చర్మవ్యాధి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం మీ జిడ్డు చర్మాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలి

జిడ్డుగల చర్మం కలిగి ఉండటం అంత చెడ్డది కాదు. ఆ సహజ నూనెలు చర్మాన్ని కాపాడతాయి మరియు సంరక్షిస్తాయి -అంటే సహజమైన మెరుపు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఉంటారు తక్కువ ముడతలు , ప్రకారంగా అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ . కానీ ఆ ప్రోత్సాహకాలతో చాలా మెరిసే ముఖం, మూసుకుపోయిన రంధ్రాలు, బ్రేక్‌అవుట్‌లు మరియు మధ్యాహ్నం మధ్యలో మీ మేకప్ కరిగిపోవడం చూసే భయం వంటి కొన్ని చికాకులు వస్తాయి.

అయితే, జిడ్డుగల చర్మానికి కారణమేమిటి? జీవ స్థాయిలో, జిడ్డుగల చర్మం సేబాషియస్ గ్రంధుల (ఆయిల్ గ్రంథులు) హార్మోన్ల ప్రేరణ వల్ల కలుగుతుందని శాన్ డియాగో ఆధారిత బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ చెప్పారు మెలాని పామ్, MD . ఉత్పత్తి చేయబడిన చమురు గ్రంధి నుండి మన రంధ్రాల ద్వారా చర్మం యొక్క ఉపరితలం వరకు విసర్జించబడుతుంది, దీని వలన ఒక లక్షణం మెరిసే లేదా మృదువుగా కనిపిస్తుంది.

నుదురు, ముక్కు, మధ్య బుగ్గలు మరియు గడ్డం (టి-జోన్ అని పిలవబడేది) వంటి ముఖంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో చమురు గ్రంథులు సమూహంగా ఉంటాయి, లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ చెప్పారు సిప్పోరా షైన్‌హౌస్, MD . (అందువల్ల మీరు జిడ్డుగల చర్మానికి గురైతే ఈ ప్రాంతాలు ఎందుకు జిడ్డుగా కనిపిస్తాయి.)

ఉత్పత్తి అయ్యే చమురు పరిమాణం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు హార్మోన్ల మార్పులు (రుతుస్రావం, గర్భం , రుతువిరతి ), ఆహారం, ఒత్తిడి మరియు వాతావరణం కూడా మీ చర్మం ద్వారా చమురు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, జిడ్డుగల చర్మాన్ని నియంత్రణలో ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి - మరియు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మేము నిపుణుల వద్దకు వెళ్లాము.

జిడ్డుగల చర్మాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

1. మీ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులపై లేబుల్‌లను చదవండి

చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మీకు చమురు ఉత్పత్తిని మచ్చిక చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయా లేదా మరింత దిగజార్చగలవా అని కొన్ని కీలకపదాలు మరియు పదార్థాలు సూచిస్తాయి. వంటి నిబంధనలతో లేబుల్ చేయబడిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి 'నాన్-కామెడోజెనిక్,' 'నాన్-ఆక్నెజెనిక్,' 'రంధ్రాలు మూసుకుపోవు,' లేదా 'బ్రేక్అవుట్‌లకు కారణం కాదు,' డేవిడ్ లార్ట్‌షర్, MD, కాలిఫోర్నియా ఆధారిత బోర్డు-సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు CEO యొక్క చెప్పారు సైరాలజీ . తయారీదారు ఉత్పత్తిని జిడ్డుగల లేదా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించాలని భావిస్తున్నట్లు ఇది సూచిస్తుంది మొటిమలు వచ్చే చర్మం . ఇది గ్యారెంటీ కాదు, ప్రతి ఒక్కరి చర్మం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది కాబట్టి ఇది ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శకం కావచ్చునని ఆయన జతచేస్తారు.

అలాగే, సాల్సిలిక్ యాసిడ్, బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్, నియాసినామైడ్, జింక్, రెటినోయిడ్స్ మరియు సల్ఫర్ వంటి చమురు గ్రంథి మరింత సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే క్రియాశీల పదార్ధాల కోసం చూడండి. తేలికపాటి సూత్రీకరణలు బాగా తట్టుకోగలవు -వీటిలో క్రీమ్‌లు లేదా లేపనాలు కాకుండా సీరమ్స్, జెల్‌లు, లోషన్‌లు లేదా పౌడర్‌లు ఉంటాయి, డాక్టర్ పామ్ చెప్పారు.

మీకు ఒక ఉత్పత్తి గురించి తెలియకపోతే, డాక్టర్ లార్ట్‌షర్ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు cosDNA.com మీ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను వారి డేటాబేస్‌లో పరిశోధించడానికి. విశ్లేషణ కాస్మెటిక్స్ విభాగం ద్వారా పదార్థాల జాబితాను తీసివేసి, మోటిమలు కాలమ్‌ని తనిఖీ చేయండి: ఏదైనా 3 లు, 4 లు లేదా 5 లు జాబితా చేయబడితే, ఉత్పత్తిని వేరే దాని కోసం మార్చుకోండి.

2. ఆయిల్-ఫైటింగ్ క్లెన్సర్ ఉపయోగించండి

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ చర్మాన్ని డీ-గ్రీజ్ చేయడానికి దూకుడుగా ఫేస్ వాష్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు-నిజానికి, చాలా బలంగా ఉండటం వలన చమురు ఉత్పత్తి పుంజుకుంటుంది. బదులుగా సున్నితమైన ఫోమింగ్ క్లెన్సర్‌తో వెళ్లండి, డాక్టర్ లార్ట్‌షెర్ చెప్పారు, ప్రాధాన్యంగా సాలిసిలిక్ యాసిడ్ లేదా బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ రంధ్రాలలోకి చొచ్చుకుపోయి వాటిని గంక్ ఫ్రీగా ఉంచుతుంది. కింది డెర్మటాలజిస్ట్ ఆమోదించిన ఎంపికలను ప్రయత్నించండి:

3. అప్పుడు, మీ ప్రక్షాళన పనిని చేయనివ్వండి

మీ చర్మాన్ని స్క్రబ్ చేయడం వలన మీ చర్మాన్ని దాని సహజ రక్షణ నూనెలను తీసివేయవచ్చు మరియు విరుద్ధంగా, పెరిగిన చమురు ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. లక్ష్యం భౌతిక ధూళిని తీసివేయడం మరియు అదనపు నూనెలు మరియు గ్రీజును ఎమల్సిఫై చేయడం వల్ల అవి కడిగివేయబడతాయి -ఇది మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టడం కాదు, డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ చెప్పారు. మీ చర్మాన్ని తడిపి, నికెల్ సైజులో ఉండే క్లెన్సర్‌ని ఉపయోగించి, ఉత్పత్తిని పైకి లేపి, మీ ముఖంపై మృదువుగా మసాజ్ చేయండి. మీ ప్రక్షాళన మిగిలిన వాటిని చూసుకుంటుంది.

4. అయితే మీ ముఖాన్ని తరచుగా కడగకండి

మీ చర్మాన్ని మ్యాట్ గా ఉంచడానికి ఆయిల్-జాపింగ్ క్లెన్సర్‌లతో మీ ముఖాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు కడగడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అలా చేయడం వల్ల వాస్తవానికి ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా కడిగినప్పుడు, మీరు రక్షిత సహజ నూనెలను తీసివేస్తారు, ఇది మీ చర్మాన్ని పొడిగా, బిగుతుగా మరియు పొడిబారినట్లు చేస్తుంది అని డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ చెప్పారు. మీ చర్మం దాని స్వంత తేమను ఉత్పత్తి చేయలేనందున, అది ఎక్కువ నూనెను తయారు చేయడం ద్వారా పొడిగా ప్రతిస్పందిస్తుంది . ఈ చక్రాన్ని ఆపడానికి, ఉదయం, రాత్రి మరియు వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే మీ ముఖాన్ని కడగాలి.

5. మీ టోనర్ వినియోగాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

ఎండబెట్టడం టోనర్లు (ఆలోచించండి: ఆల్కహాల్ ఆధారిత), ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లేదా మీ చర్మం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఆల్కహాల్ రుద్దడం ఉపయోగించవద్దు. ఈ పరిష్కారాలు భౌతికంగా ఉపరితల గ్రీజును తొలగిస్తాయి, కానీ మీ చర్మం పై పొరను ఎండిపోతాయి, డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ చెప్పారు, మరియు పునర్వినియోగ నూనె ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది. మీకు టోనర్ స్టెప్ అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ a తో వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మైకెల్లార్ నీరు ఇందులో ఆస్ట్రిజెంట్ (బొగ్గు, గోధుమ వర్ణపు సుగంధ పూల మొక్క ) మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ పదార్థాలు (గ్లిజరిన్, హైఅలురోనిక్ ఆమ్లం , కలబంద ) మీ చర్మాన్ని మ్యాట్ఫై చేసి, రక్షించడానికి.

మీ చర్మం చికాకు పడకుండా మైకెల్లార్ నీటిని తట్టుకోగలిగితే, వంటి సున్నితమైన ఫార్ములాను పరిగణించండి సాధారణ మైకెల్లార్ నీరు (సున్నితమైన చర్మానికి ఇది చాలా మంచిది, డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ చెప్పారు) లేదా జిడ్డుగల చర్మం కోసం లా రోచె పోసే ఎఫాక్లర్ మైకెల్లార్ వాటర్ , ఇది శుభ్రపరుస్తుంది, హైడ్రేట్ చేస్తుంది (గ్లిజరిన్‌తో) మరియు చమురు ఉత్పత్తిని (జింక్‌తో) ఉంచుతుంది.

6. మాయిశ్చరైజర్‌ను ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు

ఎల్లప్పుడూ మెరిసే మరియు జిడ్డుగా ఉండే చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడానికి ఇది విరుద్ధంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అలా చేయడం వల్ల మీ చర్మానికి రీబౌండ్ ఆయిల్ ఉత్పత్తికి వ్యతిరేకంగా అదనపు రక్షణ లభిస్తుందని డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ చెప్పారు. వర్తించు a కాంతి, నూనె లేని మాయిశ్చరైజర్ మీ ముఖం కడిగిన తర్వాత (లేదా మీరు ఆ దశను చేర్చాలనుకుంటే టోనింగ్), వంటివి EltaMD AM థెరపీ లేదా న్యూట్రోజెనా హైడ్రో బూస్ట్ వాటర్ జెల్ .

7. ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి

సన్‌స్క్రీన్ మీరు మీ చర్మం రకం కోసం సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకున్నంత వరకు మీ ముఖం జిడ్డుగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. జింక్ ఆక్సైడ్ మరియు టైటానియం డయాక్సైడ్ వంటి ఖనిజ బ్లాకర్లను కలిగి ఉన్న తేలికపాటి ఫార్ములాను ఎంచుకోండి, డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ చెప్పారు. రసాయన సూత్రీకరణలు కూడా బాగానే ఉన్నాయి -ముఖాల కోసం తయారు చేసిన జెల్ లేదా తేలికపాటి ద్రవ సూత్రాన్ని ఎంచుకున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.

డాక్టర్ పామ్ యొక్క అగ్ర ఎంపిక ఎల్టా MD క్లియర్ SPF 46 , ఇది భారీ మాయిశ్చరైజర్‌లు లేని నాన్-కామెడోజెనిక్ సూత్రీకరణ. అదనంగా, జింక్ ఆక్సైడ్ మరియు నియాసినామైడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు చమురు ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించవు, ఆమె చెప్పింది. మరియు మీరు ఇంకా మెరిసే వైపు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, వదులుగా ఉండే ఖనిజాన్ని ఉపయోగించండి పొడి సన్‌స్క్రీన్ టచ్-అప్‌ల కోసం కొలరెసైన్స్ సన్‌ఫోర్టబుల్ టోటల్ ప్రొటెక్షన్ SPF 50 , డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ సూచిస్తుంది.

