వెస్నా జోవనోవిక్ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ ఖర్చు అలవాట్లు మారాయి చాలా కరోనావైరస్ మహమ్మారి కిరాణాతో పాటు యుఎస్‌ను తాకినందున, శుభ్రపరిచే సామాగ్రి , మరియు టాయిలెట్ పేపర్, అమెరికన్లు (ఆశ్చర్యకరంగా) బూజ్ మీద నిల్వ చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, మద్య పానీయాల అమ్మకాలు మార్చి 21 తో ముగిసిన వారంలో 55% పెరిగాయి నీల్సన్ డేటా మరియు ఆన్‌లైన్ ఆల్కహాల్ అమ్మకాలు 243%ఆకట్టుకున్నాయి. సంతోషకరమైన సమయాలను జూమ్ చేయడం మామూలుగా అనిపిస్తుంది మరియు ప్రజలు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లను ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా క్వారంటిని చేతిలో పంచుకుంటూ ఉంటారు.
కారణం చాలా స్పష్టంగా ఉంది: ప్రతిఒక్కరూ ఇప్పుడు బాగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు మరియు ఆల్కహాల్, తక్కువ మోతాదులో, దాని ఉపశమన ప్రభావాల కారణంగా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అని చెప్పారు హెన్రీ క్రాంజ్లర్, M.D. , మనోరోగచికిత్స ప్రొఫెసర్ మరియు వ్యసనం యొక్క అధ్యయనాల కోసం పెన్ సెంటర్ డైరెక్టర్.
బూజ్ సరదాగా ఉండటానికి కూడా ముడిపడి ఉంది, వివరిస్తుంది జెడ్ మాగెన్, D.O. , మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో మనోరోగచికిత్స విభాగానికి చైర్. స్నేహితులతో కలిసి తిరిగేటప్పుడు లేదా ఒక పెద్ద ఆటను చూసేటప్పుడు ప్రజలు పానీయాలను ఆస్వాదిస్తారు, కాబట్టి కాక్టెయిల్‌ను కొట్టడం ఆ సరదా జ్ఞాపకాలను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ మేము ఈ సమయంలో ఇతరుల చుట్టూ ఉండలేము, డాక్టర్ మాగెన్ చెప్పారు.
కానీ నిపుణులు దీనిని అతిగా చేయవద్దని ప్రజలను కోరుతున్నారు.
ది ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వాస్తవానికి ప్రమాదాల గురించి ఏప్రిల్ మధ్యలో హెచ్చరికను విడుదల చేసింది ఎక్కువగా తాగడం మహమ్మారి సమయంలో. COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో లాక్డౌన్ సమయాల్లో, మద్యం వినియోగం తీవ్రతరం కావచ్చు ఆరోగ్య దుర్బలత్వం , రిస్క్ తీసుకునే ప్రవర్తనలు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు హింస, మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే చర్యలను అమలు చేయమని ప్రభుత్వాలను ప్రోత్సహించే ముందు హెచ్చరిక చెప్పింది.
ఈ సమయంలో ఆల్కహాల్‌పై మొగ్గు చూపడం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే దానిపై పూర్తిగా ఆధారపడటం సులభం అని డాక్టర్ మాగెన్ చెప్పారు.
పురోగతి మొదటిది, మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు కొంత ఎలివేట్ మూడ్‌ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు బీర్ లేదా వైన్ రుచిని ఇష్టపడతారు మరియు అది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది కాబట్టి త్రాగడం వల్ల తక్కువ హాని ఉన్నందున ఇది మంచిది. అయితే కొంతమంది వ్యక్తులు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మరియు వారి మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా మద్యం కోసం ప్రయత్నించడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది దశ రెండు. ఇప్పుడు, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడానికి బదులుగా, మీరు మద్యం మీద మాత్రమే ఆధారపడటం ప్రారంభిస్తారు.
మూడవ దశ: మీకు రోజూ మద్యం లేకపోతే మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభించండి. Theషధం మీద ఆధారపడటం అని పిలవబడేది మీ వద్ద ఉంది మరియు దానిని ఆపడం చాలా కష్టం అవుతుంది, డాక్టర్ మాగెన్ చెప్పారు.
మీరు ఎక్కువగా తాగుతున్నారని మీరు ఎలా చెప్పగలరు?
సాధారణంగా, మీరు మితమైన స్థాయిలో ఆల్కహాల్‌తో ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు, డాక్టర్ మాగెన్ చెప్పారు. మహిళలకు, అంటే రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషుల కోసం, రోజుకు రెండు పానీయాలు అమెరికన్ల కోసం యుఎస్ డైటరీ మార్గదర్శకాలు .
మీరు పానీయం లేకుండా నిద్రపోలేకపోతే, అది సమస్య.
కానీ మీరు మీ కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉండటానికి కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. మీరు పానీయం లేకుండా నిద్రపోలేకపోతే, అది సమస్య అని చెప్పారు బ్రాడ్ ల్యాండర్, Ph.D. , ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌లో సైకాలజిస్ట్ మరియు అడిక్షన్ మెడిసిన్ క్లినికల్ డైరెక్టర్. ఇక్కడ వ్యంగ్యం ఏమిటంటే, మీకు నిద్ర పట్టడానికి ఆల్కహాల్ సహాయపడుతుంది కానీ, కొన్ని గంటల తర్వాత, అది జోక్యం చేసుకోవచ్చు ఉంటున్నారు నిద్రలో ఉన్నారు .
పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవల నిర్వహణ (SAMHSA) అంటున్నాడు మీ రాడార్‌లో ఆల్కహాల్ ఆధారపడటం యొక్క ఈ లక్షణాలను ఉంచడం ముఖ్యం:
- మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ సేపు తాగుతున్నారు.
- మీరు మద్యపానాన్ని తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు చేయలేరు.
- అదే ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తాగాలి.
- మీరు తాగడం కొనసాగించండి, అది మీకు అనిపించినప్పటికీ అణగారిన లేదా ఆత్రుతగా .
- మీరు మద్యపానం లేదా మద్యం గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా సమయం గడుపుతారు.
- మీ ప్రియమైనవారు మీ మద్యపానం గురించి వ్యాఖ్యలు చేసారు.
- మద్యపానం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరియు పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.
- వణుకు, చెమట, వణుకు, తలనొప్పి, ఆందోళన, చికాకు మరియు నిద్రలేమితో సహా మీరు తాగనప్పుడు మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
కాలక్రమేణా, ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరింత ఆత్రుతగా, డా. క్రాంజ్లర్ మాట్లాడుతూ, మీరు బహుశా ఇప్పుడు ఎక్కువగా తాగడానికి గల కారణాలలో ఒకటి నేరుగా విరుద్ధంగా ఉంది.
ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీ సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా కష్టమైన సమయం.
భయం చుట్టూ ప్రజలు చాలా ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారుఅనారోగ్యం పాలవుతున్నారు, కెరీర్ మార్పులను నిర్వహించడం, 24/7 పిల్లల సంరక్షణ, మరియు సాధారణ సామాజిక కార్యకలాపాలు చేయలేకపోవడం. ఇప్పుడు, ఈ సమస్యలకు అవసరమైన వాటిని జోడించండి ఎల్లప్పుడూ చుట్టూ ఆల్కహాల్ ఉంది మరియు అది లభించదు అనే భయం. మీరు 24 గంటలూ ప్రజలతో లేనప్పుడు మీరు మీ ఉపయోగాన్ని దాచగలిగారు, మరియు మీరు ఒత్తిడిని బాగా పెంచారని డాక్టర్ మాగెన్ చెప్పారు.
ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీ సమస్య నుండి కోలుకుంటున్న వారు కూడా కష్టపడవచ్చు, డాక్టర్ లాండర్ చెప్పారు. రికవరీ కోసం సామాజిక మద్దతు మరియు కార్యాచరణ ముఖ్యం, మరియు ఈ రెండూ ప్రస్తుతం లేవు, అని ఆయన చెప్పారు. ఆన్‌లైన్‌లో 12-దశల సమావేశాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా మంది కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు వారు అంత ఉపయోగకరంగా లేరని మీకు చెప్తారు.
కాబట్టి, మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా తాగుతుంటే మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సాధన చేయడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు , డా. ల్యాండర్ చెప్పారు. అంచుని తీసివేయడానికి తాగడానికి బదులుగా మీరు చేయగలిగే కొన్ని విభిన్న విషయాలు ఉన్నాయి:
ఐ వ్యాయామం : యోగా లేదా ఒకటి చేయండి ఇంటి వద్ద వ్యాయామం ఒక సమయంలో మీరు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి సాధారణంగా తాగుతారు.
ధ్యానం చేయండి : ఉన్నాయి పుష్కలంగా యాప్‌లు అక్కడ, ఇష్టం హెడ్‌స్పేస్ , ఒక ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు ధ్యాన సాధన .
A కొత్త అభిరుచి లేదా ప్రాజెక్ట్ ప్రారంభించండి: కొత్తగా తాగడం మరియు నిమగ్నమవ్వడం వంటివి మీ మనస్సును తీసివేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సమయాన్ని మీ కోసం ఏదైనా చేయడానికి, లేదా మీరు వాయిదా వేసుకుంటున్న ఏదో ఒక అవకాశంగా తీసుకోండి, డాక్టర్ ల్యాండర్ చెప్పారు.
Loved ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి : ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, మీ గురించి ఆలోచించే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం, డాక్టర్ మాగెన్ చెప్పారు. ఇతరుల పెద్ద నెట్‌వర్క్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడిని బఫర్ చేయగలరు.
Alone ఒంటరిగా ఉండే సమయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి : మీరు కుటుంబంతో క్వారంటైన్ చేస్తున్నట్లయితే, ఒంటరి సమయంలో షెడ్యూల్ చేయడానికి మీ భాగస్వామి లేదా ప్రియమైనవారితో పని చేయాలని డాక్టర్ మాగెన్ సూచిస్తున్నారు.
మీరు నిజంగా కష్టపడుతుంటే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి మీ కుటుంబ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని పిలవాలని డాక్టర్ క్రాంజ్లర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, బూజ్ తాగడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే అనేక విషయాలలో ఒకటి మరియు పైన పేర్కొన్న ప్రభావాలను మీరు గమనించకపోతే, అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్ కోసం మేము మీకు తీర్పు ఇవ్వము.
మీరు మీ మద్యపానం గురించి ఆందోళన చెందుతూ మరియు సహాయం కావాలనుకుంటే, ఫెడరల్ ప్రభుత్వం యొక్క ఉచిత, గోప్యమైన, ఎల్లప్పుడూ-ఓపెన్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవల నిర్వహణ (1-800-662-4357).
మీలాంటి పాఠకుల మద్దతు మా ఉత్తమ పని చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి నివారణ మరియు 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి. మరియు మా ఉచిత వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ రోజువారీ ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం.
