మీ లక్ష్యం కావాలా బరువు కోల్పోతారు లేదా వెర్రి-బిజీగా ఉన్న రోజుల్లో టేక్అవుట్ యొక్క సైరన్ పాటను నివారించడానికి, విజయానికి కీ నిజానికి కాదు కొనుగోలు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు -ఇది వాటిని పోషకమైన, ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనంగా మార్చగలదు. మరియు అత్యుత్తమ వంటకాలు, ముందుగానే తయారు చేయబడతాయి లేదా కేవలం నిమిషాల్లో మళ్లీ వేడి చేయబడతాయి.
భోజనం తర్వాత మరింత సంతృప్తి చెందడానికి (మరియు భోజనం మధ్య ఇబ్బందికరమైన కోరికలను తగ్గించడానికి), అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న వంటకాలను సిద్ధం చేయండి. ప్రోటీన్ మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి కీలకమైన పోషకం, మరియు ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి మరియు సాధారణంగా రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మరో పెర్క్? అనేక అధ్యయనాలలో, అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం అలవాటు బరువు నిర్వహణ లేదా బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉందని చెప్పారు సింథియా సాస్ , M.P.H., R.D., C.S.S.D., ఒక న్యూయార్క్ నగరం- మరియు లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత పనితీరు డైటీషియన్. ప్రోటీన్ నింపడం మరియు ఆకలిని మందగించే సంతృప్తి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
అనువాదం: మీరు ప్రొటీన్‌ను లోడ్ చేసినప్పుడు సహజంగానే ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతారు, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తర్వాత మేత వేయాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది. పరిశోధన భోజనానికి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తియ్యని ప్రదేశం అని చూపిస్తుంది, కానీ నిపుణులు అంటున్నారు కనీసం 15 గ్రాములతో ప్రారంభించడం మంచిది.
భోజన ప్రిపరేషన్‌తో ప్రారంభించడం ఒక టన్ను పనిలా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు వారం పాటు వంట చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలను అందించడానికి మేము ఇసాబెల్ స్మిత్, R.D., C.D.N. ని నొక్కాము.
అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందును ఎలా భోజనం చేయాలి
సమతుల్యంగా ఉంచండి: మాంసం, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు వంటి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి కూరగాయలు , మరియు పాడి. ప్రతి భోజనంలో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ (తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా క్వినోవా వంటివి), కూరగాయలు లేదా పండ్లు మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (అవోకాడో, గింజలు లేదా ఆలివ్ నూనె వంటివి) మీ మొత్తం కవర్ చేయాలి. స్థూల పోషకాలు .
అమెజాన్లీక్-ప్రూఫ్ ఫుడ్ స్టోరేజ్ కంటైనర్లు $ 19.99 ఇప్పుడు కొను మిక్స్ మరియు మ్యాచ్: మీరు సృష్టించే ప్రతి వంటకం కోసం, ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు సేర్విన్గ్స్ సిద్ధం చేయండి, తద్వారా మీరు వాటిని ఇతర వంటకాలు లేదా వంటకాలకు సులభంగా మార్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు అదనపు టోఫు ఉంటే, వారంలో సులభంగా కదిలించు-ఫ్రైని సృష్టించడానికి దాన్ని సేవ్ చేయండి. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు మీ ప్రిపరేషన్ సాపేక్షంగా సరళంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచుతుంది.
సరైన నిల్వలో పెట్టుబడి పెట్టండి: మీరు మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేసిన తర్వాత, వాటిని సరిగ్గా నిల్వ చేయడం మొత్తం తాజాదనాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. BPA వంటి హానికరమైన రసాయనాలను నివారించడానికి ప్లాస్టిక్ మీద గాజును ఎంచుకోండి (ఇది మీ ఆహారంలో మునిగిపోతుంది). గ్లాస్ జాడి, జిప్-టాప్ బ్యాగ్‌లు మరియు భోజన తయారీ కంటైనర్లు అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు.
ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలకు కొరత లేనప్పటికీ, భోజనం తయారీకి కొన్ని ఎంపికలు ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. ఇక్కడ, మీరు రుచికరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, భోజనాలు మరియు విందులను ఫ్రిజ్‌లో (లేదా ఫ్రీజర్‌లో వారాలపాటు) ఉండేలా చూస్తారు మరియు జీవక్రియను పెంచే, ప్రోటీన్‌ను నింపుతారు.
1. థాయ్ టర్కీ పాలకూర కప్పులు
భోజన ప్రిపరేషన్ రోజంతా తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఉదాహరణకు, ఈ టర్కీ కప్పులు 20 నిమిషాల్లో కలిసి వస్తాయి మరియు 43 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా మంచిది, నింపడం తేలికగా ఉండదు మరియు పాలకూర ఆకులలో ప్యాక్ చేయవచ్చు, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు, కానీ ఇప్పటికీ తాజాగా అనిపిస్తుంది.
రెసిపీ పొందండి
డేనియల్ ఒకియోగ్రోస్సో
2. పాలకూర మరియు చీజ్ ఎగ్ మఫిన్స్
ఈ రుచికరమైన పాలకూర గుడ్డు మఫిన్లలో త్రయం దయచేసి హామీ ఇవ్వబడుతుంది: ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన గుడ్లు , పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు క్రీము మేక చీజ్. మీరు ప్రతి మఫిన్‌కు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందుతారు, కాబట్టి మీ ఉదయం కోటా కొట్టడానికి కాటేజ్ చీజ్ లేదా గ్రీక్ పెరుగుతో పాటు రెండు లేదా మూడు తినడానికి సంకోచించకండి.
3. మండుతున్న బ్లాక్ బీన్ సూప్
వేగన్ వంటకాలను ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేయవచ్చు. ఈ మసాలా నల్ల బీన్ సూప్ (మీరు కూరగాయల కోసం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును మార్చినట్లయితే ఇది శాకాహారిగా మారుతుంది) ప్రతి సేవింగ్‌కు 20 సాటిటింగ్ గ్రాముల ప్రోటీన్, అలాగే టన్నుల ఫైబర్ మరియు మొక్కలతో నడిచే పోషకాలను అందిస్తుంది. బోనస్: మీరు కేవలం ఒక బ్యాచ్ నుండి నాలుగు పూర్తి భోజనాలు లేదా విందులను పొందుతారు.
4. క్వినోవాతో తేనె మసాలా సాల్మన్
సాల్మన్ మరియు క్వినోవా నిజంగా ఒక శక్తి ద్వయం -ఒకటి a పూర్తి మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ , ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ రెసిపీలో, రెడ్ క్యాబేజీ, వండిన క్వినోవా, తేనె, సాల్మన్ మరియు సున్నం కలిపి ఒక రుచికరమైన భోజన ప్రిపరేషన్ ఆప్షన్‌గా కలిపి 41 గ్రాముల ప్రొటీన్ అందిస్తారు.
రెసిపీ పొందండి
5. కాల్చిన రాటటౌల్లె భాష
అన్ని ప్రయత్నాలు లేకుండా రెస్టారెంట్-నాణ్యమైన పాస్తా వంటకాన్ని కోరుకుంటున్నారా? రాటటౌల్లెను కాల్చిన రుచికరంగా మార్చే ఈ వెజ్జీ ప్యాక్డ్ లింగ్విన్ తయారు చేయండి. మీరు ఒక సహాయానికి ఆశ్చర్యకరంగా 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందుతారు, ఇంకా మీరు ఒక ఉపయోగిస్తే మరింత చిక్‌పీస్‌తో చేసిన పాస్తా లేదా ఇతర ప్రత్యామ్నాయ ధాన్యాలు.
6. హెర్బ్ రొయ్యలు మరియు క్యాబేజీ రోల్-అప్‌లు
ప్రతి రోల్‌కు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ (కానీ 105 కేలరీలు మాత్రమే) తో, ఈ వెజిటేజీతో చుట్టబడిన వియత్నామీస్ క్లాసిక్‌లు ఆదర్శవంతమైన భోజనం. ఇంకా మంచిది, అవి చల్లగా వడ్డించబడతాయి మరియు వాటిలో ఇప్పటికే డిప్పింగ్ సాస్ ఉంది -మైక్రోవేవ్ లేదా అదనపు కంటైనర్ అవసరం లేదు.
రెసిపీ పొందండి
7. టమోటా రెలిష్‌తో టర్కీ బర్గర్లు
ఈ గ్రీక్ టర్కీ బర్గర్‌లను గుమ్మడికాయ, పుదీనా మరియు చిక్కటి టమోటా-ఫెటా రుచికోసం ప్రయత్నించిన తర్వాత మీరు గొడ్డు మాంసాన్ని కూడా మిస్ అవ్వరు-ప్రతి సేవకు 28 గ్రాముల ప్రోటీన్. మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వేగంగా అవసరమైనప్పుడు మీరు ఎంతసేపు వేచి ఉంటారనే దానిపై ఆధారపడి మీ పట్టీలను సిద్ధం చేసి, వాటిని ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్‌లోకి విసిరేయండి.
రెసిపీ పొందండి
8. అరుగుల మరియు చిక్పీ సలాడ్
ఆకుకూరలు కోరిక? వారికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ లేదు - కానీ సరైన సహచరులతో, మీరు సలాడ్ నుండి పుష్కలంగా వస్తువులను పొందవచ్చు. ఈ సులభమైన ప్రిపరేషన్ శీతాకాలపు మిక్స్ వడ్డీకి గౌరవప్రదమైన 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందిస్తుంది, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిక్పీస్, గింజలు మరియు జున్ను అరుగూలా యొక్క విటమిన్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియంట్‌లతో కలపండి.
రెసిపీ పొందండి
9. బంగాళాదుంపలతో షీట్ పాన్ హాలిబట్
టన్నుల కొద్దీ విటమిన్ ఎ, నియాసిన్, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు సెలీనియం కలిగిన హాలిబట్ అనే నిరుపయోగమైన చేపను ప్రయత్నించాల్సిన సమయం వచ్చింది. మరియు అది కనుక షీట్ పాన్ రెసిపీ , ఏ క్లీన్అప్ కూడా లేదు -ఒక్కో సర్వీస్‌కి 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. వీలైనంత త్వరగా దీన్ని మీ భ్రమణానికి జోడించండి.
రెసిపీ పొందండి
10. కాలే మరియు చిక్పీ సూప్
చిక్పీస్ ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్‌లు, మరియు ఈ సూప్‌లో ప్రతి గిన్నెలో 17 గ్రాముల స్టఫ్ ఉండటానికి అవి ప్రధాన కారణం. కానీ అత్యుత్తమ భాగం ఏమిటంటే, ఇది పనిగా అనిపించకుండా మొక్క-శక్తితో ఉంటుంది. మీరు ఈ సులభంగా మీ కూరగాయలను తినడం (మరియు మీ స్వంత ఆహారాన్ని తయారు చేయడం) ఆనందిస్తారు శాఖాహార వంటకం .
రెసిపీ పొందండి
11. టెక్స్-మెక్స్ సాల్మన్ బౌల్
ఈ గిన్నె కంటే భోజన ప్రిపరేషన్ సులభం కాదు, ఇది ముందుగా తయారు చేసిన అన్నం మరియు తయారుగా ఉన్న నల్ల గింజలను వెన్న సాల్మన్ మరియు అవోకాడోతో అప్‌గ్రేడ్ చేస్తుంది. మీరు కేవలం 20 నిమిషాల పని నుండి నమ్మశక్యం కాని 53 గ్రాముల ప్రోటీన్, అలాగే టన్నుల ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందుతారు -మీ స్వంత సల్సా తయారీకి పట్టే సమయం సహా.
రెసిపీ పొందండి
12. వెజిటబుల్ ఫ్రైడ్ రైస్
టేక్అవుట్‌కి వీడ్కోలు చెప్పండి. ఈ కేలరీ ఆధారిత వెర్షన్ కోసం 500 కేలరీల కంటే తక్కువ మరియు 19 గ్రాముల ఎడామామె నుండి ప్రోటీన్ నింపడం ద్వారా మీ గో-టు ఆర్డర్‌ని మార్చుకోండి. మీ సోడియం తీసుకోవడం అదుపులో ఉంచుకుని మీరు కోరికలను అరికట్టవచ్చు. మాంసం లేదా గుడ్లు అవసరం లేదు -మాపుల్ సిరప్ పూర్తిగా శాకాహారిగా మారడానికి మీరు తేనెను కూడా వ్యాపారం చేయవచ్చు.
రెసిపీ పొందండి
13. ఉడికించిన చికెన్ మరియు సలాడ్
మీ అనుచరులను కూడా ఆశ్చర్యపరిచే పోషకమైన భోజనం కోసం, పాన్ ఫ్రూట్ వైనైగ్రెట్‌తో పాన్-వండిన చికెన్ మరియు మిక్స్డ్ సలాడ్‌ను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. దీని 33 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే ప్రయత్నించడానికి కారణం కాదు; మీ ప్లేట్‌లో కనీసం సగం ముడి కూరగాయలతో తీసుకుంటే, అది మీకు కనిపించేంత మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
రెసిపీ పొందండి
14. కరకరలాడే టర్కీ సలాడ్
మీరు సెలవుదినం మిగిలిపోయిన వాటిని తిరిగి ఉపయోగిస్తున్నా లేదా అదనపు రోటిస్సేరీ చికెన్‌ను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా (ఇది టర్కీతో బాగా మార్పిడి చేయబడుతుంది), ఈ రెసిపీని మీ కొత్త గో టూ ట్రీట్‌గా పరిగణించండి, భారీ 41 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందిస్తోంది. ఈ భోజనంలో చాలా ప్రిపరేషన్ ఇప్పటికే పూర్తయింది; మీరు కేవలం సలాడ్ కట్ చేయాలి, డ్రెస్సింగ్ విప్ చేయండి మరియు ఆనందించండి.
రెసిపీ పొందండి
15. మసాలా మాయోతో సాల్మన్ బాన్ మి
సాల్మోన్ ఒక కారణం కోసం అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తయారీలో ప్రధానమైనది: ఇది చాలా బహుముఖంగా ఉన్నప్పుడు పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ వియత్నామీస్ బాన్ మిలో చేప ప్రత్యేకంగా ప్రకాశిస్తుంది, ఇందులో క్యారెట్లు, ముల్లంగి, కొత్తిమీర, మరియు మసాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి, 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
రెసిపీ పొందండి
16. షీట్ పాన్ చికెన్ టిక్కా
మీ టిక్కా మసాలాకు మేక్ఓవర్ ఇవ్వండి. మీరు భారతీయ వంటకం యొక్క అన్ని సాంప్రదాయ రుచులను పొందుతారు -గరం మసాలా, కొత్తిమీర మరియు పెరుగు - పిండి పదార్థాలు లేదా కేలరీలు అధికంగా తీసుకోకుండా. ఇష్టంగా తినేవారు కూడా ఈ హృదయపూర్వక భోజనం గురించి ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొంటారు, ఇది ప్రతి సేవకు 55 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది.
రెసిపీ పొందండి
17. వెజ్జీ-లోడెడ్ చిక్పీ వాఫ్ఫల్స్
మీరు ఎప్పుడైనా ముందుగా తయారు చేసిన ఘనీభవించిన రకాన్ని వేడి చేసినట్లయితే, వాఫ్ఫల్స్ కేవలం ఆదర్శవంతమైన భోజనం తయారీ ఆహారం గురించి తెలుసు. ఈ రకం మీకు అలవాటైన వాటి కంటే కొంచెం ఆరోగ్యకరమైనది -7 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో కానీ రుచికరమైన వాఫ్ఫెల్‌కు 85 కేలరీలు మాత్రమే, మీరు మీ ఆహారాన్ని చెదరగొట్టకుండా కూరగాయలను గరిష్టంగా పొందవచ్చు.
18. బీన్, ట్యూనా మరియు పెప్పర్ సలాడ్
సులభమైన భోజనం తయారీ గురించి మాట్లాడుతూ, సమయం-క్రంచెడ్ చెఫ్‌లు దీన్ని ఇష్టపడతారు: ఈ సలాడ్ యొక్క చాలా పదార్థాలు (బీన్స్, ట్యూనా, మిరియాలు, ఆర్టిచోక్ హార్ట్స్ మరియు ఆలివ్‌లు) డబ్బా నుండి బయటకు వస్తాయి. అవి తాజాగా రుచిగా ఉండవని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ రోమైన్ క్రంచ్‌తో జతచేయబడితే, ఫలితం 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో అప్రయత్నంగా వంటకం అవుతుంది.
రెసిపీ పొందండి
19. గుడ్డు మరియు చీజ్ శాండ్‌విచ్‌లు
అల్పాహారం చేయడానికి ఎప్పుడూ సమయం లేదా? డ్రైవ్-త్రూకి వెళ్లడం ఆపివేసి, మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన (మరియు, నిజాయితీగా, మరింత మెరుగ్గా) రెసిపీతో మీ కంటే తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శాండ్‌విచ్‌ని భర్తీ చేయండి. ప్రతి ఒక్కటి మాంసం లేనిది, లోపల పాలకూరను దాచిపెడుతుంది మరియు 19 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, అవి మూడు వారాల వరకు బాగా స్తంభింపజేస్తాయి.