8. మ్యాటిఫైయింగ్ ఏజెంట్‌ను వర్తించండి

మ్యాట్‌ఫైయింగ్ ఏజెంట్‌ని వర్తింపజేయడం -సన్‌స్క్రీన్ తర్వాత మరియు మేకప్ ముందు -పగటిపూట షైన్‌ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ పామ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు OC8 ప్రొఫెషనల్ మ్యాటిఫైయింగ్ జెల్ : ఇందులో అక్రిసర్బ్ అనే పాలిమర్ ఉంటుంది, ఇది చర్మంపై నూనెను జతచేసి గ్రహిస్తుంది, ఆమె చెప్పింది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది ఎనిమిది గంటల వరకు మెరుపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

9. మీ అలంకరణను మార్చండి

క్రీమ్‌ల నుండి పౌడర్‌లకు మేకప్ ఉత్పత్తులను మార్చడం అనేది అదనపు నూనెను అదుపులో ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం అని హెడి ప్రాథర్, MD, బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ చెప్పారు వెస్ట్‌లేక్ డెర్మటాలజీ ఆస్టిన్, టెక్సాస్‌లో. క్రీమీ మేకప్‌లు కేకీ వైబ్‌ని ఇవ్వగలవు మరియు అడ్డుపడే రంధ్రాల ఆకృతిని పొందడానికి ఎక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేయగలవు , అయితే ఖనిజ ఆధారిత పౌడర్లు నాన్-కామెడోజెనిక్ మరియు షైన్‌ను నానబెట్టడానికి సహాయపడతాయి. అవర్‌గ్లాస్ ఇమ్మాక్యులేట్ లిక్విడ్ పౌడర్ ఫౌండేషన్ ఉదాహరణకు, చమురును నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని ఎండబెట్టకుండా మలినాలను బయటకు తీస్తుంది RMS బ్యూటీ అన్ పౌడర్ అపారదర్శక సెట్టింగ్ పౌడర్‌గా పనిచేస్తుంది, చమురును దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు రంధ్రాలను తగ్గించడం ఎలాంటి ఇబ్బందికరమైన తెల్లని అవశేషాలు లేకుండా.

10. ఎక్స్‌ఫోలియేట్ వీక్లీ

అతిగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయకపోవడం ముఖ్యం లేదా మీరు నిజంగా చమురు ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలను కలిగించవచ్చు- ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ట్రిక్ చేయాలి. నేను సాధారణంగా గ్లైకోలిక్ మరియు సాలిసిలిక్ ఆమ్లాల కలయికను కలిగి ఉన్న నాన్-పార్టికల్ బేస్డ్ కెమికల్ ఎక్స్‌ఫోలియంట్‌లను సిఫార్సు చేస్తాను, డాక్టర్ పామ్ చెప్పారు. ఈ కాంబో అదనపు చమురు మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది, ఈ ప్రక్రియలో అడ్డుపడే రంధ్రాలను నివారిస్తుంది. ప్రయత్నించండి పీటర్ థామస్ రోత్ మాక్స్ కాంప్లెక్షన్ కరెక్షన్ ప్యాడ్స్ ప్రక్షాళన తర్వాత లేదా స్కిన్‌మెడికా AHA/BHA ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ క్లెన్సర్ మీ మొదటి దశగా.

11. మీ కచేరీలకు రెటినోయిడ్స్ జోడించండి

రెటినాయిడ్‌లను రెగ్యులర్‌గా ఉపయోగించడం వల్ల సేబాషియస్ గ్రంథులు కుంచించుకుపోతాయి మరియు జిడ్డును తగ్గిస్తాయి అని డాక్టర్ ప్రథర్ చెప్పారు. కానీ గమనించండి: మీరు రెటినోయిడ్స్‌కి కొత్తగా వచ్చినప్పుడు, వారు చర్మం ఉపరితలాన్ని ఆరబెట్టవచ్చు మరియు పొట్టును ప్రేరేపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ప్రారంభంలో జిడ్డుగల చర్మంతో మేల్కొన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు, మీ చర్మం సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత అది చెదిరిపోతుంది, డాక్టర్ షైన్‌హౌస్ చెప్పారు.

చాలా రెటినోయిడ్‌లకు మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడి నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం, కానీ మీరు కౌంటర్‌లో ఒకదాన్ని కనుగొనవచ్చు: డిఫెరిన్ జెల్ , ఇది మొటిమలను తగ్గించే సామర్ధ్యం కోసం ప్రశంసించబడింది. చమురు ఉత్పత్తిలో ప్రారంభ పెరుగుదలని నివారించడానికి, మీరు a తో కూడా ప్రారంభించవచ్చు రెటినోల్ క్రీమ్ రాత్రి సమయంలో (రెటినాయిడ్‌లకు సున్నితమైన సోదరి) ఇష్టం RoC రెటినోల్ కరెక్సియన్ నైట్ క్రీమ్ లేదా న్యూట్రోజినా వేగవంతమైన ముడతలు మరమ్మతు మీరు బలమైన సూత్రీకరణకు వెళ్లడానికి ముందు.

12. వారానికి కొన్ని సార్లు సల్ఫర్ మాస్క్ వేసుకోండి

చేయడమే కాదు సల్ఫర్ చర్మం నుండి మలినాలను బయటకు తీయండి, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, హెయిర్ ఫోలికల్-ఆయిల్ గ్లాండ్ యూనిట్ లోపల చికాకును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చమురు ఉత్పత్తి OT లోకి వెళ్ళడానికి కారణమవుతుందని డాక్టర్ పామ్ చెప్పారు. సల్ఫర్ మాస్క్‌లు (వంటివి కేట్ సోమర్‌విల్లే ఎరాడికేట్ ఫోమ్-యాక్టివేటెడ్ మాస్క్ ) పూర్తిగా నీరు లేదా సున్నితమైన ప్రక్షాళనతో కడిగివేయాలి. మాస్క్ తర్వాత చర్మం బిగుతుగా అనిపిస్తే, రీబౌండ్ ఆయిల్ ఉత్పత్తిని నివారించడానికి మీ గో-టు మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయండి.

13. బ్లాటింగ్ పేపర్‌ల నిల్వను సులభంగా ఉంచండి

మీరు ప్రయాణంలో అదనపు నూనెను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, బ్లాటింగ్ పేపర్లు అనుకూలమైన సత్వర పరిష్కారానికి ఉపయోగపడతాయని డాక్టర్ ప్రథర్ చెప్పారు. తచ్చా జపనీస్ బ్లాటింగ్ పేపర్లు . మీ అలంకరణను గందరగోళపరిచే అదనపు ఆయిల్ సన్స్‌ను గ్రహించడానికి సహాయపడే సహజ ఉత్పత్తి కోసం అవి అబాకా ఆకు మరియు బంగారు రేకులతో తయారు చేయబడ్డాయి. నూనెను పీల్చుకోవడానికి మీ ముఖంపై మెల్లగా నొక్కండి, ఆపై మీ రోజుతో మోసే చేయండి.

14. చర్మాన్ని చల్లబరచడానికి మీ మార్గం పొగమంచు

పరిశోధన వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణం అదనపు సెబమ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించగలదని సూచిస్తుంది. (క్యూ విచారకరమైన ట్రోంబోన్.) వసంత summerతువు మరియు వేసవి నెలల్లో వేడెక్కడం నివారించడం వలన చర్మంపై చెమట మరియు చమురు ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ ప్రథర్ చెప్పారు. వంటి నీటి స్ప్రేలు అవేనే థర్మల్ స్ప్రింగ్ వాటర్ , చమురు లేదా ప్రకాశం పెరగకుండా మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి మీ ముఖం మీద పొరపాటు చేయవచ్చు.

15. మీ ముఖాన్ని తాకడం మానుకోండి

మీ ముఖాన్ని తాకడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆలోచనలో లోతుగా ఉన్నప్పుడు-కానీ మీ చర్మం ఇప్పటికే జిడ్డుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతుల నుండి మీ ముఖానికి ఎక్కువ నూనెను బదిలీ చేయడం, ధూళి మరియు బ్యాక్టీరియా గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు . మీ ముఖాన్ని తాకడం యొక్క పునరావృత చర్య రంధ్రాలను మరింత అడ్డుకుంటుంది మరియు మొటిమలకు దారితీస్తుంది, డాక్టర్ ప్రథర్ చెప్పారు. మీరు సన్‌స్క్రీన్, మాయిశ్చరైజర్ మరియు మేకప్‌ని శుభ్రపరిచేటప్పుడు లేదా అప్లై చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే మీ ముఖాన్ని (శుభ్రమైన చేతులతో) తాకండి.

16. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి

తెల్ల రొట్టె, తీపి పానీయాలు మరియు జంక్ ఫుడ్స్ వంటి చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీ ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయటానికి కారణమవుతుందని డాక్టర్ లార్ట్‌షెర్ చెప్పారు. ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం (IGF-1) ఉత్పత్తి ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది చమురు ఉత్పత్తి మరియు మొటిమల తీవ్రతను పెంచుతుంది. మీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు వాటిని తక్కువ GI గా పరిగణించే ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి (అంటే అవి రక్తంలో చక్కెర పెరగవు), అధిక ఫైబర్, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు-తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు మరియు అనేక పండ్లు (స్ట్రాబెర్రీలు, పీచెస్, మామిడి).

17. స్పియర్‌మింట్ టీ తాగండి

సైన్స్ ఇంకా స్పష్టంగా లేదు, కానీ కొన్ని ఉన్నాయి ఒప్పించే సాక్ష్యం రోజుకు రెండు కప్పుల సేంద్రీయ స్పియర్‌మింట్ టీ తాగడం వల్ల ఆండ్రోజెన్‌ల రక్త ప్రసరణ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, ఇవి పురుషులందరి హార్మోన్‌లు. ఆండ్రోజెన్‌లు చమురు గ్రంథి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మొటిమలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి స్పియర్‌మింట్ టీ తాగడం ద్వారా ఆండ్రోజెన్‌ల ప్రసరణ స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల ఆయిల్‌నెస్‌కి సహాయపడుతుందని డాక్టర్ లార్ట్‌షర్ చెప్పారు. మీరు ఒక గిరగిరా ఇవ్వాలనుకుంటే, రోజుకు కేవలం రెండు కప్పులకు కట్టుకోండి మరియు మీ షైన్ స్థాయిలో ట్యాబ్‌లను ఉంచండి.

18. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను చెక్ చేసుకోండి

ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో, మన శరీరాలు ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ఇది అదనపు చమురు ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, డాక్టర్ లార్ట్‌షెర్ చెప్పారు. పాల్గొనడానికి రోజంతా సమయం పాకెట్స్ సృష్టించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి ఒత్తిడిని తట్టుకునే పద్ధతులు , సడలింపు పద్ధతులు వంటివి ( యోగా , లోతైన శ్వాస), వర్కౌట్‌లు (పవర్ వాకింగ్, డ్యాన్స్) మరియు డౌన్‌టైమ్ ఆచారాలు (మొగ్గలతో విందు, నెట్‌ఫ్లిక్స్ మరియు వాస్తవానికి చల్లదనం).

Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .