నేను నా ప్రిడియాబెటిస్‌ను సహజంగా తిప్పికొట్టాను. నేను ఎలా చేశానో ఇక్కడ ఖచ్చితంగా ఉంది.

నా కాబోయే భర్త పీటర్ మరియు డెజర్ట్ కోసం పిస్తాపప్పు జిలాటోతో పాటు క్రీమీ పెస్టో లింగ్విన్ మరియు కరకరలాడే సియాబట్టా బ్రెడ్ విందును సిద్ధం చేస్తున్నట్లు వార్తలు వచ్చాయి. నా రక్త మధుమోహము మామూలు కంటే ఎక్కువ, నా నర్సు ప్రాక్టీషనర్ నాకు చెప్పారు. ఆమె దాని గురించి చాలా బాగుంది, కానీ నేను ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలని హెచ్చరించాను -అధిక కార్బ్ లోడ్ ఉన్న స్వీట్లు మరియు ఆహారాలను తగ్గించండి. ఎప్పుడూ డిన్నర్ ప్లేట్ ఇంత ముందస్తుగా అనిపించలేదు.

ఆమె నా హిమోగ్లోబిన్ A1c పరీక్షను (పరీక్షించడానికి ఒక మార్గం) చెప్పింది మధుమేహం ) లో నా బ్లడ్ షుగర్ ఉందని వెల్లడించింది ముందస్తు మధుమేహ పరిధి . ఫలితాలు నన్ను ఆశ్చర్యపరచకూడదు. నాకు డయాబెటిస్ కుటుంబ చరిత్ర ఉంది-ఒక ముత్తాత కాలు కోల్పోయింది-కాబట్టి నాలో కొంత మంది ఈ ఫలితాల కోసం ఎదురుచూస్తుండగా, నాకు రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నట్లు నటించడానికి చాలా మంది ఇష్టపడ్డారు. నేను డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మీద పెరిగాను, నాకు వంట చేయడం ఇష్టం లేదు. దంతవైద్యుడిని ఏడిపించే తీపి దంతం నా దగ్గర ఉంది. అదనంగా, పీటర్ అద్భుతమైన వంటవాడు, అతను ప్రపంచంలోని ఉత్తమ అల్పాహారం బంగాళాదుంపలను వేయించాడు. మరియు ఇటీవల, తప్పనిసరి పని మరియు తప్పనిసరి కాని ఇన్‌స్టాగ్రామ్ స్క్రోలింగ్ మధ్య, నేను మరింత నిశ్చలంగా పెరిగాను.

నేను నా NP నుండి వచ్చిన కాల్‌ను నేను వేగంగా నడుపుతున్న హెచ్చరికతో సమానంగా చూశాను (టికెట్‌కు బదులుగా, లేదా నా లైసెన్స్ కోల్పోవడం). కొన్ని నెలల్లో తిరిగి రావాలని ఆమె నాకు చెప్పినప్పుడు, నేను డ్రైవింగ్ పాఠశాలకు సమానమైన చదువుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

మధుమేహం ఎందుకు అంత హానికరం?

నేను నేర్చుకున్న మొదటి విషయం భయపెట్టే విషయం: చికిత్స చేయని మధుమేహం స్ట్రోక్, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు దృష్టి కోల్పోవడం కనీసం ఎనిమిది వేర్వేరు చర్మ పరిస్థితులతో పాటు, చాలా వరకు దురద ఉంటుంది . డయాబెటిస్‌లో సగం మంది బాధపడుతున్నారు నరాలవ్యాధి , అంత్య భాగాలలో జలదరింపుతో మొదలయ్యే నరాల నష్టం మరియు విచ్ఛేదనం అవసరమయ్యే పరిస్థితులకు పురోగమిస్తుంది, ఎందుకంటే నా ముత్తాతకి బాగా తెలుసు.

కొన్ని (రుచికరమైన) ఆహారాలు ఎందుకు సమస్య అని నేను చూశాను: మానవ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను, బీన్స్, మొక్కజొన్న మరియు ఓట్స్‌తో పాటు నా స్నేహితులు పాస్తా మరియు చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది - గ్లూకోజ్‌లోకి, ఇది రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. క్లోమం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను సృష్టిస్తుంది, ఇది గుండె, మెదడు, కండరాలు మరియు కణజాలాలకు గ్లూకోజ్‌ని తీసుకువెళుతుంది, ఇక్కడ అది ఇంధనంగా కాలిపోతుంది. కానీ నాకు, దానితో పాటు 88 మిలియన్ ఇతర అమెరికన్ పెద్దలు డయాబెటిస్-టు-డయాబెటిస్ స్పెక్ట్రమ్‌లో, ప్యాంక్రియాస్ స్థిరంగా ఉండదు మరియు ఇది తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు. ఫలితంగా, నియంత్రణలో లేని గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలో వినాశనం కలిగించడానికి ఉచితం.

