క్లెనోవాజెట్టి ఇమేజెస్ మీ కలల ప్రపంచంలో -మీకు తెలుసు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, పరుగెత్తడానికి ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా -మీరే మీ స్వంత భోజనం వండుకుంటారు. మీరు పని చేసే మార్గంలో జెల్లీ డోనట్స్‌ను ఎప్పటికీ తీసుకోరు, రుచికరమైన రుచికరమైన లంచ్ సలాడ్ తినండి లేదా పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయండి ఎందుకంటే మీరు డిన్నర్ గురించి ఆలోచించలేనంత ఒత్తిడిలో ఉన్నారు.
కలను వాస్తవంగా మార్చే సమయం వచ్చింది. మరియు మీకు కావలసింది రెండు శక్తివంతమైన, జీవితాన్ని మార్చే చిన్న పదాలు: భోజనం తయారీ. ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారీ అంటే ప్రతి వారం కొన్ని గంటలు తృణధాన్యాలు పెద్ద మొత్తంలో తయారు చేయడం, ప్రోటీన్లు , కూరగాయలు మరియు స్నాక్స్, మీరు వారమంతా రుచికరమైన, శుభ్రమైన, ఇంట్లో వండిన భోజనంతో ఫాస్ట్ ఫుడ్ టెంప్టేషన్‌తో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది.
మీరు దీన్ని బహుశా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ అంతటా చూశారు -మరియు మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు. వారంలో తినడానికి ఆదివారాలలో పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం అనిపించినప్పటికీ, ఆచరణలో కంటే సిద్ధాంతంలో ఇది సులభం అని మీరు త్వరలో కనుగొనవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి, బ్లాగర్‌లు మరియు మా స్వంత ఆర్కైవ్‌ల నుండి మా అభిమాన భోజన ప్రిపరేషన్ ఆలోచనలతో పాటు, ప్రోస్ నుండి ఈ క్లీన్ ఈటింగ్ భోజన ప్రిపరేషన్ చిట్కాలను అనుసరించండి.
నా శరీరం నా వంటగది భోజన తయారీలో అతిపెద్ద మానసిక అడ్డంకి: వాస్తవానికి ఏమి చేయాలి. శుభ్రంగా తినే భోజనం తయారీ ఇప్పటికే సంక్లిష్టంగా ఉంది, కాబట్టి పాక మాంత్రికుడితో విషయాలను క్లిష్టతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు, సీన్ పీటర్స్, బ్లాగ్ వెనుక ఉన్న భోజన తయారీ మాస్టర్ నా శరీరం నా వంటగది . ప్రత్యేక కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడానికి అవసరమైన వంటకాలను ఉపయోగించడం లేదా కుక్‌బుక్‌పై సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ భోజన-ప్రిపరేషన్ ప్లాన్‌తో మీరు అంటుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. బదులుగా, సరళమైన వంటకాలను ఎంచుకోండి.
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: వన్-పాన్ ఇటాలియన్ సాసేజ్ మరియు కూరగాయలు నుండి చెల్సియా గజిబిజి ఆప్రాన్
లీన్ గ్రీన్ బీన్ పని చేసే మార్గంలో ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోవాలా? చాలా రోజుల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయడానికి తగినంత శక్తి లేదా? టామీ క్రెస్గే ప్రకారం, మీ సమస్య భోజనం మీరు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధం చేసేది మిమ్మల్ని మీరు సన్నగా నిర్వహించండి . మీరు వారంలో కనీసం ఉడికించే అవకాశం ఉన్న భోజనానికి మీ ప్రిపరేషన్ సమయాన్ని కేటాయించడం వలన మీ ఖరీదైన, అనారోగ్యకరమైన టేక్అవుట్ వినియోగం తగ్గుతుంది.
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: ఆపిల్ దాల్చిన చెక్క ఓవర్నైట్ ఓట్స్ నుండి బాగా పూత పూయబడింది
మిమ్మల్ని మీరు సన్నగా చేసుకోండి వారంలోని ప్రతిరోజూ ప్రతి భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం లేనందున, మీరు మీ చేతులను పైకి విసిరి, భోజన తయారీని పూర్తిగా దాటవేయాలని కాదు. సమయం పరిమితం అయినప్పుడు, క్రెస్గె కొన్నింటిని కలపాలని సిఫారసు చేస్తుంది తాపీ కూజా సలాడ్లు . 'కొద్దిపాటి ప్రిపరేషన్ కూడా మీరు వారానికి ఎలా తింటారనే విషయంలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీకు భోజనం మరియు స్నాక్స్ సిద్ధం చేయడానికి మాత్రమే సమయం ఉంటే, అది మంచిది.'
