బాగా మరియు మరింత సురక్షితంగా తరలించడానికి సహాయపడతాయి.
'ఈ కదలికలలో చాలా వరకు కొంత శ్వాస అవసరం, ఇది మీ అబ్స్ యొక్క లోతైన పొర అయిన మీ అడ్డంగా ఉండే అబ్డోమినిస్‌కి పని చేస్తుంది' అని గోజో చెప్పారు. 'ఇది మీ శక్తి శిక్షణ మరియు రోజువారీ కదలికలతో మీకు సహాయం చేస్తుంది.' ప్రజలు అబ్ వ్యాయామాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు క్రంచెస్, సిట్-అప్‌లు మరియు పలకలు తరచుగా గుర్తుకు వస్తాయి, మరియు ఈ 30-రోజుల అబ్ ఛాలెంజ్‌లో ఈ క్లాసిక్ కోర్ కదలికల వైవిధ్యాలు మనకు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, అనేక వ్యాయామాలు కూడా ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌ని కలిగి ఉంటాయి.
'మీ వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు కదలికను జోడించే అనేక వ్యాయామాలను మేము చేర్చుకున్నాము, ఇది జీవితానికి మరియు మీ వెన్నెముకను కాపాడటానికి చాలా వర్తిస్తుంది' అని గోజో చెప్పారు. 'భుజం తట్టడం వంటి వ్యతిరేక భ్రమణ వ్యాయామాలు సాధారణంగా నా ఖాతాదారులకు బలమైన కోర్ ఇవ్వడానికి నేను సూచించేవి' అని ఆమె చెప్పింది. FYI, ప్రతిరోజూ మీ కోర్ పని చేయడం పూర్తిగా సురక్షితం. వాస్తవానికి, గోజో దీనిని ప్రోత్సహిస్తుంది: 'నేను నా క్లయింట్‌లలో చాలామందిని వారి శక్తి శిక్షణతో ప్రారంభించే ముందు, వారి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వారిని వేడెక్కించడానికి నేను సాధారణంగా ఒకటి నుండి మూడు కోర్ వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.'
30 రోజుల అబ్ ఛాలెంజ్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి
రాబోయే నాలుగు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ, మీరు మీ కోర్ని కొత్త అబ్ వ్యాయామంతో సవాలు చేస్తారు. 30 రోజుల అబ్ ఛాలెంజ్ కొనసాగుతున్న కొద్దీ, వ్యాయామాలు కష్టతరం అవుతాయి. సూచన: పలకలు పైక్లుగా మరియు క్రంచెస్ అల్లాడు కిక్‌లుగా మారుతాయి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 8-12 రెప్స్ పూర్తి చేయండి లేదా మూడు రౌండ్ల కోసం ఒక్కొక్కటి 30 సెకన్ల పాటు చేయండి. ద్వారా సోషల్ మీడియాలో మాతో తనిఖీ చేయండి ఇన్స్టాగ్రామ్ మరియు ఫేస్బుక్ మీ పురోగతిని పంచుకోవడానికి మరియు ప్రేరణను కనుగొనడానికి! #30dayabchallenge హ్యాష్‌ట్యాగ్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మేము మీ పోస్ట్‌లను ట్రాక్ చేయవచ్చు!
దుస్తులు: నైక్ రన్నింగ్ ట్యాంక్ , నైక్ ఎపిక్ లక్స్ టైట్స్ , మరియు నైక్ జూమ్ ఎయిర్ ఫియర్‌లెస్ ఫ్లైక్‌నిట్ 2 AMP ట్రైనింగ్ షూస్ .
మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి ఇక్కడ మరియు నివారణ తరువాత. ఓహ్, మరియు మేము Instagram లో కూడా ఉన్నాము .
మీ శరీరం మీ అత్యంత శక్తివంతమైన శక్తి శిక్షణ సాధనాల్లో ఒకటి . బరువులను జోడించండి మరియు మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా చూస్తారు. ఒకేసారి బహుళ కండరాలను కొట్టడం ద్వారా, బెటినా యొక్క సంతకం వ్యాయామాలు మీ చేతులు, గ్లూట్స్, బొడ్డు మరియు వీపును త్వరగా టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
