మీ వివాహానికి విడాకులు-రుజువు: డిప్రెషన్‌తో జీవిత భాగస్వామికి ఎలా సహాయం చేయాలి

బ్రాందీ వాటర్స్ తన వైవాహిక సమస్యలకు తన భర్త డిప్రెషన్‌ను నిందించలేదు. ఆమె తనను తాను నిందించుకుంది.

ఇది నేను, అన్నాపోలిస్, మేరీల్యాండ్ ఇద్దరు తల్లి. నేను ప్రాథమికంగా నాతో చెప్పుకోవలసి వచ్చింది, 'నువ్వు అతన్ని ప్రేమిస్తున్నావు, నువ్వు అతన్ని పెళ్లి చేసుకున్నావు ... మరియు ఇది నీవు ఎదుర్కొన్న చేయి, కాబట్టి దాన్ని ఎదుర్కో.'

ఇది అసాధారణ పరిస్థితి కాదు. కొన్ని 14.8 మిలియన్ అమెరికన్ పెద్దలు పెద్ద డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌తో వ్యవహరిస్తారు, మరియు వారి అనారోగ్యం తరచుగా వారిపై కూడా చాలా ప్రభావం చూపుతుంది వారి భాగస్వాముల మీద . ఒక సంఖ్య అధ్యయనాలు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలను కూడా విడాకుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ చాలా మందిలాగే, వాటర్స్ తన 14 సంవత్సరాల వివాహ పనిని చేయాలని నిర్ణయించుకున్నట్లు చెప్పింది. మరియు మాంద్యం నేపథ్యంలో మీ వివాహాన్ని విడాకులు రుజువు చేయడానికి కొన్ని పటిష్టమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

సంకేతాలను తెలుసుకోండి.
తరచుగా జీవిత భాగస్వామి యొక్క డిప్రెషన్‌ను గుర్తించే మొదటి వ్యక్తి వారి భర్త లేదా భార్య అని కాలిఫోర్నియాలోని లగున నిగ్వెల్‌లో ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు జిల్ ముర్రే చెప్పారు. మీ వైవాహిక జీవితాన్ని కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీ జీవిత భాగస్వామి బాగుపడటానికి ఏదైనా చూడటం మరియు దాని గురించి ఏదైనా చేయడం ఒక కీలకం. (ఇక్కడ ఉన్నాయి 9 ఆశ్చర్యకరమైన డిప్రెషన్ లక్షణాలు .)

ముర్రే ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు అనుభూతి చెందే విషాదానికి బదులుగా డిప్రెషన్ యొక్క నిజమైన నిర్ధారణ- కింది వాటిలో కనీసం ఐదు వారాల వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది:

• ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం
• ఆకలి లేదా బరువు పెరుగుటలో మార్పులు (డైటింగ్‌తో సంబంధం లేనివి)
• నిద్రలేమి లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం
• విశ్రాంతి లేకపోవడం లేదా మందగించడం వంటి భావాలు
• అలసట లేదా శక్తి కోల్పోవడం
• ఆలోచించే సామర్థ్యం లేదా ఏకాగ్రత తగ్గిపోవడం లేదా అనిశ్చితి
• పనికిరాని భావాలు లేదా మితిమీరిన లేదా తగని అపరాధం
• మరణం లేదా ఆత్మహత్య గురించి పునరావృత ఆలోచనలు

సున్నితం గా వుండు.
సహాయం పొందడం గురించి మీ భాగస్వామితో మాట్లాడాలని మీకు అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా వెళ్లండి. డయాబెటిస్ లేదా క్యాన్సర్ లాగా, డిప్రెషన్ కూడా ఒక వ్యాధి. ఒకరిపై దాడి చేయడం వారి డిప్రెషన్‌ని పరిష్కరించదు, మరియు అది సంబంధాలపై దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ స్క్రిప్ట్ యొక్క కొంత వైవిధ్యాన్ని ఉపయోగించాలని ముర్రే సూచిస్తున్నారు: 'నేను నిన్ను మరియు మా జీవితాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. మీరు కొంతకాలంగా బాధపడటం నేను చూస్తున్నాను, అది బాగుపడటం లేదు. నేను మీకు సహాయం చేయాలని మరియు మా కుటుంబానికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి నేను మా ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వబోతున్నాను మరియు నేను మీతో అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్తాను. మీరు సిగ్గుపడటానికి లేదా మీరు బలహీనంగా భావించడానికి ఏ కారణం లేదు. మీరు ఎంత బలమైన వ్యక్తి అని మరియు మీరు ఎంత బాగా విషయాలతో పోరాడుతున్నారో నాకు తెలుసు. దీనితో పోరాడటానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేశారని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు ఇప్పుడు మా కుటుంబం మళ్లీ ఒకరినొకరు ఆస్వాదించడానికి మేము ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరాలి. ' (8 మంది జంటలు వారి అతిపెద్ద సంబంధ అడ్డంకులను ఎలా అధిగమించారో చూడండి.)

