కేవలం 8 వారాలలో చాలా మంది యవ్వనంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి 14 మార్గాలు

ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. మీరు వృద్ధులవ్వాలని ఎలా అనుకుంటున్నారో గుర్తుందా? యుక్తవయసులో, మీరు మీ స్వంత అపార్ట్‌మెంట్ స్వేచ్ఛ కోసం వేచి ఉండలేరు. మీ 20 ఏళ్ళ వయసులో, మీరు మీ పాత సహచరుల స్వీయ హామీని చూసి అసూయపడ్డారు. మీ 30 వ దశకంలో, ఏదో ఒక రోజు, మీరు అంత బిజీగా లేనప్పుడు, మీరు రూపుదిద్దుకుంటున్న జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుందని మీరు కనుగొన్నారు.

మరియు ఇప్పుడు మీరు ఇక్కడ ఉన్నారు. సంవత్సరాలు ఎలా గడిచాయి? మీ శరీరం ఎప్పుడు మారింది? మీరు మీ శక్తిని ఎక్కడ తప్పుగా ఉంచారు? మీ ఆశావాదం? మీ మెరుపు?

కానీ ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: మీరు వ్యామోహంతో ఉన్న యవ్వన లక్షణాలను తిరిగి దొంగిలించవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా 8 వారాలు.

మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని సైన్స్-ఆధారిత మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. ఒక కీ టెలోమీర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది — క్రోమోజోమ్‌లను క్యాప్ చేసే DNA కట్టలు. మీ టెలోమీర్‌లు ఎక్కువసేపు ఉంటే, మీరు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్, ఊబకాయం, డయాబెటిస్, డిమెన్షియా మరియు అనేక క్యాన్సర్లు వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువ. టెలోమియర్స్ సహజంగా వయస్సుతో కుంచించుకుపోతాయి, అయితే అధ్యయనాలు ఈ ప్రక్రియను తగ్గించడం మరియు ఆహారం మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా మీ టెలోమీర్‌లను పొడిగించడం సాధ్యమని తేలింది.

ఇంకొక భారీ కారకం వాపు: ఇది ఆర్థరైటిస్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులలో సాధారణ లక్షణం. వృద్ధాప్యం పెరిగిన మంటతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ టెలోమీర్ పొడవుతో పాటు, కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు అకాల క్షీణత మరియు వ్యాధికి దారితీసే మంటను నివారించడానికి మరియు రివర్స్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. (ఈ చార్ట్ మీ శరీరానికి వాపు ఏమి చేస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలుపుతుంది.)

అన్ని కొత్త పరిశోధనల గురించి ఉత్తమ వార్తలు? ఇది మంటను తగ్గించడానికి, టెలోమీర్‌లను పొడిగించడానికి, మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి మరియు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అసమానతలను మెరుగుపరచడానికి కేవలం 2 నెలలు మాత్రమే పడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. మేము ఇటీవల 21 మంది మహిళలను ఒక ప్రణాళికలో ఉంచాము. 8 వారాల తర్వాత, ఈ మహిళలు సగటున 10 పౌండ్లను కోల్పోయారు, వారి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించింది 39 పాయింట్ల వరకు మరియు వారి బ్లడ్ షుగర్ 14 పాయింట్ల వరకు, వారి శక్తిని పెంచి, యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని చూసింది.

చాలా అద్భుతం, సరియైనదా? మరియు మీరు కూడా చేయవచ్చు. పుస్తకం నుండి స్వీకరించబడిన దిగువ చిట్కాలతో ప్రారంభించండి 8 వారాలలో చిన్నది యొక్క సంపాదకుల ద్వారా నివారణ . అప్పుడు తనిఖీ చేయండి 8 వారాలలో చిన్నది పూర్తి ప్లాన్ కాపీని పొందడానికి.

1. శుభ్రంగా మరియు ఆకుపచ్చగా తినండి

శుభ్రంగా తినడం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి కొవ్వు బర్న్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ కణాలకు వాపుతో పోరాడటానికి అవసరమైన పోషకాలను ఇస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

మీ ప్లేట్‌ను మొక్కలతో నింపండి.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో మంట-నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. హార్వర్డ్ పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటి ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో కలిసినప్పుడు, ఈ విధంగా తినే విధానం టెలోమీర్‌లను పొడిగించడానికి చూపబడింది. 'మాంసం-కేంద్రీకృత ఆహారంతో పోలిస్తే, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది,' అని పైన్ హిల్, NJ లో ఉన్న రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ ఆండీ బెర్నార్డ్ స్క్వార్జ్ చెప్పారు. (ఇవి 11 శాఖాహార భోజనాలు మాంసంతో సమానంగా ఉంటాయి .)

సేంద్రీయంగా వెళ్ళండి.

లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రధాన విశ్లేషణ బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ సేంద్రీయ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలకు మారడం వలన సాంప్రదాయకంగా పెరిగిన ఆహారాలను తినడం కంటే మీరు టెలోమీర్-లెంగ్తీనింగ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను 20% నుండి 40% వరకు పెంచుతారని కనుగొన్నారు. (ఒక మహిళ ఆహారం కోసం అదనపు ఖర్చు చేయకుండా ఒక నెల సేంద్రీయంగా తినడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది.)

యాక్స్ చక్కెరలను జోడించింది.

అధిక చక్కెర అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధితో సహా అనేక వయస్సు-సంబంధిత పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది. (ఇక్కడ ఉన్నాయి మీరు చక్కెర తినడం మానేసినప్పుడు జరిగే 7 విషయాలు శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, షుగరీ పానీయాలు ముఖ్యంగా సెల్ ఏజింగ్‌లో చిక్కుకున్నాయి: ఎక్కువ సోడా తాగే వ్యక్తులకు తక్కువ టెలోమీర్‌లు ఉంటాయి.

మీ గట్‌ను శక్తివంతం చేయండి.

మీకు క్రీమీ అంటే ఇష్టమా గ్రీక్ పెరుగు ? గట్ మైక్రోబయోటా అని పిలువబడే మీ పేగు మార్గంలో నివసించే బ్యాక్టీరియా కాలనీ కూడా చేస్తుంది. ఈ మైక్రోస్కోపిక్ విశ్వం మొత్తం ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, రోగనిరోధక పనితీరును పెంపొందించేటప్పుడు మరియు మీ జీవక్రియను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మీ జీర్ణవ్యవస్థ అత్యున్నత స్థాయిలో పని చేస్తుంది. సాదా పెరుగు ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి; మీరు టెంపె మరియు సౌర్‌క్రాట్‌లో ప్రోబయోటిక్స్‌ను కూడా కనుగొంటారు. (మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఈ 6 ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.)

2. మరింత శక్తి మరియు బలం కోసం తరలించండి

10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న నిశ్చల వ్యక్తుల వరకు రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేసేవారు టెలోమీర్‌లను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంట కూడా తగ్గుతుందని ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య నిపుణుడు వోండా రైట్ చెప్పారు.

రోజును సాగదీయడంతో ప్రారంభించండి.

క్రమం తప్పకుండా ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల టెన్షన్ మరియు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. (ఈ 12 స్ట్రెచ్‌లు మీకు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారడానికి సహాయపడతాయి -మీకు ప్రస్తుతం పెన్సిల్ వశ్యత ఉన్నప్పటికీ.)

ఎక్కువ కాకుండా తక్కువ చేయండి.

విరామం శిక్షణ- అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాల యొక్క చిన్న పోరాటాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం- స్థిరమైన వేగంతో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం కంటే కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది. మీరు వాకింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి ఏదైనా కార్డియోతో విరామాలు చేయవచ్చు. (రోజంతా శక్తి కోసం ఈ 5 నిమిషాల విరామం వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.)

శక్తి శిక్షణను దాటవద్దు.

బరువులు ఎత్తడం మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలను దృఢపరచడమే కాకుండా ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

4. లోపల మరియు వెలుతురులో మెరుస్తుంది

సరైన చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను అనుసరించడం వల్ల కొన్ని వారాల్లోనే మీ చర్మానికి సంపూర్ణత్వం మరియు మెరుపును పునరుద్ధరించవచ్చు.

యాంటీఆక్సిడెంట్ సీరం ఉపయోగించండి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ చర్మానికి క్రిప్టోనైట్ లాంటి ఫ్రీ రాడికల్స్, రోగ్ అణువులతో పోరాడతాయి. 'అవి DNA ని దెబ్బతీస్తాయి' అని మౌంట్ సినాయ్‌లోని ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో డెర్మటాలజీ అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ జీనెట్ గ్రాఫ్ చెప్పారు. (బెస్ట్ సెల్లింగ్‌గా దీన్ని ప్రయత్నించండి రాత్రి పునరుత్పత్తి ప్రిక్లీ పియర్ + విటమిన్ సి .షధతైలం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడటానికి ప్రివెన్షన్ షాప్ నుండి.)

తేమను మీ BFF చేయండి.

మాయిశ్చరైజర్లు నీటిని ట్రాప్ చేస్తాయి, పంక్తుల రూపాన్ని తగ్గించి మీకు ప్రకాశవంతమైన, మరింత యవ్వన చర్మాన్ని అందిస్తాయి. గ్రాఫ్ హైల్యూరోనిక్ యాసిడ్ మరియు/లేదా గ్లిజరిన్ ఉన్న ఉత్పత్తులను ఇష్టపడుతుంది, ఈ రెండూ 'తేమ అయస్కాంతాలు', ఇవి పొడి చర్మంపై బొద్దుగా ఉంటాయి.

ప్రతిరోజూ సరైన సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.

UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి రక్షించే విస్తృత-స్పెక్ట్రం tionషదం, ఏదైనా యువత చర్మ వ్యూహానికి మూలస్తంభం. కానీ SPF మీకు UVB రక్షణ గురించి మాత్రమే చెబుతుంది, కాబట్టి UVA- నిరోధించే పదార్థాలైన అవోబెంజోన్, ఎకామ్‌సూల్, టైటానియం డయాక్సైడ్ లేదా జింక్ ఆక్సైడ్ కోసం ప్యాకేజీని తనిఖీ చేయండి.

యవ్వన చర్మం కోసం దీనిని సిప్ చేయండి

బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం లోపలి నుండి మరింత కాంతివంతంగా కనిపిస్తుంది, చర్మవ్యాధి నిపుణుడు జీనెట్ గ్రాఫ్ చెప్పారు. (రోజుకు 15 మి.గ్రా మీకు బంగారు మెరుపును ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.) ఈ స్మూతీ రెండు పనిచేస్తుంది మరియు 6 మి.గ్రా బీటా కెరోటిన్ 100 కేలరీల కంటే తక్కువ ప్యాక్ చేస్తుంది. (మెరిసే చర్మం కోసం మరింత స్మూతీ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.)

1 సి తరిగిన కాలే
2 lg కివిఫ్రూట్, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
& frac12; c నారింజ లేదా టాన్జేరిన్ రసం
& frac12; సి తరిగిన కొత్తిమీర
1 పక్కటెముక సెలెరీ, తరిగిన
& frac14; సి మంచు

మృదువైనంత వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి.

పోషణ (ప్రతి సేవకు) 92 కేలరీలు, 3 గ్రా ప్రో, 21 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెరలు, 1 గ్రా కొవ్వు, 0.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 36 మి.జి సోడియం

సక్సెస్ స్టోరీ: కేట్ పెల్హామ్-హాంబ్లీ, వయసు 41

పెరిగిన శక్తి స్థాయి 23%
అధిక రక్తపోటు తగ్గింది
మైగ్రేన్‌లను తొలగించారు
17% పెరిగిన విశ్వాసం

సాధారణంగా ఇంటిలోని పిల్లలు తమ కూరగాయలను తినాలని ఫిర్యాదు చేస్తారు. కానీ కేట్ పెల్హామ్-హాంబ్లీ ఇంట్లో, ఆమె శాకాహారి.

కొన్ని వారాలు ఫాస్ట్ ఫార్వార్డ్, మరియు కేట్ మొత్తం బ్రోకలీ తల తింటున్నాడు. ఏమి మారింది? ఆమె సహచరులలో ఒకరు 8 వారాలలో చిన్నది పరీక్ష ప్యానలిస్టులు ఆమె కూరగాయలను కాల్చాలని సూచించారు. 'బ్రోకలీ ఎలా కరకరలాడుతుందో నాకు నచ్చింది' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఇది రుచిని మార్చింది.'

కేట్ ఇప్పుడు ఉత్పత్తి మరియు సహజ ఆహార విభాగాలలో తన షాపింగ్‌లో ఎక్కువ భాగం చేస్తుంది, సోడా దాటవేయడం మరియు జంక్ ఫుడ్ నడవలు. మరియు ఆమె సాధారణంగా ఎంచుకునే కుటుంబం ఫిర్యాదు చేయడం లేదు.

ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా, వారు ఇప్పుడు ఎక్కువగా టర్కీ లేదా చికెన్ తింటారు. కుటుంబం యొక్క గో-టు పాస్తా మొత్తం ధాన్యం, మరియు బియ్యం గోధుమ లేదా అడవి. చిప్స్ స్థానంలో, ప్రతి ఒక్కరూ కాల్చిన చిక్‌పీస్, ఆవిరితో చేసిన ఎడమామె, తక్కువ కొవ్వు గల మోజారెల్లా స్టిక్స్, బాదం, యాపిల్స్ లేదా క్లెమెంటైన్‌ల మీద స్నాక్స్ చేస్తారు. 'నా 13 ఏళ్ల కుమార్తె Pinterest లో శుభ్రంగా తినే వంటకాలను చూసింది,' అని ఆమె చెప్పింది.

కేట్ కూడా ప్రతిఫలాన్ని అనుభవిస్తున్నాడు. ఆమె ఇకపై బుద్ధిపూర్వకంగా టీవీ ముందు, కారులో లేదా సింక్ మీద నిలబడి తినదు. 'నేను నిజంగా ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టాను మరియు దాన్ని ఆస్వాదిస్తాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'నేను వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, నేను తక్కువ తింటాను.'

అంతే కాదు. 'ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం నాకు కోడ్ ఇచ్చినట్లు నేను భావిస్తున్నాను' అని ఆమె జతచేస్తుంది. 'నేను నా శరీరానికి ఏది మంచిది మరియు ఎందుకు అనే పరిజ్ఞానంతో షాపింగ్, వంట మరియు తినడం చేస్తున్నాను. నేను వారానికి 5 లేదా 6 రోజులు నిరంతరం వ్యాయామం చేస్తున్నాను. చాలా ఇతర కార్యక్రమాలు పరిమిత ప్రణాళికల వలె కనిపిస్తాయి - 'మీకు మెరుగైన రోజులు 30 రోజులు.' సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మీ జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు ఏమి అవసరమో ఇది మీకు బోధిస్తుంది. '

విజయ కథ: లిసా బోలాండ్, వయస్సు 50

కీళ్ల నొప్పులను తొలగించారు
సరిహద్దు-అధిక రక్తపోటు 15 పాయింట్లు తగ్గింది
మెరుగైన నిద్ర
తగ్గిన చర్మ మచ్చలు మరియు చక్కటి గీతలు

లిసా బోలాండ్ సజీవంగా ఉండటం అదృష్టం. జనవరి 2012 లో, ఆమె ఒకరికొకరు మాత్రమే కాదు, రెండు ప్రాణాంతక ఆరోగ్య సంక్షోభాలను ఎదుర్కొంది-గుండెపోటు మరియు చిల్లులు ఉన్న పెద్దప్రేగు-ఒకదానికొకటి 9 రోజుల్లోపు. సుదీర్ఘ పునరుద్ధరణ సమయంలో, ఆమె 40 పౌండ్లు పెరిగింది. అది చెల్లించడానికి చిన్న ధరలా అనిపించవచ్చు, కానీ 12 ఏళ్ల బాలుడి ఈ తల్లి తన అధిక బరువు ప్రభావాలను అనుభవిస్తోంది- అలసట , కీళ్ల నొప్పులు, నిద్రలో ఇబ్బంది- మరియు విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయని ఆమెకు తెలుసు. 'గడియారం టిక్ అవుతోంది, నేను ఇప్పుడు మార్పులు చేయాలి' అని ప్రారంభించడానికి ముందు ఆమె చెప్పింది 8 వారాలలో చిన్నది ప్రణాళిక.

ఆమె అతి పెద్ద మార్పు ఒత్తిడి తినడం మీద నియంత్రణ తీసుకోవడం. 'నా ఒత్తిడి స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు నేను స్వీట్లు లేదా ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ కోసం చేరుకుంటాను' అని లిసా, అడ్మినిస్ట్రేటివ్ అసిస్టెంట్‌గా పూర్తి సమయం పనిచేస్తుంది మరియు ఆభరణాల డిజైన్ వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉంది. 'జంక్ ఫుడ్ క్లుప్తంగా నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ అప్పుడు నేను నేరాన్ని అనుభవిస్తాను మరియు మునుపటి కంటే అధ్వాన్నంగా భావిస్తాను.'

ఆమె ఆశ్చర్యానికి, విరుగుడు ఆమె కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడం. 'నేను మునిగిపోయినప్పుడు తినడానికి బదులుగా, నేను వ్యాయామం చేస్తాను. కొన్నిసార్లు ఇది చురుకైన నడక, కొన్నిసార్లు శక్తి శిక్షణ లేదా యోగా కూడా. తరువాత, నా తల స్పష్టంగా ఉంది మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి నేను పునరుజ్జీవనం పొందాను. '

ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక లిసా మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి తన విశ్వాసాన్ని పెంచింది -కష్ట సమయాల్లో కూడా. ఫలితం: ఆమె బరువు తగ్గింది, ఆమె రక్తపోటు 15 పాయింట్లు తగ్గించింది మరియు గొప్పగా అనిపిస్తుంది.

ఇప్పుడు ఆమె కొత్త సాహసాలకు సిద్ధంగా ఉంది. ఆమె కుమారుడు వారు జియోకాచింగ్ (హైటెక్ స్కావెంజర్ వేట) చేయాలని సూచించినప్పుడు, ఆమె ఆట. 'ప్రకృతిలో నేను ఎంతగా మిస్ అయ్యానో తెలుసుకున్నాను. ఇప్పుడు నాకు పాదయాత్ర అంటే ఇష్టం. మరియు, మరీ ముఖ్యంగా, నాకు అది చేయగల శక్తి ఉంది. '

విజయ కథ: శాండీ ఫ్రాంక్లిన్, వయస్సు 55

ఇక కీళ్ల నొప్పి ఉండదు
మందమైన జుట్టు
తక్కువ మరియు తక్కువ గుర్తించదగిన కాకి అడుగులు
పదునైన మెమరీ

శాండీ ఫ్రాంక్లిన్ కొత్త అమ్మమ్మ, కానీ ఇటీవల ప్రజలు ఆమెను మరియు ఆమె కుమార్తెను సోదరీమణులుగా తప్పుగా భావిస్తున్నారు. శాండీ ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, అది జరిగేది కాదు.

ఆమె మార్గం తిన్న తర్వాత రుతువిరతి మరియు 50 పౌండ్లను సంపాదించి, ఆమె టవల్‌లో విసిరింది. 'ఒకసారి మీరు ముడతలు మరియు బరువు పెరగడం చూసినప్పుడు,' ఎందుకు బాధపడాలి? '

తన మొదటి మనవడితో, శాండీ రోల్ మోడల్‌గా మారడానికి ప్రేరణ పొందింది. ఆమె ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయడం మరియు మాంసానికి బదులుగా టోఫు మరియు టెంపె నుండి ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడం ప్రారంభించింది. పౌండ్లు కరగడం ప్రారంభించాయి, మరియు ఆమె శక్తి స్థాయి పెరిగింది. 'నేను ఇప్పుడు ఎక్కువ కాలం జీవించడం కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి తింటున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది.

ఆమె తన బైక్ మీద తిరిగి ఎక్కినప్పుడు అదనపు శక్తి ఉపయోగపడింది, ఆమె ఇప్పుడు మోకాలి నొప్పి లేకుండా చేయగలిగే కార్యకలాపం. 'ఆ ఎండార్ఫిన్‌లు ఎంత బాగున్నాయో నేను మర్చిపోయాను!' ఆమె చెప్పింది. శాండీ తన బైక్ సమయాన్ని ప్రార్థన మరియు ధ్యానం చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తుంది. 'ఇది నా రోజు కోసం టోన్ సెట్ చేస్తుంది.'

కాథీ మెక్‌కార్తీ, వయస్సు 57

మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 27 పాయింట్లు తగ్గింది
3 & frac14; 'ద్వారా నడుము మరియు తుంటిని కుదించండి ప్రతి
తగ్గిన అడుగు మరియు మోకాలి నొప్పి
బ్రేక్అవుట్స్ మరియు ఉబ్బరం తొలగించబడింది

'నేను విసుగు చెందాను,' అని కాథీ మెక్‌కార్తీ చెప్పింది, ఆమె తన స్వీయ-అంచనా వేసిన రోజును గుర్తుచేసుకుని, ఆమె 'వేగంగా వృద్ధాప్యం చెందుతున్నట్లు' తెలుసుకున్నది.

కాథీ ఒక సంవత్సరం ముందు బరువు చూసేవారిలో 15 పౌండ్లు కోల్పోయింది, కానీ 8 వారాలలో చిన్నది పెద్ద ప్రయోజనాల కోసం ఆమె ఆహారాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో ప్లాన్ ఆమెకు చూపించింది. ఆమె ఇప్పటికే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు తింటున్నప్పటికీ, ఆమె ఆహారంలో చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. 'ఇప్పుడు నేను తినే కొన్ని వస్తువులను చూసి భయపడ్డాను.'

తెల్ల పిండిని కత్తిరించడం కాథీకి అతిపెద్ద సవాలు, కాబట్టి ఆమె ప్రత్యామ్నాయాలతో ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించింది. 'ఒక రాత్రి, నేను కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె, తాజా తులసి మరియు కాల్చిన టమోటాలతో ఎడమామె స్పఘెట్టిని కలిపాను -రుచిగా!' ఆమె ఇప్పుడు జంతికలకు బదులుగా గింజలు వంటి కరకరలాడే ఆహారాలను తింటుంది.

ఆమె పాత వ్యాయామ ప్రణాళిక కూడా సరిగా లేదు. 'నేను చెమటను అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నివారించాను' అని ఆమె చెప్పింది. ఈ రోజు ఆమె కార్డియో వ్యాయామాల పొడవును రెట్టింపు చేసింది మరియు విరామాలతో తనను తాను నెట్టుకుంటుంది. 'నేను ఒక రోజు వర్కవుట్ చేయకపోతే, ఏదో మిస్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'మరియు అది పాత నాకు చాలా దూరంగా ఉంది!'