నివారణ అనా రస్సెల్, 43, ఆమె 40 వ దశకం ప్రారంభంలోనే తన ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించింది. కనుగొన్న తరువాత బాగా తినడానికి మార్గాలు మరియు వ్యాయామం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా, ఆమె 100 పౌండ్లకు పైగా పడిపోయింది మరియు కోల్పోవడం కొనసాగించాలని యోచిస్తోంది.
2012 లో నా భర్త నాకు ప్రపోజ్ చేసినప్పుడు, నేను పరవశించిపోయాను. అతను నా కలల వ్యక్తి, మరియు అతను నాకు నా ఫాంటసీ వివాహాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రతిపాదిస్తున్నాడు. కేవలం ఒక విషయం ఉంది: ఆ సమయంలో నా వయస్సు 40 సంవత్సరాలు మరియు 370 పౌండ్లు, మరియు నేను వివాహ దుస్తులలో నన్ను చిత్రీకరించినప్పుడు, నేను అధునాతన వధువును చూడలేదు. కాబట్టి నేను, 'అవును, నేను నిన్ను పెళ్లి చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను!' నా తలలో ఉన్నప్పుడు, 'నేను తెల్లటి దుస్తులు ధరించిన ధ్రువ ఎలుగుబంటిలా కనిపించడం ఇష్టం లేదు' అని నాకు నేను చెప్పుకున్నాను. (వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా కానీ సమయం లేదు? అప్పుడు ప్రయత్నించండి 10 లో సరిపోతుంది , రోజుకి 10 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకునే కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం.)
ప్రతిపాదన మరియు రాబోయే వివాహం నాకు కొత్త ప్రారంభం లాంటిది, కాబట్టి నా గతంలోని ఆరోగ్య తప్పులను పరిశీలించడానికి ఇది మంచి అవకాశం.
అనా రస్సెల్ 1990 వ దశకంలో, నేను హోటల్ వ్యాపారంలో మంచి వృత్తిని కలిగి ఉన్నాను, అది నాకు దేశమంతటా ప్రయాణించి, ఆరు అంకెల జీతం ఇచ్చింది. ఆ సమయంలో దాదాపు 10 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న నా కుమార్తెను ఆదుకోవడానికి డబ్బు సహాయం చేసింది, కానీ జీవనశైలి చెడు అలవాట్లను అందించింది. హోటల్స్ అపరిమిత సోడాను అనుమతించాయి మరియు నేను రోజుకు సగటున పది 24-ceన్స్ కోక్‌లను తాగాను. నేను భోజనానికి ఏమి తిన్నానో ఆలోచించినప్పుడు, నేను భయపడ్డాను. నా సాధారణమైనది బెన్నిగాన్స్ మోంటే క్రిస్కో, ఇందులో జెల్లీ మరియు పొడి చక్కెరతో డీప్ ఫ్రైడ్ హామ్ మరియు చీజ్ శాండ్‌విచ్ ఉన్నాయి. డ్రెస్సింగ్ మరియు రెండు 24-ceన్స్ కోక్‌లతో కలిపి మొత్తం సలాడ్, మొత్తం 3,000 కేలరీల కోసం-కేవలం భోజనం కోసం.
సెప్టెంబర్ 11 తర్వాత నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, విషయాలు చెడు నుండి అధ్వాన్నంగా మారాయి. నేను కన్సల్టింగ్ జాబ్స్‌లో పనిచేశాను, ఇది నేను ఇంతకు ముందు చేస్తున్న జీతంలో సగం కంటే తక్కువ రాబడిని ఇచ్చింది. నాకు మరో ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నారు - 2006 లో ఒక కుమారుడు మరియు 2008 లో ఒక కుమార్తె. నా కుమార్తె జన్మించిన తర్వాత, నేను బెలూన్ లాగా ఎగిరిపోయాను. 5 నెలల్లో, నేను 100 పౌండ్లకు పైగా పొందాను. అప్పుడు నా పిల్లల తండ్రి చనిపోయారు, నాకు మరింత ఆర్థిక ఒత్తిడి మిగిలింది. నాకు కాలేజీలో ఒక కూతురు మరియు ఇద్దరు చిన్న పిల్లలు ఉన్నారు, కాబట్టి నేను బ్రతకడానికి నేను చేయగలిగినది చేశాను. మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లోని డాలర్ మెను నుండి చాలా చౌకగా ఉండే పాస్తా మరియు వస్తువులు -చవకైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను మేము చాలా ఎక్కువగా తిన్నాము. నేను మనుగడ మోడ్‌లోకి వెళ్లాను, దాని మధ్యలో, నేను నిరాశకు గురయ్యాను, మంచం మీద చాలా గంటలు టీవీ చూస్తూ గడిపాను. (అన్ని సమయాలలో అలసటగా అనిపిస్తుందా? ఇక్కడ 7 కారణాలు ఉన్నాయి .)
నా ప్రస్తుత భర్తను కలవడం మరియు మే 2012 లో నిశ్చితార్థం చేసుకోవడం ఈ సొరంగం చివర కాంతి, కానీ దశాబ్దంలో నేను పొందడానికి ప్రయత్నించిన బరువు యొక్క భారాన్ని నేను ఇప్పటికీ భరించాను. నేను వేసవిని ఇచ్చాను మరియు 2012 పతనం లో బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించాను. మేము సెప్టెంబర్ 2013 కోసం వివాహాన్ని ప్లాన్ చేసాము.
పెళ్లికి ప్లాన్ చేసుకోవడంతో, నేను ఫిట్‌గా ఉండటానికి పెద్దగా డబ్బు ఖర్చు చేయాలనుకోలేదు. కాబట్టి ప్రారంభించడానికి, నేను సోడాను కత్తిరించాను. నేను పది 24-ceన్స్ కాక్స్ నుండి (రోజుకు 2,000 కేలరీలు, కేవలం సోడాలో) రోజుకు 12-ounన్స్ కోక్ (సుమారు 100 కేలరీలు) కి వెళ్లాను. ఇది భారీ కేలరీల తగ్గింపు, మరియు మొదటి 2 నెలల్లో, నేను 30 పౌండ్లు కోల్పోయాను. నా బట్టలు బగ్గీగా ఉన్నాయి, నేను మరింత శక్తివంతంగా మరియు శుభ్రంగా ఉన్నాను. నేను 12-ceన్స్ కోక్‌ను కత్తిరించాను మరియు పూర్తిగా సోడా లేకుండా వెళ్లాను. (ఇక్కడ ఉన్నాయి బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే 4 ఆహారాలు .)
నా తదుపరి దశ వ్యాయామం. నేను గొప్ప పరిచయ రేటును అందించే నా ప్రాంతంలో కొత్త, చవకైన జిమ్‌లో చేరాను. నేను దాని కోసం చెల్లించాల్సి వస్తే, నేను వెళ్తానని నాకు తెలుసు. ఎలా వర్కవుట్ చేయాలో అర్థం కావడం లేదు, నేను ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి దూకి నడవడం ప్రారంభించాను. ఇది మొదట కఠినంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా రోజుకు 60 నిమిషాల నడకను నిర్మించాను. అప్పుడు నేను జుంబాను కనుగొన్నాను మరియు దానిని నా దినచర్యకు జోడించాను.
నా ఆహార పరంగా, నేను నేనే చదువుకున్నాను. నేను మంచి కార్బోహైడ్రేట్ల వర్సెస్ చెడ్డ కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరియు నా ఆహారంలో మరిన్ని మంచి వాటిని ఎలా పొందాలో నేర్చుకున్నాను. నేను చాలా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు క్వినోవా తిన్నాను. నేను బయటకు తిన్నప్పుడు, నేను ప్రక్కన ఉన్న ప్రతిదీ ఆర్డర్ చేసాను. నేను 7 PM తర్వాత తినడం మానేశాను.
నేను చాలా గర్వపడే విషయం ఏమిటంటే, నేను ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను గట్టి బడ్జెట్‌లో సాధించాను. పరిశుభ్రమైన, సేంద్రీయ ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ఖరీదైనదని ప్రజలు అంటున్నారు, కానీ అది నిజంగా కాదు -మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. మీరు సేంద్రియ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయలేకపోతే, చాలా వరకు పురుగుమందులను తొలగించడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను శుభ్రం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. అల్డి వంటి డిస్కౌంట్ స్టోర్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని గొప్ప ధరకు విక్రయిస్తాయి. మరియు మీరు ప్రత్యేక భోజనం చేయాల్సిన అవసరం లేదు -మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రయాణంలో మీ కుటుంబాన్ని మీతో పాటు తీసుకురండి. నా భర్త మరియు పిల్లలు నాలాగే తినడం నేర్చుకున్నారు, ఇప్పుడు వారు కూడా మంచి ఎంపికలు చేసుకుంటున్నారు.
అనా రస్సెల్ మే 2013 ప్రారంభంలో, నేను 100 పౌండ్లు కోల్పోయాను. నేను ఇకపై ధృవపు ఎలుగుబంటిలా అనిపించలేదు, కానీ నాకు నచ్చినంత సన్నగా నాకు అనిపించలేదు. నేను బరువు తగ్గడం నిలిపివేసిన స్థితికి చేరుకున్నాను, మరియు నా వివాహానికి 6 నెలల సమయం మాత్రమే ఉన్నందున, నేను దానిని ఒక స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఒక శిక్షకుడిని నియమించుకున్నాను మరియు వారానికి కనీసం 14 గంటలు జిమ్‌లో గడిపాను. ట్రైనర్ నాకు సర్క్యూట్ శిక్షణను నేర్పించాడు, ఇది నా వద్ద ఉందని నాకు తెలియని కండరాలను సవాలు చేసింది. వేసవి చివరినాటికి, నేను అదనంగా 40 పౌండ్లు కోల్పోయాను. (హేట్ రన్నింగ్? ఇక్కడ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే 10 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.)
నా పెళ్లి రోజున, నేను ఒక మిలియన్ డాలర్లుగా భావించాను. నేను ఒక అందమైన వధువుగా నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ని పెళ్లి చేసుకున్నాను. అప్పటి నుండి నేను నా బరువు తగ్గడం కొనసాగించాను, ఇంకా నేను మిలియన్ బక్స్ లాగా భావిస్తున్నాను. నా పిల్లలు నన్ను చూసి గర్వపడతారు. అతను చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, మా అబ్బాయి, 'అమ్మ చాలా చిక్కగా ఉంది' అని చెప్పేవాడు. ఇప్పుడు అతను మరియు నా కుమార్తె పులకించిపోయారు, వారు నా నడుము చుట్టూ చేతులు వేసి నన్ను కౌగిలించుకోవచ్చు మరియు నేను వారితో బయటకు వెళ్లి చుట్టూ పరిగెత్తగలను. నాకు ఇప్పుడు మనవడు కూడా ఉన్నాడు, నేను అతనితో కలిసి మైదానంలో దిగి ఆడుకోవచ్చు.
నేను ఇంకా బరువు తగ్గడానికి కొంత బరువును కలిగి ఉన్నాను, కానీ నేను అద్భుతంగా భావిస్తున్నాను మరియు రాబోయే వాటి కోసం నేను సంతోషిస్తున్నాను. జీవితం నా వైపు ఎలా ఉన్నా నేను నేర్చుకున్నాను, నేను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండాలి. మేము మనుషులం మరియు మాకు కష్టకాలం వస్తుంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీరు సగం యుద్ధంలో గెలిచారు.
