ఫిలిప్ డెస్నర్క్/జెట్టి ఇమేజెస్ సన్నని, అంటే కేలరీలను తగలబెట్టే యంత్రం కావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ జీవక్రియను టిప్-టాప్ ఆకారంలోకి తీసుకురావడం మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది రోజంతా సహజంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి , బరువు తగ్గడం లేదా దానిని నిర్వహించడం సులభతరం చేస్తుంది -మరియు మీరు కేవలం ఒక రోజులో పనులను వేగవంతం చేయవచ్చు. మీ గంట-గంట ప్రణాళిక కోసం చదవండి. ( బహుమతి నుండి నివారణ-ఆమోదించబడిన ట్రీట్‌ల ఈ పెట్టెతో చిరుతిండి మరియు బరువు తగ్గండి .)
7 am: బయట పడండి
మేల్కొలపండి, సూర్యకాంతి! ఉదయాన్నే కాంతికి గురికావడం వల్ల మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయపడతారు, కానీ మిమ్మల్ని సన్నగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు, నార్త్ వెస్ట్రన్ యూనివర్సిటీ పరిశోధన సూచిస్తుంది. సంతోషంగా, ప్రకాశవంతమైన కాంతి (సూర్యుడు ఉత్తమమైనది) మీ శరీర గడియారాన్ని సెట్ చేస్తుంది, మీ శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, వేగవంతమైన లేదా నిదానమైన జీవక్రియతో సహా.
ఉదయం 7:30: తీవ్రతను పెంచండి
మాస్కోట్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు జిమ్‌కు వెళుతుంటే, మీరు దాని నుండి వీలైనంత ఎక్కువ పొందవచ్చు, సరియైనదా? ఒక చిన్న 2011 అధ్యయనం ప్రకారం, తీవ్రమైన వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత 14 గంటల్లో దాదాపు 200 కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. తరువాతి అధ్యయనాలు తీవ్రమైన విరామ వ్యాయామాల సమయంలో (వ్యాయామం తర్వాత గంటలో దాదాపు 60 అదనపు కేలరీలు) చిన్న మంటను చూపుతాయి, అయితే అది కాలక్రమేణా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. సుదీర్ఘమైన వ్యాయామానికి సమయం లేదా? ప్రత్యామ్నాయంగా 60 సెకన్ల వేగవంతమైన రన్నింగ్, బైకింగ్ లేదా 60 సెకన్ల విశ్రాంతి వ్యవధితో దీర్ఘవృత్తాకారంలో, మరియు 25 నిమిషాల పాటు పునరావృతం చేయండి, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సూచిస్తుంది, మరియు మీరు జిమ్ నుండి బయలుదేరిన తర్వాత కూడా కేలరీలను తగలబెడతారు. (ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ 3 శీఘ్ర కేలరీల బర్నింగ్ విరామం వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి.)
8:30 am: ప్రోటీన్ జోడించండి
మీ అల్పాహారం క్రీమ్ చీజ్ లేదా మఫిన్ మరియు కాఫీతో బాగెల్ అయితే, మీరు దానిని తయారు చేయాలనుకోవచ్చు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలకు మారండి . అధిక బరువు ఉన్న యువతీయువకులు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తిన్నప్పుడు (ఒకదానిలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఒకదానిపై 12 గ్రాములు), రోజంతా వారికి మెరుగైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ ఉండేదని పరిశోధనలో నివేదించబడింది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . గుడ్లు మరియు గ్రీక్ పెరుగు కోసం వెళ్ళండి, ఇవి రెండూ ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్‌లు.
ఉదయం 9: టీకి మారండి
కట్జా కిర్చర్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు జావాలో మునిగిపోవచ్చు, కానీ ఇతర బ్రూ (టీ, అనగా) రోజులో మీ శరీరం సుమారు 100 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ప్లేసిబోతో పోలిస్తే ఎక్కువ కొవ్వును టార్చ్ చేస్తుంది, 2011 మెటా విశ్లేషణ వెల్లడించింది . ఇది జీవక్రియను తిప్పికొట్టే టీ మరియు కెఫిన్‌లోని కాటెచిన్‌ల (ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు) కాంబో కావచ్చు. (వీటిని తనిఖీ చేయండి మాచా టీని ఉపయోగించడానికి 10 మార్గాలు .)