నా ప్రీ డయాబెటిస్ నిర్ధారణ అంటే నా బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి, కానీ డయాబెటిక్ పరిధిలో ఇంకా లేవు. చాలా వరకు, ప్రీ డయాబెటిస్ మరియు డయాబెటిస్ నివారించదగినవి మరియు రివర్సిబుల్ కూడా అని చెప్పారు మార్లిన్ టాన్, M.D. , స్టాన్‌ఫోర్డ్ ఎండోక్రైన్ క్లినిక్ చీఫ్. దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు ఆహారం మరియు వ్యాయామ మార్పులు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో చూపించాయి రీటా ఆర్ కళ్యాణి, M.D. , జాన్స్ హాప్కిన్స్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో డయాబెటిస్ స్పెషలిస్ట్ మరియు అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ క్లినికల్ గైడ్‌లైన్స్ కమిటీ మాజీ చైర్‌.

అయితే ఒక క్యాచ్ ఉంది: ప్రామాణిక జీవనశైలి సలహా అందరికీ పని చేయదు. ఆమె 20 వ దశకంలో, డాక్టర్ టాన్ రోజుకు 20,000 అడుగులు నడిచినప్పటికీ, ఆమె కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చూస్తున్నప్పటికీ, ఆమె స్వయంగా ముందస్తు మధుమేహాన్ని కనుగొన్నందుకు ఆశ్చర్యపోయింది. స్పష్టంగా ఆమె కుటుంబ చరిత్ర అధిగమించడానికి చాలా ఎక్కువ. కొన్నిసార్లు, వారి ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలు అసాధారణ సంఖ్యలను పూర్తిగా తిప్పికొట్టలేరు, డాక్టర్ టాన్ చెప్పారు. నేను గనిని రివర్స్ చేయవచ్చా?

Aపరీక్ష పెట్టవద్దు. COVID-19 సమయంలో, మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేదా ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి ఇది పరీక్షించబడటం మరియు చికిత్స పొందడం కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. అంతర్లీన పరిస్థితిగా, డయాబెటిస్ వైరస్ బారిన పడినవారికి ఆసుపత్రిలో మరియు మరణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

మొదటి దశ: కొత్త కిరాణా జాబితా

మధుమేహం యొక్క పురోగతిని తిప్పికొట్టడానికి ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం చాలా కీలకం, కానీ ఒక పరిమాణానికి సరిపోయే ఆహారం లేదు, డాక్టర్ కళ్యాణి చెప్పారు.

ప్రీ-డయాబెటిస్ నిర్ధారణను విజయవంతంగా నిర్వహించిన స్నేహితులు అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు అధ్యయనం ఈ సంవత్సరం ప్రచురించబడినది అటువంటి వృత్తాంత సాక్ష్యాలను బ్యాకప్ చేసినట్లు కనిపిస్తోంది: ఈ విధంగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం మరియు అధిక బరువు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. నేను నా ఆహారం నుండి దాదాపు అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తీసివేసాను -షుగర్ బానిస కోల్డ్ టర్కీ (అక్షరాలా). నేను అలసిపోయాను, దాహంగా ఉన్నాను, ఆందోళనకు గురయ్యాను. కానీ నా ఆశ్చర్యానికి, నాలుగు రోజుల తర్వాత, కోరికలు ఆగిపోయాయి. నేను నా టీనేజ్ కొడుకు యొక్క వేరుశెనగ-వెన్న మరియు అదనపు-జెల్లీ శాండ్‌విచ్‌ను చూసాను మరియు నా కోసం ఒకటి (లేదా రెండు) కోరుకోలేదు.

ఇతర రోగులు కొవ్వుతో విజయం సాధిస్తారు- మరియు ప్రోటీన్-హెవీ కీటో లేదా అట్కిన్స్ డైట్, డాక్టర్ టాన్ చెప్పారు, లేదా కొన్నిసార్లు నామమాత్రంగా ఉపవాసం లేదా ఎ శాకాహారి ఆహారం . సెలెస్టీ థామస్, M.D. , డయాబెటిస్ స్పెషలిస్ట్ మరియు చికాగో యూనివర్సిటీలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ఇష్టపడ్డారు మధ్యధరా ఆహారం చేపలు, చికెన్ మరియు జున్ను మధ్యస్థ భాగాలతో పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క ఉదార ​​భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.

