నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పికి 10 కారణాలు మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి

అది మనందరికీ తెలుసు వాకింగ్ వ్యాయామం యొక్క సురక్షితమైన, సులభమైన రూపాలలో ఒకటి, కాబట్టి మీరు ప్రమాదాలను చదివేందుకు ఎందుకు ఇబ్బంది పడాలి?

నిర్లక్ష్యం చేసినప్పుడు, ఒక అమాయక పాదం నొప్పి లేదా కాలు నొప్పి దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారవచ్చు. నడక వల్ల కలిగే నొప్పి లేదా నడక తీవ్రతరం చేసిన పాత వ్యాయామం గాయం కారణంగా తెలివైన వాకర్స్ కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు.

ప్రారంభ సమస్య ఎంత ఇబ్బందికరంగా ఉన్నా, తరువాత జరిగేదే నిజమైన నష్టం. మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయండి మీ ప్రేరణ , మరియు కండరాల టోన్ కోల్పోతారు. బలహీనపరిచే వాకింగ్ గాయం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా నిరోధిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మేము నొప్పులను నివారించడం మరియు అత్యంత సాధారణ వాకింగ్ నొప్పులకు చికిత్స చేయడం గురించి సలహా కోసం ప్రముఖ నిపుణులను అడిగాము.

చేరండి నివారణ వర్చువల్ వాక్ అక్టోబర్ 2, 2021 న! ఉచిత కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు మీకు కావలసిన చోట మీ 5K చేయండి. మేము మీతో నడవడానికి ఎదురుచూస్తున్నాము!

1. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ మడమ లేదా పాదం దిగువన సున్నితత్వం

అదేంటి: ప్లాంటార్ ఫాసియా అనేది మీ మడమ ఎముక నుండి మీ పాదం బంతి వరకు ఉండే కణజాల బ్యాండ్. ఈ డ్యూయల్-పర్పస్ షాక్ అబ్జార్బర్ మరియు ఆర్చ్ సపోర్ట్ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, చిన్న కన్నీళ్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు కణజాలం ఒక రక్షణ ప్రతిస్పందనగా గట్టిపడుతుంది, దీనివల్ల పాదంలో నొప్పి వస్తుంది.

కాలిబాటను కొట్టేటప్పుడు, ప్రత్యేకించి మీరు కాంక్రీటుపై గట్టి బూట్లు ధరించినప్పుడు వాకర్స్ ఆ ప్రాంతంలో ఎక్కువ పని చేయగలరు, ఎందుకంటే ఫుట్ ల్యాండ్‌లుగా చాలా తక్కువ ఇస్తారు, ఫోర్ట్ కాలిన్స్, CO లోని ప్రోయాసిస్ థెరపీలో బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ థెరిసా షూమాన్ చెప్పారు.

మీ సాధారణ నడక దినచర్యలో ఏదైనా ఆకస్మిక మార్పు లేదా పెరుగుదల వలన కూడా వాపు సంభవించవచ్చు. అధిక తోరణాలు ఉన్నవారు లేదా వారి పాదాల లోపలి భాగంలో నడిచేవారు (ఉచ్ఛారణ అని పిలుస్తారు) ప్రత్యేకించి బారిన పడతారు. మీ వద్ద ఉందని మీకు తెలుసు అరికాలి ఫాసిటిస్ మీరు ఉదయం మీ మడమ లేదా వంపులో నొప్పిని అనుభవిస్తే, రాత్రి సమయంలో కణజాలం గట్టిపడుతుంది. సమస్యను చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది కాల్షియం పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మడమ చుట్టుపక్కల బాధాకరమైన, ఎముకల పెరుగుదలను సృష్టించవచ్చు.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: మీ పాదం దిగువన దృఢత్వం యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద, ఈ సాగదీయడం ద్వారా కణజాలాన్ని విప్పు: మీ గాయపడిన పాదం చీలమండతో ఎదురుగా తొడపై కూర్చోండి. మీరు వంపులో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ చేతితో మీ వేలిని మీ షిన్ వైపుకు లాగండి. మీ ఏకైక పాదం వెంట మీ వ్యతిరేక చేతిని నడపండి; మీరు కణజాలం యొక్క గట్టి బ్యాండ్‌ని అనుభవించాలి. 10 స్ట్రెచ్‌లు చేయండి, ఒక్కొక్కటి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు నిలబడి గోల్ఫ్ బాల్ లేదా ఫుల్ వాటర్ బాటిల్ మీద రోలింగ్ చేయడం ద్వారా మీ పాదాన్ని మసాజ్ చేయండి.

నొప్పిని తగ్గించడానికి, సహాయక బూట్లు ధరించండి లేదా చెప్పులు అన్ని సమయాలలో ఒక ఆకృతి గల పాదాలతో. మధ్యలో చాలా సౌకర్యవంతంగా లేని వాకింగ్ షూస్ ఎంచుకోండి. వారు బంతి వద్ద వంగి ఉండాలి కానీ వంపు వద్ద దృఢత్వం మరియు మద్దతు అందించాలి, మెలిండా రైనర్, D. P.M., సిరక్యూస్, NY లో పాడియాట్రిస్ట్ మరియు అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ఉమెన్ పాడియాట్రిస్ట్స్ మాజీ వైస్ ప్రెసిడెంట్ చెప్పారు.

ఆఫ్-ది-షెల్ఫ్ ఆర్థోటిక్ ఇన్సోల్స్ (ద్వారా డా. స్కోల్స్ లేదా వయోనిక్ , ఉదాహరణకు) లేదా కస్టమ్ మేడ్ జత నడక యొక్క కొంత ప్రభావాన్ని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా గట్టి ఉపరితలాలపై. మీరు నొప్పి లేకుండా నడిచే వరకు, ఫ్లాట్‌గా, స్థిరంగా, మార్గాలను (లెవల్ డర్ట్ రోడ్ వంటివి) ఇవ్వడం మరియు వంపు వద్ద చాలా వంగడానికి కారణమయ్యే పేవ్‌మెంట్, ఇసుక మరియు అసమాన మైదానాన్ని నివారించండి, అని ఫిలిప్ వార్డ్, DPM చెప్పారు. పైన్‌హర్స్ట్, NC లో పాడియాట్రిస్ట్. మీ అరికాలి ఫాసిటిస్ మరింత తీవ్రమైతే, మీ పాదాన్ని కొద్దిగా వంగిన స్థితిలో స్థిరీకరించడానికి నైట్ స్ప్లింట్‌ను సూచించమని పాడియాట్రిస్ట్‌ని అడగండి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బిగుతును ఎదుర్కోవచ్చు.

2. పెరిగిన గోళ్ళ గోరు

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ కాలి వైపులా పుండ్లు పడటం లేదా వాపు రావడం

అదేంటి: మీ కాలి గోళ్ల మూలలు లేదా ప్రక్కలు ముందుకు కాకుండా పక్కకి పెరిగినప్పుడు, చుట్టుపక్కల మృదు కణజాలాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి చర్మంలోకి పెరిగినప్పుడు కాలి నొప్పి అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీ బూట్లు చాలా చిన్నవిగా లేదా మరీ గట్టిగా ఉంటే, మీరు నడిచేటప్పుడు కాలికి పదేపదే గాయం కలిగించేలా ఉంటే, మీరు పెరిగిన గోళ్ల గోళ్లను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని డాక్టర్ వార్డ్ చెప్పారు. సుదీర్ఘ పాదయాత్ర లేదా స్వచ్ఛంద నడక వంటి అధిక ఒత్తిడి ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, గోరు కింద రక్తస్రావం జరగవచ్చు మరియు క్షమించండి, చివరకు!

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: మీ షూస్‌లో విగ్లే గదిని వదిలివేయండి. మీరు సగం పరిమాణానికి వెళ్లాల్సి రావచ్చు మీరు స్నీకర్లను కొనుగోలు చేసినప్పుడు , ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పాదాలు ఉబ్బుతాయి. వా డు కాలి గోరు క్లిప్పర్లు (వేలి గోరు క్లిప్పర్లు లేదా కత్తెర కాదు) మీరు మీరే పెడిక్యూర్ ఇచ్చినప్పుడు మూలలను చుట్టుముట్టడానికి బదులుగా నేరుగా కత్తిరించడం.

వారు నడుస్తున్నప్పుడు అతిగా మాట్లాడే వ్యక్తులు పెద్ద కాలి వేళ్ళలో ఉన్న సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలరని డాక్టర్ వార్డ్ చెప్పారు. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే మధుమేహం లేదా ఏదైనా ప్రసరణ రుగ్మత, మీ పొత్తికడుపు గోళ్ళను పాడియాట్రిస్ట్ చికిత్స చేయించుకోండి.

3. బనియన్

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ బొటనవేలు వైపు నొప్పి

అదేంటి: బొటనవేలు పెద్ద లేదా చిన్న బొటనవేలు వెలుపలి భాగంలో కీలులోని ఎముకలు తప్పుగా అమర్చబడి, బాధాకరమైన వాపు ఏర్పడినప్పుడు బనియన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఫ్లాట్ అడుగులు, తక్కువ తోరణాలు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వాకర్స్ బనియన్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరింత సముచితంగా ఉండవచ్చు.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: విశాలమైన బూట్లు ధరించండి -ముఖ్యంగా కాలి పెట్టెలో, డాక్టర్ వార్డ్ చెప్పారు. మీరు కొత్త షూల కోసం షెల్ చేయకూడదనుకుంటే, పాత షూలను సాగదీయమని మీ షూ రిపేర్ వ్యక్తిని అడగండి. ఓటీసీ ప్యాడ్‌లతో బనియన్‌ను మెత్తగా ఉంచడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు వాకింగ్ తర్వాత 20 నిమిషాలు ఐసింగ్ చేయడం వల్ల ఆ ప్రాంతం నిస్సత్తువ అవుతుంది. అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ఇతర ఫిజికల్ థెరపీ చికిత్సలు వాపును తగ్గించవచ్చు. తీవ్రమైన కేసులకు ఎముక పొడుచుకుపోవడాన్ని తొలగించడానికి మరియు కాలి జాయింట్‌ని సర్దుబాటు చేయడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

4. అకిలెస్ టెండినిటిస్

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ మడమ మరియు దిగువ దూడ వెనుక భాగంలో నొప్పి

అదేంటి: మీ దూడ కండరాన్ని మీ మడమకు అనుసంధానించే అకిలెస్ స్నాయువు, ఎక్కువగా నడవడం ద్వారా చికాకు కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు దానిని నిర్మించకపోతే. నిటారుగా ఉన్న కొండలు లేదా అసమాన భూభాగాలపై నడుస్తున్నప్పుడు మరియు పాదాలపై పదేపదే వంగడం కూడా స్నాయువును వక్రీకరిస్తుంది, ఇది దిగువ కాలు నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: తేలికపాటి కేసుల కోసం, మీ మైలేజీని తగ్గించండి లేదా బరువు లేని బేరింగ్ కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి ఈత లేదా ఎగువ శరీర శక్తి శిక్షణ , ఇవి నొప్పిని తీవ్రతరం చేయనంత కాలం.

ఎత్తుపైకి నడవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది స్నాయువుపై సాగదీయడాన్ని పెంచుతుంది, దానిని చికాకుపెడుతుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది, డాక్టర్ షుమాన్ చెప్పారు. రెగ్యులర్ దూడ సాగుతుంది అకిలెస్ టెండినిటిస్ నివారించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు, అని చెప్పారు మైఖేల్ J. ముల్లర్, P.T., Ph.D. , సెయింట్ లూయిస్‌లోని వాషింగ్టన్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఫిజికల్ థెరపీ ప్రొఫెసర్. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వాకింగ్‌ని పరిమితం చేయండి లేదా ఆపండి మరియు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి, రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు, గాయపడిన ప్రదేశంలో 15 నుండి 20 నిమిషాలు చల్లని ప్యాక్‌లను ఉంచండి. మీరు వాకింగ్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ పాదాన్ని తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి చదునైన ఉపరితలాలకు అంటుకుని, క్రమంగా మీ దూరం మరియు తీవ్రతను పెంచుకోండి.

5. నడుము జాతి

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ మధ్యలో నుండి దిగువ వీపు వరకు నొప్పి

అదేంటి: నడవడం సాధారణంగా నడుము నొప్పిని కలిగించదు, కానీ పునరావృత కదలిక ఇప్పటికే ఉన్న తక్కువ-వెనుక గాయాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. వెన్నెముక చుట్టూ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు అధికంగా పనిచేసినప్పుడు మీ వీపును విసిరేయడం సులభం. ఆర్థరైటిస్ లేదా వాపు పరిసర నరములు ఈ ప్రాంతంలో నొప్పిని కూడా కలిగించవచ్చు.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: సాధారణ వెన్నునొప్పి నివారణ కోసం, మీ ట్రంక్‌లోని కండరాలను బలంగా ఉంచండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ ABS ని నిమగ్నం చేయండి మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముక వైపు లాగడం ద్వారా మీరు గట్టి జీన్స్‌ని జిప్ చేయడానికి మీ బొడ్డును చదును చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.

నడుము వద్ద వంగడం మానుకోండి, మీరు వేగంగా లేదా ఎత్తుగా నడుస్తున్నప్పుడు ధోరణి అని డాక్టర్ షూమెన్ చెప్పారు. బదులుగా, మీ వెన్నెముకను పొడవుగా ఉంచండి మరియు మీ చీలమండల నుండి మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.

ఒక చిన్న పుల్ వ్యాయామం కూడా మీ భంగిమను పునర్వ్యవస్థీకరించడం ద్వారా తిరోగమనాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు చేయవచ్చు! మీ నడుము ముందు మణికట్టు వద్ద మీ చేతులను దాటి, మీరు మీ తలపై చొక్కాను పైకి లాగినట్లుగా చేతులు పైకెత్తండి. మీరు చేరుకున్నప్పుడు పొడవుగా ఎదగండి, ఆపై మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ భుజాలు ఆ స్థలంలోకి వస్తాయి. టైట్ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లు భంగిమ వక్రీకరణలకు కూడా కారణమవుతాయి, ఇవి దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి కలిగిస్తాయి, కాబట్టి తప్పకుండా ఆ ప్రాంతాలను సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి , చాలా.

6. న్యూరోమా

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ పాదం బంతిలో లేదా కాలి వేళ్ల మధ్య నొప్పి

అదేంటి: కాలి వేళ్ల బేస్ దగ్గర ఉన్న నరాల చుట్టూ ఉన్న కణజాలం చిక్కగా ఉంటే, అది కారణం కావచ్చు జలదరింపు, తిమ్మిరి లేదా నొప్పి అది పరిసర ప్రాంతాలకు ప్రసరిస్తుంది. మీరు పాలరాయి మీద నడుస్తున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు. మోర్టన్స్ న్యూరోమా అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి తరచుగా మూడవ మరియు నాల్గవ కాలి బేస్ మధ్య అభివృద్ధి చెందుతుంది. అది అంతవరకే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ సాధారణం పురుషుల కంటే స్త్రీలలో, మహిళల పాదాలు విభిన్నంగా నిర్మించబడి ఉండవచ్చు మరియు మహిళలు ఇరుకైన, అధిక బూట్లు లేదా చాలా చదునైన వాటిని ధరిస్తారు. మీకు మోర్టన్ యొక్క న్యూరోమా ఉంటే, వాకింగ్ అది చికాకు కలిగిస్తుంది, డాక్టర్ వార్డ్ చెప్పారు.

About దీని గురించి ఏమి చేయాలి: న్యూరోమా తీవ్రతను బట్టి రూమియర్ షూస్ ధరించడం నుండి శస్త్రచికిత్స వరకు చికిత్స మారుతుంది. పాదం నొప్పి మొదటి సంకేతం వద్ద పాడియాట్రిస్ట్‌ను చూడండి, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి త్వరగా తీవ్రమవుతుంది. మీ వాకింగ్ షూస్‌లో విశాలమైన బొటనవేలు పెట్టె ఉండేలా చూసుకోండి. మీ మడమలలో హూఫింగ్ చేయడానికి మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీరు వాటిని తప్పనిసరిగా ధరిస్తే, సహాయక బ్యాలెట్ ఫ్లాట్‌ల వంటి సౌకర్యవంతమైన షూలలో ప్రయాణించండి, ఆపై మరింత స్టైలిష్ పెయిర్‌పై జారిపోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు షాక్‌ను గ్రహించే OTC ఇన్సోల్స్ లేదా ప్యాడ్‌లు కూడా సహాయపడవచ్చు.

7. షిన్ చీలికలు

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ షిన్లలో దృఢత్వం లేదా పుండ్లు పడటం

అదేంటి: మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ షిన్లు మీ బరువు కంటే ఆరు రెట్లు ఎక్కువ భరించాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి అడుగుల కొట్టడం కార్యకలాపాలు కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలాలకు సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు వాపును సృష్టిస్తాయి. బలమైన దూడలు షిన్ దగ్గర బలహీనమైన కండరాలపై పదేపదే లాగడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు కాళ్ల నొప్పి వస్తుంది.

చాలా త్వరగా, లేదా చాలా వేగంగా నడిచే వాకర్స్ లేదా చాలా కొండలపైకి వెళ్లేవారు ఈ గాయానికి గురవుతారు, ఎందుకంటే షిన్ కండరాలను అతిగా పనిచేసే ప్రతి అడుగులోనూ పాదం మరింత వంగి ఉంటుంది, ఫ్రాంక్ కెల్లీ, MD, వివరిస్తుంది ఈటన్టన్, GA లో ఒక ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్. కాంక్రీటుపై నడవడానికి చాలా గంటలు గడపడం కూడా ఈ విధమైన మంటకు దారితీస్తుంది. షిన్‌లో తీవ్రమైన లేదా సూటిగా నొప్పి కూడా టిబియా యొక్క ఒత్తిడి పగులు కావచ్చు.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: కణజాలాలను నయం చేయడానికి మూడు నుండి ఎనిమిది వారాల పాటు మీ నడకను తగ్గించండి. నడవడానికి బాధ కలిగిస్తే, దానిని నివారించండి, అని చెప్పారు జోయెల్ ప్రెస్, M.D. , న్యూయార్క్ నగరంలో స్పెషల్ సర్జరీ కోసం ఆసుపత్రిలో ఫిజియాట్రిస్ట్-ఇన్-చీఫ్ మరియు వీల్ కార్నెల్ మెడికల్ కాలేజీలో పునరావాస medicineషధం ప్రొఫెసర్. వాపు తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా కోల్డ్ ప్యాక్స్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు అవసరం కావచ్చు. ఈలోగా, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలతో క్రాస్-ట్రైనింగ్ ద్వారా ఆకారంలో ఉండండి. పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మీరు దిగువ కాలు (ముందు టిబియాలిస్) ముందు కండరాలను బలోపేతం చేయాలి.

ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఉపయోగించండి: నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను షిన్‌ల వైపు 20 సార్లు ఎత్తండి. మూడు సెట్‌ల వరకు పని చేయండి మరియు, మీరు బలంగా మారినప్పుడు, మీ కాలికి 2- లేదా 3-పౌండ్ల చీలమండ బరువు వేసి మరింత నిరోధకతను జోడించండి.

మీరు మళ్లీ నడక ప్రారంభించడానికి సిద్ధమైన తర్వాత, ఒక మురికి మార్గాన్ని ఎంచుకుని, 20 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నడవండి. ప్రతి వారం దూరం లేదా వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచండి. మీ షిన్స్ నొప్పిగా అనిపిస్తే, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు మీరు మళ్లీ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, దానిని మరింత నెమ్మదిగా తీసుకోండి, అని చెప్పారు బైరాన్ రస్సెల్, P.T., Ph.D. , గ్లెన్‌డేల్, AZ లోని మిడ్‌వెస్టర్న్ యూనివర్సిటీలో ఫిజికల్ థెరపీ విభాగం డైరెక్టర్.

8. బుర్సిటిస్

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ తుంటి వెలుపల నొప్పి

అదేంటి: తుంటి నొప్పికి అనేక సంభావ్య కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, హిప్ జాయింట్‌ను పదేపదే ఒత్తిడికి గురిచేసే ద్రవం నిండిన సాక్స్ (బుర్సే) సాధారణం. ఒక కాలు మరొకటి కంటే కొంచెం పొడవుగా ఉన్న వ్యక్తులు ఈ రకమైన తుంటి నొప్పికి ఎక్కువగా గురవుతారు. దానిని నిర్మించకుండా ఎక్కువ నడవడం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: నడవడానికి బదులుగా, నిశ్చల బైక్, ఈత లేదా కొన్ని వారాల పాటు బరువు లేని ఇతర కార్యకలాపాలు చేయండి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి OTC యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ suggestsషధాన్ని కూడా సూచించిన డాక్టర్ కెల్లీ చెప్పారు. మీరు మళ్లీ నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆపివేసిన చోటికి తిరిగి వెళ్లవద్దు. క్రమంగా ప్రారంభించండి: మొదట ప్రతిరోజూ నడవండి. నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా వేడెక్కడానికి మొదటి 5 నిమిషాలు గడపండి మరియు చివరి 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా, కూల్-డౌన్ వేగంతో చేయండి, అని ఆయన చెప్పారు. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు తాత్కాలికంగా చెరకు లేదా క్రచెస్ అవసరం కావచ్చు.

9. రన్నర్ మోకాలి

ఇది ఇష్టపడేది: మీ మోకాలి చిప్ప ముందు కొట్టుకోవడం

అదేంటి: మీ షూ నేలను తాకిన ప్రతిసారీ, మీ మోకాలికి అనిపిస్తుంది. చివరికి, మీ మోకాలిచిప్ప మీ తొడ ఎముకపై (మీ మోకాలిని మీ తుంటికి కలిపే ఎముక) రుద్దడం ప్రారంభించవచ్చు, దీని వలన మృదులాస్థి నష్టం మరియు టెండినిటిస్ ఏర్పడుతుంది. తప్పుగా అమర్చబడిన మోకాలి చిప్ప, ముందు గాయం, బలహీనమైన లేదా అసమతుల్యమైన తొడ కండరాలు, మృదువైన మోకాలి మృదులాస్థి లేదా చదునైన అడుగులు , లేదా చాలా ఎక్కువగా నడిచేవారికి రన్నర్ మోకాలికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. మీరు లోతువైపు నడుస్తున్నప్పుడు, మోకాలి వంపులు చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మోకాలి నొప్పి సాధారణంగా వస్తుంది.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: మోకాలి నొప్పి తగ్గే వరకు, సాధారణంగా 8 నుంచి 12 వారాల వరకు మరొక రకమైన వ్యాయామానికి మారండి. మీ మోకాలి చుట్టూ మోకాలిచిప్ప మరియు గొడ్డు మాంసాన్ని సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని క్వాడ్ బలోపేర్‌లను చేయండి: గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి, మీ పాదాన్ని నేలపై చదునుగా వంచి, మీ కాలును మీ ముందు నేరుగా ఉంచండి. క్వాడ్‌లను కుదించండి మరియు మీ పాదాన్ని వంచుతూ మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి. 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి; ప్రతి కాలుకు మూడు సెట్ల వరకు పని చేయండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, రెండు పాదాల చుట్టూ ఒక లూప్డ్ బ్యాండ్ ఉంచండి మరియు 12 నుండి 15 సార్లు పక్కకి కుడి వైపుకు, తరువాత వెనుకకు ఎడమ వైపుకు ఉంచండి. నడిచేటప్పుడు లేదా లోతువైపు వెళ్లేటప్పుడు, చిన్న అడుగులు వేయండి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఎక్కువగా వంచకుండా ప్రయత్నించండి లేదా మీ సైడ్ హిప్ కండరాలకు వ్యాయామం ఇవ్వడానికి పక్కకి నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

10. ఒత్తిడి పగులు

ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది: మీ పాదం లేదా దిగువ కాలులో తీవ్రమైన నొప్పి

అదేంటి: మీరు మీ పాదం లేదా దిగువ కాలు మీద స్పాట్ మీద నొక్కినప్పుడు మీకు సున్నితత్వం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, మీకు ఒత్తిడి పగులు ఉండవచ్చు — ఎముకలో చిన్న పగులు. దిగువ లెగ్‌లో సర్వసాధారణంగా, మీ లెగ్ కండరాలు పునరావృత ఒత్తిడి నుండి ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు అవి సంభవిస్తాయి, ఎందుకంటే షాక్ కండరాల కంటే ఎముక ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు షిన్ చీలికను విస్మరిస్తే ఇది జరగవచ్చు, ఎందుకంటే కండరాలు మరియు కణజాలాలపై నిరంతర ఒత్తిడి చివరికి ఎముకకు మారుతుంది.

నడవడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం నడిచినట్లయితే ఒత్తిడి విరగడానికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీకు అధిక తోరణాలు లేదా దృఢమైన, చదునైన పాదాలు ఉంటే. తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రత ఎల్లప్పుడూ తగినంత షాక్ శోషకాలుగా పనిచేయవు కాబట్టి మహిళలు మరింత హాని కలిగి ఉంటారు.

ఐ దాని గురించి ఏమి చేయాలి: తిరిగి వదలివేయండి మరియు మీ పాదం లేదా కాళ్ల నొప్పిని చాలా వారాల పాటు నయం చేయండి. ఎముకలను లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి మీరు మీ అడుగుల నుండి బయటపడాలి, అని చెప్పారు షీలా దుగన్, M.D. , ఫిజియాట్రిస్ట్ మరియు రష్ మెడికల్ కాలేజీలో ఫిజికల్ మెడిసిన్ మరియు పునరావాసం విభాగంలో తాత్కాలిక చైర్. ఈత, వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా ఎగువ శరీర బరువు శిక్షణతో నడకను భర్తీ చేయండి.

మీరు మీ సాధారణ నియమావళికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీకు అసౌకర్యం కలగకముందే ఆపండి. మీరు 1 మైలు నడిచి, మళ్లీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, నెమ్మదిగా మరియు పావు మైలు నడవడం ప్రారంభించండి మరియు ఎక్కువ దూరం వరకు నిర్మించడానికి చాలా వారాలు పడుతుంది, రస్సెల్ చెప్పారు.

మీకు తగినంత షాక్ శోషణ ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఇంటీరియర్ కుషనింగ్ అరిగిపోయినప్పుడు మీ వాకింగ్ షూస్‌ను మార్చండి. కు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి , వారానికి రెండుసార్లు తక్కువ శరీర బలం-శిక్షణ చేసి తినండి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పెరుగు మరియు జున్ను మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు, లేదా మీ డాక్టర్ మీకు ఒకటి అవసరమని భావిస్తే సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మీరు రోజుకు 1,000 mg కాల్షియం (మీరు 51 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారైతే 1,200 mg) లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.