[బ్లాక్: బీన్ = mkt- ప్రదానం- gethealhty]
10 am: మీరు కాల్ తీసుకునే సమయంలో నిలబడండి
సీటు తీసుకోవడాన్ని దాటవేసి, మీ కాళ్లపైకి వెళ్లండి! కూర్చొని ఉన్నప్పుడు నిలబడి వర్సెస్ చేసిన యువకులు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేశారని, 2012 లో ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది ఫిజికల్ యాక్టివిటీ & హెల్త్ జర్నల్ . విశ్రాంతి సమయంలో, వారు నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిమిషానికి 1.36 కేలరీలతో పోలిస్తే, నిమిషానికి 1.02 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. దానిని దృష్టిలో ఉంచుకోవాలంటే, ఒక గంట ఫోన్ కాల్‌లు 82 సిలోరీలకు వ్యతిరేకంగా 82 కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఖచ్చితంగా, ఇది అంతగా అనిపించదు, కానీ రోజు వ్యవధిలో జోడించబడింది, ఇది ముఖ్యం.
12 pm: డైట్ సోడాను దాటవేయండి
ఇది సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ కృత్రిమంగా తియ్యటి పానీయాలు తాగడం వల్ల చక్కెరకు శరీరం యొక్క సాధారణ జీవక్రియ ప్రతిస్పందనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజంలో ట్రెండ్‌లు . అందరూ అంగీకరించరు, కానీ డైట్ డ్రింక్స్ బరువు పెరగడం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రమాద కారకాల క్లస్టర్, అధిక రక్త చక్కెర మరియు పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వు . (డైట్ సోడా మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుందో ఖచ్చితంగా చూడండి.)
మధ్యాహ్నం 3 గం
మీ సహోద్యోగి డెస్క్‌లోని మిఠాయి గిన్నెను మాల్ చేయడానికి ఇది లైసెన్స్ కాదు, కానీ కొన్ని మంచి-నాణ్యత గల డార్క్ చాక్లెట్ స్క్వేర్‌లను పట్టుకోవడం బాధ కలిగించదు. స్విస్ మరియు జర్మన్ పరిశోధకుల అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు రెండు వారాల పాటు రోజూ 1.5 cesన్సుల డార్క్ చాక్లెట్ తింటారు. నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే, స్వీట్లు తిన్నవారికి ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మరింత నియంత్రిత జీవక్రియ ఉంటుంది. ఎందుకు? ఒత్తిడి స్పట్టరీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఇంజిన్‌లకు కారణమవుతుంది. ఇది జీవక్రియను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి కోకోలోని రసాయనాలు కావచ్చు.
5 pm: నవ్వుకోండి
తారా మూర్/జెట్టి ఇమేజెస్ రోజు ముగిసింది, కొంచెం వెలిగించండి, అవునా? తలుపు నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా మిమ్మల్ని నవ్వించే మీ స్నేహితుడికి కాల్ చేయడానికి మీ సంతోషమైన సహోద్యోగిని కనుగొనండి. నవ్వడం ఒక వ్యాయామం లాంటిది-మీరు రాతి ముఖంగా ఉన్నప్పుడు కంటే 10 నుండి 20% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి 10 నిమిషాల నవ్వు మీకు సహాయపడుతుంది. 10 నుండి 40 కేలరీలు టార్చ్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు దాని నుండి ఏమి పొందుతారో ఆలోచించండి: నవ్వడం మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
8 pm: బస్ట్ ఒత్తిడి
మిమ్మల్ని ఏవిధంగా ఉర్రూతలూగించినా- మంచి పుస్తకం, సెలెబ్ మ్యాగజైన్, సెక్స్, కుక్కలు అందంగా ఉండే మూడు నిమిషాల క్లిప్ చూడటం, మీ అంతస్తులో సవసన -చేయి. 2014 పరిశోధన ప్రకారం, ఒత్తిడి లేని మహిళలతో పోలిస్తే, ఎక్కువ ఒత్తిడిలో ఉన్న మహిళలు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు మరియు తినడం తర్వాత తక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు-దాదాపు 100 కేలరీల వ్యత్యాసం. అంతిమంగా, పరిశోధకులు గమనించినట్లుగా, చెదిరిన జీవనం బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
రాత్రి 10: విండ్ డౌన్
చార్లెస్ గుల్లంగ్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా ఇప్పటికీ కాల్ చేయబడవచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును మంచం కోసం సిద్ధం చేసుకునే సమయం వచ్చింది. ఎందుకంటే నిద్రను తగ్గించడం వలన మీ జీవక్రియలో గందరగోళం ఏర్పడుతుంది, 2012 లో ఒక చిన్న అధ్యయనం సూచిస్తుంది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ . తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోయే పెద్దలు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియలు, తీపి మరియు ఉప్పు ఛార్జీల కోసం తక్కువ కోరికలు మరియు నిద్రను నాలుగు గంటలకు తగ్గించే వారితో పోలిస్తే తక్కువ ఆకలి కలిగి ఉంటారు. కాంకౌట్ చేయడం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.