రుచికరమైన మరియు డయాబెటిక్-స్నేహపూర్వక: గుడ్లు, ఆకుకూరలు మరియు అవోకాడోతో చీజీ 'గ్రిట్స్' (వాస్తవానికి గ్రౌండ్ లూపిన్ బీన్స్)

ప్రీడయాబెటిస్ కోసం ఆహారం గురించి డేటా ఏమి చెబుతుంది

విభిన్న ఆహారాలు పనిచేయడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వివిధ ఆహారాలకు రక్తంలో చక్కెర ప్రతిస్పందనలు వ్యక్తిగతంగా మారవచ్చు, డాక్టర్ టాన్ చెప్పారు, కాబట్టి ప్రజలు నిర్దిష్ట ఆహారాలకు వారి రక్తంలో చక్కెర ఎలా స్పందిస్తుందో పరీక్షించాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది. సైన్స్ ప్రయోగానికి శ్రీకారం చుట్టిన విద్యార్థి వలె, నేను ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందాను నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటర్ . మీరు దీన్ని 14 రోజుల పాటు మీ చేతికి ధరిస్తారు మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర డేటాను తరచుగా తిరిగి పొందే మరియు నిల్వ చేసే ఐఫోన్ యాప్‌తో కనెక్ట్ అవుతుంది.

ఫలితాలు మనోహరంగా ఉన్నాయి. నాకు ఇష్టమైన చిరుతిండి-గాలిలో పాప్‌కార్న్-నా బ్లడ్ షుగర్‌కు పెద్దగా ఉపయోగపడలేదు. (ఈ ప్రయోగం కోసం హుర్రే!) కానీ నేను కొన్ని మొక్కజొన్న చిప్స్ లేదా ఒక కప్పు పీటర్ అల్పాహారం బంగాళాదుంపలు తిన్నప్పుడు నా రక్తంలో చక్కెర ఆకాశాన్ని తాకింది. (ఆగండి, నేను ఈ ప్రయోగాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను!) రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనె రుచిగల సహజ పెరుగు నా బ్లడ్ షుగర్ కోసం ఒక స్కూప్ ఐస్ క్రీం లాగా చెడ్డది. ఫార్రో వంటి చిన్న మొత్తాల తృణధాన్యాలు తెల్ల బియ్యం కంటే తక్కువ ప్రతిస్పందనను రేకెత్తించాయి. శుభవార్త, నేను తెల్లని అన్నానికి నిశ్శబ్దంగా, విచారంగా వీడ్కోలు చెప్పినప్పటికీ. ఈ వ్యత్యాసాలను గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ద్వారా వివరించవచ్చు, రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి అసంపూర్ణమైన ఇంకా సహాయక సాధనం. అధిక GI ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరపై ఎక్కువ మరియు వేగంగా ప్రభావం చూపుతాయి. ఇండెక్స్‌లో పాప్‌కార్న్ తక్కువగా ఉంటుంది, బంగాళదుంపలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సూచిక పరిపూర్ణంగా లేదు -భాగం పరిమాణం లేదా ఆహారాన్ని వండిన మార్గాల ఆధారంగా వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలకు ఇది కారణం కాదు. కానీ మొత్తంగా, నేను అధిక GI ఆహారాలు తిన్నప్పుడు నా రక్తంలో చక్కెర పెరిగిందని నేను కనుగొన్నాను.

ఎప్పుడు మీరు తినడం కూడా ముఖ్యం

నేను ఫ్రిజ్‌ని కొడుతున్నట్లు కూడా డేటా వెల్లడించింది సాయంత్రం చాలా కష్టం . రాత్రి సమయంలో, శరీరం కాలేయంలో నిల్వ చేసిన చక్కెర మరియు కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, డాక్టర్ థామస్ వివరిస్తాడు. క్రాకర్లు మరియు జున్ను రూపంలో మరింత ఇంధనాన్ని జోడించడం వలన నా శరీరం యొక్క రాత్రిపూట రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ వ్యవస్థ ఓవర్‌లోడ్ అవుతోంది. డాక్టర్ థామస్ రాత్రిపూట ఆహారం నుండి 11- లేదా 12-గంటల విరామం తీసుకోవాలని శరీరానికి తన పనిని మరియు పట్టుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వాలని సూచించారు.

నా 14 రోజుల వ్యవధిలో నేను దాదాపు ఐదు పౌండ్లు పెరిగాను, అన్ని ఆహారాలు తిందాం! ప్రయోగం మరియు చక్కెర నా బ్లడ్ షుగర్‌ని ఎలా పెంచేలా చేసి ఆపై క్రాష్ అయ్యిందో చూశాను. ప్రయోగం ముగిసినప్పుడు నేను వింతగా ఉపశమనం పొందాను. తరువాత, నా డిన్నర్ ప్లేట్ సాధారణంగా సేంద్రీయ మాంసం మరియు కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉంటుంది (నేను నా ఆహారాన్ని లేజీ కీటో అని పిలుస్తాను). పీటర్ మరియు నేను ఆరాధిస్తాము ఊర్వశి పిత్రే ద్వారా 30 నిమిషాల్లో సులభమైన కీటో (కాలీఫ్లవర్ రైస్‌తో చికెన్ బిర్యానీ మరియు బోక్ చోయ్‌తో సిచువాన్ పందిని ప్రయత్నించండి). ఉదయం, నాకు వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనెలో కాల్చిన కాలేతో గుడ్డు-టాప్-గ్రౌండ్-లుపిని-బీన్ గ్రిట్స్ అంటే చాలా ఇష్టం.

వాస్తవానికి, పీటర్ ఈ భోజనాలను చాలా ఉడికించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు వారానికి ఒక చీట్ భోజనం అనుమతించబడటం వలన నాకు ఎంచిలాడా లేదా డోనట్ తినవచ్చు. ఏదేమైనా, ఇవి మునుపటిలాగా రుచిగా ఉండవు, తర్వాత నాకు వచ్చే అలసట తరంగాలు వాటిని తినడం ఇకపై ఎందుకు ప్రతిరోజూ ఎంపిక కాదో నాకు గుర్తు చేస్తాయి.

ప్రీడయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది

ఏడు నెలలు మరియు 12 తరువాత పౌండ్లను కోల్పోయింది, పెద్ద రివీల్ కోసం నేను నా నర్సు ప్రాక్టీషనర్‌ని కలిశాను. నేను చేస్తున్నదంతా నేను చెప్పిన తర్వాత, కానీ నా ఫలితాలు రాకముందే, ఆమె నాకు పజిల్ ముక్క తప్పిపోయిందని చెప్పింది. నా బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ సాధారణ స్థితికి వచ్చాయని నా పరీక్ష నాకు చెప్పినప్పటికీ, నేను జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది వాకింగ్ , యోగా, లేదా నా దినచర్యకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్.

వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మించి మధుమేహం-నిర్వహణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. నిజానికి, బరువు తగ్గడం ఇంకా జరగకపోయినా, నేను నా రోగులకు, ‘అది సరే, ఎందుకంటే వ్యాయామంతో మీ శరీర కూర్పు మారుతోంది’ అని డాక్టర్ కళ్యాణి చెప్పారు.

మీరు కొవ్వును కోల్పోయి, కండరాలు పెరిగే కొద్దీ, ఆ కండరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారుతుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను బాగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం కూడా 48 గంటల వరకు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది జిల్ కనలే, Ph.D. , మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార మరియు వ్యాయామ శరీరధర్మశాస్త్ర ప్రొఫెసర్, ముందస్తు మధుమేహం మరియు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులతో బహుళ అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. కనీసం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొనసాగుతున్న ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి, కానీ వ్యాయామం లేకుండా 48 నుండి 72 గంటల తర్వాత ప్రయోజనాలు అదృశ్యమవుతాయి.

మీకు నిజంగా ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ నుండి క్లినికల్ మార్గదర్శకాలు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తున్నాయి. మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క బలమైన కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, దానిని రోజుకు 45 నుండి 60 నిమిషాల వరకు పెంచడం ఉత్తమం, అని చెప్పారు జోఆన్ E. మాన్సన్, M.D. , బ్రిగమ్ మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లో ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ విభాగానికి చీఫ్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో ప్రొఫెసర్. కూర్చొని ఎక్కువ సేపు అంతరాయం కలిగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి మీ రోజువారీ వ్యాయామ నిమిషాల్లో కనీసం గంటకు ఒకసారి నడవడం కూడా ఉంటుంది.

సమస్య: నేను వ్యాయామం ఎప్పుడూ ఇష్టపడలేదు. ఇది నా మోకాళ్లు మరియు పాదాలను గాయపరిచింది, మరియు పూర్తిగా నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, నాకు చిరాకు వచ్చింది. నేను ఒంటరిగా లేను: మొదట కనలే యొక్క అధ్యయనాలలో పాల్గొన్న కొందరు వారు అది చేయలేరని మరియు వారు ఎన్నటికీ వేగంగా నడవలేరని పట్టుబట్టారు, కానీ ఆమె చెప్పింది, కానీ రెండు వారాల తర్వాత వారు హంప్‌ని అధిగమించారు. వారు అనుభవించే అతి పెద్ద ఆశ్చర్యం ఏమిటంటే వారు నిజంగా ఇప్పుడు నడవాలనుకుంటున్నారు, ఆమె చెప్పింది. ఇది నాకు నిజం. నేను నా నడక కోసం ఎదురు చూడడం మొదలుపెట్టాను. నేను కొన్ని దశలను పొందడానికి ప్రతి 45 నిమిషాలకు తరలించడానికి ప్రయత్నించాను మరియు నేను లేనప్పుడు కోపంతో ఉన్నాను. నేను బరువులు ఎత్తడం కూడా మొదలుపెట్టాను -అది బాగా అనిపించింది.

మీరు ప్రీ డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టడంలో విజయం సాధించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

నేను చేసాను! నా పరీక్ష ఫలితాలు నా బ్లడ్ షుగర్ ఇకపై డయాబెటిక్ రేంజ్‌లో లేదని తేలింది. నేను ఒక పింట్ ఐస్ క్రీమ్‌తో జరుపుకోవాలని అనుకున్నాను, కానీ ఇది ఎలా పని చేయలేదు. మీరు ప్రీ డయాబెటిస్ కారులో ఉన్న తర్వాత, మీరు బయటపడలేరు. మీరు దానిని కొంతకాలం లేదా దీర్ఘకాలం పాటు రివర్స్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ కారులోనే ఉన్నారు. నా క్లోమం ఎల్లప్పుడూ రాజీపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు ఇవన్నీ పోవడానికి నేను మాత్ర వేసుకోవాలని అనుకుంటున్నాను. విటమిన్లు లేదా ఇతర సప్లిమెంట్‌లు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయా అనే దానిపై అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి, కానీ డాక్టర్ మాన్సన్ చెప్పినట్లుగా, మీరు ఒక మ్యాజిక్ మాత్రను పాప్ చేయాలని భావిస్తే, అది అక్కడ లేదు. కానీ ఆ జీవనశైలి మార్పులు, ఆరోగ్యానికి అమృతం లాంటివని ఆమె చెప్పింది. ఇకపై డయాబెటిక్ అనేది వింతైన విముక్తి. నేను ఇంతకు ముందు ఉన్న జీవనశైలికి తిరిగి వెళ్లలేను, కానీ నేను అనుకున్నంతగా నేను కోరుకోవడం లేదు. నా ఎంపికలు మెరుగైన, సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఎలా దారితీస్తాయో స్పష్టంగా ఉంది. సహజంగా, నా 80 వ పుట్టినరోజు కేక్ (చిన్న) స్లైస్‌తో సహా దాని కోసం నాకు చాలా ప్రణాళికలు ఉన్నాయి.

పెద్దలలో 10% మంది మధుమేహంతో జీవిస్తున్నారు, అయితే తీవ్రమైన ఆరోగ్య అసమానతలు ఉన్నాయి. యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ డేటా ప్రకారం, హిస్పానిక్/లాటిన్క్స్ పెద్దలు ఎండ్-స్టేజ్ కిడ్నీ వ్యాధికి ఆసుపత్రిలో చేరిన వారి కంటే రెండింతలు ఎక్కువ. స్థానిక అమెరికన్లు మరియు నల్లజాతీయులు డయాబెటిస్‌తో చనిపోయే తెల్లవారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ. ఆరోగ్య సంరక్షణకు అసమాన ప్రాప్యత మరియు వైద్యుల నుండి వివక్ష, వారి పక్షపాతం అపస్మారక స్థితిలో ఉన్నా లేదా చేతనైనా, నష్టం చూపిస్తుంది, పరిశోధన చూపిస్తుంది. ద్వారా మద్దతును కనుగొనండి జాతీయ మధుమేహ నివారణ కార్యక్రమం , స్థానిక YMCA లు మరియు ఇతర భాగస్వామ్యాల ద్వారా అమలు చేయండి.

ఈ వ్యాసం వాస్తవానికి నవంబర్ 2020 సంచికలో కనిపించింది నివారణ. ప్రివెన్షన్ ప్రీమియంలో చేరడానికి ఇక్కడకు వెళ్లండి (మా ఉత్తమ విలువ, ఆల్-యాక్సెస్ ప్లాన్), మ్యాగజైన్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి లేదా డిజిటల్-మాత్రమే యాక్సెస్ పొందండి.