ఆహారం మిమ్మల్ని మార్చగలదని రుజువు కావాలి మూడ్ ? థాంక్స్ గివింగ్ గురించి ఆలోచించండి, భోజనం వాలియం మోతాదులో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అప్పుడు గ్రాండే మోచా లాట్టే ఉంది; ఒక నురుగు కప్పులో రెండు కెఫిన్-సంతృప్త ఆహారాలను కలిపే పానీయం లాగా మరేదైనా మిమ్మల్ని ఎంచుకుంటుందా? మరియు మీ హార్డ్ డ్రైవ్ పేలినప్పుడు, మీ క్రెడిట్ కార్డ్‌లు గరిష్టంగా ముగిసినప్పుడు, మీ కాలేజ్ ఫ్రెష్‌మాన్ ఇప్పుడే ఇంటికి వచ్చారు, మధ్య సెమిస్టర్, కదిలే వ్యాన్‌తో-మీరు బ్రోకలీని చేరుకోలేదా? లేదు, మీరు చాక్లెట్ పట్టుకోండి, ఎందుకంటే అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఒకప్పుడు ఆహారం మరియు మూడ్ లింక్ గ్రహాంతర అపహరణల వలె చాలా దూరం అని భావించిన శాస్త్రవేత్తలు వారి మనసు మార్చుకున్నారు. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క మనస్సును మార్చే ప్రభావాలపై నేడు చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ఆ పోషకాహార దుర్మార్గుడు, కొవ్వుపై చేసిన అధ్యయనాలు, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు నొప్పి గురించి మీ అవగాహనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. మరియు ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు స్నిఫ్ల్స్ కోసం చికెన్ సూప్‌ను సేవ్ చేయకూడదు: ఎలుకలు బాగా నిద్రపోయాయి మరియు మరింత చురుకైనవి. మరీ ముఖ్యంగా, వారు మంచి అనుభూతి చెందారు -అయినప్పటికీ పరిశోధకులు ఎలా ఊహించారో అది ఒక రహస్యం.
ఒక చురుకైన నడక మరియు ధ్యానం కూడా ఫౌల్ మూడ్‌కు సహాయపడతాయి, దీనిని ఎదుర్కొందాం: కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఇబ్బందులను తినాలనుకుంటున్నారు. కొన్ని ఆహారాలు మీ మెదడు కెమిస్ట్రీని మార్చగలవని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నప్పుడు ఎందుకు చేయకూడదు?
మంచి మానసిక స్థితి కోసం మిమ్మల్ని నింపకుండా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు డంప్‌లలో పడిపోయినప్పుడు
ప్రత్యేక కారణం లేకుండా, మీరు పాము బొడ్డు కంటే తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నారు: కొంచెం ఏడుపు వైపు, ఒక రకమైన చాక్లెట్, మిమ్మల్ని పెద్ద ఎత్తుకు ఎత్తేస్తుందని అనుకుంటున్నారు. కొన్నిసార్లు, ఎక్కువ ప్రయత్నం లేకుండా - వాతావరణం మారుతుంది, చెక్ నిజానికి మెయిల్‌లో ఉంటుంది -మూడ్ పాస్ అవుతుంది మరియు ప్రపంచంతో అంతా సరియైనది. కానీ మీరు డంప్స్‌విల్లేలో చిక్కుకున్నట్లయితే, 30 నిమిషాల అద్భుత భోజనాన్ని ప్రయత్నించండి: తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ ప్రోటీన్, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండి: ఆ మూలల్లోకి వచ్చే బ్లూబెర్రీ జామ్ బొమ్మతో కాల్చిన ఇంగ్లీష్ మఫిన్ గురించి ఆలోచించండి. (మాది తీసుకోండి డిప్రెషన్ క్విజ్ మీరు చిరాకు పడుతున్నారా లేదా అది మరింత తీవ్రమైనదేనా అని తెలుసుకోవడానికి.)
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు ఉనికిలో చిక్కుకోనప్పుడు, అవి ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని మీ మెదడును నింపడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇక్కడ అది సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఆహార కోరికలను అరికడుతుంది (మీ చాక్లెట్ వంటివి) కోరికలు). బోనస్‌గా, ఇది మీకు నొప్పిని తట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శిశువులా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు ఇదంతా కేవలం అరగంటలో జరుగుతుంది.
మీరు కొంచెం గోధుమ రొట్టె ముక్కను కొద్దిగా తేనె లేదా ఒక గిన్నె గాలి పోసిన పాప్‌కార్న్‌ని కూడా తీసుకోవచ్చు, రచయిత ఎలిజబెత్ సోమర్, RD, రచయిత ఆహారం & మూడ్. కానీ చీజ్, చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలను దాటవేయండి. 'అవి సెరోటోనిన్‌ను అణిచివేస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలోని అన్ని ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు ట్రిప్టోఫాన్‌తో పోటీపడతాయి, కనుక ఇది మీ మెదడులోకి రాదు' అని ఆమె చెప్పింది. మీకు నిజంగా చాక్లెట్ అవసరమైతే, సాధారణంగా క్రీము, కొవ్వు రకం (క్షమించండి), మరియు కట్-అప్ ఫ్రూట్ మీద కొవ్వు రహిత చాక్లెట్ సిరప్ లేదా డూ-ఇట్-యు-యు-మీ కోసం ఒక ఇంగ్లీష్ మఫిన్ నివారించండి. చాక్లెట్ బ్రెడ్ .
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు
రాత్రిపూట మీకు తగినంత సమయము లేనట్లయితే, మీరు సంతోషంగా zzz లను తట్టి లేపే వ్యక్తుల కంటే చిరాకు, అసహనం, అజాగ్రత్త, నిస్పృహ మరియు మరచిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. నిద్రలేమికి వైద్యపరమైన కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ 'మీ సమస్య పట్టికలో ఉండవచ్చు, బెడ్‌రూమ్‌లో కాదు' అని సోమర్ చెప్పారు. ఇక్కడ కొన్ని నిద్ర-సమయ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి:
కెఫిన్‌ను కత్తిరించండి. లేదు, ఇది నిజంగా 'డుహ్' సూచన కాదు. కాఫీ, టీ, కోలా పానీయాలు మరియు వేడి చాక్లెట్‌లలో కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్నందున వాటిని నివారించడం మీకు తెలుసా, కానీ శక్తి పానీయాలలో కెఫిన్ ఉందని, ఆ అధునాతన విటమిన్ జలాలు, చాక్లెట్ మరియు కాఫీ పెరుగులలో కూడా మీకు తెలుసా? ఇవన్నీ ఒక రోజులో జోడించబడతాయి-మీకు నిద్రలేని రాత్రులు ఇస్తాయి. డెకాఫ్ లేదా పోస్టమ్‌కి మారండి, కరోబ్ కోసం చాక్లెట్ ట్రేడ్ చేయండి, డీకాఫిన్ టీ తాగండి మరియు కోలా కోసం మెరిసే నీటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు (తలనొప్పి సర్వసాధారణం) దాదాపు నాలుగు రోజులు మీరు చాలా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోవడం మరియు మరింత చిప్పర్ అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించాలి. మీరు చల్లటి టర్కీని నిర్వహించలేకపోతే, ప్రయత్నించండి కెఫిన్ కత్తిరించడం క్రమంగా.
విందులో తేలికగా ఉండండి. మీ కడుపు ఓవర్‌లోడ్‌లో దూరంగా ఉన్నప్పుడు రాత్రిపూట పెద్ద భోజనం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. బదులుగా పెద్ద అల్పాహారం మరియు భోజనం తినండి, తర్వాత 500 కేలరీలతో కూడిన చిన్న డిన్నర్ తీసుకోండి. సెరోటోనిన్ యొక్క ఓదార్పు, మగత ప్రభావాలను నొక్కడానికి ఒక చిన్న తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ ప్రోటీన్, అధిక కార్బ్ స్నాక్ వంటి పండ్ల ముక్క మరియు కొన్ని గ్రాహం క్రాకర్లు, ఒక చిన్న డిష్ సోర్బెట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు ఓట్ మీల్ రైసిన్ కుకీని జోడించండి.
నైట్‌క్యాప్‌ని దాటవేయి. ఆల్కహాల్ మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కానీ నిద్రపోయే సమయానికి చాలా దగ్గరగా ఉండటం వలన మీ ముఖ్యమైన REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది, ఈ దశ మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని కలలు కనకుండా ఆపుతుంది మరియు నిద్ర సరిపోయేలా చేస్తుంది, ఉదయం నాటికి మీకు అలసట మరియు చిరాకుగా ఉంటుంది. రాత్రి భోజనంతో ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలకు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మద్యం లేకుండా ఉండండి. మీకు నైటీ-నైట్ డ్రింక్ అవసరమైతే, కొంత ప్రశాంతమైన చమోమిలే లేదా వలేరియన్ టీ తాగండి. లేదా కొద్దిగా తేనెతో ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు తాగండి.
చికెన్ శాండ్‌విచ్ తీసుకోండి. లేదా అరటిపండు, ముక్కలు చేసిన అవోకాడో లేదా సగం కాల్చిన బంగాళాదుంపను ఆస్వాదించండి. తక్కువ రాగి తీసుకోవడం (ఈ ఆహారాలు ఈ కీలక ఖనిజంతో సమృద్ధిగా ఉన్నవారు) నిద్రపోవడానికి చాలా కష్టపడతారు మరియు వారు మేల్కొన్నప్పుడు తక్కువ విశ్రాంతి అనుభూతి చెందుతారని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. (మరిన్ని నిద్ర పరిష్కారాల కోసం, చూడండి ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి 20 మార్గాలు .)
మీరు SAD ఉన్నప్పుడు
శీతాకాలం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ మీరు వసంత againతువులో మళ్లీ పెర్క్ అప్ చేస్తే, మీరు సహజ కాంతి స్థాయిలకు అత్యంత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. పగటి వెలుగులో కాలానుగుణ మార్పులు మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతాయి, సెరోటోనిన్‌ను తగ్గిస్తాయి. తీవ్రమైన లక్షణాలు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ను సూచిస్తాయి, ఇది పురుషుల కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు లైట్ బాక్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్‌లతో చికిత్స అవసరం.
కొంతమందికి, సూర్యకాంతి కుంచించుకుపోవడం వల్ల మెదడు యాక్టివేటర్ అయిన డోపామైన్‌ను కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. డోపమైన్ అనేది 'శోధన' రసాయనం, ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా, జ్ఞానం కోసం ఆకలితో మరియు తినడానికి మంచిదాన్ని వెతకడంలో ధైర్యంగా ఉంటుంది. చాలా మంది SAD బాధితులు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. అయితే ఇక్కడ ఒక ట్విస్ట్ ఉంది: కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల మీరు ఆపలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, బదులుగా మీకు కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం కావచ్చు. సమతుల్యతను ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మార్చడం వలన కార్బోహైడ్రేట్ల ఇన్సులిన్ రష్ లేకుండా డోపామైన్ పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి స్థిరంగా ఉంటుంది, సోమర్ నివేదించారు. మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడానికి SAD భోజనంలో తేడాలను ప్రదర్శించే నమూనా SAD మెనూలను చూడండి.
మీరు నీరసంగా ఉన్నప్పుడు
ఇప్పుడు కాఫీ బ్రేక్ సమయం. ఒక కప్పు తాగిన అరగంటలో, మీకు మానసిక గూస్ వస్తుంది అని సోమర్ చెప్పారు. మీ నాడీ వ్యవస్థ పునరుద్ధరించబడుతుంది, మరియు మీరు అప్రమత్తంగా మరియు బాగా ఏకాగ్రత కలిగి ఉంటారు. మీ ప్రతిచర్య సమయం కూడా వేగంగా ఉంటుంది. మీ కుప్పా జోలోని కెఫిన్ సమర్థవంతంగా షార్ట్ సర్క్యూట్ చేసే అడెనోసిన్ అనే నాడీ రసాయనాన్ని మీ శక్తిని పెంచే మెదడు రసాయనాలను అడ్డుకుంటుంది, అవి మీకు ఆరోగ్యకరమైన రష్‌ని అందిస్తాయి.
కానీ, సోమర్ హెచ్చరించాడు, 'కెఫిన్ మీ' జిట్టర్ థ్రెషోల్డ్ 'వరకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని తర్వాత మరింత కాఫీ జోడించండి, మరియు మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేనంత బజ్. అదనంగా, మీ సిస్టమ్ నుండి కెఫిన్ బయటకు వెళ్లిన తర్వాత, మీరు ఒక నిరుత్సాహాన్ని పొందుతారు: అలసట మీరు మరొక కప్పు కోసం చేరుకోవాలనుకునేలా చేస్తుంది. మరియు మరొకటి. మరియు మరొకటి.
