12 సాధారణ వ్యాయామ తప్పులు మిమ్మల్ని బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోకుండా కాపాడుతున్నాయి

ఈ పొట్ట సత్యాన్ని వెంటనే బయట పడదాం: స్పాట్-తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఏవీ నిరూపించబడలేదు బొజ్జ లో కొవ్వు .

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ మార్గం మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడం. మీరు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును పొందడం లేదా పట్టుకోవడం ఎక్కువగా జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది మధ్య భాగంలో ఎక్కువగా చూస్తారు, మరికొందరు పండ్లు మరియు తొడలలో ఎక్కువగా పట్టుకుంటారు, అని చెప్పారు మెకెంజీ బంట , యాప్‌లో ACE- సర్టిఫైడ్ హెల్త్ కోచ్ మరియు పర్సనల్ ట్రైనర్ ట్రైనయాక్ .

వ్యాయామంతో సహా ఏదైనా జీవనశైలి మార్పులు, సాధారణంగా, బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు, జతచేస్తుంది డేవిడ్ చెస్‌వర్త్ , దక్షిణ కెరొలినలోని హిల్టన్ హెడ్ హెల్త్‌లో సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ డైరెక్టర్.

అయినప్పటికీ, మీ నడుముపై ట్యాబ్‌లను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ మధ్య భాగం మరియు అక్కడ నివసించే అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ మరింత విసెరల్ ఫ్యాట్, లేదా కొవ్వు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సహా మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బు. ఇటీవలి పరిశోధనలో అదనపు బొడ్డు కొవ్వును మోయడం వలన మీ మెదడు కుంచించుకుపోతుందని కూడా తెలుస్తుంది.

అంతేకాకుండా, విసెరల్ కొవ్వును కోల్పోవడం వలన ఇంటర్‌లూకిన్ -6 అనే అణువు శరీరంలో మంటను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది సెల్ మెటబాలిజం .

మీరు అదనపు అంగుళాల మీద వేలాడదీయడానికి కారణమయ్యే వర్కౌట్ తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి - అలాగే చెమట మరియు చిరుతిండికి మంచి మార్గాలు.

ఎక్కువ జిమ్ సమయం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. ప్రజలు టీవీలో చూసినట్లుగా వారంలో 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు మరియు అలా చేయడానికి కొన్ని రోజుల్లో పెద్ద త్యాగాలు చేస్తారు. అనేక నెలల పాటు ఆ త్యాగాలను కొనసాగించడం చాలా కష్టం, అయితే, ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు యజమాని అన్నా లార్సెన్ చెప్పారు ఫిట్ బాడీ బూట్ క్యాంప్ ఇడాహో జలపాతం, ఇడాహోలో. తయారు చేయడానికి సహనం అవసరం చిన్న దశలు మూడు లేదా ఆరు నెలల్లో మీకు కావలసిన శరీరం వైపు పని చేయడానికి.

కాబట్టి మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి, ఈ రోజు ఉన్న చోట కలుసుకోండి మరియు అక్కడ నుండి నిర్మించండి, చెస్‌వర్త్ సిఫార్సు చేస్తాడు. ప్రతి వారం, రెండు రోజుల విశ్రాంతితో, వారానికి ఐదు నుండి ఆరు సార్లు కదలడం లక్ష్యం. మిగిలిన రోజులు అంటే మీరు రోజంతా మంచం మీద పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. 'విశ్రాంతి అనేది మీ కుక్కను నడవడం లేదా 15 నిమిషాలు సాగదీయడం వంటి చురుకుగా ఉంటుంది, బంటా చెప్పారు.

భయంకరమైన రన్నింగ్ మరియు రోయింగ్, కానీ మీకు ఇష్టమైన పాటలకు చెమటలు పట్టడం ఇష్టమా? అప్పుడు ఒరంగెథెరీ సభ్యత్వాన్ని తొలగించండి మరియు బదులుగా జుంబాను తీయండి. మీరు నిజంగా ఆనందించే దానికి బదులుగా మీరు 'చేయవలసినది' అనిపిస్తే మీరు ఎప్పటికీ వర్కౌట్‌తో కట్టుబడి ఉండరు. మీరు కార్యాచరణ కోసం ఎంతగా ఎదురుచూస్తే అంత స్థిరంగా మరియు అంతిమంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, చెస్‌వర్త్ చెప్పారు.

