గ్యారీ జాన్ నార్మన్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు బాధపడుతుంటే నడుము నొప్పి , మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, వెన్నునొప్పి యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో రెండవ అత్యంత సాధారణ న్యూరోలాజిక్ వ్యాధి (తలనొప్పి వెనుక), మరియు అమెరికన్లు దాని చికిత్స కోసం సంవత్సరానికి కనీసం 50 బిలియన్ డాలర్లు ఖర్చు చేస్తారు. మీలో చాలా మందికి, కొద్ది రోజుల్లోనే పోతుంది, కానీ ఇతరులు అంత అదృష్టవంతులు కాకపోవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, నడుము నొప్పి పూర్తిగా నివారించదగినది. మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉంటే, మంచి కోసం ఆ వెనుకభాగం వెనుకకు మీరు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు.
యోగా చేయండి
అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా వెన్నునొప్పి రికవరీని ప్రోత్సహిస్తాయి, అయితే వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు యోగా ఉత్తమమైనదని నమ్ముతారు. లోతైన శ్వాస మరియు సడలింపు, అలాగే సాగదీయడం మరియు బలాన్ని ప్రోత్సహించడం వలన యోగా చాలా సాంప్రదాయక వ్యాయామాల కంటే నడుము నొప్పిని వేగంగా తగ్గిస్తుందని వారు చెప్పారు. (ఇది ప్రయత్నించు 10 నిమిషాల సున్నితమైన యోగా దినచర్య అది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.) అందువల్ల, వెన్నునొప్పి యొక్క భావోద్వేగ మరియు నిర్మాణాత్మక ట్రిగ్గర్‌లతో యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిచోటా జిమ్‌లు లేదా స్థానిక స్టూడియోలలో యోగా క్లాసులను కనుగొనవచ్చు లేదా మీరు ఇంట్లో స్నేహితులతో యోగా గ్రూపును కూడా ప్రారంభించవచ్చు. అయితే మీకు మరియు మీ వెన్నునొప్పికి ఉత్తమంగా పని చేసే ప్లాన్‌ను అనుకూలీకరించడంలో సహాయపడే మీ బోధకుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
ర్యాన్ జె లేన్/జెట్టి ఇమేజెస్
నొప్పికి నిలబడండి
కూర్చోవడం 40% ఎక్కువ ఒత్తిడి నిలబడి కంటే మీ వెన్నెముక మీద. కాబట్టి మీరు మీ కాళ్లపై ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, తక్కువ వెన్నునొప్పిని మీరు భరించాల్సి ఉంటుంది. మీరు భారీ మోతాదులో డెస్క్ పనిని నివారించలేకపోతే, 135-డిగ్రీల కోణంలో తిరిగి కూర్చోండి-దాదాపు మీరు లాంజ్ కుర్చీలో భావించే స్థానం-మీ వెన్నెముక యొక్క డిస్కుల కుదింపును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
ధ్యానం చేయండి
మధ్యవర్తిత్వం అనేది నిరూపితమైన ఒత్తిడి నివారిణి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించేది. సాగదీయడంతో పాటు, ఇది మీ వెనుక భాగంలో బాగా పనిచేస్తుందని మేము భావిస్తున్న ఒక సహజ నివారణ. కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ముందుగా కొన్ని సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి, ఇది మీ నొప్పి అవగాహనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 4-7-8 శ్వాసను ఇవ్వండి:
- సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ నాలుక కొనను మీ పై దంతాల వెనుక ఉంచండి.
- మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, సున్నితమైన 'హూష్' శబ్దం వస్తుంది.
- మీ నోరు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా 4 పీల్చుకోండి.
- అప్పుడు 7 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- చివరగా, మీ నోటి ద్వారా ('వూష్') పూర్తిగా 8 నిశ్శబ్దంగా లెక్కించండి.
- శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు చక్రాన్ని మరో 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీ పగను వీడండి
డ్యూక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, క్షమాపణ పాటించే వ్యక్తులు తక్కువ కోపం, ఆగ్రహం మరియు నిరాశను అనుభవిస్తారు - మరియు తక్కువ నొప్పులు మరియు నొప్పులు. 'మా భావోద్వేగాలు, కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఆలోచనలు నేరుగా మన నొప్పి సంకేతాల బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి' అని పరిశోధకుడు జేమ్స్ డబ్ల్యూ కార్సన్, PhD చెప్పారు. కాబట్టి మీరు మీ జీవితంలో వ్యక్తుల పట్ల కొంత ప్రతికూల శక్తిని కలిగి ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, దాన్ని వదిలేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యం కోసం అద్భుతాలు చేస్తారు. కానీ క్షమించడం ఒక సాధారణ, ఒకేసారి పరిహారం కాదని గుర్తుంచుకోండి; కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని అవగాహనతో భర్తీ చేయడానికి మళ్లీ మళ్లీ ఎంచుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది.
మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
పేలవమైన ఆహారం -ముఖ్యంగా చక్కెర అధికంగా ఉన్నది - రక్త ప్రసరణను మందగించి, వెన్ను సమస్యలు మరియు నొప్పిని పెంచే వాపును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదే సమయంలో, వేడిగా లేని ఆహారం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది వెన్నెముక మరియు దిగువ వీపుపై కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండ్లను తగ్గించండి మరియు ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి. (ప్రయత్నించండి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కోసం 12 రోజుల లివర్ డిటాక్స్ !)
ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి
ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక పురాతన అభ్యాసం, దీనిలో శక్తి యొక్క అసమతుల్యతను సరిచేసే సాధనంగా చిన్న సూదులు శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువులలోకి చొప్పించబడతాయి - దీనిని క్వి లేదా చి అని పిలుస్తారు - ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు నొప్పికి మన సున్నితత్వాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావంపై శాస్త్రీయ ఏకాభిప్రాయం లేనప్పటికీ, నిర్దిష్ట ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్ల వద్ద సూదులు పిన్ చేయడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. మరేమీ కాకపోతే, ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక విశ్రాంతి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అది ఒక ఉద్రిక్తతను తిరిగి విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. (ఆక్యుపంక్చర్‌ను ప్రయత్నించడానికి 10 అద్భుతమైన కారణాలను చూడండి.)
టోంగ్‌రో ఇమేజ్ స్టాక్/జెట్టి ఇమేజెస్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
అనేక సహజ, మూలికా నివారణలు మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించగలవు. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు డెవిల్స్ పంజా , దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇటీవలి పరిశోధనలో చూపబడిన వైద్య ఉపయోగం యొక్క సుదీర్ఘ చరిత్ర కలిగిన ఆఫ్రికన్ మూలిక. పరిశోధన కూడా కనుగొంది ఒమేగా -3 చేప నూనె సప్లిమెంట్‌లు మరియు పసుపు మరియు అల్లం వంటి శోథ నిరోధక మసాలా దినుసులు రోజువారీ వినియోగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎప్పటిలాగే, మీ వెన్నునొప్పిని ఏ మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్‌లు ఉత్తమంగా పరిష్కరిస్తాయనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా సర్టిఫైడ్ నేచురోపథ్‌ని సంప్రదించండి.
