లిలియానా గోమెజ్ లిలియానా గోమెజ్ 25 సంవత్సరాల వయస్సులో వెర్టిగో ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, ఆమె తన ఆరోగ్యం గురించి ఏదైనా చేయాలని ఆమె నిర్ణయించుకుంది. తరువాతి 12 నెలల కాలంలో ఆమె 80 పౌండ్లు మరియు ఆమె శరీరంలోని 25% కొవ్వును కోల్పోయింది మరియు ఆమె కొత్త పరిమాణాన్ని 6 సంవత్సరాలు కొనసాగించింది. ఆమె ఇలా చేసింది. (మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం ద్వారా మరియు మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా 2017 ను మీ సంవత్సరంగా చేసుకోండి నివారణ క్యాలెండర్ మరియు హెల్త్ ప్లానర్ !)
2010 లో నేను మైకము కలిగించే మరియు వికారం మరియు అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉన్న వెర్టిగో అనే వ్యాధిని గుర్తించాను. నా వయస్సు 25 సంవత్సరాలు మరియు అప్పటి వరకు నేను సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నాను. నేను చిన్నప్పటి నుండి నా బరువుతో పోరాడుతున్నాను మరియు చివరికి నేను 232 పౌండ్ల బరువు ఉండే స్థితికి చేరుకున్నాను.
నా రోగ నిర్ధారణ తర్వాత, నేను నాతో ఇలా అన్నాను, 'నేను చాలా కష్టపడ్డాను. నేర్చుకోవడానికి ఇది సమయం నన్ను నేను ప్రేమించు కుంటాను మరియు చర్య తీసుకోండి. '
ఆ సమయంలో నేను వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆరోగ్యంగా తినడం లేదు, మరియు నేను ప్రతి వారాంతంలో తాగడం మరియు ఒక రోజు సిగరెట్ ప్యాక్ ధూమపానం. నేను ఆ సమయంలో నివసిస్తున్న హ్యూస్టన్‌లోని ఒక వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మొదలుపెట్టాను మరియు అతను 'హైబ్రిడ్ అథ్లెటిక్స్' అని పిలిచే ఒక రకమైన శిక్షణలో నైపుణ్యం కలిగిన ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు జాన్ కెన్నెడీతో శిక్షణ పొందాను. వ్యాయామాలు బాడీబిల్డింగ్, కార్డియో, మరియు అంశాలను మిళితం చేస్తాయి సమతుల్యతను పెంపొందించే వ్యాయామాలు మరియు వశ్యత.
లిలియానా గోమెజ్ వశ్యత మరియు చైతన్యాన్ని పెంచడానికి జాన్ నెమ్మదిగా నా శిక్షణను ప్రారంభించాడు. మేము లిఫ్ట్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటి వాటిని చేర్చాము, కానీ కాలిస్టెనిక్స్ వంటి శరీర కదలికను కూడా చేర్చాము. అప్పుడు నేను నిజంగా నా బరువులో వ్యత్యాసాన్ని చూడటం మొదలుపెట్టాను -మొదటి నెల శిక్షణలో నేను 20 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోయాను. మరీ ముఖ్యంగా, జాన్ నన్ను శారీరకంగానే కాదు, మానసికంగా కూడా నా ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టేలా చేశాడు. నేను లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకున్నాను.
నా ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో దాదాపు 3 నెలలు నేను క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం ప్రారంభించాను. ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయాలనేది నా నినాదం -ఇది నాకు చాలా బాగా పనిచేసినందున నేను ఇప్పుడు అందరికీ ఇస్తున్న సలహా.
కాబట్టి స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఫ్రైస్‌తో బర్గర్ తినడానికి బదులుగా నేను కూరగాయలతో సాల్మన్ ఆర్డర్ చేస్తాను. లేదా నేను నిజంగా బర్గర్‌ని కోరుకున్నాను, కాబట్టి నేను ఫ్రైస్‌ను సైడ్ సలాడ్‌తో భర్తీ చేస్తాను. ప్రతిరోజూ రెండు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయండి, ఆపై చివరికి మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోండి.
ఇప్పుడు, జాన్ 'క్వాలిటీరియన్' జీవనశైలి అని పిలిచే వాటిపై నేను దృష్టి పెట్టాను -నాణ్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది చాలా ఆకుకూరలు, ధాన్యాలు, గింజలు, సూపర్‌ఫుడ్స్ మరియు ముడి ఆహారాలు.
లిలియానా గోమెజ్
వెర్టిగోతో వచ్చే మైకము మరియు వికారం బాగా పని చేస్తాయి. మొదట నేను బ్యాలెన్స్ కోసం గోడపై పట్టుకోవాల్సి వచ్చింది, తద్వారా నేను నడవగలను, లేదా కుర్చీని పట్టుకోగలిగాను. కాలక్రమేణా అది ఏమి ప్రేరేపిస్తుందో నేను నేర్చుకున్నాను -తలపై త్వరిత కదలికలు, సబ్బులు మరియు పరిమళ ద్రవ్యాలలో కొన్ని పరిమళాలు, ఎరుపు మాంసం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు చక్కెర , మరియు నిద్ర లేకపోవడం -అయితే మొదట ఇది నిజంగా చెడ్డది. కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గడపడానికి వెర్టిగో నన్ను ఆపదని నేను నాకు చెప్పాను.
ఇది నాకు కష్టంగా ఉంది, కానీ అది ఎలా పని చేయాలో నేను నేర్చుకున్నాను. నేను స్క్వాట్స్ చేస్తున్నప్పుడు, నేను వంగడానికి ముందు నాకు మైకము అనిపిస్తుంది. కానీ నేను మానసిక బలాన్ని ఉపయోగిస్తాను, సరైన రూపం మరియు సాంకేతికత , మరియు స్క్వాట్ చేయండి. అప్పుడు నేను ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి మళ్లీ చేస్తాను.
లిలియానా గోమెజ్ బరువు తగ్గడం వెర్టిగోకు నివారణ కానప్పటికీ, అది చేసింది మైకముతో సహాయం చేయండి ; నేను ఇకపై గోడపై ఎక్కువ పట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ నాకు మైకము అనిపించినప్పటికీ, నేను పని చేస్తూనే ఉంటాను, కానీ బుద్ధిగా. ఒకరోజు నిజంగా చెడ్డగా ఉంటే నేను యోగా వంటి తీవ్రత లేని వ్యాయామం చేస్తాను. నేను చెప్పలేను, 'ఓహ్ నాకు ఈ రోజు మైకము వస్తుంది, నేను ఏమీ చేయను.' నేను అలా ఆలోచిస్తే, నేను ఇప్పుడు ఉన్న చోటికి ఎన్నడూ రాలేదు.
నేను మొదట బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ప్రేరణగా ఉండటానికి స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నాను. స్వల్పకాలికంగా, నేను ఒక నిర్దిష్ట రోజు నాటికి 20 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకున్నాను, నేను నా మొదటి 5K ని అమలు చేయాలనుకున్నాను, మరియు 20 సైనిక అడ్డంకులతో 13-మైళ్ల పరుగుతో కూడిన కఠినమైన మడ్డర్ చేయాలనుకున్నాను.
నేను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన దాదాపు 3 సంవత్సరాల తర్వాత నేను కఠినమైన బురదను పూర్తి చేసాను. నేను సంపాదించుకున్న మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నేను చేసిన ప్రతి పని, నేను నిర్మించుకున్న మానసిక బలం వంటివి, దాన్ని అధిగమించడానికి నాకు సహాయపడ్డాయి. నేను మొదట ప్రారంభించినప్పుడు నా వ్యాయామాల ద్వారా నాకు సహాయపడే అదే మానసిక బలం.
లిలియానా గోమెజ్
నేను జాన్‌తో కొంతకాలం పని చేసిన తర్వాత, నేను అతని ఏడాది పొడవునా శిక్షకుల తరగతికి సైన్ అప్ చేసాను. 2014 లో నాకు ఓపెన్ చేసే అవకాశం వచ్చింది నా స్వంత జిమ్ బ్రౌన్స్‌విల్లే, TX లో, నా లాంటి గణనీయమైన బరువు తగ్గడం ద్వారా బాధపడుతున్న వ్యక్తులను ఇది అందిస్తుంది. నేను రూపం, టెక్నిక్, చలనశీలత మరియు వశ్యతపై దృష్టి పెడతాను. నేను నా ఖాతాదారులకు వారి స్వంత ఆరోగ్యం కోసం, అలాగే వారిని ప్రేమించే వ్యక్తుల కోసం ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయం చేస్తాను.
నేను ఇప్పటికీ నా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల కోసం పని చేస్తున్నాను. అవి ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటాయి మరియు ఇప్పుడు నా వ్యాపారం కోసం వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు రెండూ ఉన్నాయి. నేను నా జిమ్‌ని విస్తరించాలనుకుంటున్నాను, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను, నా బరువు తగ్గడాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు ఏదో ఒక రోజు పిల్లలు మరియు మనవరాళ్లను కలిగి ఉండి, వారు ఎదిగేలా చూడాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. నేను 89 సంవత్సరాలు మరియు ఇంకా చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను.
