నట్సుకి కిమురా / జెట్టి ఇమేజెస్ రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌కు నయం లేదు, సరిగ్గా అర్థం చేసుకోని న్యూరోలాజిక్ డిజార్డర్, నొప్పి, మెలితిప్పడం, మంట, క్రాల్, జలదరింపు మరియు కాళ్ళలో ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ప్రేరేపిస్తుంది, వాటిని కదిలించాలనే కోరికను రేకెత్తిస్తుంది. కాబట్టి ఈ పరిస్థితితో పోరాడుతున్న 10% మంది అమెరికన్లకు, నిద్రను మరియు జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా దెబ్బతీసే లక్షణాలను నిర్వహించడం సవాలు.
అవును, FDA- ఆమోదించిన మందులు ఉన్నాయి, మరియు అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి (అలసట, పొడి నోరు, బరువు పెరగడం మరియు మెదడు పొగమంచు ), మరియు వారి అధికారాలు పరిమితం కావచ్చు. '2 లేదా 3 సంవత్సరాల తర్వాత మందులు పనిచేయడం మానేస్తాయి, అయితే కొత్తవి 8 నుండి 10 సంవత్సరాల వరకు సహాయపడతాయి' అని క్యాప్‌స్టోన్ కాలేజ్ ఆఫ్ నర్సింగ్‌లో నర్సింగ్ ప్రొఫెసర్ మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌కు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ కన్సల్టెంట్ నార్మా క్యూల్లార్ చెప్పారు. ఫౌండేషన్ 'అయితే మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని నిర్వహించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనడం మంచిది.'
అక్కడే అది సంక్లిష్టమవుతుంది. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ కోసం డజన్ల కొద్దీ సహజ నివారణలు తేలుతున్నాయి, మంచం మీద ఒక సబ్బు బార్ తీసుకోవడం మరియు టానిక్ నీరు తాగడం గురించి అసంబద్ధమైన ధ్వనించే పాత భార్యల కథలు ఉన్నాయి. అందుకే 2015 లో పత్రికలో సాహిత్య సమీక్ష స్లీప్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లు సైన్స్ ఫిక్షన్ నుండి సైన్స్‌ని వేరుచేస్తూ, ఈ రెమెడీలకు సంబంధించిన సాక్ష్యాలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించారు.
తులానే యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మరియు అడ్వాన్స్‌డ్ స్లీప్ సెంటర్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన ఆ సమీక్షలో ఉన్న పరిష్కారాలను తనిఖీ చేయండి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ ఏ ఒక్క వ్యూహం పనిచేయదు కాబట్టి, మీరే సమర్థవంతంగా నిర్ణయించుకోండి. 'రోగులు నన్ను అడిగినప్పుడు,' ఇది పనిచేస్తుందా? ' మీరు ? ''
కొంత ఇనుము వేయండి.
బెట్ నోయిర్/జెట్టి ఇమేజెస్ స్టోర్స్ తక్కువగా ఉంటే, మూడింట ఒకవంతు రోగులు వారి RLS ను ఐరన్ సప్లిమెంట్‌తో చికిత్స చేయగలరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 'గుండె జబ్బు ఉన్నవారు తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, RLS ఉన్నవారు తమ ఫెర్రిటిన్ స్థాయిని తెలుసుకోవాలి' అని మెదడులో ఇనుమును నిల్వ చేసే ప్రోటీన్‌ను సూచిస్తూ క్యూల్లార్ చెప్పారు. (ఇక్కడ ఉన్నాయి మీకు తగినంత ఇనుము లభించకపోవడం 6 సంకేతాలు .) కానీ మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్‌తో సహా చిన్న మొత్తంలో ఇనుము లేదా ఏదైనా ఖనిజాలను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, ఇవన్నీ RLS లక్షణాలకు సహాయపడతాయి - ఎందుకంటే అవి ఇతర ఖనిజాలను ఉపయోగించే శరీర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి లేదా విషాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి.
మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి.
ఆహార సున్నితత్వం యొక్క అవకాశాన్ని పరిగణించండి. 'MSG లేదా గ్లూటెన్‌ను కత్తిరించడం ద్వారా నేను చాలా మంది గొప్ప ఫలితాలను పొందాను,' అని కల్లార్ చెప్పారు. 'దీని అర్థం కాదు గ్లూటెన్ కటింగ్ వారి రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌ను నయం చేసింది, అయితే ఇది వారి శరీరంలో ఆర్‌ఎల్‌ఎస్‌ను ప్రేరేపించే స్వయం ప్రతిరక్షక ప్రతిస్పందనను నయం చేసి ఉండవచ్చు. ' ఆహార సున్నితత్వం మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు, ముఖ్యంగా రక్తపోటు, మధుమేహం, ఆర్థరైటిస్, లేదా ఒక చికిత్స పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను క్యుల్లార్ నొక్కిచెప్పారు. థైరాయిడ్ రుగ్మత . 'ఆ ఆరోగ్య పరిస్థితులు నియంత్రించబడకపోతే, అవి మీ RLS లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది. (మీ మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేయండి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కోసం రోడేల్ యొక్క 12-రోజుల కాలేయ నిర్విషీకరణ .)
కదలండి.
జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో న్యూరాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, రాచెల్ సలాస్ ప్రకారం, 'జస్ట్ డూ ఇట్' అనేది వ్యాయామంతో బాటమ్ లైన్. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా పని చేయడం సహాయపడవచ్చు; డోపామైన్‌ని పెంచడం; కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడం; లేదా మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించడం. ఒక 12 వారాల ట్రయల్‌లో, ఏరోబిక్ మరియు లోయర్-బాడీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వారానికి మూడు సెషన్ల తర్వాత పాల్గొనేవారు తమ RLS లక్షణాలను మెరుగుపరిచారు. ముఖ్యంగా అయ్యంగార్ యోగా దాదాపుగా RLS లక్షణాలను సగానికి తగ్గించి, 8 వారాల తర్వాత నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, 2013 అధ్యయనంలో ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ జర్నల్ . కొంతమంది రోగులు నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయని గుర్తించినందున, రోజు ముందుగానే మీ చెమట సెషన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
పరధ్యానం పొందండి.
గ్లో చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో ఆందోళనను పెంచడానికి అపఖ్యాతి పాలైందని క్యుల్లార్ చెప్పారు. 'ఈ రాత్రికి నా లక్షణాలు పని చేయవని నేను ఆశిస్తున్నాను,' 'వారు అలా చేస్తారని నేను పందెం వేస్తాను' మరియు 'ఓహ్, మై గాడ్, నా డేట్‌లో నేను సినిమా ద్వారా కూర్చోలేను' వంటి చింతలు సాధారణంగా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. 'అందుకే మీ మనస్సు ఆ విధమైన రూమినేటింగ్ చేయకుండా ఏమైనా సహాయపడగలదు,' అని కల్లార్ చెప్పారు. పత్రికలో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం ఛాతి , మానసిక ఉద్దీపన యొక్క ప్రభావవంతమైన రకాలు క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్, రీడింగ్, కార్డ్ గేమ్స్, కంప్యూటర్ వర్క్, అల్లడం లేదా అర్థవంతమైన సంభాషణ.
సంచిలో హాప్.
వేవ్ బ్రేక్‌మీడియా/జెట్టి ఇమేజెస్ సెక్స్‌లో పాల్గొనడం లేదా స్వయం ప్రేమను ఆచరించడం RLS ని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు, జర్నల్‌లో 2011 అధ్యయనం కనుగొంది స్లీప్ మెడిసిన్ . 'కొంతమంది రోగులు ఏదైనా శారీరక శ్రమ వారి లక్షణాలకు సహాయపడుతుందని నివేదించారు,' అని సలాస్ చెప్పారు, కానీ కొందరు ప్రత్యేకంగా గుర్తిస్తారు ఉద్వేగం ప్రధాన ఉపశమనంగా. ' లైంగిక ఉత్సాహం డోపామైన్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ విడుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా పని చేయవచ్చు, లేదా అది మీ మనస్సును విషయాల నుండి తీసివేయవచ్చు.
స్థానాలను పరిగణించండి.
మీ మంచం ఎలా అమర్చబడిందనేది వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. పరుపు కింద గట్టిగా కప్పబడిన కవర్లు మీ కాలి వేళ్లను సూచించగలవు, ఇది దూడ కండరాలలో సంకోచం మరియు తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి పరుపులను వదులుగా ఉంచండి, పాదాలను సహజ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి. రోగులు కూడా తమ పాదాలను పైకి లాగడం -మొండెం కంటే ఎక్కువగా ఉండటం కూడా లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు.
పానీయం తీసుకోండి.
ఆన్‌లైన్ ఆర్‌ఎల్‌ఎస్ ఫోరమ్‌లు పానీయాల కోసం సలహాలతో నిండి ఉంటాయి, వీటిలో గసగసాల జాడలు ఉన్న గసగసాల టీ, మరియు టానిక్ వాటర్, చిన్న క్వినిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఒకసారి కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. FDA క్వినైన్ అమ్మకాన్ని నిషేధించింది, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమైంది (అరుదైనప్పటికీ), కానీ ఇది ఇప్పటికీ మలేరియా చికిత్స కోసం క్వాలక్విన్ అనే ఒక రూపంలో అందుబాటులో ఉంది మరియు ఇది ఇప్పటికీ టానిక్ నీటిలో చాలా తక్కువ మొత్తంలో అందుబాటులో ఉంది. అధ్యయనాలు అది పని చేయలేదని చూపించినప్పటికీ, మరియు టానిక్ నీటిలో క్వినైన్ టోకెన్ మొత్తాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్నప్పటికీ-8 న్సుల గ్లాసు టానిక్ నీటిలో 20 mg ఉంటుంది, మీకు అవసరమైన 200 నుండి 300 mg మోతాదుతో పోలిస్తే నిశ్శబ్ద కాలు తిమ్మిరి -కొంతమంది రోగులు దానితో ప్రమాణం చేస్తారు. 'నాకు 2 న్సుల టానిక్ వాటర్ చేసే వృద్ధులు ఉన్నారు మరియు వారికి అది drugషధం' అని క్యుల్లార్ చెప్పారు. 'చికిత్స చేయడానికి RLS చాలా కఠినమైనది -అది వారికి పని చేస్తుందని వారు అనుకుంటే క్వినైన్ తీసుకోవడం మానేయమని నేను వారికి చెప్పబోతున్నానని మీరు అనుకుంటున్నారా?' దీనికి సైన్స్, టానిక్ వాటర్ మరియు మరేదైనా మద్దతు ఇవ్వకపోవచ్చు ఇంటి నివారణ క్యులార్ ప్రకారం, అది బాధించదు మరియు సహాయం చేయగలదు - ఇది షాట్ విలువైనది.
ఉద్దీపనలను దాటవేయి.
టెట్రా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ RLS ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. లో 1,500 పైగా RLS రోగుల అధ్యయనంలో క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ జర్నల్ 2015 లో, ధూమపానం చేయని మరియు తక్కువ ఆల్కహాల్ తాగేవారికి తక్కువ లక్షణాలు ఉన్నాయి. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ఫౌండేషన్ సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఆల్కహాల్‌ని తొలగించాలని మరియు కెఫిన్‌ను పూర్తిగా కోల్పోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
హైటెక్‌కు వెళ్లండి.
రిలాక్సిస్ అనే పరికరం ( myrelaxis.com ) రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ కోసం FDA ద్వారా క్లియర్ చేయబడిన -షధేతర చికిత్స మాత్రమే. ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా లభిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క సొంత ఉద్దీపనను ఎదుర్కోవడానికి రూపొందించిన సమయ ప్రకంపనలను అందించే ప్యాడ్. రిలాక్సిస్ డెవలపర్లు ఈ పరికరం RLS asషధాల వలె ప్రభావవంతమైనదని నివేదిస్తుంది, కానీ స్వతంత్ర అధ్యయనాలు విజయం రేటును నిర్ధారించలేదు.
బార్‌ను పాతిపెట్టండి.
పాతకాలపు/జెట్టి చిత్రాలు పరుపుల కింద, కాళ్ల మధ్య లేదా కాళ్ల దగ్గర, లేదా నిద్రలో పట్టుకోవడం కూడా మంచానికి సోప్ బార్ తీసుకోవడం రాత్రిపూట కాళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడటం హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది, అయితే కొంతమంది రోగులు మరియు కొంతమంది నిపుణులు కూడా అది చేసినట్లు నివేదిస్తున్నారు తులనే సమీక్ష. ఇది పనిలో కేవలం ప్లేసిబో ప్రభావం అని చెప్పడం సులభం, కానీ క్యూల్లార్ మనస్సును తెరిచి ఉంచుతాడు. 'ప్రజలు ఉపయోగించే నిర్దిష్ట సబ్బు ఉన్నట్లయితే, మరియు దాని అరోమాథెరపీ ప్రభావాల కారణంగా ఇది పనిచేస్తుందా?' ఆమె చెప్పింది. 2012 లో కనుగొన్న మరొక విషయం ఏమిటంటే, సబ్బులో నూనెలు మరియు రసాయన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి ఏదో ఒకవిధంగా ఆవిరైపోతాయి మరియు రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి, దీని వలన RLS లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
వేడిగా లేదా చల్లగా ఉండండి.
రోగులు వేడి స్నానాలు, చల్లని స్నానాలు, జెట్ స్నానాలు, పాద స్నానాలు, ప్రత్యామ్నాయంగా వేడి మరియు చల్లని సంపీడనాలు మరియు హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్, ఎప్సమ్ సాల్ట్, బేకింగ్ సోడా, సముద్రపు లవణాలు లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను తమ స్నానపు నీటికి జోడించడం ద్వారా తులనే ప్రకారం వివిధ స్థాయిలలో విజయం సాధించినట్లు నివేదిస్తారు. పరిశోధకులు. (ప్రయత్నించండి మీ స్నానానికి ఈ 16 వైద్యం చేసే మూలికలలో ఒకదాన్ని జోడించండి .) 'వేడి స్నానం ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండవచ్చు మరియు ప్రజల మనస్సును వారి అనారోగ్యం నుండి తీసివేయవచ్చు' అని క్యూల్లార్ చెప్పారు. పనిలో ప్లేసిబో ప్రభావం కూడా ఉండవచ్చని ఆమె అంగీకరించింది. 'నేను స్నానం చేయబోతున్నాను మరియు అది నా లక్షణాలకు సహాయపడుతుందని నేను చెబితే,' అది జరగవచ్చు, 'క్యుల్లార్ ఇలా అంటాడు, ఎందుకంటే నేను చేస్తాను.'