వెరె కొణం లొ ఆలొచించడం. విభిన్న శైలుల వ్యాయామం ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, బంటా చెప్పారు, కాబట్టి దీనిని కలపడం తప్పనిసరి.

కార్డియో గుండె బలాన్ని మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించి మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. శక్తి శిక్షణ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది జీవక్రియ , బంటా చెప్పారు.

మీ వర్కవుట్‌లను మార్చడం కూడా మీకు దూరంగా ఉండడంలో సహాయపడుతుంది మితిమీరిన గాయాలు . మీరు తరచుగా అదే కండరాలను ఉపయోగిస్తే, మీరు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది, అది మిమ్మల్ని పక్కకి కూర్చోబెడుతుంది, చెస్‌వర్త్ చెప్పారు. సమతుల్య దినచర్య కోసం ప్రతి రోజు మరియు వారమంతా వివిధ రకాల వర్కవుట్‌లను చల్లుకోండి.

స్పిన్నింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ముఖ్యమైనవి. కానీ మీ బొడ్డు కొవ్వు యుద్ధంలో సమతుల్యత కీలకం. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి కండరాలను నిర్మించడం చాలా అవసరం, లార్సెన్ చెప్పారు.

కార్డియోతో ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయడం చాలా సులభం, ఇది మీ మెటబాలిజం కంటే ఎక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసే కేలరీలను ఎక్కువగా బర్న్ చేస్తున్నారు. మీరు బలం శిక్షణపై దృష్టి పెడితే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై లెక్కలేనన్ని మైళ్ల దూరానికి బదులుగా, మీరు కొవ్వును కాల్చే కండరాలను నిర్మించవచ్చు మరియు ఆహారాన్ని పెరగడానికి ఉపయోగిస్తారు, లార్సెన్ చెప్పారు.

శిల్పం మరియు టోన్డ్ లుక్ కోసం బలం పని మరియు కార్డియో మిశ్రమాన్ని చేయాలని ఆమె సూచిస్తోంది. మీరు పొందే ప్రతి పౌండ్ కండరం రోజుకు 40 నుంచి 50 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, తద్వారా తల నుండి కాలి వరకు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, లార్సెన్ జతచేస్తుంది. యోగా గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు. మీరు వీటిని చేర్చినప్పుడు ఇది నిజంగా మీ కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామం కోసం లెక్కించబడుతుంది కొవ్వును కరిగించే యోగా భంగిమలు .

వ్యాయామం శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను సరైన వార్మప్ దినచర్యతో సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు మరియు మీ కొవ్వు నష్టం లక్ష్యాల కోసం పని చేయడం కొనసాగించలేరు.

మొత్తం శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి, కండరాల కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడానికి వ్యాయామానికి ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయాలని శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు; 10 నిమిషాలు ట్రిక్ చేస్తాయి. రన్ లేదా వీటికి ముందు ఈ ప్రీ-వర్కౌట్ స్ట్రెచ్‌లతో ప్రారంభించండి నురుగు రోలర్ వ్యాయామాలు .

స్కేల్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు తీసివేయండి. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు, మీ పురోగతికి అతిపెద్ద సూచిక నిజానికి ఫోటోలు, స్కేల్ కాదు, లార్సెన్ చెప్పారు. ప్రతి సోమవారం ముందు, వెనుక మరియు పక్క ఫోటోలు తీయండి మరియు మీ వారంలోని ఒక ఫోటోను ప్రస్తుత వారంతో పోల్చండి. మీరు అద్దంలో తేడా కనిపించకపోవచ్చు లేదా ఫోటోల ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని పక్కపక్కనే ఉంచితే, మీరు ఆరు వారాల వ్యవధిలో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు.

మీరు సూదిని కదిలించినట్లు అనిపించడానికి మీకు ఒక నంబర్ అవసరమైతే, కొవ్వు మీద దృష్టి పెట్టాలని బంటా సూచిస్తున్నారు.

సన్నగా మారడం కంటే మొత్తం శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడం మంచి లక్ష్యం. శరీర కొవ్వు కొలతలు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వంటి ఇతర కొలతల కంటే ఆరోగ్యం యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని అందిస్తాయి, ఇది ఎత్తు మరియు బరువును ఉపయోగించి మీ ఆరోగ్య స్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది, బంటా చెప్పారు.

లేదా చెస్‌వర్త్ వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి నాన్-స్కేల్ విజయాలు , నేను విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మెట్ల మీద కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకెళ్లగలను లేదా అమర్చిన ట్యాంక్ టాప్ ధరించి నాకు నమ్మకం కలుగుతుంది.

మీ వ్యాయామం చుట్టూ మీ జీవితం కాకుండా, మీ జీవితం చుట్టూ మీ బొడ్డు కొవ్వును పేల్చే వ్యాయామాలను రూపొందించండి.

ఒక స్థిరమైన కార్యక్రమం మీ జీవనశైలిని పూర్తి చేస్తుంది. మన జీవితంలో తగినంత ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయి. మీరు శిక్షణను ఇతర పనుల మాదిరిగానే చూసుకుంటే, మీరు ఎక్కువగా నిష్క్రమించవచ్చు. మీకు చేయి అవసరమైతే, మీ ప్రస్తుత క్యాలెండర్‌కు సరిపోయే విధంగా మీ కోసం తెలివిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని కనుగొనండి అక్కీమ్ ఎమ్మన్స్ , న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన మాస్టర్ ట్రైనర్ వర్క్అవుట్ యాప్ ఆప్టివ్ .

మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే బరువు తగ్గించే పీఠభూములు , నడవండి, బంట చెప్పారు. ఇది సున్నా డాలర్లు ఖర్చు అవుతుంది మరియు కదిలేందుకు, ఏవైనా సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు త్వరిత మూడ్ బూస్ట్ పొందడానికి గొప్ప మార్గం.

వారు చెప్పేది నిజం: మీరు ప్లాన్ చేయడంలో విఫలమైతే, మీరు విఫలమవ్వాలని ప్లాన్ చేస్తారు, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్ మీ పురోగతిని కొలవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యక్తిగత నివేదిక కార్డును సృష్టించండి. నేను నా ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేసుకుంటాను మరియు ప్రతి వారం లేదా రెండు వారాలలో నా జిమ్ హాజరు గురించి ఆలోచిస్తాను. మూల్యాంకనం తరువాత, నేను మళ్లీ ఫలితాలను చూసే వరకు నేను సాధించగల వాస్తవిక స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నాను.

మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. భోజనం మధ్య తినడం, ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ తవ్వడం లేదా వర్కౌట్ చేయడం మానేయడం వంటి విషయాల్లో మనం కొన్నిసార్లు మా స్వంత పేరెంట్‌గా వ్యవహరించాల్సి వస్తుంది, లార్సెన్ చెప్పారు.

మీరు బార్‌బెల్‌కు బదులుగా అతిగా తింటున్నప్పుడు లేదా ఆవిరిని వెతుకుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల వైపు నడిపించడానికి మీ వాతావరణాన్ని సరిచేయండి. కొన్ని వేగవంతమైన వంటకాలను పిన్ చేయండి (లార్సెన్ ఇష్టపడతాడు రేకు ప్యాకెట్ వంటకాలు ) మీరు సరిగ్గా తినడానికి ఇష్టపడని సమయాల్లో, మరియు టేక్అవుట్ ఆర్డర్ చేయడం సులభం అనిపిస్తుంది. గ్రాఫ్-అండ్-గో స్నాక్స్ కోసం ఒక గిన్నె పండ్లను కౌంటర్‌లో ఉంచండి. ప్రతి సాయంత్రం ఒక జంట సూర్య నమస్కారాలు చేయడం కోసం మీ యోగా చాపను ఖాళీ మూలలో విప్పండి.

సులభతరం చేయవద్దు చాలా మీరు పురోగతి సాధించాలనుకుంటే సెట్‌ల మధ్య చాలా. 'మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి తీవ్రతను కొనసాగించాలి. సెట్‌ల మధ్య ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఫలితాలను ఆలస్యం చేస్తుంది 'అని ఎమ్మన్స్ చెప్పారు.

సెట్‌ల మధ్య 30 సెకన్ల శ్వాసతో ప్రారంభించండి మరియు మంచి ఫారమ్‌ను నిర్వహించడానికి అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి. రెండు నిమిషాల కంటే అర నిమిషం యొక్క అదనపు ప్రయోజనం, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

మీ ప్రతినిధులతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ కదలికలు, రెప్స్ మరియు సెట్‌ల సంఖ్య మరియు ఉపయోగించిన బరువును వ్రాయండి. మీ విజయాలు మరియు బలం లాభాల యొక్క కనిపించే రికార్డు మీరు మరింత కండరాల కోసం వస్తూ ఉంటుంది.

గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి సరైన రూపంలో వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, అది తీవ్రతను తగ్గించడం అని అర్ధం. ప్రతి కదలికతో, మీ శ్వాసను ఉపయోగించుకోండి మరియు కండరాలను నిమగ్నం చేయండి, ఇది ప్రతి వ్యాయామంలో కండరాల పొడిగింపు మరియు సంక్షిప్తీకరణ వంటి అసాధారణ మరియు కేంద్రీకృత దశల ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక సెకను తీసుకోవాల్సి వస్తే, దాన్ని తీసుకోండి. ఇది మీకు బలంగా ఉండటానికి మరియు మీ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు వ్యాయామం పెరుగుదల ఒక వ్యూహం కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందిఅధ్యయనంలో ఊబకాయం .

మీరు పౌండ్‌లు లేదా అంగుళాలు తగ్గడానికి కష్టపడుతుంటే వ్యాయామశాలకు మించి ఆలోచించండి, ఎమ్మన్స్ చెప్పారు. ఆహారం ఒక సాధారణ అడ్డంకి, మరియు మనలో చాలామందికి ఆహారంతో చెడు సంబంధం ఉంటుంది. ఆహారం శత్రువు కాదు. మేము దానిని దుర్వినియోగం చేస్తాము. అధిక మొత్తంలో సోడియం మరియు చక్కెరను జోడించడం ద్వారా, అనారోగ్యకరమైన తయారీతో పాటు, మనం త్వరగా పోషక భోజనాన్ని ఒక పేద నిర్ణయంగా మార్చవచ్చు.

బంటా తన ఖాతాదారులలో స్కేల్ స్కేప్‌ని గమనించినప్పుడు, వారు ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ భాగాలలో అల్పాహారం తీసుకుంటున్నారో లేదో చూడటానికి వారి ఫుడ్ జర్నల్‌ని బాగా చూడమని ఆమె వారిని అడుగుతుంది.

మీరు ఎంత తింటున్నారో గమనించండి, వారానికి ఒక మోస్తరు ఆహార సమూహాలను మరియు కొన్ని విందులను ఆస్వాదించండి. మీరు నిర్బంధ లేదా ఫ్యాషన్ డైట్ ప్రయత్నించిన దానికంటే మీరు కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, లార్సెన్ చెప్పారు.

స్లిమ్-పొట్ట విజయానికి కీ పావురం భంగిమకు సంబంధించినది: వశ్యత.

మీరు మీ ఐదు వారపు వ్యాయామాలలో మూడింటిని మాత్రమే చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వైఫల్యంగా చెప్పుకునే బదులు, మీరు గతంలో చేసిన దానికంటే మూడు ఎక్కువ చేసినందున మిమ్మల్ని మీరు విజయంగా భావించండి, చెస్‌వర్త్ చెప్పారు.

ఆ స్లిప్-అప్‌లు జరగవచ్చు మరియు జరుగుతాయని గుర్తించండి. స్థిరత్వం ఎల్లప్పుడూ తీవ్రత కంటే శక్తివంతమైనదని గుర్తుంచుకోండి.

స్కేల్‌లోని సంఖ్య మిమ్మల్ని ముందుకు సాగకుండా ఆపేస్తుంటే, ఫలితం-ఆధారిత సక్సెస్ మార్కర్‌లకు విరుద్ధంగా (20 పౌండ్లను కోల్పోవడం వంటివి కాకుండా), యాక్షన్-ఓరియెంటెడ్ సక్సెస్ మార్కర్‌లను సెట్ చేయడం ప్రారంభించండి. వేసవి), చెస్‌వర్త్ చెప్పారు.