50 తర్వాత బరువు తగ్గడానికి 18 అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు, నిపుణుల అభిప్రాయం

మీరు 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నట్లుగా మీరు 50 లో ఫిట్‌గా మరియు అద్భుతంగా కనిపించకపోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు- కెల్లీ రిపా, తారాజీ పి. హెన్సన్ మరియు టీనా ఫే, ఈ సంవత్సరం అర్ధ సెంచరీ మార్క్ సాధించిన వారు సజీవ రుజువు. కానీ ఒక లోపం ఉంది: వ్యక్తిగత శిక్షకులు మరియు పోషకాహార కోచ్‌లతో ఉన్న నక్షత్రాలు కూడా ఈ మైలురాయి యుగాన్ని చేరుకున్న తర్వాత పౌండ్లను కోల్పోవడానికి కొంచెం కష్టపడాలి.

మీరు అదనపు ప్రయత్నం చేయాల్సిన ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి: మీ వయస్సులో మీ శరీర కూర్పు మారుతుంది. మీరు 35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు సగటున 3 నుండి 5% చొప్పున కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు మరియు ఇది మీరు కొవ్వును కాల్చే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరం వృద్ధాప్య దశకు వెళుతుంది, ఎందుకంటే అది పెరుగుతున్నదాన్ని వదిలివేస్తుంది లుయిజా పెట్రే , M.D., న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ నిపుణుడు మరియు కార్డియాలజీ అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ మౌంట్ సినాయ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . ఇది జరిగినప్పుడు, మీ శరీరానికి గతంలో ఉన్నంత శక్తి అవసరం లేదు, ఆమె వివరిస్తుంది.

50 తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎందుకు కష్టం

ఇంకా ఏమిటంటే, ఆ సంవత్సరాల్లో క్రీడలు ఆడుకోవడం, మీ పిల్లల వెంట పరుగెత్తడం మరియు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవడం వంటివి వాటి నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం కంటే మీ కీళ్ళు కొద్దిగా గట్టిపడటం మరియు మీ కండరాలు కొద్దిగా పుండ్లు పడడం గమనించవచ్చు. అప్పుడు, మీ ఎప్పటికప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతున్న సమస్య ఉంది జీవక్రియ .

ప్రకారంగా వ్యాయామంపై అమెరికన్ కౌన్సిల్ , మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు, a.k.a. సోఫాలో కూర్చుని ఏమీ చేయకుండా మీ శరీర కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యం, ​​కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం మరియు పెరిగిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కారణంగా దశాబ్దానికి 1 నుండి 2% వరకు తగ్గుతుంది. ఈ జీవక్రియ సర్దుబాటు కోసం మా ఆహారాలు సాధారణంగా తగినంతగా మారవు, అనగా ప్రతి పుట్టినరోజున బరువు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా కదులుతుంది.

'బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు 50 ఏళ్లలోపు ప్రజలు ఎదుర్కొనే అనేక అడ్డంకులు ఉన్నాయి' అని చెప్పారు బ్రియాన్ డర్బిన్ , NSCA- ధృవీకరించబడిన బలం మరియు కండిషనింగ్ నిపుణుడు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. 'కానీ అవి ఏమిటో మరియు వాటి చుట్టూ ఎలా పని చేయాలో మీకు తెలిసిన తర్వాత- పౌండ్లను తగ్గించడంలో విజయం సాధించడం సులభం.'

ఏ వయసులోనైనా మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమమైన పనుల్లో ఒకటి మీ దినచర్యను కదిలించి, కొత్తదనాన్ని ప్రయత్నించడం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి-ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ బరువు తగ్గించే నిపుణులు, డైటీషియన్లు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుల సౌజన్యంతో-పౌండ్లను తగ్గించడంలో మరియు వాటిని మంచిగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడండి.

1. బరువు తగ్గించే ప్లాన్ గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

మీరు పెద్ద 5-0 వేడుకలను జరుపుకున్న తర్వాత మొదటి స్టాప్ మీ డాక్టర్ ఆఫీసులో ఉండాలి. ఆమె మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేయగలదు, మీ బరువు (ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటివి) ప్రభావితం చేసే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించగలదు మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలదని డాక్టర్ పెట్రే చెప్పారు. ఆమె మీ కోసం ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా పర్సనల్ ట్రైనర్‌ని కూడా సిఫారసు చేయగలదు.

మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, మీరు తీసుకునే అన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మెడ్‌లను చూడమని ఆమెను అడగండి. 'డయాబెటిస్ మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు అధిక రక్తపోటు మందులతో సహా బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించే అనేక సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులు ఉన్నాయి' అని చెప్పారు M. డానిలా హుర్తాడో, M.D., Ph.D. , ఎండోక్రినాలజీ, జీవక్రియ మరియు పోషకాహారంలో కన్సల్టెంట్ మాయో క్లినిక్ . 'చాలా మంది ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతలు దీని గురించి మర్చిపోతున్నారు! కానీ ఈ సాధారణ రుగ్మతలకు మందులు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తటస్థంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. '

2. మీ హార్మోన్లను చెక్ చేయండి.

చాలా సందర్భాలలో నేరస్థుడు హార్మోన్‌లు కానందున విషయాలు సంక్లిష్టంగా తయారవుతాయని డాక్టర్ హర్తాడో చెప్పారు. అయితే, ఆమె పేర్కొన్నట్లుగా, మీ శారీరక పరీక్షలో హార్మోన్ అసాధారణతల సంకేతాలు కనిపిస్తే, మీ హార్మోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రొజెస్టెరాన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇతరులు హార్మోన్లు తగ్గుతాయి , ఇది శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేయవచ్చు కొవ్వు నిల్వ బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, చెప్పారు జెన్నిఫర్ బర్న్స్, N.M.D. , ఫీనిక్స్లో ఒక నేచురోపతిక్ వైద్యుడు. వారు వ్యాక్ నుండి బయటపడితే, మీది పొందడానికి చర్యలు తీసుకోండి థైరాయిడ్ , అడ్రినల్ గ్రంథులు, మరియు ఇతర హార్మోన్ స్థాయిలు తిరిగి సమతుల్యతకు చేరుకుంటాయి, వారి 50 ఏళ్లలో ఉన్న వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు, బర్న్స్ చెప్పారు.

తమి మెరాగ్లియా, M.D. , రచయిత హార్మోన్ రహస్యం: అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం మరియు పునరుద్ధరించబడిన శక్తిని కేవలం 30 రోజుల్లో కనుగొనండి , అంగీకరిస్తుంది, దృష్టి పెట్టడానికి హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ అని తాను నమ్ముతున్నాను -ముఖ్యంగా ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు. 'ఈస్ట్రోజెన్ నష్టం యొక్క ప్రభావాల గురించి వైద్య సమాజంలో తగినంత చర్చ ఉంది, కానీ కొద్దిమందికి తగినంత టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసు, ఇది మహిళ సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది' అని డాక్టర్ మెరాగ్లియా చెప్పారు. నిజానికి, పరిశోధన సమతుల్య టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొండి పట్టుదలని తగ్గిస్తుంది బొజ్జ లో కొవ్వు .

3. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

వచ్చే నెలలో మీ బీచ్ సెలవులకు ముందు మీరు 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గబోతున్నారని ప్రకటించడం అవాస్తవం, అనారోగ్యకరమైనది అని చెప్పలేదు. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు? జీవితంలో మార్పులు చేయడానికి ధైర్యం మరియు మానసిక ధైర్యం కావాలి, డాక్టర్ పెట్రే చెప్పారు. పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్నవిగా, మరింత సాధించగల లక్ష్యాలుగా విభజించండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీ జీవనశైలిలో మీరు చేస్తున్న సానుకూల మార్పులపై దృష్టి పెట్టడం, స్కేల్‌లోని సంఖ్యకు బదులుగా, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు ప్రేరణగా ఉండడంలో సహాయపడుతుంది. విజయాలు మీ ధైర్యాన్ని పెంచుతాయి, ఆమె జతచేస్తుంది. చిన్న విజయాలు సాధించిన పెద్ద లక్ష్యాలు.

4. డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.

ఇంటర్నెట్‌లో డజనుల కొద్దీ విభిన్న ఆహార ప్రణాళికలు సందడి చేస్తున్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి మీరు నిరాశ చెందకుండా పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు (కొన్ని 2020 లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఆహారాలు ఉన్నాయి మధ్యధరా ఆహారం, ది DASH డైట్, మరియు WW ఫ్రీస్టైల్). మీ జీవనశైలికి ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, నమోదిత డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి, వారు లాభాలు మరియు నష్టాలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు మీ పోషక అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. భావోద్వేగ/ఒత్తిడి తినడం, ఆహార సున్నితత్వం, పోషకాహార లోపాలు మరియు భోజన-ప్రిపరేషన్ అలసట వంటి మీ లక్ష్యాలకు దారి తీసే రహదారి అడ్డంకులను ఎలా పరిష్కరించాలో కూడా ఒక RD మీకు ఆలోచనలను అందిస్తుంది. 'కేలరీల పరిమితి అనేది ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశం, కానీ కేలరీల మొత్తాన్ని వ్యక్తిగతీకరించాలి' అని డాక్టర్ హుర్టాడో చెప్పారు. సెక్స్, ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి బహుళ పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యక్తిగతీకరణ సాధించబడుతుంది. జవాబుదారీతనం కూడా ముఖ్యం కాబట్టి కేలరీలను ట్రాక్ చేయడం అనేది ఒక గొప్ప సాధనం, ఇది పరిశోధన అధ్యయనాలలో బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడటానికి చూపబడింది. ' ఈ రొజుల్లొ, స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లు కేలరీల ట్రాకింగ్‌ను మరింత సులభతరం చేస్తాయి గతంలో కంటే.

5. నిర్మాణాత్మక ప్రణాళికను అనుసరించండి.

50 వద్ద, ఫ్యాడ్ డైట్‌లు పనిచేయవని తెలుసుకోవడానికి మీరు తగినంత సార్లు బ్లాక్ చుట్టూ ఉన్నారు. పిచ్చి ఉపవాసాలు లేవు, శుభ్రపరుస్తాయి, కొవ్వులను తగ్గించడం, లేదా సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్లు, అని చెప్పారు జిలియన్ మైఖేల్స్ , ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు రచయిత 6 కీలు: వయస్సు లేని బలం, ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం మీ జన్యు సంభావ్యతను అన్‌లాక్ చేయండి . బదులుగా, వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడిన, వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రణాళికను అనుసరించండి. డాక్టర్ పెట్రే ప్రకారం, ఈ రకమైన ప్రోగ్రామ్‌లు 75%కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గించే విజయం రేటును కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి అవి వ్యక్తిగత మద్దతు మరియు వారపు చెక్-ఇన్‌లను కలిగి ఉంటే.

6. వ్యాయామం చేయడం సులభం.

శారీరక శ్రమ ముఖ్యం, కానీ అది నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి, డాక్టర్ హుర్తాడో సలహా ఇచ్చారు. సాధారణ పరిశోధన-ఆధారిత సిఫార్సు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల కంటే మితమైన శారీరక శ్రమ కోసం ఉంటుంది, కానీ మీరు వ్యాయామం చేసే అలవాటు లేకపోతే ఆ సంఖ్య నిరుత్సాహపరుస్తుంది. క్రొత్త మరియు తీవ్రమైన దినచర్యలోకి దూకడం కూడా మీకు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. 'నా రోగులకు వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించకపోతే వారానికి మూడు సార్లు 10 నిమిషాల నుండి నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను' అని డాక్టర్ హుర్తాడో చెప్పారు. ఈ బేస్‌లైన్ నుండి, వారు తమ స్వంత వేగంతో సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవాలి.

7. శక్తి శిక్షణను స్వీకరించండి.

మీరు మీ జీవితంలో ఎన్నడూ డంబెల్‌ని ఎంచుకోకపోయినా, ఇప్పుడు వారిని ప్రేమించడం నేర్చుకోవడానికి సరైన సమయం (కానీ తీవ్రంగా, మీరు కొత్తవారైతే, మొదట శిక్షకుడితో పని చేయండి, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవద్దు!). ఎందుకంటే 50 కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి రహస్యం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది (మీరు 20 ఏళ్ళ కంటే ఇప్పుడు 20% తక్కువ పొందారు). 'శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు చక్కటి నిర్మాణాత్మక బరువు-శిక్షణ దినచర్యతో ఇవన్నీ తిప్పవచ్చు' అని డర్బిన్ చెప్పారు. 'మీరు 20 సంవత్సరాల క్రితం మాదిరిగానే బరువు తగ్గే సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.' మీరు ఉచిత బరువులు లేదా యంత్రాలు ఉపయోగించినా లేదా శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేసినా, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ ఎత్తడం బాధ కలిగించదు - వివిధ కండరాల సమూహాలలో పని చేసేలా లేదా ప్రతిరోజూ విభిన్నంగా శిక్షణ ఇచ్చేలా చూసుకోండి.

8. కీళ్లపై సులభంగా ఉండే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.

జన్నా లోవెల్ , లాస్ ఏంజిల్స్ ఆధారిత వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు, ఆమె పూల్‌లో కొంత క్రాస్ ట్రైనింగ్ చేయించుకున్నప్పుడు ఆమె తన 50-మంది ఖాతాదారులలో ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతుందని చెప్పింది. అలసిపోయిన కీళ్ళు మిమ్మల్ని గొప్ప వ్యాయామం పొందకుండా కాపాడుతుంది, మరియు నొప్పులు మరియు నొప్పులు కొంతమందిని పూర్తిగా వ్యాయామం చేయకుండా చేస్తాయి. 'నీటి వ్యాయామం కీళ్లపై సులభం మరియు కదలిక పరిధిని కూడా పెంచుతుంది' అని లోవెల్ చెప్పారు. నీరు సృష్టించే ప్రతిఘటన కారణంగా భూమి కంటే క్యాలరీ వ్యయం నీటిలో 30% ఎక్కువ. ' కొలను లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. సైక్లింగ్, కయాకింగ్ వంటి నడక మరొక గొప్ప, తక్కువ ప్రభావం కలిగిన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం. యోగా , మరియు డ్యాన్స్.

9. ప్రతి వర్కవుట్ నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందండి.

మీరు సమయాన్ని అడ్డుకునే ప్రయత్నం చేయబోతున్నట్లయితే, మీ స్పోర్ట్స్ బ్రాలోకి దూరి, జిమ్‌కు వెళ్లండి, మీ అలసట లేదా నొప్పి జాయింట్లు మిమ్మల్ని బయటకు వెళ్లనీయకుండా నిరోధించవద్దు! అలెక్స్ ఆల్రెడ్ , మాజీ జాతీయ మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా మారారు, ఇది 50 ఏళ్ల వయస్సులో తన అతిపెద్ద పెంపుడు జంతువులలో ఒకటి అని చెప్పారు. 'చాలా మంది ప్రజలు వారు చూపించినందున, వారు పని చేస్తున్నారని అనుకుంటున్నారు' అని ఆల్రెడ్ చెప్పారు. 'కానీ నిజంగా, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి మరియు చెమటను విరిగిపోయేలా లేదా కనీసం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క పూర్తి స్థాయి కదలికను పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా నెట్టాలి.' మీరు ఒక కదలికను సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో తెలియదా? అడగండి! 'ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఒక ట్రైనర్‌ని ఫ్లాగ్ డౌన్ చేసి,' నేను దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నానా? ' ఇది మీ సమయాన్ని వృధా చేయడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది వ్యాయామం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడం .

10. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడండి.

వెన్నునొప్పి, వంకీ మోకాలి లేదా క్రీకీ హిప్ మిమ్మల్ని రోజూ పని చేయకుండా ఉంచినట్లయితే, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి సమీరా షురూక్ , ఒక ACE- సర్టిఫైడ్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. '50 తర్వాత, చాలా మందికి గాయాలు అయ్యాయి మరియు వారి కార్యాచరణ ఎంపికలు ఏమిటో తెలియదు 'అని ఆమె చెప్పింది. 'ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సలహా పొందడం నిజంగా సహాయపడుతుంది.' ఫిజికల్ థెరపీ మీకు పాత గాయాన్ని పునరుద్ధరించడానికి లేదా కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, నొప్పి లేని వ్యాయామాల కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.

11. మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దండి.

మీరు మీ 30 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నట్లుగా పాప్ మ్యూజిక్ లేనట్లే, మీ జీవక్రియ కూడా మారిపోయింది, అంటే మీరు ప్రతిరోజూ 250 తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు. మీరు 2000 ల ప్రారంభంలో చేసినట్లుగా తినడం కొనసాగిస్తే -మరియు మీ వ్యాయామం పెంచవద్దు -మీరు అనివార్యంగా బరువు పెరుగుతారని చెప్పారు కేటీ ఫెరారో, R.D. , ఒక పోషకాహార నిపుణుడు మరియు అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా – శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో స్కూల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ . మీ ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్‌ని తొలగించడం మరియు దానిని పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌లతో భర్తీ చేయడం వల్ల కేలరీలను నొప్పిలేకుండా చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

12. ఎలా మరియు ఎప్పుడు తినాలో మార్చండి.

ఇది మీరు తినేది మాత్రమే కాదు, మీ 50 వ దశకంలో మీరు ఎలా తింటారు అనేది ముఖ్యం ఆంథోనీ డిసెన్, M.A., R.D.N. , వద్ద న్యూట్రిషన్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ వెల్ స్టార్ట్ హెల్త్ . మీరు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు భాగం నియంత్రణపై కాకుండా సంపూర్ణతపై దృష్టి పెట్టాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు. మన పొట్టలు నిండకపోతే, మనకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించదు, మరియు మేము ఆకలితో ఉంటాము, అతను ఎత్తి చూపాడు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ విషయానికి వస్తే, మన మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు మనం పూర్తి మరియు సంతృప్తి చెందే వరకు తినడం మధ్య ముఖ్యమైన సమతుల్యతను పాటించాలనుకుంటున్నాము.

13. చికిత్సను పరిగణించండి.

'ఆహార ఎంపికలను ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రవర్తనా కారకాలు ఉన్నాయి- కేలరీల వినియోగం, కార్యాచరణ స్థాయి, భావోద్వేగ తినడం, విసుగు తినడం, టీవీ ముందు తినడం, చాలా వేగంగా తినడం మరియు రెస్టారెంట్లలో తినడం, ఇతరులలో' అని డాక్టర్ హుర్తాడో చెప్పారు. ఈ ప్రవర్తనల గురించి చాలామందికి తెలియదు మరియు వారు ఉన్నారని గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రభావితం చేయడం ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు అని ఆమె చెప్పింది. 'ఈ ప్రవర్తనలను గ్రహించడం ద్వారా, మీరు వాటిని కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ద్వారా సవరించడానికి పని చేయవచ్చు, ఇది జీవనశైలి మార్పులను జీవితాంతం నిర్వహించాల్సిన ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది' అని డాక్టర్ హుర్తాడో జతచేస్తారు.

14. మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి.

మీ పిల్లలకు కళాశాల ట్యూషన్ చెల్లించడం, పనిలో మరింత ఎక్కువ బాధ్యతలను గారడీ చేయడం మరియు వృద్ధాప్యంలో ఉన్న తల్లిదండ్రులతో వ్యవహరించడం మధ్య, మీ 50 లు ప్రధాన సమయం కావచ్చు ఒత్తిడి , డర్బిన్ చెప్పారు. ఫలితం? రెగ్యులర్ వ్యాయామ సెషన్‌ల కోసం భావోద్వేగ ఆహారం మరియు షెడ్యూల్ చాలా జామ్-ప్యాక్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. పరిష్కారం: మీ వ్యాయామాలను డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌ల వలె షెడ్యూల్ చేయండి, అని ఆయన చెప్పారు. స్థిరమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ డైట్‌లో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే, డోనట్ తినడం ద్వారా కఠినమైన చెమట సెషన్ ప్రయోజనాలను ఎవరు నాశనం చేయాలనుకుంటున్నారు?

15. మీ నిద్రను పొందండి.

50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఒక గొప్ప విషయం - మీరు పూర్తిగా ఉన్నారు పైగా ఆలస్యంగా ఉండటానికి సామాజిక ఒత్తిడి. (నుండి హార్మోన్ల మార్పులు ఉన్నప్పటికీ రుతువిరతి మీరు 2am వద్ద సీలింగ్ వైపు చూస్తూ ఉండవచ్చు) ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల వరకు స్నూజ్ సమయం పొందడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారని మైఖేల్స్ చెప్పారు. డాక్టర్ పెట్రే ఆకలిని నియంత్రించే రెండు హార్మోన్లు-లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్-రెగ్యులర్ మూత లేకుండానే ఓవర్‌డ్రైవ్‌లోకి వెళ్తారని జతచేస్తుంది. ఇది అధిక ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఏ వయసులోనైనా సరైన ఆహార ఎంపికలు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఆమె చెప్పింది. నిద్రిస్తున్న నిద్ర వ్యూహాల జాబితాను కనుగొనండి ఇక్కడే .

16. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ధ్యానం చేయండి.

ఇది ముఖ్యం బుద్ధిని ఆచరించండి ముఖ్యంగా మీరు తినేటప్పుడు. మనం తినేటప్పుడు మల్టీ టాస్క్ చేయడానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే, మనం ఎక్కువగా తిన్నా, మనం ఇప్పుడే తిన్న భోజనం లేదా అల్పాహారంతో సంతృప్తి చెందలేము, డిస్సెన్ వివరించారు. ఊపిరి తీసుకోవడం మరియు మన భోజన సమయాన్ని ప్రత్యేకంగా పరిగణించడం ద్వారా, అది మన ఆహారాన్ని నిజంగా రుచి చూడటానికి మరియు దాని రుచులు, అల్లికలు మరియు రుచిని గమనించడానికి అనుమతిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడి ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మైఖేల్స్ రోజుకు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు అంకితం చేయాలని సూచిస్తున్నారు ధ్యానం .

17. స్వీయ సంరక్షణ సాధన చేయండి.

ఇది మీ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతిగా వ్యవహరిస్తున్నా లేదా ఒకదాన్ని తీసుకున్నా మానసిక ఆరోగ్య దినం పని నుండి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక విలాసవంతమైనదిగా చూడకూడదు. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అతి చిన్న హావభావాలు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి, ఇది మీ బరువు తగ్గడంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, మీరు మీపై కొంచెం ఎక్కువ ప్రేమను చూపినప్పుడు, ఆ శక్తిని ఉపయోగించి మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ధ్యానం వంటివి చేయవచ్చు. ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియదు స్వీయ సంరక్షణ దినచర్య ? మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు ఎందుకు ఎక్కువ సమయం అవసరమో ముందుగా మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఆఫీసులో చాలా ఆలస్యంగా పనిచేస్తున్నారా? మీరు కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారా? ఒకసారి మీరు గుర్తించండి ఎందుకు మీరు మీ కోసం మరికొంత సమయాన్ని కేటాయించాలి, మీ కోసం మంచి కార్యాచరణ లేదా దినచర్య ఏమిటో నిర్ణయించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

18. వదులుకోవద్దు.

మీరు మార్పులు చేసి ఇంకా బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతుంటే, అది మీకు సంకల్పం లేకపోవడం వల్ల కాదని గుర్తుంచుకోండి. కేలరీల తీసుకోవడం మరియు వ్యయాన్ని సమతుల్యం చేయడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి కొన్ని విషయాలను సవరించడం సాధ్యం కాదని డాక్టర్ హర్టాడో పేర్కొన్నాడు. 'ఆహార మార్పు, శారీరక శ్రమ మరియు ప్రవర్తన సవరణతో పాటు, బరువు తగ్గడంలో విజయవంతం కాని రోగులు బరువు తగ్గించే మందులు, ఎండోస్కోపిక్ విధానాలు మరియు బేరియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స వంటి అందుబాటులో ఉన్న ఇతర సాధనాలను తమ వైద్యులతో చర్చించాలి' అని ఆమె చెప్పింది.

Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార వార్తలపై తాజాగా ఉండండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .