మాంసాహారం లేని ప్రతి రోజూ మిమ్మల్ని పొందడానికి 31 శాఖాహారం వంటకాలు

మీట్‌లెస్ మార్చ్‌లో పాల్గొనడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి -మీకు కావాలంటే ఎర్ర మాంసం మీద తిరిగి డయల్ చేయండి , వంటగదిలో మరింత సృజనాత్మకత పొందండి , లేదా మీ కార్బన్ పాదముద్రను కుదించండి . కానీ మామూలుగా మాంసం తినేవారికి కూడా, వస్తువులను తగ్గించడం అనిపించే దానికంటే కష్టంగా ఉంటుంది.

అయితే దాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఒక మార్గం ఉంది. మీరు కేవలం మీ సాధారణ ప్రోటీన్లకు మించి ఆలోచించండి . (గుడ్లు అనుమతించబడటం కూడా బాధించదు.) కిందివి నివారణ ఆమోదించబడిన వంటకాలు -నెలలో ప్రతి రోజూ ఒకటి -అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ద్వారా మీకు అవసరమైన పోషకాలు, ఆసక్తికరమైన రుచులు మరియు సృజనాత్మక ప్రేరణతో నిండి ఉంటాయి. మీట్‌లెస్ మార్చ్ చాలా సులభం అని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

పిజ్జా రుచికరంగా ఉండటానికి సాసేజ్ లేదా పెప్పరోని అవసరం లేదు. ఈ రెసిపీలో, పుట్టగొడుగులు మరియు అరుగుల సాంప్రదాయక టాపింగ్స్‌ని ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో మట్టి ఉమామి మరియు క్రూసిఫరస్ క్రంచ్‌తో మెరుస్తాయి.

రెసిపీ పొందండి

ఇది సైడ్ డిష్‌గా లేదా ప్రధాన ఈవెంట్‌గా వడ్డించబడినా, ఈ కాల్చిన వంకాయ శక్తివంతంగా పగిలిపోతుంది మధ్యధరా రుచులు . ఈ సులభమైన విందును పూర్తిగా శాకాహారిగా చేయడానికి మీరు పెరుగు సాస్‌ని కూడా దాటవేయవచ్చు.

రెసిపీ పొందండి

ఈ రుచికరమైన సూప్ స్ఫుటమైన వసంత సాయంత్రాల కోసం ఆచరణాత్మకంగా తయారు చేయబడింది. సువాసనగల కూర, పసుపు , మరియు కాయేన్ అది విసుగు తెప్పించే పాత డిన్నర్ రొటీన్‌ను కదిలించే ఒక కిక్‌ను ఇస్తుంది మరియు ఇది గొప్ప మిగిలిపోయిన వాటిని కూడా చేస్తుంది.

రెసిపీ పొందండి

ఈ తక్కువ కార్బ్ వాఫ్ఫల్స్‌లో ఒకటి గుడ్డు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది (85 కేలరీల పాప్ వద్ద!). ప్రతి శాకాహారి లోడ్ చేసిన కాటును ఆస్వాదించండి, మధ్యాహ్నానికి ముందు కార్బ్ స్లమ్‌ని తాకకుండా ఉండండి మరియు ఉదయం అంతా నిండుగా ఉండండి.

రెసిపీ పొందండి

పుట్టగొడుగులను నమోదు చేసే ఈ క్లాసిక్ ఇటాలియన్ ఎంట్రీని కొట్టడానికి 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది గుమ్మడికాయ మాంసానికి తేలికైన ప్రత్యామ్నాయంగా. తాజా, తరిగిన రోజ్మేరీ దానిని పూర్తిగా మరొక స్థాయికి తీసుకెళుతుంది.

రెసిపీ పొందండి

మీరు సాధారణంగా టోఫుని ద్వేషిస్తే మాకు అది లభిస్తుంది, కానీ దీనిని ఇవ్వండి షీట్ పాన్ డిన్నర్ ఒక ప్రయత్నం. బోక్ చోయ్ తేలికపాటి క్రంచ్‌ను అందిస్తుంది, అయితే ఉదారంగా రుచికోసం చేసిన టోఫు రుచికరమైన, గార్కి బేస్‌గా పనిచేస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ మీద వడ్డించారా? స్వర్గపు.

రెసిపీ పొందండి

జ్యుసి బర్గర్ లాంటిది ఏదీ లేదు, కానీ ఈ వెజి-పవర్డ్ డూప్ చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇంకా మంచిది, ప్రతి ప్యాటీ 16 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 9 గ్రాముల ఫైబర్‌లో ప్యాక్ చేస్తుంది. పాలకూర బన్ను జోడించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు.

రెసిపీ పొందండి

ఈ ఫిల్లింగ్‌ను సమీకరించడం చాలా సులభం, అధిక ప్రోటీన్ సలాడ్ , ఇది క్లాసిక్ క్వినోవాను మసాలా చేయడానికి నల్ల బీన్స్, అవోకాడో, టమోటాలు మరియు కొత్తిమీరను జాబితా చేస్తుంది. ఇది ఆదర్శవంతమైన ఆఫీసు భోజనం లేదా వారపు రాత్రి భోజనం.

రెసిపీ పొందండి

ఇంతకు ముందు ఎప్పుడైనా ఆకుపచ్చ రంగును చూశారా? రుచికరమైన-తీపి అల్పాహారం ఇష్టమైనది ఈ రెసిపీలో శాఖాహార రీమిక్స్ పొందుతుంది, ఇది స్ఫుటమైన ఆపిల్, ప్రోటీన్ ప్యాక్ చిక్‌పీస్ మరియు జెస్టీ నిమ్మకాయలను రుచుల సమ్మేళనంగా మిళితం చేస్తుంది.

రెసిపీ పొందండి

కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క సంపూర్ణ సమతుల్యత కోసం గ్రుయేర్ చీజ్, బటర్‌నట్ స్క్వాష్, బచ్చలికూర మరియు గుడ్డుతో సంపూర్ణంగా వండిన మీ టోస్ట్‌ను తీసుకోండి.

రెసిపీ పొందండి

శాఖాహార వంటకాలు సంతృప్తికరంగా లేవని తరచుగా ఒక భావన ఉంది, కానీ ఈ నూడిల్ గిన్నె అది తప్పు అని నిరూపిస్తుంది. దాటవేయి చైనీస్ టేక్అవుట్ (మరియు ఉప్పు కుప్పలు) మరియు బదులుగా ఈ సులభమైన, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే వంటకాన్ని విప్ చేయండి.

రెసిపీ పొందండి

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఇప్పటికే పోషక శక్తివంతమైనవి, కానీ గింజలు, నిమ్మకాయలు మరియు పెకోరినో రొమానోతో కలిపి, అవి రుచికరమైన క్రంచీ మరియు సిట్రసీ సలాడ్‌కి ఆధారం అవుతాయి.

రెసిపీ పొందండి

కొబ్బరి పాలు, ఫార్రో, ఫెన్నెల్, బఠానీలు, వాల్‌నట్స్ మరియు ఆకుకూరలు ఈ శాకాహారిలో ఉన్న రిసోట్టోలో క్రీమీ శాకాహారి కలగా మిళితం అవుతాయి.

రెసిపీ పొందండి

సల్సా వెర్డే ప్రాథమికంగా స్నాక్ యొక్క ప్లాటోనిక్ ఆదర్శం, కానీ ఈ ట్రీట్ యొక్క నిజమైన ఆకర్షణ పూర్తి భోజనం వలె ఉంటుంది (మీకు ఇష్టమైనది పైన పేర్చబడి ఉంటుంది శాఖాహార ప్రోటీన్ రోమైన్ కప్పుల లోపల) లేదా షో-దొంగిలించే టాపింగ్ (బహుశా పై నుండి ఆ వెజ్ బర్గర్ మీద కూడా).

రెసిపీ పొందండి

మీరు దక్షిణ ఫ్రాన్స్‌లో నివసిస్తున్నట్లు నటించాలనుకుంటున్నారా? ఒక గ్రామీణ అల్పాహారం స్కిల్లెట్ చేయండి! కరకరలాడే చార్డ్, ప్రకాశవంతమైన టమోటాలు మరియు సరైన గుడ్లపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ రోజు మాంసంతో ప్రారంభించడం మానుకోండి. (గుడ్లలోకి రాలేదా? బదులుగా కాల్చిన చిక్‌పీస్ లేదా టోఫు పెనుగులాట కోసం మార్చుకోండి!)

రెసిపీ పొందండి

గుమ్మడికాయ, దానిమ్మ మరియు మేక చీజ్‌ల రుచికరమైన కలయికతో ఆ బోరింగ్ సలాడ్‌లను మార్చండి. ఇది సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి గణనీయమైనది, కానీ చాలా భారీగా ఉండదు - భోజనం మరియు విందు రెండింటికీ సరైనది.

రెసిపీ పొందండి

సాస్, మీకు ఇష్టమైన వెజిటేజీలు, మరియు పిజ్జాతో ఆరోగ్యకరమైన టేక్ కోసం జున్ను చిలకరించడంతో పాటు పూర్తి ధాన్యం పిటాస్ రుచి (మరియు హాస్యాస్పదంగా తయారు చేయడం సులభం).

రెసిపీ పొందండి

కారణం లేకుండా చాలా సూప్‌లు మాంసాన్ని దాచిపెడతాయి. ఇంట్లో తయారుచేసిన పెస్టో మరియు పోర్సిని పుట్టగొడుగుల నుండి ఇర్రెసిస్టిబుల్ ఫ్లేవర్‌ని పొందే ఈ పాలకూర మరియు వైల్డ్ రైస్ సూప్‌లోని అంశాలను కూడా మీరు మిస్ అవ్వరు.

రెసిపీ పొందండి

అల్పాహారానికి అంతరాయం అవసరం. ఇవి మెత్తటివి గుడ్డు మఫిన్లు మీరు ఎదురుచూస్తున్నది, ప్రత్యేకించి 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ పాప్ నింపడం. అవి కూడా అనంతంగా అనుకూలీకరించదగినవి, కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన యాడ్-ఇన్‌లతో ప్రయోగాలు చేయండి.

రెసిపీ పొందండి

చికెన్ కోసం టోఫులో మార్పిడి చేయడం ఈ స్టైర్-ఫ్రైలో చాలా బాగా పనిచేస్తుంది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మరియు ఆశ్చర్యకరంగా, మొత్తం విషయం కలిసి విసిరేందుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఇది వారం రోజుల విజయం.

రెసిపీ పొందండి

మేము ఒక పురాతన ధాన్యాన్ని ఇష్టపడతాము, ప్రత్యేకించి దీనిని తేలికగా కానీ నింపే సలాడ్‌లో తయారు చేసినప్పుడు. ఈ ఆధునిక స్పెల్లింగ్‌కి రాత్రిపూట నానబెట్టడం కూడా అవసరం లేదు -మీరు వంట చేయడానికి సరైన సమయం పొందవచ్చు, విలువైన సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు.

రెసిపీ పొందండి

మీరు పాస్తా సలాడ్‌ను కాప్రీస్ సలాడ్‌తో కలిపినప్పుడు (మరియు మార్చుకోండి స్ట్రాబెర్రీలు టమోటాల కోసం), ఏదో మాయాజాలం జరుగుతుంది: బార్బెక్యూ ప్రధానమైనది పూర్తిగా కొత్తగా అనిపిస్తుంది మరియు వసంత మధ్యాహ్నం లాగా ఉంటుంది.

రెసిపీ పొందండి

కాయధాన్యాలు తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన బేస్, ఇది ఈ సలాడ్ యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని ప్రకాశిస్తుంది. క్యారెట్లు మరియు సెలెరీతో పాటు, పార్స్లీ మరియు నిమ్మకాయ ఈ రెసిపీని మధ్యప్రాచ్య రుచితో ముగించండి.

రెసిపీ పొందండి

ఫ్రిటాటాస్ విందు కోసం అల్పాహారం యొక్క పెరిగిన వెర్షన్ లాంటివి, మరియు అవి దాదాపుగా అనుమానాస్పదంగా తయారు చేయడం సులభం. మీకు కావలసిందల్లా 20 నిమిషాలు మరియు ఒక డిష్. (మరియు పుష్కలంగా గుడ్లు .)

రెసిపీ పొందండి

మనం ప్రతిరోజూ ఈ తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్‌లలో ఒకదాన్ని తినగలిగితే, మేము చేస్తాము. పాలకూర, టమోటాలు మరియు పుట్టగొడుగులు ఈ అల్పాహారం ఇష్టమైనవి, అయితే అవోకాడోస్ మరియు జున్ను దానిని సంతోషంగా క్రీముగా ఉంచుతాయి.

రెసిపీ పొందండి

అధిక ప్రోటీన్ మరియు రుచికరమైన వెన్న, ఎడామామ్ మాంసాన్ని భర్తీ చేయడానికి సులభమైన మార్గం. మొక్కజొన్న, మామిడి మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలతో కలిపి, ఇది ఒక కోరికను తీర్చగలదు, తక్కువ కేలరీల సలాడ్ అది ఏదైనా భోజనంతో పాటు పని చేస్తుంది.

రెసిపీ పొందండి

మార్చి చివరి నాటికి, మీరు వసంత మొదటి కొన్ని వెచ్చని రోజులకు సిద్ధంగా ఉన్నారు. బీన్స్, బెర్రీలు మరియు ఫెటాతో సహా అన్ని రకాల గూడీస్‌తో కప్పబడిన ఈ సున్నితమైన పాలకూర సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి.

రెసిపీ పొందండి

ఫిట్నెస్ గురువు జిలియన్ మైఖేల్స్ జిమ్ చుట్టూ ఆమెకు దూరంగా ఉంటారని తెలుసు మరియు వంటగది. ఈ అవోకాడో టోస్ట్ రెసిపీ సరళమైనది, మాంసం లేనిది మరియు ఆశ్చర్యకరంగా నింపేది-ప్రయాణంలో ఉదయం కోసం అనువైనది.

రెసిపీ పొందండి

ఈ ఆల్-సీజన్స్ రెసిపీ క్రీముగా మరియు కేవలం టచ్ స్పైసీగా ఉంటుంది. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసును ఉపయోగించండి మరియు పూర్తిగా మొక్క ఆధారిత ప్రధాన కోర్సు కోసం సోర్ క్రీంను దాటవేయండి-దీనిలో మీరు మాంసాన్ని కోల్పోరు అని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

రెసిపీ పొందండి

ఏదో ఒకవిధంగా, ఈ క్రీము, ఫిల్లింగ్ బేక్‌ని తయారు చేయడానికి కేవలం 35 నిమిషాలు పడుతుంది - మరియు ప్రతి సేవలకి 91 కేలరీలు మాత్రమే. రహస్యం రిచ్ బ్రోకలీ, ఇది పర్మేసన్ మరియు మోజారెల్లాతో కలిపి, ఓదార్పునిచ్చే భోజనంలో సరైన సైడ్ డిష్.

రెసిపీ పొందండి

ఈ ప్లేట్‌లోని రంగులు ఆచరణాత్మకంగా పోషకాహారంతో అరుస్తున్నాయి. షుగర్ స్నాప్ బఠానీలు మరియు ఎడామామే మాకు ఇష్టమైన రెండు చిక్కుళ్ళు, మరియు వాటిని పదునైన ముల్లంగి మరియు నిమ్మ వెన్నతో కలపడం వల్ల వాటిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.

రెసిపీ పొందండి