గిలియన్ మెక్కార్టీ/ఫేస్బుక్ టెలివిజన్ షో చూసే వేసవి తర్వాత క్రిస్ పావెల్‌తో అధిక బరువు తగ్గడం , గిలియన్ మెక్కార్టీ, 35, తన సొంత బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది, అక్షరాలా ఒక దశలో ఒక అడుగు వేసింది. ఆమె 240 పౌండ్లకు పైగా కోల్పోయింది. ఆమె ఎలా చేసిందో ఇక్కడ ఉంది.
2013 వేసవిలో, నా బరువు 413. నేను ఎప్పుడూ బరువుగా ఉండేవాడిని, కానీ నా మొదటి బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత నా బరువు పెరుగుతూనే ఉంది. కానీ ఈ వేసవిలో నాకు ఏదో జరిగింది: ఆ ఆగస్టులో, నేను పూర్తిగా ప్రవేశించాను విపరీతమైన బరువు తగ్గడం . ప్రదర్శన యొక్క ఆవరణ ఏమిటంటే, అధిక బరువు ఉన్న పోటీదారులు తమ శరీర బరువులో కనీసం సగం తగ్గడానికి 1 సంవత్సరం కలిగి ఉంటారు. నేను ఒక రోజు సోఫా మీద కూర్చుని చూస్తున్నప్పుడు, నన్ను నేను ఇలా అడిగాను: నేను అలా చేయవచ్చా? నేను 1 సంవత్సరం ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసి నిజంగా ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అన్ని తరువాత, ఇది ఖచ్చితంగా బాధించదు, సరియైనదా?
నేను వారానికి ఒక చెడ్డ అలవాటును మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించాను. ఈ విధానం వల్ల ప్రక్రియ చాలా తక్కువ కష్టంగా అనిపించింది. పర్వతం వైపు చూసే బదులు, నేను ఒక సమయంలో ఒక చిన్న కొండను అధిరోహించాల్సి వచ్చింది. (దీనితో కేవలం 30 రోజుల్లో 15 పౌండ్ల వరకు తగ్గండి విప్లవాత్మక సూపర్‌ఫుడ్ ప్లాన్ యొక్క ప్రచురణకర్త నుండి నివారణ !)
గిలియన్ మెక్కార్టీ/ఫేస్బుక్ నేను తీసిన మొదటి అలవాటు తీపి టీ, ఆ సమయంలో నేను రోజంతా తాగుతున్నాను. తీపి టీని విడిచిపెట్టడం అంటే నేను మెక్‌డొనాల్డ్స్‌కు వెళ్లడం మానేయాలి, అది చాలా పెద్దది. నేను మెక్‌డొనాల్డ్‌ని రోజుకు మూడు సార్లు తినే కొన్ని రోజులు ఉన్నాయి, నేను ఎన్నటికీ ఒక్కదాన్ని కూడా తినలేదు. కాబట్టి ఇది నా ఆహారపు అలవాట్లలో గొప్ప మార్పు అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
మరుసటి వారం నేను తెల్ల రొట్టె తినడం మానేశాను. అప్పుడు తదుపరి నేను దూమపానం వదిలేయండి -కోల్డ్ టర్కీ. నా చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవాలని నేను నిశ్చయించుకున్నాను, జాబితాను తనిఖీ చేయడానికి ధూమపానం మరొకటి.
నేను మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతిని పొందడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, నేను కొద్దిగా వ్యాయామం జోడించాను. మార్పులలో ఏదీ ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని నేను చెప్పను -అవన్నీ దోహదపడ్డాయి. బరువు తగ్గడం అటువంటి హెడ్ గేమ్; మీరే సరైన విషయాలు చెబితే, మీరు గెలవగలరు.
గిలియన్ మెక్కార్టీ/ఫేస్బుక్ మొదటి నెల తరువాత, ది బరువు తగ్గడం ప్రారంభమైంది . నా వీపు తక్కువ గాయపడింది. నా జీవితంలో మొట్టమొదటిసారిగా, నేను అధికారం పొందాను -నేను నిజంగా ఈ కొవ్వు విషయాన్ని ఓడించగలనని నమ్మాను. నేను నిజంగా మంచం మీద నుండి చూసే బదులు నా జీవితంలో పాల్గొంటున్నట్లు అనిపించింది.
నేను నా బరువుపై దృష్టి పెట్టలేదు, నా చెడు అలవాట్లను మార్చుకోవడం మరియు నా జీవితాన్ని నియంత్రించడం మీద దృష్టి పెట్టాను. కాలక్రమేణా, నేను ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు అర్హుడు అని నేను గ్రహించాను -నేను విలువైనవాడిని. నేను నాతో మాట్లాడినప్పుడు నా స్వరాన్ని మృదువుగా చేసుకున్నాను — నేను చాలా దయగా, మరింత ఓపికగా, నా గురించి మరింత అర్థం చేసుకున్నాను.
ఈ రోజు, ఆ శిశువు దశలన్నీ నా శరీర బరువులో సగానికి పైగా బరువు తగ్గడానికి జోడించబడ్డాయి. నేను చూడటం మొదలుపెట్టిన ఆ వేసవి కంటే నా బరువు 245 పౌండ్లు తక్కువ విపరీతమైన బరువు తగ్గడం . దీనికి ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కానీ ప్రదర్శనలో ఉన్న చాలా మంది పోటీదారుల కంటే నేను ఎక్కువ బరువు తగ్గాను.
నా డైట్ పరంగా, నేను చేస్తాను ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఖచ్చితంగా, కానీ ముఖ్యంగా నేను భాగం నియంత్రణను అభ్యసిస్తాను. సగం పిజ్జాకు బదులుగా, నేను ఒకటి లేదా రెండు ముక్కలు తింటాను. డెజర్ట్ కోసం భారీ కేక్ ముక్కకు బదులుగా, నేను కొన్ని కాటులు తింటాను. సుషీ రెస్టారెంట్‌లో నాలుగు రోల్స్ ఆర్డర్ చేయడానికి బదులుగా, నా దగ్గర ఒకటి మాత్రమే ఉంది.
గిలియన్ మెక్కార్టీ/ఫేస్బుక్ వ్యాయామం కోసం, నేను వారానికి 5 రోజులు, ఒక గంట వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు 15 నుండి 30 నిమిషాల కార్డియోతో పని చేస్తాను. వ్యాయామం ఎటువంటి సందేహం లేదు, కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉంచుకుంటే మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదని లేదా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదని ప్రజలు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.
విపరీతమైన బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ నాకు ఇష్టమైన షోలలో ఒకటి, నేను మరికొన్నింటిని కూడా చూస్తున్నాను. బరువు తగ్గించే అన్ని కార్యక్రమాలు మొత్తం కథను చెప్పవని నేను ప్రజలను హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. ఉదాహరణకు, నేను ఇటీవల స్కిన్ రిమూవల్ సర్జరీ చేయించుకున్నాను -భారీ బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది వ్యక్తులు, షోలు తక్కువ ఆకర్షణీయమైన భాగాన్ని వదిలివేసినప్పటికీ.
మరియు బరువు తగ్గడం ఇంద్రధనస్సు మరియు సూర్యరశ్మి కాదు. చాలా ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్ పేజీలు మరియు కథనాలు ఆ విధంగా అనిపిస్తాయి, కానీ నిజంగా పీల్చే క్షణాలు ఉన్నాయి. అందుకే నేను నా స్వంతంగా ప్రారంభించాను ఫేస్బుక్ పేజీ నేను నా ప్రయాణాన్ని డాక్యుమెంట్ చేస్తాను -మంచి భాగాలు మరియు చెడ్డవి. మీ జీవితంలో మీరు ఆధారపడే వ్యక్తులను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం అని నేను అనుకుంటున్నాను, మరియు అధిక బరువు తగ్గడంతో పోరాటాన్ని ఎవరు అర్థం చేసుకుంటారు. మిమ్మల్ని పడగొట్టడానికి బదులుగా మిమ్మల్ని నిర్మించే వ్యక్తులు మీకు కావాలి.
నేను ఇటీవల ఒక పెద్ద వ్యక్తిగత గాయాన్ని అనుభవించాను-నేను నా 21 ఏళ్ల కుమారుడిని కోల్పోయాను. నేను వినాశనానికి గురయ్యాను, మరియు వృద్ధుడిని తట్టుకోవడానికి నేను ఆహారం వైపు తిరిగాను. నేను రోజూ అతనిని దుourఖిస్తూ మరియు మిస్ అవుతూనే ఉన్నాను, నేను నిజంగా మారిన వ్యక్తి అని నేను గ్రహించాను ఎందుకంటే నా అంతిమ లక్ష్యం కోసం నేను ఇప్పటికీ నా ట్రాక్‌లో ఉన్నాను -250 పౌండ్లు కోల్పోయాను. నేను నా శరీర బరువులో సగానికి పైగా కోల్పోయాను; నేను ఇంకా జీవించాల్సిన నా జీవితంలో సగానికి పైగా ఆలింగనం చేసుకోవడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను.
