ఎరికా కెండల్ ఎరికా కెండల్ వర్కవుట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఆమె అన్నింటికీ వెళ్ళింది. ప్రతి రాత్రి, ఆమె జిమ్‌లో శ్రమించి, బార్‌బెల్స్ ఎత్తి, ఎలిప్టికల్ కోర్సుల ద్వారా పోరాడుతోంది. ప్రతి రాత్రి, ఆమె 700 కేలరీలు బర్న్ చేసే వరకు ఆమె పని చేసింది.
ఆపై, ప్రతి రాత్రి, ఆమె టాకో బెల్‌కు వెళ్లింది.
ప్రతి శిక్షణా సెషన్ తర్వాత, నా పోస్ట్‌అవుట్ భోజనంగా నేను నాచోస్‌ని పొందుతాను. నేను ఇంటికి వచ్చి టాక్విటోస్ మరియు సోర్ క్రీం తింటాను, అప్పుడు నేను నిద్రపోతాను 'అని ఆమె తన బ్లాగ్‌లో రాసింది. 'ఎందుకంటే [నేను నాకు చెప్పాను], నేను ముందే వర్కవుట్ చేసాను. బాగానే ఉంటుంది . '
కానీ అది మంచిది కాదు -ఎందుకంటే ఆమె బరువు తగ్గడం లేదు. నిజానికి, ఆమె అత్యంత భారీ స్థాయిలో ఉంది: ఆమె మొదటి బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత, కెండల్ 330 పౌండ్ల బరువు ఉండేది. ఆమె ఒక మార్పు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమెకు తెలుసు, కానీ భావోద్వేగ ఆహారంతో 13 సంవత్సరాల యుద్ధంతో ఆమె పక్షవాతానికి గురైంది-అత్యంత కష్టతరమైన వ్యాయామాలు కూడా జయించలేవు. 'నేను నా జీవితంలో ఒక స్థితికి చేరుకున్నాను, ఆహారం నా ఏకైక మోక్షం' అని ఆమె చెప్పింది.
నేడు, విషయాలు మరింత భిన్నంగా ఉండవు. కెండల్, 31, మొత్తం 170 పౌండ్లను కోల్పోయాడు మరియు జనాదరణను సృష్టించాడు బరువు తగ్గడానికి బ్లాక్ గర్ల్స్ గైడ్ , శరీర ఇమేజ్, శుభ్రంగా తినడానికి ఆర్థిక మరియు సామాజిక అడ్డంకులు మరియు జంక్ ఫుడ్ ఉన్న ప్రపంచంలో మీ తుపాకీలకు అతుక్కుపోయే అద్భుతమైన ఫీట్ గురించి ఆమె ప్రత్యేకమైన దృక్పథం కోసం వేలాది మందికి పైగా తన సైట్‌ను వెతుకుతున్న 130,000 కంటే ఎక్కువ మంది అభిమానులతో కూడిన బ్లాగ్ ప్రతి మూలలో చుట్టుముడుతుంది. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ద్వారా ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా కూడా ధృవీకరించబడింది, మహిళల ఫిట్‌నెస్, బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్ పోషణలో ప్రత్యేకతలు.
ఆమె ఎలా చేసింది? సంక్షిప్తంగా, కెండాల్ శుభ్రంగా తినడం ప్రారంభించాడు. మరియు అది తన జీవితాన్ని మాత్రమే మార్చలేదని ఆమె చెప్పింది సేవ్ చేయబడింది ఆమె జీవితం. (మీరు 15 పౌండ్ల వరకు ఎలా కోల్పోతారో చూడండి సన్నగా ఉండటానికి శుభ్రంగా తినండి , మా 21 రోజుల శుభ్రంగా తినే భోజన పథకం.)
కెండల్‌తో పోరాటం భావోద్వేగ తినడం దశాబ్దం క్రితం, ఆమె టీనేజ్‌లో ఉన్నప్పుడు ప్రారంభమైంది. ఆమె ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు, ఆమె చిన్నగది నుండి స్నాక్స్ దొంగిలించి వాటిని రహస్యంగా తినేది, ఆమె తల్లి చిన్నగది తలుపులకు తాళాలు వేసిన తర్వాత కూడా. కళాశాలలో, ఆమె తన గదిలో జంక్ ఫుడ్‌ని దాచిపెట్టి, తన డార్మ్ రూమ్‌లో అతిగా గడిపింది. ఆమె తన మొదటి బిడ్డతో గర్భవతి అయ్యే సమయానికి, ఆమె అధిక రక్తంలో చక్కెరను అభివృద్ధి చేసింది మరియు ఆమె నీరసంగా ఉంది, ఆమె మెలకువగా ఉండదు. శిశువు జన్మించిన తరువాత, సౌకర్యం కోసం ఆహారాన్ని కోరుకునే ఆ చక్రం కొనసాగింది. మరియు ఆమె ఆ గుంగ్-హో జిమ్ సెషన్‌లను ప్రారంభించినప్పటికీ, ఆమె అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు మరియు ఎటువంటి మెరుగుదలలు కనిపించనప్పుడు ఆమె ఉత్సాహాన్ని కోల్పోయింది.
'ఇది 8 అడుగుల రంధ్రంలో ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది మరియు గోడలు పూర్తిగా నిటారుగా మరియు దృఢంగా ఉంటాయి' అని ఆమె భావోద్వేగంగా ప్రేరేపించబడిన ఆహార అంచులతో తన పోరాటం గురించి చెప్పింది. 'మీరు రంధ్రంలో ఉన్నారని మీరు చూస్తున్నారు, కానీ మీరు ఎలా బయటపడతారు? ఎవరికైనా చెప్పడం ఖచ్చితంగా సరే, 'దయచేసి నాకు సహాయం చేయండి. నాకు నిచ్చెన వేయండి, ఏమి చేయాలో చెప్పండి, నాకు కొంత అవగాహన ఇవ్వండి. '
మరియు కెండల్ సరిగ్గా అదే చేసాడు. ఆమె భావోద్వేగ ఆహారం గురించి మాట్లాడడానికి చికిత్సకుడిగా ఉన్న సన్నిహిత స్నేహితుడిని సంప్రదించింది. ఆ స్నేహితుడి ప్రోత్సాహంతో (మరియు అనే పుస్తకం నుండి ప్రేరణ అతిగా తినడం యొక్క ముగింపు ), ఆమె తిరిగి పోరాడాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె మొదట కఠినమైన చర్యలు తీసుకోవలసి వచ్చింది: ఆమె ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు జంక్ ఫుడ్స్ కొనకుండా ఉండేందుకు ఆమె నగదు మరియు ఆమె మొత్తం వాలెట్‌ని కూడా నిలిపివేసింది -ఇద్దరూ ఒకే తల్లిగా మరియు ఆ సమయంలో చిన్న వ్యాపార యజమాని, చుట్టూ తగినంత ఒత్తిడి ఉండేది. చివరికి, ఆమె ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసింది మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు : హార్ట్ స్ట్రింగ్ మూవీని చూడటం లేదా కన్నీళ్లు పెట్టుకోవడానికి ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం, ఆమె గో-టు ప్యాకేజ్డ్ కుక్కీలకు బదులుగా తియ్యని టీ తాగే ప్రణాళికతో (కుటుంబాన్ని సందర్శించడం వంటివి) సంభావ్య పరిస్థితుల్లోకి ప్రవేశించడం, మరియు యోగా సాధన క్లిష్ట స్థాయికి రాకముందే ఒత్తిడి పెరగకుండా నిరోధించడానికి. ఆమె అప్పుడప్పుడు రౌండ్ కూడా ఆడింది గ్రాండ్ తెఫ్ట్ ఆటో ఆవిరిని వదిలేయడానికి.
ఎరికా కెండల్ కెండల్ కూడా ప్రారంభమైంది శుభ్రంగా తినడం - ఎంపిక ద్వారా కాదు, అనుకోకుండా. 'నేను అనారోగ్యానికి గురవుతాను, నేను పచ్చి కూరగాయలను మాత్రమే తగ్గించగలను' అని ఆమె చెప్పింది. 'మరియు నేను బరువు కోల్పోతున్నానని గ్రహించాను. నేను వాటిని తింటూనే ఉన్నాను, ఆపై కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండే వంటకాలను పూరక కోసం కొద్దిగా అన్నంతో తింటూ ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాను. ' ఆమె ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించింది మరియు మాంసాన్ని తక్కువ తరచుగా తింటుంది. 'డైట్‌లు' అంటే ద్రాక్షపండ్లపై జీవించడం మరియు చిరాకుగా అనిపించడం అనే పాత నమ్మకాన్ని తిరిగి మార్చుకోవడం ఆమె నేర్చుకుంది, మీరు మళ్లీ డైటింగ్ చేయడం మానేసే వరకు రోజులు లెక్కించాలి.
'డైట్ అంటే మీరు తినే విధానం అని నాకు ముందు స్పష్టంగా తెలియదు ప్రతి రోజు , మరియు మీరు అంతిమంగా ఆగిపోవాల్సిన డైట్ మీద మీరు వెళ్లకూడదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా పరిమితం, 'ఆమె చెప్పింది. చివరకు, పరిశుభ్రమైన ఆహారం, ఆమె భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు మరియు వాటిలో కొన్నింటితో కలిపి మంచి పాతకాలపు వ్యాయామం , బరువు నిజంగా రావడం మొదలైంది.
ఒక సంవత్సరం తరువాత, కెండల్ 90 పౌండ్లను కోల్పోయాడు. అప్పుడే ఆమె తన ప్రయాణం గురించి ఒక బ్లాగును రూపొందించాలని నిర్ణయించుకుంది.
'ప్రారంభంలో ఇది పూర్తిగా సరదాగా ఉండేది' అని ఆమె చెప్పింది. 'నేను నా ఆలోచనలు మరియు నా భావాలన్నింటినీ వదిలివేసిన ప్రదేశం ఇది. ఆపై నేను వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మొదలుపెట్టాను మరియు వారు 'వావ్, నేను దీన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకున్నాను.' నేను ఒక రోజు చూశాను మరియు ఫేస్‌బుక్ పేజీలో 40,000 లైకులు వచ్చాయి. '
ఇప్పుడు బ్లాగ్ పూర్తి సమయం ఉద్యోగం, మరియు కెండల్‌ను ఆమె అభిమానులు 'ది ఫిట్‌నెస్ ఫెయిరీ గాడ్‌మదర్' మరియు (ఇప్పటికీ ఆప్యాయంగా) 'ఈవిల్ ఫిట్‌నెస్ బార్బీ' అని పిలుస్తారు. పూర్వ మంచం బంగాళాదుంప మరియు టాకో బెల్ రెగ్యులర్ కోసం ఇది ఒక మారుపేరు.
ఎరికా కెండల్ కానీ కెండల్ యొక్క విపరీతమైన పరివర్తన యొక్క వ్యతిరేక చివరలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం అంటే కథలోని అసలు పాయింట్‌ను కోల్పోవడం. బరువు తగ్గడానికి ఒక బ్లాక్ గర్ల్స్ గైడ్ యొక్క హోమ్ పేజీ కెన్డాల్ యొక్క ప్రోగ్రెస్ ఫోటోల శ్రేణిని కాలక్రమేణా ప్రదర్శిస్తుంది, ముందు మరియు తరువాత చిత్రాలు పూర్తిగా భిన్నంగా లేవు. ఆమెలాంటి మార్పులు కష్టపడి గెలిచాయని ఇది గుర్తు చేస్తుంది.
ప్రతిదీ వెంటనే జరుగుతుందని ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ అనుకుంటారు, మరియు అది జరగదు. ఇది వెయ్యి డయల్‌లతో స్విచ్‌బోర్డ్‌ను చూస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. మీ కోసం విజయ మార్గాన్ని ఏ విధంగా వెలిగిస్తారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రతి ఒక్క డయల్‌ని సర్దుబాటు చేయాలి 'అని ఆమె చెప్పింది. 'మీరు ఎలాంటి శారీరక శ్రమలను ఇష్టపడతారు? మీరు ఏ విధమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తారు మరియు ఆ ఆహారాలను మీరు ఎలా ఆరోగ్యంగా చేయవచ్చు? ఇది ఒక ప్రక్రియ, మరియు మాకు ఉద్యోగాలు, పిల్లలు, కుటుంబం సంరక్షణ లేదా ఇతర బాధ్యతలు ఉన్నప్పుడు మేము ఆ ప్రక్రియలో నిమగ్నమై ఉండాలి. ఇది సులభం కాదు. ఇది సులభం కాదు. '
ఇది పూర్తిగా నిజం. మీరు వ్యసనపరుడైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో నిండిన ప్రపంచాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు (మరియు డైట్ సోడాలు ) మరియు దెబ్బతినే ఫ్యాడ్ డైట్‌ల అంతులేని సరఫరా, 170 పౌండ్లను కోల్పోవడం మరియు భావోద్వేగ తినడం నుండి కోలుకోవడం కేవలం 'సులభం కాదు', ఇది మనసును కలవరపెడుతుంది కష్టం . పరిశుభ్రమైన ఆహారంపై కెండల్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన సలహా ప్రోటీన్ లేదా ఆకు కూరలు లేదా పోస్ట్‌అవుక్ట్ స్నాక్స్‌తో ఎలాంటి సంబంధం లేదు -అందుకే మీరు మీ జీవనశైలిని ఉత్తమంగా మార్చుకోవడానికి పోరాడుతున్నప్పుడు మీ పట్ల దయ చూపండి.
'మీరు ప్రారంభించడానికి 8 అడుగుల రంధ్రంలో చిక్కుకున్నందుకు బాధపడకండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీరు బయటకు రావడానికి చాలా సమయం పడుతుందనే వాస్తవాన్ని చూసి సిగ్గుపడకండి. మరియు ఒకసారి మీరు చేయండి బయటపడండి, అవసరమైన వ్యక్తిపై అదే కరుణను ఉపయోగించండి. '
