సెసిలీ అన్నే క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ సౌజన్యంతో సెసిలీ అన్నే క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ బరువు ఆమె వయోజన జీవితంలో చాలా వరకు హెచ్చుతగ్గులకు గురైంది. కానీ 2014 లో తన రెండవ కుమారుడు జన్మించిన తర్వాత ఆమె ఆల్-టైమ్ గరిష్ట స్థాయి 264 పౌండ్లకు చేరుకున్నప్పుడు, ఆమె స్కేల్‌తో యుద్ధంలో ఒక్కసారి గెలవాలని ఆమెకు తెలుసు. సాంప్రదాయ కేలరీల లెక్కింపు ఆమెకు 35 పౌండ్లు తగ్గడానికి సహాయపడింది, కానీ ఆమె ప్రయత్నాలు పీఠభూమి అయ్యాయి, కాబట్టి ఆమె ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంది అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) ఒక ప్రయత్నం.
క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ బరువు తగ్గడానికి IF ఒక అధునాతన మార్గం అని తెలుసు, కానీ వైద్యునిగా (ఆమె ఒక OB/GYN) ఉపవాసం యొక్క శారీరక విధానాలు అర్థవంతంగా ఉన్నాయి. ఇన్సులిన్ బరువు నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ తరచుగా తినడం లేదా మేత వేయడం వలన ఇన్సులిన్ పనిచేయకపోవచ్చు. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది, ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఆమె చెప్పింది. మీరు తిననప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు ఇంధనం కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును యాక్సెస్ చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆమె తినే వేళలను పరిమితం చేయడం వల్ల ఆమె రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలోకి వస్తుందని మరియు ఆమె శరీరాన్ని ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్‌లోకి తీసుకువస్తుందని ఆశిస్తూ, క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ ప్రతిరోజూ 18 గంటలు ఉపవాసం ప్రారంభించాడు. చాలా రోజులు ఆమె ఉదయం 10 లేదా 11 గంటలకు తినడం మొదలుపెడుతుంది మరియు సాయంత్రం 5 గంటలకు పూర్తి చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పద్దెనిమిది నెలల తరువాత, ఆమె 55 పౌండ్లను కోల్పోయింది -మరియు అప్పటి నుండి దానిని నిలిపివేయగలిగింది. ఆమె కూడా ఆమెను రివర్స్ చేయగలిగింది ముందస్తు మధుమేహం మరియు ఆమెను దించాలి అధిక రక్త పోటు -ప్రస్తావించనవసరం లేదు, ఆమె చురుకైన కుమారులతో కొనసాగడానికి మరింత శక్తిని కనుగొనండి.
ఆమె ఎలా చేసిందో ఇక్కడ చూడండి- మరియు మీ కోసం పని చేయడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి ఆమె సలహా.
ఆమె భోజనం తింటుంది, స్నాక్స్ కాదు
క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ చాలా రోజులు ఆరు గంటల తినే కిటికీతో అతుక్కుపోతాడు, కాని ఆమె ఆ వ్యవధిని నాన్‌స్టాప్ తినడానికి అనుమతిగా తీసుకోదు. ఆ సమయంలో నేను రెండు వివిక్త భోజనాలు చేస్తాను, మరియు నేను మేత వేయకుండా ప్రయత్నిస్తాను, ఆమె చెప్పింది. తక్కువ కార్బ్ ఛార్జీలతో ఎక్కువగా అతుక్కొని, ఆమె పాలకూర ఆమ్లెట్, బెర్రీలతో జున్ను లేదా సాల్మన్, చికెన్ లేదా గడ్డి తినిపించిన మాంసాన్ని (స్థానిక పొలం నుండి) కూరగాయలతో ఆస్వాదిస్తుంది.
బ్రోకలీ నుండి 100 కేలరీలు డోనట్ నుండి 100 కేలరీల కంటే మెరుగైన ఆరోగ్య ఎంపిక.
ఆమె నిజమైన ఆహారాన్ని తింటుంది మరియు చక్కెరను కనిష్టంగా ఉంచుతుంది
రోజులో కొన్ని గంటలు మాత్రమే తినడం అంటే, క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ ఆమెకు ఏది కావాలంటే అది తగ్గిస్తుందని కాదు. మీకు ఇంకా ఆ పోషకాహార భాగం కావాలి, కాబట్టి మీ ఆహారాల నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి, ఆమె చెప్పింది. బ్రోకలీ నుండి వంద కేలరీలు గ్లూటెన్ రహిత డోనట్ అయినప్పటికీ, డోనట్ నుండి 100 కేలరీల కంటే మెరుగైన ఆరోగ్య ఎంపిక.
ఉపవాసం ప్రయత్నించే ముందు, క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ చక్కెర బాటిల్‌ను కలిగి ఉంటారు స్మూతీస్ అల్పాహారం కోసం మరియు పనిదినం మొత్తం రెండు లేదా మూడు డైట్ సోడాలను సిప్ చేయండి. నా అసలు భోజనం భయంకరమైనది కాదు, కానీ అన్ని పానీయాలు మరియు చక్కెరలు, వాస్తవమైనవి లేదా కృత్రిమమైనవి, జోడించబడ్డాయి, ఆమె చెప్పింది. ఈ రోజుల్లో ఆమె చక్కెర పానీయాలు (మరియు స్నాక్స్) నుండి దూరంగా ఉంటుంది మరియు ఇంట్లో ఆమె ఆహారాన్ని ఎక్కువగా చేస్తుంది. ఆమెకు తీపి వంటకం కావాలంటే, ఆమె తనకు ఇష్టమైన పైనాపిల్ స్లష్ బబుల్ టీని నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఆస్వాదిస్తుంది.
సెసిలీ అన్నే క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ సౌజన్యంతో ఆమె తన ఉపవాస విండోను సరళంగా ఉంచుతుంది
నేను వారంలో దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాను ఎందుకంటే మీ శరీరం అలవాటు పడటం మరియు సర్దుబాటు చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడల్లా మీరు అదే విధంగా ఏదైనా చేస్తే, క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ చెప్పారు. చాలా పనిదినాల్లో, ఆమె 18 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు ఆరు గంటలు తింటుంది, కానీ వారాంతాల్లో. ఆమె కేవలం 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండవచ్చు మరియు ఎనిమిదింటికి తినవచ్చు -తరువాత 16: 8 అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి . మరియు ఒక ప్రత్యేక సందర్భం లేదా సామాజిక కార్యక్రమం కోసం ఆమె తన ఉపవాస విండోను ముందుగానే విచ్ఛిన్నం చేయవలసి వస్తే, తేడాను గుర్తించడానికి ఆమె మరుసటి రోజు ఉపవాసం ప్రారంభిస్తుంది-లేదా 24 గంటల ఉపవాసం కూడా. IF గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే మీరు నిజమైన విందు కాలాల కోసం సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
ఆమె కనెక్ట్ చేయడానికి ఆహారేతర మార్గాలను కనుగొంటుంది
పరిమిత భోజన విండో అంటే క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ ఆమె కుటుంబం డిన్నర్‌లో కూర్చున్నప్పుడు తరచుగా ఉపవాసం ఉంటుంది. కానీ ఆమె ఆహారం కోల్పోకుండా ఆమె ఆహారం అనుమతించదు. నేను ఇప్పటికీ టేబుల్ వద్ద కూర్చుని వారితో సంభాషణను ఆస్వాదిస్తున్నాను, ఆమె చెప్పింది. మేము ఇప్పటికీ కుటుంబ సమయాన్ని అందిస్తున్నాము, కానీ నేను ఆహారం కంటే పరస్పర చర్యపై దృష్టి పెడతాను.
నేను భోజనం ద్వారా ఉపవాసం ఉండబోతున్నట్లయితే, నేను 30 నిమిషాల జాగింగ్ కోసం వెళ్తాను.
ఇష్టపడే ఈటర్స్ నుండి ఆమెకు మద్దతు లభిస్తుంది
క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ దీనిని ఉపయోగిస్తాడు జీవిత ఉపవాస ట్రాకర్ ఆమె కిటికీలు తినడం మరియు ఉపవాస సమయాలపై నిఘా ఉంచడానికి. కానీ ఆమె నిజంగా దీన్ని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది సామాజిక అనువర్తనం, ఇది ఆమెను తోటి ఫాస్టర్‌లతో కనెక్ట్ చేస్తుంది. ఒకే రకమైన లక్ష్యాలు కలిగిన వ్యక్తుల సమూహాన్ని కలిగి ఉండటం ఆనందంగా ఉంది, ఆమె చెప్పింది. ఆమె కుటుంబ సభ్యులు కొంతమంది IF ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వారు తమ పురోగతిని పంచుకునేందుకు మరియు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకునేలా చేయడానికి యాప్‌లో వారి స్వంత సామాజిక సర్కిల్‌ను సృష్టించారు. మరియు ఆమె ఆమె ఉపవాస అనుభవం గురించి బ్లాగులు ఆమె నేర్చుకున్న వాటిని ఇతరులతో పంచుకోవడానికి.
సెసిలీ అన్నే క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ సౌజన్యంతో ఆమె అసభ్యకరమైన వాటిని విస్మరిస్తుంది
క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ ఆమె తినేటప్పుడు (లేదా తిననప్పుడు) ఇతరులు గమనిస్తారని ఊహించలేదు. కానీ నేను పనిలో భోజనం మానేశాను, నేను తినను అని ప్రజలు వ్యాఖ్యలు చేస్తున్నారు, ఆమె చెప్పింది. చివరికి ఆమె తన ఆహార ఎంపికలను, ప్రత్యేకించి వారితో విభేదించిన సహోద్యోగులకు వివరించడానికి ప్రయత్నించి అలసిపోయింది. ఇప్పుడు ఆమె ఇతర విషయాలను చేయడానికి తన మధ్యాహ్న భోజన సమయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా అసౌకర్య సంభాషణలను దాటవేసింది. నేను భోజనం ద్వారా ఉపవాసం ఉండబోతున్నట్లయితే, నేను 30 నిమిషాల జాగింగ్‌కు వెళ్తాను, ఆమె చెప్పింది.
ఆమె స్థిరత్వం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది
ప్రతి ఒక్కరూ ఒకేసారి 16 లేదా 18 గంటలు ఉపవాసం ప్రారంభించలేరు - మరియు అది సరే. మీ ఉపవాస విండో తగినంత పొడవుగా ఉందా అని ఆందోళన చెందడానికి బదులుగా, మీరు కట్టుబడి ఉండవచ్చని మీకు తెలిసిన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సంవత్సరానికి 365 రోజులలో 360 చేయగల పనిని చేయడం గురించి, క్లార్క్-గాన్‌హార్ట్ చెప్పారు. మీ విండో పొడవుగా లేనప్పటికీ మీరు ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారు. 12 గంటల ఉపవాసంతో ప్రారంభించి, 16 గంటల ఉపవాసంతో మిమ్మల్ని సవాలు చేయడానికి వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఎంచుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది. చివరికి మీరు వాటిని కలిసి లింక్ చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
అడపాదడపా ఉపవాసం 16: 8$ 10.95 ఇప్పుడు కొను 
ఉపవాసానికి పూర్తి గైడ్ $ 20.85 ఇప్పుడు కొను 
డబ్రో డైట్: బరువు తగ్గడానికి విరామం తినడం మరియు వయస్సు లేకుండా అనిపిస్తుంది$ 16.85 ఇప్పుడు కొను 
ది ఫాస్ట్ డైట్: బరువు తగ్గండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించండి $ 13.90 ఇప్పుడు కొను Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .
