జెన్నీ జాన్-హుడెక్ చేయగల ఏ స్త్రీ అయినా 100 పౌండ్లు కోల్పోతారు -మరియు దానిని నిలిపివేయండి-కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తిరిగి పొందడానికి వ్యతిరేకంగా నిరంతర పోరాటంలో పోరాడటానికి మీరు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి చాలా మంది డైట్ గురువుల కంటే ఎక్కువ తెలుసు. అందుకే ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా 100 పౌండ్లు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ బరువు కోల్పోయిన 5 మంది మహిళలు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు దహనాన్ని కొనసాగించడానికి రోజూ తినే వాటిని ఖచ్చితంగా మీకు చూపించాలనుకుంటున్నాము. వారి భోజన ప్రణాళికల గురించి ఇక్కడ చదవండి, ఆపై శాశ్వత బరువు తగ్గడం యొక్క రహస్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి వారు వ్యాయామంతో వారి ఆహారాన్ని ఎలా పూర్తి చేశారో తెలుసుకోవడానికి లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి. (మీ ఆహారంలో నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి - మరియు ప్రక్రియలో బరువు తగ్గండి -దీనితో మా 21 రోజుల ఛాలెంజ్ !)
టిఫనీ కెస్లర్
వయస్సు: 36
బరువు తగ్గింది: 100 పౌండ్లు
టిఫనీ కెస్లర్ టిఫనీ యొక్క పూర్తి బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి ఇక్కడ చదవండి.
అల్పాహారం: 'నేను ఒక కప్పు కాఫీతో ఒక టీస్పూన్ కలిపి నా రోజును ప్రారంభిస్తాను కొబ్బరి నూనే . అప్పుడు నేను అల్పాహారం తీసుకుంటాను, ఇది 2% పాలు మరియు అరటితో గ్రేప్ నట్స్ కావచ్చు; లేదా రెండు వేయించిన గుడ్లు, మరియు ముడి తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో ఓట్స్. ' (ఈ వోట్మీల్ వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.)
స్నాక్స్: 'భోజనం మధ్య నేను స్నాక్స్ తింటాను, ఇందులో గోధుమ టోస్ట్‌పై తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా పెరుగు లేదా బాదం వెన్నతో తరచుగా పండ్లు ఉంటాయి.'
లంచ్: అన్ని రకాల ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు, జున్ను మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో తాజా, ఇంట్లో తయారుచేసిన సలాడ్‌లను నేను ఇష్టపడతాను; లేదా కొన్ని మిగిలిపోయిన టర్కీ మిరపకాయలు మరియు కాల్చిన కూరగాయలు. '
విందు: కొన్నిసార్లు ఇది పిటా బ్రెడ్‌పై సల్సా మరియు మున్‌స్టర్ లేదా మోజారెల్లా చీజ్‌తో ఇంట్లో తయారుచేసిన పిజ్జా. ఇతర రాత్రులు, ఇది పంది మాంసం టెండర్‌లాయిన్, కాల్చిన చికెన్ లేదా టాకోస్ వంటి గ్రౌండ్ టర్కీతో కాల్చిన కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవా వంటి ప్రొటీన్.
డెజర్ట్: నాకు ఇంట్లో తీపి కోరిక ఉంటే, నేను కెటిల్ కార్న్, బాదం వెన్నతో ఒక ఆపిల్ లేదా పైనాపిల్ తింటాను. నేను భోజనం చేస్తుంటే, ఇది చాలా అరుదు, నేను చిందులు వేస్తాను మరియు చీజ్‌కేక్‌ను షేక్ చేస్తాను -ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది! '
పానీయాలు: ' నీరు మరియు కాఫీ తప్ప మరేమీ లేదు. '
సారా కప్లాన్
వయస్సు: 38
బరువు తగ్గింది: 97 పౌండ్లు
సారా కప్లాన్ సారా యొక్క పూర్తి బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి ఇక్కడ చదవండి.
అల్పాహారం: 'ఆపిల్ ముక్కలతో మినీ చికెన్ యాపిల్ సాసేజ్‌లు నాకు ఇష్టమైన వేగవంతమైన మరియు సులభమైన ఉదయం భోజనాలలో ఒకటి.'
స్నాక్స్: 'నేను సాధారణంగా క్వెస్ట్ కుకీలు & క్రీమ్ ప్రోటీన్ బార్ లేదా భోజనాల మధ్య ట్రేడర్ జో నుండి జీడిపప్పు యొక్క ఒకే-వడ్డించే ప్యాకేజీ కోసం వెళ్తాను.' (కొన్ని గింజలను పట్టుకోవడానికి ఇక్కడ 6 కారణాలు ఉన్నాయి.)
లంచ్: బేకన్, ముక్కలు చేసిన అవోకాడో, వివిధ కూరగాయలు మరియు సైడ్ సలాడ్‌తో హాంబర్గర్ (బన్ లేదు). నేను పిండి, పాడి మరియు చక్కెర తినకపోతే నాకు మరింత పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది. '
విందు: ' తరచుగా ఇది కాల్చిన చికెన్ మరియు కాల్చిన కూరగాయలు, సాధారణంగా చిలగడదుంపలు మరియు మరేదైనా. '
డెజర్ట్: ఒకటి లేదా రెండు డార్క్ చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న కప్పులు. నా దగ్గర ఉంది దాదాపు ప్రతిరోజూ డార్క్ చాక్లెట్ - నేను దీన్ని ప్రేమిస్తున్నాను మరియు అది నాకు నిరాకరించబడకుండా లేదా పరిమితం చేయబడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. '
పానీయాలు: 'ఎక్కువగా నీరు మరియు తియ్యని టీ.'
జెన్నీ జాన్-హుడెక్
వయస్సు: 36
బరువు తగ్గింది: 100 పౌండ్లు
జెన్నీ జాన్-హుడెక్ జెన్నీ పూర్తి బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి ఇక్కడ చదవండి .
అల్పాహారం: 'నాకు రెండు బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లు ఉన్నాయి: ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన రెండు గుడ్లతో రెండు బేకన్ ముక్కలు, ఒక ఆపిల్, మరియు తియ్యని కాఫీ బాదం పాలు ; లేదా, ఆపిల్ ముక్కలు నా ఆరోగ్యకరమైన 'ఫ్రూట్ డిప్'లో మునిగిపోయాయి -వనిల్లా గ్రీక్ పెరుగు, 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలు మరియు ఎపిక్యూర్ క్యారెట్ కేక్ మసాలా.'
లంచ్: ద్రాక్ష టమోటాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, చికెన్ బ్రెస్ట్, క్రోటన్స్ మరియు గ్రీక్ డ్రెస్సింగ్‌తో రోమైన్ సలాడ్ వంటి వారాంతంలో నేను సిద్ధం చేసే వివిధ రకాల భోజనాలు నేను తింటాను. ' (అంతిమ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం ఈ మిక్స్ అండ్ మ్యాచ్ సలాడ్ వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.)
విందు: 'నా గో-టు డిన్నర్లలో కొన్ని బ్రష్‌చెట్టా చికెన్, మినీ మీట్‌లవ్స్, గుమ్మడి లాసాగ్నా మరియు టర్కీ సాసేజ్ యాపిల్-స్టఫ్డ్ అకార్న్ స్క్వాష్‌తో ఉంటాయి. ఇది ఇప్పటికే వెజ్జీ-హెవీ మెయిన్ డిష్ కాకపోతే, నేను దానిని ఆవిరితో చేసిన కూరగాయలు మరియు బ్రోకలీ-చెద్దార్ క్వినోవా కాటుతో వడ్డిస్తాను. '
స్నాక్స్: 'నేను ఎప్పుడూ అల్పాహారం తినను, కానీ నేను అలా చేస్తే, అది సాధారణంగా తాజా పండ్లు లేదా ప్రత్యేక రుచిగల వదులుగా ఉండే టీ. నేను టీని స్నాక్ లాగా ఉపయోగిస్తాను ఎందుకంటే మీరు దానిని నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తారు, మరియు అది అదనపు కేలరీలు తీసుకోకుండా చేతితో నోటి చర్యను కొనసాగిస్తుంది. '
పానీయాలు: సాదా నీరు, పండు కలిపిన నీరు , టీ, మరియు కాఫీ.
చియారా గ్రావెల్
వయస్సు: 47
బరువు తగ్గింది: 150 పౌండ్లు
చియారా గ్రావెల్ చియారా యొక్క పూర్తి బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి ఇక్కడ చదవండి.
అల్పాహారం: ' ఇది సాధారణంగా a ని కలిగి ఉంటుంది స్మూతీ బెర్రీలు, బాదం లేదా సోయ్ మిల్క్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో; మరియు బాదం లేదా సోయ్ మిల్క్ మరియు స్టెవియాతో కాఫీ. ' (కనుగొనండి మీ స్మూతీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ .)
స్నాక్స్: 'భోజనాల మధ్య, నేను సాధారణంగా కూరగాయలు మరియు హమ్ముస్, గింజ వెన్నతో ఒక ఆపిల్ లేదా పాప్‌కార్న్ తింటాను -సాధారణంగా ఎక్కువ కాఫీతో (కాఫీ మరియు నేను స్నేహితులు!).'
భోజనం: ' వివిధ కూరగాయలు మరియు ఒక విధమైన ప్రోటీన్ (చికెన్ వంటివి) మరియు డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన సలాడ్. '
విందు: 'నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బ్‌ను జత చేస్తాను. ఒక సాధారణ విందు గ్రౌండ్ టర్కీ, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు టమోటాలతో మిరియాలు నింపబడుతుంది. '
డెజర్ట్: ' నేను డెజర్ట్ తింటే, అది సాధారణంగా చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన బాదం, డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌లో భాగం లేదా ప్రోటీన్ బార్.
చెరిల్ పార్కర్
వయస్సు: 42
బరువు తగ్గింది: 100 పౌండ్లు
చెరిల్ పార్కర్ చెరిల్ పూర్తి బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి ఇక్కడ చదవండి .
అల్పాహారం: 'నేను తరచుగా ఒక అరటితో పాటు లీన్ వంటకాల టర్కీ సాసేజ్ ఇంగ్లీష్ మఫిన్ వంటి అల్పాహారం శాండ్‌విచ్ చేస్తాను; లేదా వెజిటేజీలు మరియు కొంత ప్రొవోలోన్ చీజ్, మరియు టర్కీ సాసేజ్‌తో ఒక ఎగ్ వైట్ ఆమ్లెట్. ' (జోడించడానికి ప్రయత్నించండి ఈ అల్పాహారం భోజనం భోజన సమయంలో 31% తక్కువ తినాలి .)
స్నాక్స్: ' సాధారణంగా ఇది కాల్చిన మరియు సాల్టెడ్ జీడిపప్పు, సన్నని ఆవు ఐస్ క్రీమ్ ట్రీట్ లేదా బ్లాక్ చెర్రీ గ్రీక్ పెరుగు వడ్డించడం. '
లంచ్: లేత మాయో, టమోటాలు, జలపెనోస్, టర్కీ బ్రెస్ట్ మరియు చెడ్డార్‌తో కూడిన ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్; లేదా ఆకుకూరలు, గట్టి ఉడికించిన గుడ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో కూడిన ప్రీమేడ్ సలాడ్. '
విందు: 'డిన్నర్‌లో తరచుగా ప్రోటీన్ మరియు వెజిటేజీలు ఉంటాయి, రెడీ-టు-గ్రిల్ బీఫ్ ఫ్లోరెంటైన్ పిన్‌వీల్, మోజారెల్లా జున్ను మరియు పాలకూర, బిజె నుండి, మొక్కజొన్న మీద మొక్కజొన్న మరియు కొన్ని పచ్చి బఠానీలు. లేదా నేను బహుళ-ధాన్యం మరియు ఫ్లాక్స్ క్రస్ట్, టమోటా సాస్, పుట్టగొడుగులు, పాలకూర, టర్కీ పెప్పరోని మరియు చెద్దార్‌తో ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జాను తీసుకోవచ్చు. '
పానీయాలు: 'నేను నీరు మరియు డెకాఫ్ హెర్బల్ టీలకు కట్టుబడి ఉంటాను. కెఫిన్ నాకు అరుదుగా ఉంటుంది -బహుశా సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు. '
