ఎక్కువ నిలబడటం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గగలరా? ఇది ఎందుకు సహాయపడుతుందో వైద్యులు వివరిస్తారు

మీరు ఇంతకు ముందు విన్నారు: ఎక్కువగా కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది , మరియు మీ బరువు పెరిగే ప్రమాదం, గుండె సమస్యలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, డిప్రెషన్ , వెన్నునొప్పి, మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం .

కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా నిలబడటం వల్ల ఈ ప్రభావాలలో కొన్నింటిని ఎదుర్కోవచ్చని అర్ధమవుతుంది. కానీ అది ఒక పెద్ద ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది: దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు నిలబడటం నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది ఓడిపోతారు బరువు?

అవును, ఎక్కువ నిలబడటం మరియు పౌండ్లను తగ్గించడం మధ్య సంబంధానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి పరిశోధన ఉంది.

కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉండటం కోసం ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలు పెరుగుతాయని మరియు కాలక్రమేణా బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కరోలిన్ న్యూబెర్రీ, M.D. , న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్ మరియు వీల్ కార్నెల్ మెడిసిన్‌లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్.

2018 లో ప్రచురించబడిన ఒక మెటా-విశ్లేషణ యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ మొత్తం 46 అధ్యయనాలను చూశారు, ఇందులో 1,184 మంది ఉన్నారు. మహిళలకు, కూర్చోవడం కంటే నిమిషానికి 0.1 కేలరీలు ఎక్కువగా కాలిపోతాయి. అది ఏమీ లేనప్పటికీ, పరిశోధకులు దీనిని జోడించవచ్చని సూచించారు. 143 పౌండ్ల వ్యక్తి రోజుకు ఆరు గంటలు కూర్చునే బదులు నిలబడి ఉంటే, వారు రోజుకు అదనంగా 54 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మరియు మీరు ఒక సంవత్సరం పాటు అన్నింటినీ జోడిస్తే, మీరు 5.5 పౌండ్ల కొవ్వును బర్న్ చేయవచ్చు.

మరొక చిన్న అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఫిజికల్ యాక్టివిటీ & హెల్త్ జర్నల్ 74 మంది వ్యక్తులు 15 నిమిషాల పాటు వివిధ కార్యకలాపాలు చేయగా, పరిశోధకులు వారు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేశారో ట్రాక్ చేశారు. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగిస్తూ మరియు టీవీ చూస్తూ కూర్చున్నారు, తర్వాత టీవీ చూస్తూ నిలబడ్డారు, చివరకు వారి స్వంత వేగంతో నడిచారు. నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అన్నిటికంటే, కానీ నిలబడి ఉన్న వ్యక్తులు కూర్చున్నప్పుడు కంటే గంటకు సగటున తొమ్మిది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మళ్ళీ, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ అది కాలక్రమేణా జోడించవచ్చు.

కాబట్టి నిలబడి వర్సెస్ కూర్చోవడం మంచి బరువు తగ్గించే వ్యూహమా?

ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన విధానం కాదు. కూర్చోవడం కంటే నిలబడటం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కరుగుతాయి కానీ మీరు ఆ ప్రయోజనాన్ని చూడడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, అని చెప్పారు ఫాతిమా కోడి స్టాన్‌ఫోర్డ్, ఎమ్‌డి, ఎమ్‌పిహెచ్, ఎమ్‌పిఎ , మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లో స్థూలకాయం వైద్యుడు. మీరు గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాన్ని చూడడానికి ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం పట్టవచ్చు, ఆమె ఎత్తి చూపారు, కానీ అది కాలక్రమేణా జరగవచ్చు.

డాక్టర్ న్యూబెర్రీ అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు ఒంటరిగా ప్రతిరోజూ నిలబడి గడిపే సమయాన్ని పెంచడం వల్ల బరువులో పెద్ద మార్పులు వచ్చే అవకాశం లేదు, ఆమె చెప్పింది.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిలబడటం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు పూర్తి చిత్రం గురించి ఆలోచించాలనుకుంటున్నారు.

ఎక్కువ నిలబడటం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. నిలబడటం మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, డాక్టర్ న్యూబెర్రీ చెప్పారు, మరియు మీరు బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించడానికి లేదా పెంచడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది ఇతర మార్గాలు , నుండి ఇష్టం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం . నిలబడటానికి అనుకూలంగా మీరు రోజుకు కూర్చునే గంటల సంఖ్యను తగ్గించడం వంటి కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడంలో తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది గుండె వ్యాధి , మధుమేహం , మరియు స్ట్రోక్ , ఆమె చెప్పింది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది , మరియు ఉత్పాదకతను పెంచండి.

పరిశోధన నిలబడి డబ్బా అని కూడా చూపించింది మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడండి , రక్తపోటు , మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (మానవులలో శరీర కొవ్వు యొక్క ప్రధాన భాగం), కాబట్టి ఖచ్చితంగా మీ పాదాలకు కొన్ని ఇతర ప్రోత్సాహకాలు ఉన్నాయి. డాక్టర్ స్టాన్‌ఫోర్డ్ మరింత నిలబడటం గొప్ప విషయం.

ప్రతిరోజూ మరింత నిలబడటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

చాలామంది వ్యక్తుల సమస్య సాధారణంగా పనిలో ఎక్కువగా కూర్చోవడం. మీరు కూర్చొని ఎక్కువ సమయం ఉద్యోగంలో పూర్తి చేసినట్లు అనిపిస్తే, స్టాండింగ్ డెస్క్‌లలో కంపెనీ పెట్టుబడులు పెట్టడానికి మీరు మీ కార్యాలయాన్ని ర్యాలీ చేయవచ్చు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, దీనికి సమయం మరియు కృషి పడుతుంది.

కాబట్టి, డా. స్టాన్‌ఫోర్డ్ ప్రతి గంటకు లేదా మీరు లేచి నడవడానికి ఒక సమయాన్ని కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కేవలం కదిలేందుకు మరొక అంతస్తులో బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం వంటిది. ఇది మీ శరీరానికి విరామం ఇస్తుంది, ఆమె చెప్పింది. మీ షెడ్యూల్‌తో ఇది చాలా గమ్మత్తైనది అయితే, డాక్టర్ న్యూబెర్రీ మీ కాళ్లను సాగదీయడానికి ప్రతి గంటకు కనీసం కొన్ని నిమిషాల పాటు నిలబడాలని సూచించాడు.

మరియు, మీరు ఇంట్లో ఎక్కువగా నిలబడాలనుకుంటే, మీరు మంచం మీద కూర్చోవడానికి బదులుగా ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు నిలబడటం లేదా మీ ప్రదేశం చుట్టూ నడవడం వంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మళ్ళీ, ఇది బహుశా మీరు కొంత బరువు తగ్గేలా చేయదు, కానీ ఇలాంటి అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడం మరియు వారితో అతుక్కోవడం కాలక్రమేణా చెల్లించవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిలబడటం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు పూర్తి చిత్రం గురించి ఆలోచించాలనుకుంటున్నారు, డాక్టర్ స్టాన్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. మీరు పరిష్కరించగల అనేక విషయాలలో ఇది ఒకటి.