15 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే పానీయాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి

సోడా త్రాగడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల వైపు మీరు చాలా పురోగతిని సాధించగలరని చాలామందికి ఇప్పుడు తెలుసు. (మరియు సోడా అమ్మకాలు పడిపోతున్నాయి ప్రతి సంవత్సరం, కాబట్టి మేము ఈ విషయంలో చాలా బాగున్నాము!) అయితే కోలా, పండ్ల రసాలు మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర-తియ్యటి పానీయాలు (SSB లు) మీ ఆహారంలో వందలాది అనవసరమైన కేలరీలను జోడించవచ్చు ( ప్రకారం సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్), మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, కొన్ని తక్కువ కేలరీల పానీయాలు మీకు విరుద్ధంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి: మీ జీవక్రియను పెంచడం, రక్తంలో చక్కెరలను స్థిరీకరించడం మరియు కోరికలను నియంత్రించడం వంటివి. ఇప్పుడు, ఈ రిఫ్రెష్‌మెంట్లు ఏ విధంగానూ అద్భుతం కావు, అది మీ పురోగతిని రాత్రిపూట వేగవంతం చేస్తుంది. అయితే మీరు ఇతర జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కూడా బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ 15 ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు మీ ప్రయాణానికి ఊతం ఇస్తాయి.

సంబంధిత: చందాదారులుకండి ప్రీమియం నివారణ పత్రిక నుండి కాలానుగుణ, ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను మొదటిసారి చూడటానికి.

నీరు అనవసరం అని మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే, ఇందులో కేలరీలు లేవు! కానీ H2O బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. పరిశోధకులు కలిగి ఉన్నారు కనుగొన్నారు మీ విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం (లేదా స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు కరిగిన కేలరీల మొత్తం) తాగునీటికి 10 నిమిషాల్లో 24-30% వరకు పెరుగుతుంది. ఇది మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయానికి కూడా సహాయపడుతుంది వారి పని చేయండి , మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా మీ ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, చాలా మంది దాహం కోసం ఆకలిని కలవరపెడుతుంది. తదుపరిసారి మీరు అనుకుంటున్నాను మీరు అల్పాహారం తీసుకోవాలి, ముందుగా ఒక గ్లాసు నీటిని కిందకు దించి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.

గ్రీన్ టీలో బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడే రెండు ప్రధాన పదార్థాలు ఉన్నాయి: కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. కెఫిన్ అనేది ఒక ఉత్ప్రేరకం కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచండి మరియు వ్యాయామం సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచడానికి. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీలో 24-40 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది. గ్రీన్ టీలో ఎపిగల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంది - మరొక జీవక్రియ బూస్టర్ - ఇది సహాయపడుతుంది విచ్ఛిన్నం శరీరంలో అధిక కొవ్వు.

సంబంధిత: సరిగ్గా గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

నిమ్మ నీరు ఉంది నిరూపించబడలేదు జీవక్రియ లేదా నిర్విషీకరణ పెంచడానికి. కానీ మీ నీటిలో కొన్ని నిమ్మరసాన్ని వదలడం అనేది రుచికి చాలా తక్కువ కేలరీల ఎంపిక-చాలామంది దీనిని బోరింగ్ పానీయం అని భావిస్తారు. కాబట్టి మీరు పగటిపూట తగినంత నీటిని తగ్గించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, ఈ పండ్లను మీ పానీయంలో నొక్కండి. నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడంలో ఈ శక్తివంతమైన రూట్ పాత్ర బరువు తగ్గడం నుండి తరచుగా వ్యక్తులకు ఆటంకం కలిగించే లక్షణాలను తిప్పికొట్టే లక్షణాలతో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అల్లంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి హృదయనాళ నష్టాన్ని నివారించండి మరియు ఇతర ఒత్తిళ్లు. జింజెరోల్ అనే సమ్మేళనానికి ధన్యవాదాలు, అల్లం సంభావ్యతను కలిగి ఉంది రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరుస్తాయి స్థాయిలు మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించండి . కొన్ని పరిశోధనలు కూడా సూచిస్తోంది భోజనానికి ముందు అల్లం నీరు తాగడం వల్ల మీ కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.

సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 8 ఉత్తమ టీలు

ఫెన్నెల్ వాటర్ క్లచ్, ఎందుకంటే ఇది సహాయపడుతుంది అజీర్ణం తగ్గించండి , కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది దోహదం చేయవచ్చు బరువు పెరగడానికి. సోపు గింజల్లో ఉండే యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొందరు ఆరోగ్య గురువులు చెప్పినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఫెన్నెల్ మంచి ఆకలిని అణిచివేసేలా చేస్తుందా లేదా అని అధ్యయనం చేస్తున్నారు. సంబంధం లేకుండా, మీరు లికోరైస్ రుచిని ఇష్టపడితే, ఫెన్నెల్ టీ మంచి, తీపి, తక్కువ కాల్ సిప్ కావచ్చు.

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో బరువు తగ్గించే ప్రధాన అంశం ఎసిటిక్ యాసిడ్. ఎసిటిక్ ఆమ్లం జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించండి , మరియు కోరికలను అరికట్టండి. ఒకటి అధ్యయనం టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులపై నిర్వహించిన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ కడుపు నుండి ఆహారం ఖాళీ అయ్యే రేటును తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. దీని అర్థం మీ డ్రింక్స్‌కి కొన్ని స్పూన్లు జోడించడం వలన మీరు పూర్తి, ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందవచ్చు. కేవలం ఒక హెచ్చరిక, అయితే: యాసిడ్ అధికంగా ఉండే పానీయాలను తీసుకోవడం వలన మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది పళ్ళు మరియు గుండెల్లో మంటను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

సంబంధిత: యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

గ్రీన్ టీ వలె, బ్లాక్ టీలో కెఫిన్ (సుమారు 47 మి.గ్రా) ఉంటుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉద్దీపన. కానీ బ్లాక్ టీ ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే ఇందులో సమృద్ధిగా ఉంటుంది పాలీఫెనాల్స్ . ఈ సమ్మేళనాలు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి ప్రేగులలో, మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆయుర్వేద పద్ధతుల్లో, అజ్వైన్ లేదా క్యారమ్ విత్తనాలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు పూతల మరియు అజీర్ణం , ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఉబ్బరానికి దోహదం చేస్తుంది. క్యారమ్ విత్తనాలలో యాంటీ ఫంగల్ ఉందని మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు అది మీ గట్ లోని ఏవైనా బగ్గర్లను చంపగలదు. బరువు తగ్గడంపై దాని ప్రత్యక్ష ప్రభావానికి సంబంధించి, మరిన్ని అధ్యయనాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే కొన్ని అజ్వైన్ టీ మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు నిజంగా పూర్తి అనుభూతి చెందాలనుకుంటే, మీ ఉదయం షేక్‌లలో కొంత ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను డంప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రోటీన్ ఒక స్థూల పోషకం మీ కడుపుని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది . ఇది GLP-1 వంటి హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతులను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుంది. కనుక ఇది పాలవిరుగుడు, బఠానీ, జనపనార లేదా బియ్యం ప్రోటీన్ అయినా, మీ జీర్ణ అవసరాలకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. అయితే లేబుల్‌లను చదివినట్లు నిర్ధారించుకోండి, కనుక ఎక్కువ చక్కెర లేదా ఏదైనా హానికరమైన పదార్థాలు ఉన్న ఉత్పత్తిని తీసుకోకూడదు.

సంబంధిత: ప్రతి ఆరోగ్య లక్ష్యం కోసం 31 ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు

పండ్ల రసంలో అధిక చక్కెర ఉండవచ్చు, కానీ తాజా కూరగాయల రసం తక్కువ కార్బ్ పానీయం. మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో వెజ్జీ రసం చాలా మందికి తెలుసు. కానీ వెజ్జీ జ్యూస్ ఎక్కువగా తాగే వ్యక్తులు ముగుస్తారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు వారి కూరగాయల వినియోగం పెరుగుతుంది . ఇది ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది -ప్రత్యేకించి కూరగాయల్లో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తుంది.

సంబంధిత: 2020 కోసం 32 ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలు

జీలకర్ర - కూరను రుచికరంగా చేసే మసాలా -కలిగి ఉంది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ థైమోక్వినోన్ అనే క్రియాశీల పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు. కాబట్టి మీరు భారీగా మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తే, జీలకర్ర టీ అద్భుతాలు చేయగలదు. జీలకర్ర కూడా చేయవచ్చు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇది సురక్షితంగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు జీలకర్రను మంచి బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌గా సమర్పించినప్పటికీ, దాని ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన చేయాలి.

బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీలతో పోలిస్తే, కాఫీలో అత్యధిక కెఫిన్ ఉంది, ఒక్కో కప్పుకు 95 మి.గ్రా. ముందు చెప్పినట్లుగా, కెఫిన్ అనేది మీరు ఎంత కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయో పెంచే ఉద్దీపన. కాఫీలో థియోబ్రోమిన్, థియోఫిలిన్ మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే మూడు సమ్మేళనాలు. దురదృష్టవశాత్తు, కాఫీలోని క్యాలరీలను కరిగించే లక్షణాలు శాశ్వతంగా ఉండవు. నిజానికి కాఫీ తాగేవారు సహనశీలిగా మారండి కాలక్రమేణా ఈ ప్రభావాలకు. కాబట్టి దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గే విషయంలో, కాఫీపై ఖచ్చితంగా ఆధారపడకూడదు.

క్విజ్: కాఫీ గురించి మీకు నిజంగా ఎంత తెలుసు?

గట్టి వ్యాయామం తర్వాత, చల్లగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండే పొడవైన సీసా కంటే దాదాపుగా ఏదీ రుచిగా ఉండదు. అనేక క్రీడా పానీయాలు కు సూత్రీకరించబడ్డాయి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామంలో పాల్గొనే వారికి ఇంధనం నింపండి. దీని అర్థం తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సగటు వ్యాయామం చేసే వయోజనుడికి అవసరం లేని అదనపు చక్కెరను వారు కలిగి ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు NYC మారథాన్ లేదా కఠినమైన వ్యాయామం అవసరమయ్యే వాటి కోసం శిక్షణ పొందకపోతే, కొబ్బరి నీరు ప్రయత్నించండి. స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నీళ్లలో తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది మరియు ఐదు కీలక ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఉన్నాయి: సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం.

మీరు ఈ కరిగే ఫైబర్‌ను నీటిలో ఉంచినప్పుడు అది ద్రవ-వై జెల్‌గా రూపాంతరం చెందుతుంది, మీరు మీ స్మూతీస్‌కి జోడించవచ్చు లేదా దానిని స్వయంగా స్లప్ చేయవచ్చు. ఫైబర్, సాధారణంగా, మీరు పూర్తిగా ఉండాలని మరియు మీరు ఎంత తింటున్నారో తగ్గించాలనుకున్నప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఒకటి 2016 అధ్యయనం సైలియం ఊక ముఖ్యంగా భోజనం మధ్య ప్రజలు సంతృప్తి చెందడంలో మంచిదని కనుగొన్నారు. మీరు డాక్ అనుమతిస్తే, మీరు కొట్టడానికి ముందు కొన్ని సైలియం హస్క్ జెల్ తీసుకోండి మరియు తర్వాత మీరు ఎంతసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉన్నారో చూడండి.

పకర్ అప్, మీరందరూ. ఈ పుల్లని పానీయం 8 ceన్స్ వడ్డించడానికి 25 గ్రాముల చక్కెరను ప్యాక్ చేయవచ్చు, కానీ దీని షాట్ సహాయపడవచ్చు మంట మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి వ్యాయామం తర్వాత. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు తగినట్లుగా మీరు మీ వ్యాయామాలను వేగవంతం చేస్తుంటే ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొత్త దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం తరచుగా పుండ్లు పడవచ్చు. ఇది మీకు పని చేస్తే, మీరు మీ బెంగై వీడ్కోలును ముద్దాడవచ్చు. ఇక్కడ మానవ పిప్పరమెంటు వాసన రాదు!