ఆహ్లాదకరమైన, తాత్కాలిక బజ్‌ను నిర్వహించడానికి, మీరు కెఫిన్‌ను ఎంత బాగా తట్టుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి, రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు -న్సుల కప్పుల కాఫీకి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. (భాగం పరిమాణాన్ని చూడండి: ఒక కప్పు సాధారణంగా ఒక కప్పు కంటే చాలా పెద్దది, చాలా కాఫీ షాపుల్లో సేర్విన్గ్స్ వంటివి) మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రపోయే ముందు కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి.
మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు
ఎక్కువ చేపలు తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సాల్మన్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలలో పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి) డిప్రెసివ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మౌంటు ఆధారాలు చెబుతున్నాయి. ఇటీవలి 9 నెలల బైపోలార్ డిజార్డర్ (మానిక్ డిప్రెషన్) అధ్యయనం కేవలం 4 నెలల తర్వాత నిలిపివేయబడింది ఎందుకంటే ఒమేగా -3 లు మానసిక స్థితిని సున్నితంగా చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి. మరొక అధ్యయనం వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని తేలింది డిప్రెషన్ మరియు ఆత్మహత్య.
పాదరసం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఈ లోహంలో కొవ్వు చేపలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు బహిర్గతమయ్యే పిల్లలలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు అభివృద్ధి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అడవి పసిఫిక్ సాల్మన్, రొయ్యలు, సమ్మర్ ఫ్లౌండర్, ఫారమ్డ్ క్యాట్ ఫిష్, క్రోకర్, హాడాక్, మరియు మిడ్-అట్లాంటిక్ బ్లూ క్రాబ్, అన్నింటిలో ఒమేగా -3 లు ఉంటాయి కానీ పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది. పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా వారానికి 12 cesన్సుల వరకు తినవచ్చు. (మీ ఉత్తమ చేప ఎంపికలపై మరింత సమాచారం కోసం, చూడండి 12 దూరంగా ఉండటానికి చేపలు .)
చేపలు చేయలేదా? ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. (మీ ఉత్తమ ఎంపికల కోసం మీ ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్‌లు నకిలీవో చూడండి.)
మీరు చికాకు పడుతున్నప్పుడు
చిరాకుగా అనిపిస్తోందా? ఆ జావాను అణిచివేసి, ఇప్పుడే ఎలుగుబంటి పంజాన్ని విసిరేయండి!
'కెఫిన్ కొంతమందికి ఉత్తేజకరమైనది, కానీ అది ఇతరులకు చిరాకు కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు ఇప్పటికే డిప్రెషన్‌లో ఉంటే' అని సౌత్ అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ విభాగం ఛైర్మన్ పిహెచ్‌డి లారీ క్రిస్టెన్‌సెన్ చెప్పారు. మరియు చక్కెర సాధారణంగా ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కొంతమందిలో డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది.
మీకు షార్ట్ ఫ్యూజ్ ఉండి, డిప్రెషన్‌లో ఉంటే, సుమారు 2 వారాల పాటు కెఫిన్ మరియు షుగర్‌ను కత్తిరించండి. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీరు ఒకటి లేదా రెండు వారాలు లేదా లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందేంత వరకు మీరు తొలగించినంత కెఫిన్‌ను తిరిగి జోడించండి. మీరు తలలను కొరికేయడానికి తిరిగి వస్తే, మిమ్మల్ని శాశ్వతంగా నిలిపివేయండి. కాకపోతే, చక్కెరను కలపండి మరియు మీ లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయో లేదో చూడండి. మళ్లీ అసహ్యంగా లేదా నిరుత్సాహంగా భావిస్తున్నారా? కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లకు మారండి లేదా మీ కాఫీ బ్లాక్ తాగండి.
మీరు అలసటకు మించినప్పుడు
మీరు చేసే పనులను చేయలేనంతగా-మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి మరీ ఎక్కువగా ఉంటే-మీ డాక్టర్‌ని చూడండి. అలసట తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం. ఇది ఇనుము లోపం మరియు రక్తహీనత యొక్క మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి, ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ పోషకాహార లోపం, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళల్లో. కారణం? మీరు తినే ఆహారం నుండి తగినంత ఇనుము లభించదు.
బీన్స్, ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు మీకు ఎంత మంచివో, అవి అందించే ఇనుము రూపం బలహీనంగా మరియు గ్రహించడం కష్టం. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ శాఖాహారులు తమ ఆహారంలో కేవలం 10% ఇనుమును మాత్రమే గ్రహిస్తారని అంచనా వేయగా, కొంత సన్నని మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా సీఫుడ్ కలిగిన ఆహారం దాదాపు 18% సగటు అవసరాన్ని అందిస్తుంది. జంతు ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువ ఇనుము ఉండటమే కాదు, పాలకూర (పొపాయ్‌కు క్షమాపణలు) వంటి మొక్కల నుండి ఇనుము కంటే మీ శరీరం బాగా గ్రహించే ఒక ప్రత్యేక రూపం హేమ్. మరియు బోనస్ ఉంది: మీ ఎంట్రీలో మీకు లభించే హీమ్ ఐరన్ మీ సైడ్ డిష్‌లోని మొక్కల ఆహారాల నుండి ఏదైనా ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు బ్లా లేదా అసహనంగా భావిస్తే, ప్రత్యేకించి మీరు మాంసాన్ని తగ్గించినట్లయితే, రొయ్యలు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, ముదురు చికెన్ లేదా టర్కీ (చర్మం లేకుండా), లేదా చేపలు మరియు ఇతర సీఫుడ్లను 3-ceన్స్ భాగాలలో రెండుసార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. రోజు. (రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే 9 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.) భోజనంలో జంతు ప్రోటీన్ ఉండనప్పుడు, సిట్రస్ పండు లేదా రసం, పుచ్చకాయలు, బెర్రీలు, ముదురు ఆకు కూరలు, ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ గంట వంటి అధిక విటమిన్ సి ఆహారాన్ని జోడించండి. మీ భోజనానికి మిరియాలు, లేదా టమోటాలు. అదే భోజనంలో మీరు ఇతర మొక్కల ఆహారాల నుండి పొందే ఇనుమును కనీసం రెట్టింపు చేస్తారు. ఇనుముతో మల్టీవిటమిన్ జోడించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
మరియు మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీటితో అలసటను కడగాలి. దీర్ఘకాలిక తక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం సాధారణం, కానీ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల తేలికపాటి నిర్జలీకరణం మరియు అలసటకు కారణమవుతుందని సోమర్ చెప్పారు.
ఒత్తిడి కోసం దీన్ని షేక్ చేయండి!
మీ మెదడు కణాలు సెరోటోనిన్ వంటి రసాయన మూడ్-స్టెబిలైజర్‌లను తయారు చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి — ఒకవేళ మీరు తినే ఆహారం నుంచి సరైన ముడిసరుకు లభిస్తే.
మరియు ఈ షేక్ అన్నింటినీ కలిగి ఉంది. లారా పావలాక్, PhD, RD, రచయిత ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది బరువు పెరగడం ఆపు, ఈ ఒత్తిడిని-ధిక్కరించే పానీయం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉపసంహరణ, రీబౌండ్ కోరికలు లేదా అతిగా తినడం లేకుండా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. సప్లిమెంట్‌లు ఆహారంలోని రసాయనాలను అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి, కాబట్టి మీరు వేగంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మీ షేక్‌ను థర్మోస్‌లో తీసుకెళ్లాలని పావ్లాక్ సూచిస్తున్నారు, కనుక ఇది మీ గరిష్ట ఒత్తిడి సమయాలకు సిద్ధంగా ఉంది. కెఫిన్ సెరోటోనిన్ శక్తిని పరిమితం చేయగలదు కాబట్టి, ముందు మరియు తరువాత రెండు గంటల పాటు కెఫిన్‌ను వదిలివేయండి.
దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: బ్లెండర్‌లో, 1 పెద్ద అరటిపండు, 1 కప్పు పైనాపిల్ రసం, 1/2 కప్పు నారింజ రసం లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, ఒక బొప్పాయి గుజ్జు లేదా 1/2 కప్పు బొప్పాయి తేనె మరియు 1 నుండి 3 టీస్పూన్ల అవిసె గింజల నూనె కలపండి. మృదువైన వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. మల్టీవిటమిన్/మినరల్ సప్లిమెంట్‌తో 100% పోషకాల రోజువారీ విలువతో పాటు 200 మైక్రోగ్రాముల క్రోమియం పికోలినేట్ కలిపి తాగండి.