చికిత్స కోసం మీ జీవిత భాగస్వామి నిరోధకతను కలిగి ఉంటే, మీ భాగస్వామి స్పష్టంగా లేదా బాగా ఆలోచించడం లేదని గుర్తుంచుకోండి, టీనా టెస్సినా, PhD, సైకోథెరపిస్ట్ మరియు రచయిత ఇది మీతో ముగుస్తుంది: పనిచేయకపోవడం మరియు పెరగడం. జంటల థెరపీ సెషన్‌ని సూచించే ముందు మీకు మంచి అదృష్టం ఉండవచ్చు. మీరు మీ సమస్యలను ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో చర్చించాలనుకుంటున్నారని మరియు మీరిద్దరూ హాజరు కావడం ముఖ్యం అని నొక్కి చెప్పండి.

తల్లిదండ్రులుగా కాకుండా భాగస్వామిగా ఉండండి.
తలనొప్పికి నొప్పి నివారిణి తీసుకోవడం వంటి డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడం చాలా అరుదు. చికిత్స ప్రక్రియలో మీరు వీలైనంత ఓపికగా మరియు మద్దతుగా ఉండాలి మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.

మీ భాగస్వామికి medicineషధం తీసుకోవడం, డాక్టర్ల అపాయింట్‌మెంట్‌లు ఉంచడం మరియు ఏవైనా వ్యాయామాలు, ఇంటి వద్ద విధానాలు లేదా ఇతర స్వీయ సంరక్షణ చర్యలు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడండి, టెస్సినా చెప్పింది. మీరు ఏది చేసినా, మీ జీవిత భాగస్వామి ఇంకా పెద్దవాళ్లని గుర్తుంచుకోండి: ఈ విషయాలు ఇంకా మీ భాగస్వామి బాధ్యత అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మద్దతుగా ఉంటే మీ ఇద్దరికీ మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, తల్లిదండ్రులది కాదు.

చికిత్సను నిపుణులకు వదిలేయండి.
ఒకసారి భాగస్వామి థెరపీలో లేదా మందులలో ఉన్నప్పుడు, నిపుణులను ప్రధాన పాత్ర పోషించడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం. మెడికల్ ప్రొవైడర్‌లతో రెగ్యులర్ చెకప్‌లు సహాయపడతాయి, డిప్రెషన్ చికిత్స గురించి తెలిసినవారు జీవిత భాగస్వామి కంటే తరచుగా నాన్ జడ్జ్‌మెంటల్ మరియు ఆబ్జెక్టివ్ పద్ధతిలో లక్షణాల గురించి విచారించగలుగుతారు, కోర్ట్నీ జాన్సన్, PhD, న్యూరో సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు ఇండియానా యూనివర్సిటీ హెల్త్ న్యూరోసైన్స్ సెంటర్ ఇండియానాపోలిస్‌లో. (మీరు మీ వైద్యుడిని చూడబోతున్నట్లయితే, మీరు ఈ ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను అడిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి.)

జీవిత భాగస్వాములు కొన్నిసార్లు డాక్టర్‌గా ఆడటానికి టెంప్టెడ్ అవుతారని, భాగస్వాములు తమ medicationషధాలను మార్చుకోవాలని లేదా పూర్తిగా తీసుకోవడం మానేయమని సలహా ఇస్తారు. అణగారిన వ్యక్తి పాక్షికంగా మెరుగ్గా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వారు మెదడుకు అవసరమైన రసాయనాలను ఇస్తున్న onషధం మీద ఉన్నారని ఆమె చెప్పింది.

శృంగారాన్ని పునర్నిర్వచించండి.
డిప్రెషన్ మీ లైంగిక జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి దానికి చికిత్స చేయడానికి రూపొందించిన మందులు ప్రత్యేకంగా క్రూరంగా అనిపించవచ్చు తరచుగా లైంగిక దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి . ఇది మీ భాగస్వామి యొక్క తప్పు కాదని గుర్తించడం -మరియు అది వ్యక్తిగతమైనది కాదు -అడ్డంకిపై సంబంధానికి సహాయం చేయడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

మీరు ఒకరినొకరు ప్రేమిస్తున్నారని ఒకరికొకరు తెలియజేయడానికి వీలైనన్ని మార్గాలను కనుగొనాలని టెస్సినా సూచించారు. అనారోగ్యం పరిమితుల్లో మీ శారీరక సంబంధాన్ని సజీవంగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి, ఆమె చెప్పింది. మీకు సాధ్యమైనంత వరకు ఆనందించండి, మీకు లభించే ప్రతి అవకాశం. ఒకరినొకరు ఆస్వాదించడానికి మరియు కలిసి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నవ్వడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం సవాలుగా చేయండి. ( కనెక్ట్ అయిన జంటలు చేసే 10 పనులను చూడండి .)

అదే బ్రాందీ వాటర్స్ మరియు ఆమె భర్తకు సహాయపడింది. మేము ఒకరినొకరు వినాలని మేము ఇద్దరం నేర్చుకోవాలి, ఆమె చెప్పింది. డేట్ చేయడానికి మీకు ఫాన్సీ రెస్టారెంట్‌లో డిన్నర్ అవసరం లేదని అతను నన్ను గ్రహించాడు మరియు నేను చేసే ప్రతిదాన్ని అతను ఎంతగానో ప్రశంసిస్తున్నాడని అతను నాకు చెప్పాడు, అంటే చాలా అర్థం. '

ఒక్కోసారి మీరే ముందు పెట్టుకోండి.
జీవిత భాగస్వామి డిప్రెషన్‌తో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు, పరిశోధనలో అది కనుగొనబడింది మీ స్వంత డిప్రెషన్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది . అందుకే జాన్సన్ స్వీయ సంరక్షణ ముఖ్యమని చెప్పారు, బహుశా గతంలో కంటే ఇప్పుడు. ఇది మీ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ సంబంధంలో పగలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒంటరిగా సమయాన్ని వెచ్చించండి -మీ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని మీ భాగస్వామి వద్ద కొన్ని గంటలు ఉండమని అడగడం కూడా. మీ జీవిత భాగస్వామి మెడికల్ అపాయింట్‌మెంట్‌లకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, కుటుంబం లేదా స్నేహితులు కొంత భారాన్ని మోయగలరా అని చూడండి.

మరీ ముఖ్యంగా, టెస్సినా చెప్పింది, ఎప్పటికప్పుడు సొంతంగా వెళ్లిపోవడం గురించి బాధపడకండి. మీకు ఇది కావాలి!

ఇంతలో, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నిజంగా తెలిసిన ఇతరులతో కనెక్ట్ అయ్యే ప్రయత్నం చేయండి, అని మ్యాగీ మే ఎథ్రిడ్జ్ చెప్పారు ఒక జ్ఞాపకం వ్రాసాడు బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తితో ఆమె 15 సంవత్సరాల వివాహం గురించి. ఒక సహాయక బృందంలో చేరడం లేదా ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్న ఎవరైనా వ్రాసిన పుస్తకాన్ని చదవడం కూడా మీరు వ్యాధిని మరియు చికిత్స ప్రక్రియను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుందని ఆమె చెప్పింది. ఈ దశలు 'కోపం మరియు నిరాశ యొక్క అనివార్య భావాలను' ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఆమె చెప్పింది. (ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతి స్త్రీకి తన జీవితంలో అవసరమైన 7 రకాల స్నేహితులు .)

వదులుకోవద్దు.
డిప్రెషన్ ఖచ్చితంగా వివాహాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, అది దానిని నాశనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్న భాగస్వామికి సరైన సహాయం లభించినంత కాలం, నిపుణులు మీరు చివరికి లోతైన కనెక్షన్‌ను ఏర్పరుచుకోవచ్చని చెబుతున్నారు.

మీరు మీ ఆలోచనను మార్చుకోగలిగితే మరియు దానిని గ్రహించవచ్చు రోగము మీ వివాహానికి శత్రువు, అప్పుడు మీరు మరింత బృంద విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు సమిష్టిగా సవాలును ఎలా ఎదుర్కోవాలో సమిష్టిగా నిర్ణయించుకోవచ్చు. అది మీకు మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు కలిసి కష్టాలను తట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది.