జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు బ్యాక్టీరియాను నివారించడానికి మీ జీవితంలో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, కానీ మీ గట్ దానిని కోరుకుంటుంది. ప్రోబయోటిక్స్ ప్రత్యక్ష ప్రసారం చేయబడతాయి (అవును, జీవించి ఉన్న !) మీ శరీరంలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మీరు తీసుకున్న బ్యాక్టీరియా. వారు మంచి వ్యక్తులు, న్యూ హాంప్‌షైర్‌లోని డైటీషియన్ జెన్నిఫర్ మెసర్, R.D. మీరు ప్రోబయోటిక్స్‌తో సహా అనేక ప్రదేశాలను కనుగొనవచ్చు అనుబంధాలు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు లేదా వంటి పానీయాలు కొంబుచా , కానీ పెరుగును మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండిగా చేయడం కంటే మీ రోజువారీ దినచర్యలో ప్రోబయోటిక్స్ పొందడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం మరొకటి ఉండదు.
మీ మొత్తం శరీరానికి ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గట్ మైక్రోబయోమ్ అని పిలువబడే ట్రిలియన్ల సూక్ష్మజీవులతో మా గట్స్ తయారవుతాయి మరియు మనం తినే మరియు త్రాగేవి మన గట్ మైక్రోబయోమ్ బ్యాలెన్స్‌ని ప్రభావితం చేస్తాయని చెప్పారు. కరోలిన్ సూసీ, R.D.N. , డల్లాస్‌లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్.
ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి సమతుల్యతను కలిగిస్తాయి మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియాతో పోరాడతాయి, పెద్దప్రేగును బలంగా ఉంచుతాయి మరియు అంటువ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సంబంధిత లక్షణాల నిర్వహణకు అవి ముఖ్యమైనవి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ , అతిసారం, మలబద్ధకం , లాక్టోస్ అసహనం, మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, ఎందుకంటే అవి కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పీచు పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.
మీరు ఎక్కువగా ఎదుర్కొనే ప్రోబయోటిక్ రకం అంటారు లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ , మరియు నిపుణులు ఇది అత్యంత ప్రయోజనకరమైనదని చెప్పారు. ఇది మొత్తం జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెరను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు . ఇది సాధారణంగా జత చేయబడుతుంది కాల్‌డోఫిలస్ రెగ్యులర్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ కేసి, రెండు ఇతర ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా కూడా మెరుగుపరుస్తుంది పేగు ఆరోగ్యం.
L. అసిడోఫిలస్ సౌర్‌క్రాట్, మిసో, టెంపె మరియు జున్నులో చూడవచ్చు, కానీ చాలా మంది డైటీషియన్లు పెరుగును సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే ఇది సరసమైనది, అందుబాటులో ఉంది మరియు మీ ఆహారంలో పని చేయడం సులభం.
ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ పెరుగును ఎలా ఎంచుకోవాలి
పెరుగు నడవలో మునిగిపోయారా? లేబుల్‌లో చూడడానికి రెండు ప్రధాన విషయాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, అది చెప్పేలా చూసుకోండి ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులను కలిగి ఉంది, అంటున్నాడు డానా ఎషెల్‌మన్, ఆర్‌డిఎన్. , డైటీషియన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు డానా న్యూట్రిషన్ కోచింగ్ యొక్క డాష్ . అప్పుడు, దీనిపై దృష్టి పెట్టండి లు ఉగర్ కంటెంట్ - కొన్ని పెరుగులలో ఐస్ క్రీం గిన్నె కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది! (దిగువ జాబితా చేయబడిన ఎంపికలు అన్నింటికీ 10 గ్రాముల చక్కెర లేదా తక్కువ కలిగి ఉంటాయి.)
మీ గట్ లోని చెడు బ్యాక్టీరియా చక్కెరపై వృద్ధి చెందుతుంది, ఎషెల్మాన్ వివరిస్తాడు. కాబట్టి, చక్కెరపై అతిగా వెళ్లడం వల్ల చెడు బ్యాక్టీరియా మంచి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మంట మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి దారితీస్తుంది. ఖచ్చితంగా, ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడతాయి, కానీ అది ఎందుకు కష్టపడి పని చేస్తుంది? అన్ని యోగర్ట్‌లు మంచి ప్రోబయోటిక్ వనరులు కాదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, కాబట్టి మీ గట్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు లెక్కించగల వాటిని సేకరించాము (మరియు రుచికరమైన రుచి!).
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, స్టోనీఫీల్డ్ వారి ఉత్పత్తులలో అనవసరమైన చక్కెరను తగ్గించడానికి కట్టుబడి ఉందని నేను ప్రేమిస్తున్నాను, మరియు అవి ఇప్పటికీ చాలా రుచికరమైనవి, మెస్సర్ చెప్పారు.
1-సేవకు పోషకాహారం: 150 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు (3.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 65 mg సోడియం, 7 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర), 16 గ్రా ప్రోటీన్
$ 2.29 ఇప్పుడు కొనుసిగ్గీస్ ఒక కారణం కోసం ఒక RD- ఇష్టమైనది. ఇది నిజానికి స్కైర్, ఐస్లాండిక్ రకం పెరుగు క్రీము మరియు మందంగా ఉంటుంది. బోనస్: ఇది అనేక గ్రీక్ పెరుగు బ్రాండ్ల కంటే 40% తక్కువ చక్కెర మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం : 130 కేలరీలు, 4.5 గ్రా కొవ్వు (3 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 60 mg సోడియం, 11 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర), 15 గ్రా ప్రోటీన్
$ 30.00 ఇప్పుడు కొనుఇది ముడి, శాకాహారి మరియు పాడి పెరుగు, ఇది రిచ్, టార్ట్ మరియు చిక్కగా ఉంటుంది, కానీ నేను ప్రయత్నించిన ఇతర పెరుగుల కంటే రుచిగా ఉంటుంది, మెస్సర్ చెప్పారు. GT యొక్క ముడి పెరుగు ప్రోబయోటిక్ బూస్ట్ కోసం యువ కొబ్బరికాయలను పులియబెట్టడం ద్వారా తయారు చేస్తారు.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం : 110 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు (6 గ్రా కొవ్వు), 20 mg సోడియం, 12 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర), 2 గ్రా ప్రోటీన్
ఉత్తమ అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు ఇన్‌స్టాకార్ట్ $ 500.00 ఇప్పుడు కొనుకుటుంబ యాజమాన్యంలోని కంపెనీ GMO- తినిపించని ఆవుల నుండి పాలతో తయారు చేసిన గొప్ప, క్రీము పెరుగును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా ప్రోటీన్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, సూసీ చెప్పారు.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 140 కేలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు (2.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 65 mg సోడియం, 6 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర), 20 గ్రా ప్రోటీన్
ఇన్‌స్టాకార్ట్ $ 1.67 ఇప్పుడు కొనుచోబానీ యొక్క తక్కువ చక్కెర పెరుగు లైన్ కోషర్-సర్టిఫికేట్, గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు శాఖాహార అనుకూలమైనది. ఎప్పుడూ ప్రాచుర్యం పొందిన బ్లూబెర్రీతో పాటు, ఇది అల్ఫాన్సో మామిడి (తీపి ఉష్ణమండల రుచి) మరియు ఫినో నిమ్మకాయ (పదునైన మరియు తీపి నిమ్మ రుచి) తో సహా అనేక రుచులలో లభిస్తుంది.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 120 కేలరీలు, 2.5 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 70 mg సోడియం, 11 గ్రా పిండి పదార్థాలు (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein
ఇన్‌స్టాకార్ట్ $ 0.89 ఇప్పుడు కొనుగ్రీక్ పెరుగు ప్రజాదరణ పొందవచ్చు, కానీ ఇది అందరికీ కాదు: మీ పెరుగు తక్కువ మందంగా ఉండాలనుకుంటే, యోప్లైట్ లైట్ మీకు అవసరమైన ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంది మరియు దీనికి మంచి మూలం విటమిన్ డి .
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 90 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 75 mg సోడియం, 17 గ్రా పిండి పదార్థాలు (10 గ్రా చక్కెర), 5 గ్రా ప్రోటీన్
$ 5.69 ఇప్పుడు కొనునాన్సీ 41 బిలియన్ లైవ్ ప్రోబయోటిక్ సంస్కృతులను కలిగి ఉంది -కేవలం కాదు లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ కానీ ఇతర ప్రయోజనకరమైనవి కూడా. మరియు వారు నిపుణులు: కంపెనీ వారి ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే పెరుగును 50 సంవత్సరాలకు పైగా తయారు చేస్తోంది.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 70 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 115 mg సోడియం, 9 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర), 9 గ్రా ప్రోటీన్
$ 2.59 ఇప్పుడు కొనుఈ ఆస్ట్రేలియన్ బ్రాండ్ తీపి, రిచ్ మరియు క్రీము పెరుగును తయారు చేస్తుంది, అనేక బ్రాండ్ల కంటే చక్కెర మరియు కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండదు.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 120 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు (3.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 50 mg సోడియం, 8 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర), 11 గ్రా ప్రోటీన్
సంత $ 2.49 ఇప్పుడు కొనుఈ శాకాహారి-స్నేహపూర్వక ఎంపిక ప్రతి కప్పులో 10 బిలియన్‌ల కంటే ఎక్కువ ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల ప్రోబయోటిక్‌లను ప్యాక్ చేస్తుంది, ఇది మార్కెట్‌లోని ఉత్తమ మొక్కల ఆధారిత పెరుగు ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటిగా అని డైటీషియన్లు అంటున్నారు. పెరుగు మందంగా మరియు క్రీముగా ఉంటుంది మరియు వివిధ రుచులలో వస్తుంది.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 180 కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్), 170 mg సోడియం, 18 గ్రా పిండి పదార్థాలు (6 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర), 13 గ్రా ప్రోటీన్
ఇన్‌స్టాకార్ట్ $ 5.49 ఇప్పుడు కొనుమాపుల్ హిల్ పెరుగు 100% గడ్డి తినిపించిన ఆవుల పాలను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. వాస్తవానికి, బ్రాండ్ ప్రస్తుతం న్యూయార్క్ రాష్ట్రంలో 150 కి పైగా గడ్డి తినిపించిన సేంద్రీయ పొలాలను కలిగి ఉంది మరియు క్రీము ఉత్పత్తిని ఓడించడం కష్టం.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 150 కేలరీలు, 9 గ్రా కొవ్వు (7 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 110 mg సోడియం, 10 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా చక్కెర), 8 గ్రా ప్రోటీన్
$ 0.99 ఇప్పుడు కొనుబ్రౌన్ కౌస్ ఒరిజినల్ క్రీమ్ టాప్ ప్లెయిన్ పెరుగులో విలక్షణమైన, రిచ్ టాప్ లేయర్ ఉంటుంది. దీన్ని కదిలించండి లేదా నేరుగా తినండి - ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఐదు విభిన్న రకాలు ఉన్నాయి.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 110 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు (3.5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 80 mg సోడియం, 9 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర), 6 గ్రా ప్రోటీన్
ఇన్‌స్టాకార్ట్ $ 4.99 ఇప్పుడు కొనుఆన్-ది-గో పెరుగు కోసం, యాక్టివియా సులభంగా తగ్గిపోతుంది మరియు వాటి చెంచా రకాలు నుండి మీరు పొందగలిగే శక్తివంతమైన ప్రోబయోటిక్ పంచ్‌ను అందిస్తుంది.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 70 కేలరీలు, 1.5 గ్రా కొవ్వు (1 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 50 mg సోడియం, 11 గ్రా పిండి పదార్థాలు (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein
$ 4.99 ఇప్పుడు కొనుగ్రీక్ గాడ్స్ పెరుగు చాలా సిల్కీగా ఉంటుంది మరియు ఆశ్చర్యకరమైన మరియు రుచికరమైన టాంగ్ లేని రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు కృత్రిమ రుచులు లేవు.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 140 కేలరీలు, 9 గ్రా కొవ్వు (5 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 110 మి.జి సోడియం, 11 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా చక్కెర), 7 గ్రా ప్రోటీన్
ఇన్‌స్టాకార్ట్ $ 4.99 ఇప్పుడు కొనుఇది మరొక అద్భుతమైన శాకాహారి పెరుగు ప్రత్యామ్నాయం. ఈ బ్రాండ్ జీడిపప్పును దాని ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తుంది, దీని వలన పెరుగు ఆకృతి మృదువుగా మరియు క్రీముగా ఉంటుంది. ఇందులో చక్కెర కూడా చాలా తక్కువ.
ప్రతి సేవకు పోషకాహారం: 110 కేలరీలు, 7 గ్రా కొవ్వు (1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్), 5 మి.జి సోడియం, 9 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర), 3 గ్రా ప్రోటీన్
సంత $ 2.99 ఇప్పుడు కొనుఈ కొబ్బరి ఆధారిత పెరుగు ప్రతి సేవలో 50 బిలియన్ ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి కప్పులో హిమాలయ ఉప్పు మరియు కాసావా రూట్ కూడా ఉంటుంది, ఇది దాని రుచి మరియు సంపన్న ఆకృతిని సమతుల్యం చేస్తుంది.
పోషకాహార సేవ: 140 కేలరీలు, 11 గ్రా కొవ్వు (7 గ్రా కొవ్వు కొవ్వు), 65 mg సోడియం, 9 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర), 2 గ్రా ప్రోటీన్
