మీరు నిజంగా ఆ కొత్త ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించాలా? తెలుసుకోవడానికి ఈ క్విజ్ తీసుకోండి

న్యూ ఇయర్ మొదటి రోజు. స్నానం చేసే సూట్ సీజన్. మీ పుట్టినరోజు తర్వాత. తదుపరి సోమవారం. మీరు చివరి డోవ్ బార్ పూర్తి చేసినప్పుడు. డైటింగ్ గురించి చాలా మంది ఆలోచిస్తున్నట్లుగా, మీరు బహుశా 'స్టార్ట్ టైమ్' కలిగి ఉంటారు, మీరు డైవ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిసే రోజు. కానీ విజయానికి హామీ ఇవ్వడానికి ఇది సిద్ధంగా ఉందా?

'చాలా మంది ప్రజలు,' నేను పౌండ్లను తీసివేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను 'అని చెబుతారు, కానీ వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటం కంటే ఇది చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది' అని ఫిజికల్ డైరెక్టర్ పీహెచ్‌డీ జాన్ జాకిసిక్ చెప్పారు పిట్స్‌బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలో కార్యాచరణ మరియు బరువు నిర్వహణ పరిశోధన కేంద్రం. రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ఆ పౌండ్లను తగ్గించడం మరియు కష్టపడటం మధ్య వ్యత్యాసం - మరియు విజయం సాధించలేదు. (మీ ఆహారంలో నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి - మరియు ప్రక్రియలో బరువు తగ్గండి -దీనితో మా 21 రోజుల ఛాలెంజ్ !)

దాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు లీపు తీసుకునే ముందు మా క్విజ్ తీసుకోండి. మీరు చివరికి చేరుకునే సమయానికి, మీ ముందు ఉన్న సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది. మరియు మీరు కాకపోతే, మీరు వెళ్లడం నిజంగా మంచిదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మేము మీకు సన్నద్ధం చేస్తాము.

1. బరువు తగ్గడానికి మీ చివరి ప్రయత్నం:

కు. ఒక విపత్తు. మీరు కొన్ని రోజులకు మించి డైట్‌లో ఉండలేరు, కాబట్టి మీరు మళ్లీ ఆ ప్లాన్‌ను ప్రయత్నించరు.
బి. ఒక అభ్యాస అనుభవం. కొన్ని పనులు జరిగాయి, మరికొన్ని పని చేయలేదు.
సి . ఒక విజయం -కనీసం కొంతకాలం అయినా -కాబట్టి మీరు మరొక ప్రయత్నం చేయండి.

అధ్యయనాలు చాలా మందిని చూపిస్తున్నాయి బరువు కోల్పోతారు మరియు దానిని విజయవంతంగా నిలిపివేయడం అనేది డైట్ ఆరంభకులు కాదు -అంతకు ముందు చాలాసార్లు అదే 10, 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోయారు. చివరకు విషయాలను మలుపు తిప్పింది ఏమిటి? వారు తమ తప్పుల నుండి నేర్చుకున్నారు. 'మీరు గత ప్రయత్నాలను ఒక అభ్యాస అనుభవంగా చూడాలి, వైఫల్యం కాదు' అని అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిజియాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు సెంటర్ ఫర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి తిమోతి లోహ్మాన్ చెప్పారు. 'మీరే చెప్పండి,' నేను మూడు లేదా నాలుగు సార్లు చేశాను -ఇక్కడ నమూనా ఏమిటి? ' మీరు దానిని చూడగలిగితే, మీరు దానిని పునరావృతం చేయనవసరం లేదు. '

ఒక నిర్దిష్ట బరువు తగ్గించే విధానం మీకు పని చేయకపోతే, మొదటి నుండి మొదలుపెట్టడంలో తప్పు లేదు. అయితే, చివరి వ్యూహం ఎందుకు పని చేయలేదని ఆలోచించండి మరియు అది మీకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన వాటిని వదులుకునేటప్పుడు మీకు ప్రత్యేకంగా నచ్చని ఆహారాన్ని తినే ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకున్నారా? ఉదయం వ్యాయామాల కోసం మిమ్మల్ని మంచం నుండి బయటకు లాగడం అసాధ్యమా? చివరిసారి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టిన వాటిని విసిరేయండి.

కొద్దిసేపు మాత్రమే పనిచేసిన ఆహారం విషయానికొస్తే, ఇది బహుశా మళ్లీ పనిచేయదు ఎందుకంటే ఇది సుదీర్ఘకాలం పాటు మీరు కట్టుబడి ఉండేది కాదు.

B కి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి; A కోసం 2 పాయింట్లు; C కి 1 పాయింట్.

2. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉంటే, మీ ప్రధాన కారణం:
కు. మీరు చేయకూడదనుకుంటున్న పనులు (చెడుగా తినడం మరియు సోఫా మార్గంలో ఎక్కువగా కూర్చోవడం వంటివి) చేస్తున్నందున మీ జీవితం అదుపు తప్పినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
బి. మీకు పెళ్లి, హైస్కూల్ పునunకలయిక లేదా ఇతర పెద్ద ఈవెంట్‌లు వస్తున్నాయి మరియు గొప్పగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు.
సి. ఎవరైనా -మీ జీవిత భాగస్వామి, మీ తల్లి లేదా పరిచయస్తుడు -మీ బరువు గురించి ఒక వ్యాఖ్య చేసారు మరియు మీరు చాలా ఇబ్బందిగా భావిస్తారు.

వేరొకరి ఆమోదం పొందడానికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అరుదుగా విజయానికి దారి తీస్తుంది. కానీ మీరు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించాలనుకుంటున్నందున దీన్ని చేయడం తరచుగా చేస్తుంది. ప్రతిసారి మీరు చాక్లెట్ కేక్ ముక్కను తిరస్కరించినప్పుడు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడుగుపెట్టినప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని నియంత్రిస్తారు, మరియు నిరంతర సానుకూల ఉపబల ప్రవాహం మీకు కాలక్రమేణా ప్రేరణగా ఉండడంలో సహాయపడుతుంది. యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ నర్సింగ్‌లోని పరిశోధకుడైన డయాన్ బెర్రీ, పిహెచ్‌డి చిన్నది కాని చెప్పే అధ్యయనంలో కనుగొన్నది ఇదే. బెర్రీ 33 నుండి 82 సంవత్సరాల వయస్సు గల 20 మంది మహిళలను ఇంటర్వ్యూ చేశారు 52 పౌండ్ల సగటును కోల్పోయింది మరియు దానిని 7 సంవత్సరాలు నిలిపివేశారు (బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించలేని ఇద్దరు పాల్గొనేవారు కూడా అధ్యయనంలో చేర్చబడ్డారు). బెర్రీ వ్యాయామం ద్వారా వారి జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందాలనే భావన మరియు పోర్షన్ కంట్రోల్ వంటి కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం వంటివి విజయవంతమైన మహిళలకు సాధికారత భావనను అందిస్తాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

హైస్కూల్ పునunకలయిక కోసం మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకూడదని దీని అర్థం కాదు, లోహ్మాన్ చెప్పారు. స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని తరచుగా చేరుకోవడం మీకు కొనసాగించడానికి అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.

A కి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి; B కొరకు 2 పాయింట్లు; C కి 1 పాయింట్.

3. మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వీటిని ప్లాన్ చేస్తారు:
కు. మీరు చేస్తున్న పనిని కొనసాగించండి -అతిగా తినడం మరియు చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేయడం.
బి. మీ అల్మారాలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని జంక్ ఫుడ్‌ని వదిలించుకోండి.
సి. మీకు ఇష్టమైన అన్ని ఆహారాలతో చివరిసారిగా బ్లోఅవుట్ చేయండి.

మీ వంటగదిని శుభ్రం చేయడం వలన టెంప్టేషన్ తగ్గుతుంది. కానీ మీ అల్మారాలోని చిప్స్ మరియు మీ ఫ్రీజర్‌లోని హాగెన్-డాజ్‌లు మాత్రమే మిమ్మల్ని పైకి లేపగలవు. సిద్ధం చేయడానికి చాలా మంచి మార్గం ఏమిటంటే, యథావిధిగా జీవితాన్ని గడపడం మరియు ఒక వారం పాటు డాక్యుమెంట్ చేయడం: ఆహార డైరీని ఉంచండి, మీరు తినడానికి దారితీసే సంఘటనలు మరియు భావోద్వేగాలను చార్ట్ చేయండి మరియు మీ వ్యాయామాలను లాగ్ చేయండి -ఎలాగో చూడటానికి పెడోమీటర్ కూడా ధరించండి మీరు ప్రతిరోజూ పొందే యాదృచ్ఛిక కార్యాచరణ. మీరు అతిగా తినడానికి ప్రేరేపించేవి మరియు శారీరక శ్రమలో మిమ్మల్ని మోసం చేయడానికి మీరు తీసుకుంటున్న సత్వరమార్గాలను మీరు నేర్చుకుంటారు. మీరు అలా చేసిన తర్వాత, మీకు అవసరమైతే చివరి బ్లోఅవుట్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు గ్యాస్ట్రోనమిక్ హంస పాటకు ట్రీట్ చేయడమే మీరు సిద్ధం చేయడానికి చేయాల్సిందల్లా అని మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోకండి. (మీరు అతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది.)

A కి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి; B కొరకు 2 పాయింట్లు; C కి 1 పాయింట్.

4. బరువు తగ్గడానికి మీ ఉడికించిన వెర్షన్:
కు. చాలా తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.
బి. స్వీట్లు కత్తిరించండి, రోజుకు ఒక గంట వ్యాయామం చేయండి మరియు భోజనం కోసం ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌లకు మరియు భోజనం కోసం సలాడ్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి.
సి. మీ గురించి మీరు ఎలా ఆలోచించాలో మార్చుకోండి.

చాలా మంది తక్కువ తినాలి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. (నేర్చుకోండి బరువు తగ్గడానికి 8 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు .) కానీ వైఫల్యం కోసం మిమ్మల్ని సెట్ చేసే ప్రవర్తనలు మరియు ఆలోచనా విధానాలను మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు విఫలమవుతారని మీరు అనుకుంటే, మీరు అలా చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది-ఇది స్వీయ-సంతృప్తికరమైన జోస్యం. 'అది నేను కాదు' అని మీరు చెప్పాలి మరియు స్థిరంగా ఆచరించండి, 'అని లోహ్మాన్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరే చెప్పండి, నేను సామాజిక పరిస్థితులలో ఆహారాన్ని తిరస్కరించగల మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నేను పొందే అనుభూతిని ఆస్వాదించే వ్యక్తిని . ఆ మహిళ మీకు తెలుసా: ఆమె జిమ్ వ్యాయామం నుండి ఫ్రెష్, ఆమె ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేస్తుంది, మిగిలిన వారందరూ చిప్స్ మరియు మార్గరీటాలను తగ్గిస్తున్నారు. ఇక్కడ నుండి, అది మీరే అవుతుంది.

కానీ మీరు కఠినమైన నియమాలను పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. అనేక స్టాక్ వెయిట్ లాస్ నియమాలు మెరిట్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి మీ జీవిత సందర్భంలో పని చేయకపోతే మీరు వాటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపున ఉల్లంఘిస్తారు. 'మీ ఇంటి వాస్తవికత మరియు పని జీవితం అసాధ్యమైనప్పుడు,' నేను వారానికి ఆరు సార్లు జిమ్‌కు వెళ్తాను 'అని చెప్పడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు' అని మార్టిన్ బింక్స్, PhD, ప్రవర్తనా ఆరోగ్య డైరెక్టర్ డ్యూక్ డైట్ & ఫిట్‌నెస్ సెంటర్. ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండటం ముఖ్యం, కాబట్టి వారానికి మూడు సార్లు జిమ్‌ని నొక్కండి మరియు మిగిలిన మూడు రోజులు స్నేహితులతో నడవండి, ఉదాహరణకు, మీరు కొత్తవారిని నిజమైన వ్యక్తిగా మార్చాలనుకుంటే.

సి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి; A కోసం 2 పాయింట్లు; B కి 1 పాయింట్.

5. కొన్నిసార్లు మీరు మీకు సహాయం చేయలేరు మరియు మీరు కుకీల పెట్టె లేదా ఒక పింట్ ఐస్‌క్రీమ్‌ని ఇష్టపడతారు. కారణం:

కు. మీ జీవితంలో కొన్ని భావోద్వేగాలు లేదా సంఘటనలు మీ అమితంగా ప్రేరేపిస్తాయి.
బి. మీరు స్వీట్లు ఇష్టపడతారు మరియు సంకల్పం లేదు.
సి. నీకు తెలియదు.

'మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తినడమే కాకుండా ఏమి చేయగలరు?' లోహ్మాన్ అడుగుతాడు. లేదా మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, భయపడుతున్నారా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నారా? ఎంపికల జాబితాను తయారు చేయడం మంచిది. అది జర్నలింగ్ కావచ్చు, స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం, పుస్తకం చదవడం, నడవడం, దిండును కొట్టడం లేదా ఇతర, ఆహారేతర మార్గాల్లో మిమ్మల్ని మీరు పోషించుకోవడం. '

A కి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి; సి కోసం 2 పాయింట్లు; B కి 1 పాయింట్.

6. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సమయ అడ్డంకులను అధిగమిస్తారు:
కు. ప్రయత్నించడం కూడా లేదు. మీ షెడ్యూల్‌లో విగ్లే గది లేదు, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి.
బి. రోజంతా వ్యాయామాలను చిన్న విభాగాలుగా విభజించడం.
సి. మీ కోసం రోజులో అరగంట నుండి గంట వరకు తప్పకుండా చేయండి.

మీ రోజుకి వ్యాయామం ఎలా సరిపోతుందో గుర్తించండి. మీ విజయం దానిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. పిట్స్‌బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం 25 నెలల నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సు గల 104 మంది మహిళలను ట్రాక్ చేసిన 18 నెలల విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనంలో, జకిసిక్ ఒంటరిగా పౌండ్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించిన మహిళల కంటే శారీరక శ్రమతో ఆహారాన్ని మిళితం చేసిన వారు ఎక్కువ బరువు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. ఇంకా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధ్యయనంలో ఉన్న మహిళలు వారి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడతారు -వారి కార్యాచరణ స్థాయి పెరిగిన కొద్దీ, వారి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గింది.

మీరు దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా ఒకే షాట్‌లో చేయడం ముఖ్యమా? అది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జకిసిక్ చేసిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 5 రోజులు 10 నిమిషాల పాటు 20 నుంచి 40 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొంతమంది మహిళలు మరింత దృఢంగా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడతారని తేలింది. వ్యాయామాలు). కానీ ఆ పద్ధతి అందరికీ సరిపోదని జకిసిక్ కూడా అంగీకరించాడు: 'కొంతమందికి, 30 నుండి 60 నిమిషాలు కనుగొనడం కంటే మూడు లేదా నాలుగు 10 నిమిషాల సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.'

మీ షెడ్యూల్‌లో ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో నిర్ణయించండి. ఇది కొన్నిసార్లు సృజనాత్మకతను తీసుకుంటుంది, యేల్స్ బెర్రీ చెప్పారు. 'నా కూతురు లేన్ చివర తన సంగీతం మరియు వయోలిన్‌తో నిలబడి నేను ల్యాప్‌లు ఈదుతున్నప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది.'

సి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి; B కొరకు 2 పాయింట్లు; A కి 1 పాయింట్.

9. సగటు స్త్రీ తన శరీరాన్ని జన్యుపరంగా బహుమతిగా అందించిన సూపర్ మోడల్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకూడదని అందరికీ తెలుసు. మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే బరువు:
కు. మీరు హైస్కూల్లో తిరిగి వచ్చిన అదే బరువు.
బి. కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు వంటి వ్యాధి యొక్క అన్ని ప్రిడిక్టర్‌లను తగ్గించే బరువు - ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి.
సి. సరే, సూపర్‌మోడల్ సన్నగా లేదు, కానీ చాలా సన్నగా పరిగణించబడేంత తక్కువ.

ఇది ఒక ట్రిక్ ప్రశ్న ఎందుకంటే అన్ని సమాధానాలు సరిగ్గా ఉండవచ్చు. చిన్న జ్ఞానాన్ని పొందడం గురించి 'పెద్ద కలలు కనడం' వైఫల్యానికి దారితీస్తుందని సాధారణ జ్ఞానం; వాస్తవానికి, నిరాడంబరమైన లక్ష్యాలు ఉన్న మహిళలు ఉన్నత అంచనాలు ఉన్న మహిళల కంటే ఎక్కువ పౌండ్లను తీసుకుంటున్నారని కొన్ని పరిశోధనలు చూపుతున్నాయి. కానీ ఇటీవలి అధ్యయనంలో 'డ్రీమ్' బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు మరియు విజయవంతంగా పౌండ్లను తగ్గించడం మధ్య లింక్ కనుగొనబడింది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మిన్నెసోటా స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు, అవాస్తవ లక్ష్యం కలిగిన మహిళలు -తమ శరీర బరువులో 30% తగ్గడం -తక్కువ ఉన్నతమైన లక్ష్యాలు ఉన్న మహిళల కంటే 18 నెలల తర్వాత గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. వారు నిజంగా వారి కలల బరువును తాకలేకపోయినప్పటికీ, వారు తినే ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటారని మరియు సాపేక్షంగా అధిక ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉన్నారనే నమ్మకం ఉన్నందున వారు కొనసాగించడానికి స్ఫూర్తిని పొందారు-బరువు తగ్గించే విజయాన్ని అంచనా వేసేవారు.

ప్రతిఒక్కరికీ 'సరైన' లక్ష్యం లేకపోయినప్పటికీ, సరైన వైఖరులు ఉన్నాయి, అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత పిహెచ్‌డి జెన్నిఫర్ లిండే చెప్పారు. 'మీరు తినే ఆహారాన్ని మార్చడానికి మరియు ప్రతిరోజూ తగినంత వ్యాయామం చేయడానికి మీరు తీసుకునే సమయం మరియు కృషికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు మీరు చాలా బరువు తగ్గవచ్చని నమ్మడం సరే.'

A, B, లేదా C లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి.

10. మీ యజమాని మీ ఒడిలోకి అదనపు ప్రాజెక్ట్‌ను విసిరారు లేదా మీ పిల్లలందరూ పెద్ద ఆటలను కలిగి ఉన్నారు - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో ఒక రెంచ్ విసిరివేయబడింది. మీరు:
కు. దాన్ని వదులుకోండి. ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మళ్లీ ప్రారంభిస్తారు.
బి. వేకువజామున లేవండి, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామం పొందవచ్చు.
సి. మీ గమ్యస్థానం నుండి మెట్లు ఎక్కడం మరియు పార్కింగ్ చేయడం వంటి మరిన్ని 'యాదృచ్ఛిక' కార్యకలాపాలను చేయండి.

మీ జీవితం రెజిమెంట్ చేయబడి ఉంటే బరువు తగ్గడం సులభం కావచ్చు, కానీ దీనిని ఎదుర్కొందాం: స్టఫ్ జరుగుతుంది. 'అందుకే ఆ కఠినమైన వారాల కోసం ఆకస్మిక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం,' అని బింక్స్ చెప్పారు. సమస్య పోయే వరకు వదులుకునే బదులు, కొనసాగించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఉదయపు నడక కోసం ముందుగా లేవడానికి మీరు ఒక గంట ముందు పడుకోవచ్చు. అది పని చేయకపోతే, తగ్గిన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి (మరింత యాదృచ్ఛిక వ్యాయామం పొందడం వంటివి). కానీ ట్రిమ్డ్-బ్యాక్ వ్యాయామంతో చాలా సౌకర్యంగా ఉండకండి. ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. మీ అసలు కార్యాచరణ లక్ష్యాన్ని త్వరగా పొందండి.

B కి సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరే 3 పాయింట్లు ఇవ్వండి; సి కోసం 2 పాయింట్లు; A కి 1 పాయింట్.

మరింత: 5 సార్లు ఎక్కువ బెల్లీ ఫ్యాట్ ఆఫ్ చేయండి

మీ స్కోరు
30 నుండి 26 పాయింట్లు
రెడీ, సెట్, వెళ్ళు. మీరు ఎంత తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలనేది కాకుండా, మీ రోజువారీ విధానాలను కూడా మార్చడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ మార్పులను మీ జీవితంలో ఎలా అమర్చుకోవాలో మీకు తెలుసు. మీరు మీ ఉద్యోగం, మీ కుటుంబం మరియు మీ ఇతర నిబద్ధతలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు - అలాగే జీవితంలో ఒడిదుడుకులు - మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక కార్య ప్రణాళికను రూపొందించారు. మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ మార్చాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. 'మీరు మార్చడానికి సులభమైన విషయాల కోసం చూడండి మరియు అది మీకు చాలా ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది; మీరు వెళ్లేటప్పుడు ఇతర మార్పులను జోడించండి 'అని బింక్స్ సలహా ఇచ్చారు. (వీటిని ప్రయత్నించండి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి టీనేజ్ చిన్న మార్పులు .)

25 నుండి 20 పాయింట్లు
మీరు బరువు తగ్గడం యొక్క అనేక సవాళ్లను స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అక్కడ అన్ని విధాలుగా లేరు. బాగా సిద్ధం చేయడానికి, అనివార్యమైన అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు పాఠశాలలో లేరు లేదా రాత్రి నడవడానికి చాలా చీకటిగా ఉన్నందున మీ షెడ్యూల్ మారినప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని ఎలా కనుగొనవచ్చు (లేదా నడవడం బాధాకరం )? ఒత్తిడి లేదా నిరాశలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఆహారానికి బదులుగా ఏమి ఉపయోగించవచ్చు? మీకు ఇష్టమైన ఆహారపదార్థాలను అతిగా తినకుండా ఎలా నివారించవచ్చు? మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా వ్యవస్థీకృత సపోర్ట్ గ్రూప్ అయినా కొంత సపోర్ట్ ఉంచండి. 'శారీరక శ్రమకు ఇది చాలా ముఖ్యం' అని లోహ్మన్ చెప్పారు. 'మీతో కలవడానికి మరియు పాదయాత్ర చేయడానికి లేదా నడవడానికి ఎవరైనా ఉంటే, అది పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.'

20 పాయింట్ల దిగువన
బరువు తగ్గడానికి ఏమి అవసరమో మీకు తెలుసు, కానీ బరువు తగ్గకుండా ఉండటానికి కాదు. మీరు ప్లానింగ్ ప్రారంభించాలి -మీరు ఏమి తినబోతున్నారు, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ సంకల్పం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సహాయం కోసం మీరు ఎవరిని ఆశ్రయించబోతున్నారు. మీరు ఎజెండాను సెట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన ఇతర సమయాలను మళ్లీ సందర్శించండి (లేదా ఇది మీ మొదటిసారి అయితే, మీరు ఎందుకు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ జీవితాన్ని విమర్శనాత్మకంగా చూడండి). మీరు ఎదుర్కొన్న అడ్డంకులు మరియు వాటికి మీరు ఎలా ప్రతిస్పందించారో చూడండి.

మీరు కుటుంబ భోజనాన్ని ఎలా నిర్వహించారు? మీరు తేలికగా తినగలిగారా లేదా మీ కుటుంబం నుండి వచ్చిన ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మీ ప్లేట్‌ను చాలా ఎక్కువగా పోగేలా చేసిందా? సభ్యత్వానికి చెల్లించిన తర్వాత కూడా మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడం ఎందుకు మానేశారు? మీరు చేస్తున్న ప్రదేశాన్ని లేదా మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తున్నారా? క్లాసులకు సమయానికి అక్కడికి చేరుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉందా? దీర్ఘకాలంలో, బరువు తగ్గడం -మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం -మీ జీవితాంతం మీరు కొనసాగించగల జీవనశైలిని సృష్టించడం గురించి.

మిమ్మల్ని ఏది ఇబ్బంది పెడుతుందో మీకు తెలియకపోతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా పోషకాహార నిపుణుడు లేదా మీ పతనం వ్యాయామానికి సంబంధించినది అయితే, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ వంటి ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఎదుర్కొనే అడ్డంకులు మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు విజయం కోసం గేమ్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడం ఎప్పటికీ సులభం కాదు, కానీ మీరు కొంత పనిని ముందుగానే చేస్తే మీరు విజయం సాధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.