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: నివారణ నుండి కాయధాన్యాలు మరియు స్టీక్ సలాడ్
నా శరీరం నా వంటగది చాలా మంది భోజన-తయారీ ప్రోలు వారంలో ఒక రోజున తమ పనులన్నింటినీ చేస్తారు, సాధారణంగా ఆదివారం ప్రిపేరింగ్ చేస్తారు. కానీ మీరు దీన్ని చేయాల్సిన అవసరం లేదని చట్టం లేదు, పీటర్స్ చెప్పారు. 'మీరు భోజన ప్రిపరేషన్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంటే, ఒక సెషన్‌లో పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీరు మునిగిపోతారు, కాబట్టి దానిని రెండు సెషన్లుగా విభజించడం గురించి ఆలోచించండి' అని ఆయన చెప్పారు. ఉదాహరణకు, శనివారం మధ్యాహ్నం బ్రౌన్ రైస్ మరియు చికెన్ ఉడికించాలి, తర్వాత ఆదివారం కాల్చిన కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌ను తీసుకోండి. వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు సిద్ధమవుతున్నప్పటికీ, మీరు నిజంగా కట్టుబడి ఉండే షెడ్యూల్‌ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: కాల్చిన చికెన్ షవర్మా నుండి భోజన ప్రణాళిక బానిస
మిచ్ మండల్ కాగా ఆన్‌లో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఇవి మరియు ఇతర తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు పాస్తాను నివారించవచ్చు, నూడుల్స్ ఖచ్చితంగా మీ భోజన ప్రిపరేషన్ ప్లాన్‌లో స్థానం పొందవచ్చు, పోషకాహార నిపుణుడు ప్రదర్శించినట్లు ఎమిలీ డింగ్‌మన్ మరియు Instagram లో ఇతర పోషకాహార నిపుణులు. పాస్తా మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది, కానీ పోషకమైన కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌తో జతచేయబడుతుంది, ప్రతి భోజనం తర్వాత మీరు పూర్తి మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు. మీకు వీలైనప్పుడు ధాన్యపు పాస్తాను ఎంచుకోండి మరియు మీ సాస్ లేదా డ్రెస్సింగ్‌ని వేరుగా ఉంచండి, తద్వారా విషయాలు తడిసిపోవు.
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: నివారణ నుండి గ్రీక్ సలాడ్ పాస్తా
లీన్ గ్రీన్ బీన్ మీరు భోజన ప్రిపరేషన్‌ని శుభ్రపరచడం కొత్తగా ఉన్నట్లయితే, మీ స్వభావం ఒకేసారి ఒక రెసిపీపై పనిచేయవచ్చు: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు , అప్పుడు క్వినోవా, అప్పుడు సాల్మన్ , అప్పుడు స్నాక్స్. ఇది చాలా తార్కిక మరియు వ్యవస్థీకృతమైనది అయినప్పటికీ, ఇది చాలా సమయం తీసుకుంటుంది. బదులుగా, మీ వంటగదిలోని అనేక భాగాలను ఒకేసారి ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. 'నేను దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఓవెన్‌లో బేకింగ్ చేస్తున్నాను, స్టవ్ మీద ఏదో వంట చేస్తున్నాను, నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉన్నాను, మరియు అదే సమయంలో కౌంటర్‌లో ఏదో పని చేస్తున్నాను' అని బ్లాగ్ రచయిత లిండ్సే లివింగ్‌స్టన్ చెప్పారు లీన్ గ్రీన్ బీన్ . 'ఇది తక్కువ వ్యవధిలో మరింత పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.'
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: నివారణ నుండి క్వినోవాతో తేనె-మసాలా సాల్మన్
నా శరీరం నా వంటగది ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారీలో అతి పెద్ద ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఒకే భోజనాన్ని వరుసగా అనేక రోజులు తినడం. కానీ మీరు భోజన విసుగుతో బాధపడకుండా చూసుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, పీటర్స్ చెప్పారు. మీ సిద్ధం చేసిన భోజనం కంటే భిన్నమైనదాన్ని వండడానికి వారం మధ్యలో ఒక రోజు కేటాయించండి లేదా మీరు తినే రోజుగా వారానికి ఒక రాత్రి కేటాయించాలని భావించండి (మీరు ఎన్నడూ ప్రయత్నించని రెస్టారెంట్‌కు బోనస్ పాయింట్లు). మరొక ఉపాయం: మీ భోజన ప్రిపరేషన్ సెషన్‌లో ఐదు రకాల తరిగిన కూరగాయలను కాల్చండి మరియు వారంలోని ప్రతిరోజూ వేరే వాటిని తినండి.
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: తేనె నిమ్మకాయ చికెన్ బౌల్స్ నుండి కొంత పొయ్యి ఇవ్వండి
fstop123జెట్టి ఇమేజెస్ చాలా రోజుల పాటు ఫ్రిజ్‌లో భోజనం ఉంచడానికి ప్రయత్నించిన ఎవరైనా ఆహారాన్ని తాజాగా ఉంచడం కష్టమని తెలుసు. 'మీ ఫుడ్-స్టోరేజ్ కంటైనర్లను పేపర్ టవల్‌తో వేయడం వల్ల తేమను గ్రహించి, మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు తాజాగా ఉంచుతుంది' అని ప్రితికిన్ లాంగ్విటీ సెంటర్ + స్పాలోని న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ కింబర్లీ గోమర్, ఆర్‌డి, ఎల్‌డిఎన్ గతంలో చెప్పారు. 'మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కడగడం మరియు కోయడం ద్వారా ఆ లెగ్‌వర్క్‌లో ఉంచడం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు, అవి అకాలంగా చెడిపోతాయి.'
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: నివారణ నుండి ఆరెంజ్ చికెన్ మరియు బ్రోకలీ స్టిర్-ఫ్రై
డాన్ ఫరాల్జెట్టి ఇమేజెస్ మీపై భారం తక్కువగా ఉండేలా భోజన తయారీని చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఒక సులభమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతిలో ఎల్లప్పుడూ ప్రాథమిక అంశాలు ఉండేలా చూసుకోవడం, జెస్సికా ఫిష్‌మ్యాన్ లెవిన్సన్, RDN, పాక పోషణ నిపుణుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన లివింగ్ బ్లాగర్, గతంలో చెప్పారు. 'తాజా ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనవి, కానీ పాడైపోనివి కూడా వారం రోజుల భోజనాన్ని పూరించగలవు మరియు తీవ్రమైన సమయాన్ని ఆదా చేయగలవు' అని ఆమె చెప్పింది. బియ్యం, తయారుగా ఉన్న బీన్స్, పాస్తా, సూప్‌లు, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు -ఇవన్నీ మీకు అవసరమైన ఆహారాలు (లేదా త్వరగా వారానికి భోజనం అవసరం).
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: నివారణ నుండి గ్రీన్ అసూయ రైస్ బౌల్
లీన్ గ్రీన్ బీన్ మీరు మీ బెల్ట్ కింద కొన్ని వారాల శుభ్రంగా తినే భోజనం సిద్ధం చేసిన తర్వాత, కొన్ని వంటకాలను మీ వీక్లీ స్టేపుల్స్‌గా గుర్తించండి, లివింగ్‌స్టన్ చెప్పారు. (ఆమె కోసం, ఇది క్వినోవా అల్పాహారం బార్‌లు , తీపి బంగాళాదుంప కాటు , గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, మరియు క్యారెట్ స్టిక్స్.) 'నేను 100 సార్లు తయారు చేసిన స్టేపుల్స్ సిద్ధం చేయడం వల్ల వంటగదిలో నా సమయాన్ని తక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. అదనంగా, లాక్‌డౌన్‌పై మీకు కొన్ని గో-టూలు లభించిన తర్వాత, కొత్త వంటకాలతో విభిన్నంగా మరియు సులభంగా జోడించడం సులభం అవుతుంది.
ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి: నివారణ నుండి చెర్రీ చాక్లెట్ గ్రానోలా బార్‌లు