రెసిపీ పొందండి
20. పైనాపిల్ మరియు జీడిపప్పు ఫ్రైడ్ రైస్
ఫ్రైడ్ రైస్ ఈ రెసిపీలో 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో స్వాగతం పలికింది, ఇది పైనాపిల్, జీడిపప్పు మరియు శ్రీరాచాతో క్లాసిక్‌ను సుగంధం చేస్తుంది. ఎడామామె, స్కాలియన్లు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రధానమైన వాటి పక్కన, అదనంగా ఫ్రిజ్‌లో కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా మీ టేబుల్ వద్ద ప్రతిఒక్కరికీ నచ్చే డిష్‌కు కొత్త లోతును జోడిస్తుంది.
రెసిపీ పొందండి
21. సాల్మన్, ఆర్టిచోకెస్ మరియు ఉల్లిపాయ
అందంగా కనిపించినప్పటికీ, ఈ హృదయపూర్వక వంటకాన్ని 33 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో అందించడం చాలా సులభం: మీకు నిజంగా కావలసిందల్లా తాజా సాల్మన్ మరియు కూరగాయలు, అలాగే విటమిన్ సి ప్యాక్ చేసిన నారింజ. అన్ని పదార్థాలను సిద్ధం చేసి, ప్రారంభించిన 20 నిమిషాల తర్వాత మీరు టేబుల్ మీద డిన్నర్ చేస్తారు.
రెసిపీ పొందండి
22. రెయిన్బో చికెన్ స్లా
ఈ కీటో-స్నేహపూర్వక వంటకంలో ప్రతి సేవలో 32 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇంద్రధనస్సు యొక్క ప్రతి రంగు ఉంటుంది. కానీ నాన్-కీటో తినేవారు కూడా ఈ రిఫ్రెష్ మెయిన్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు, ఇది చికెన్‌ని క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దుంపలు, స్నో బఠానీలు మరియు అవోకాడోతో కలుపుతుంది. ఇంకా మంచిది, ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్లావ్‌ను ఫ్రిజ్‌లోనే చల్లగా కూడా అందించవచ్చు.
రెసిపీ పొందండి
23. మంచు బఠానీలతో పెస్టో టోర్టెల్లిని
బహుశా ఇక్కడ పచ్చటి వంటకం, ఈ టోర్టెల్లినీ సాసీ మరియు సూపీ మధ్య ఎక్కడో పడిపోతుంది -మరియు అది ఖచ్చితంగా ఎక్కడ ఉండాలి. కరకరలాడే మంచు బఠానీలు, ఈ వంటకాలలో 18 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, మృదువైన, చీజీ టార్టెల్లిని మరియు నట్టి పెస్టోతో బాగా జత చేస్తాయి. ఇది ఆచరణాత్మకంగా మధ్యాహ్న భోజనంగా వేడి చేయమని వేడుకుంటుంది.
రెసిపీ పొందండి
24. నైరుతి తరిగిన సలాడ్
మీరు వాటిని తినే సమయానికి చాలా ముందే తయారు చేసిన సలాడ్‌లు చాలా వింపిగా ఉంటాయి, కానీ ఈ పచ్చిమిర్చి ఎంపిక మధ్యాహ్న భోజన సమయానికి మించి ఉంటుంది. రొయ్యలు, బీన్స్ మరియు అవోకాడో 27 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, రోమైన్, మిరియాలు మరియు దోసకాయలు ఫైబర్ మరియు క్రంచ్‌ను తెస్తాయి. మరియు ప్రతి సేవకు ఇది 300 కేలరీలు మాత్రమే అని మేము పేర్కొన్నామా?
రెసిపీ పొందండి
25. స్లో కుక్కర్ పంది పోజోల్
ఈ మెక్సికన్ పోజోల్ తయారీకి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ ఆ రోజుల్లో మిగిలిపోయిన వాటి వలె ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది. సక్యూలెంట్ పంది మాంసం ప్రతి సేవకు 23 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, అయితే హోమిని, పచ్చి మిరపకాయలు మరియు టొమాటిల్లోలు మిశ్రమానికి ఆకృతి మరియు రంగును జోడిస్తాయి. ఇది వేచి ఉండటం విలువ.
ప్రివెన్షన్ ప్రీమియంలో చేరడానికి ఇక్కడకు వెళ్లండి (మా ఉత్తమ విలువ, ఆల్-యాక్సెస్ ప్లాన్), మ్యాగజైన్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి లేదా డిజిటల్-మాత్రమే యాక్సెస్ పొందండి.
