ప్రజల చిత్రాలుజెట్టి ఇమేజెస్ మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించారు, వారంలో కొన్ని ఘనమైన రోజులలో చెమటలు పట్టడం మరియు పోషకమైన ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. మీరు స్కేల్‌ని కొనడానికి బాగానే ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు చివరకు అడుగుపెట్టినప్పుడు, సంఖ్యలు వేరే విధంగా చెబుతాయి.
బాగా, వినండి: మీరు ఒంటరిగా లేరు. పరిశోధన అని చూపిస్తుంది కొన్ని ప్రజలు కేవలం వ్యాయామం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు, చాలా మంది అలా చేయరు. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు కూడా పౌండ్‌లు పెట్టడానికి కారణమయ్యే కొన్ని జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు ఆరోగ్య అలవాట్లతో సహా బరువు తగ్గడం విషయంలో చాలా అంశాలు అమలులోకి వస్తాయి. మీ వ్యాయామం నుండి మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను మీరు చూడకపోవడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీరు స్కేల్‌లో చాలా క్రెడిట్ నంబర్ ఇస్తున్నారు.
మీరు స్కేల్‌పై సంఖ్యను పట్టించుకోకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు విభిన్నంగా తినే మరియు త్రాగే రోజులు ఉన్నాయి, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం లేదా బయట ఉష్ణోగ్రత కారణంగా ఎక్కువ చెమట పడుతుంది, ఒత్తిడి నుండి తక్కువ నిద్ర, మొదలైనవి జాబితా కొనసాగుతుంది. ఈ అన్ని కారణాల వల్ల స్కేల్‌లోని సంఖ్య తగ్గుతుంది.
బదులుగా, స్కేల్ నుండి ఒక అడుగు వేసి, మీ కొత్త వ్యాయామ దినచర్య నుండి మీరు పొందిన ఇతర ప్రయోజనాలను అంచనా వేయండి. మీకు మరింత శక్తి ఉందా? మీ బట్టలు కొద్దిగా వదులుగా సరిపోతాయా? కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకెళ్లడం లేదా ఓవర్‌హెడ్ బిన్‌లో సూట్‌కేస్ ఉంచడం మీకు బలంగా అనిపిస్తుందా? మీరు అన్ని వైపులా సంతోషంగా, మరింత ప్రేరణతో లేదా తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడిందా? మీరు కోల్పోయిన పౌండ్‌ల కంటే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇవి - మరియు అది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించాలి.
'ఇది అంతిమంగా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారు' అని జేసన్ మాచోవ్స్కీ, RD, CSCS, పనితీరు సేవల క్లినికల్ సూపర్‌వైజర్ చెప్పారు ప్రత్యేక శస్త్రచికిత్స కోసం ఆసుపత్రి న్యూయార్క్ నగరంలో. వ్యాయామం యొక్క ఇతర కొలతల కోసం చూడండి -బరువు మాత్రమే విజయానికి కొలమానం కాదు.
2. మీరు బర్నింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు.
మీ ఫిట్‌నెస్ ఫుల్ బ్లాస్ట్‌ని తాకినట్లుగా మీ ఆకలి పెరగడం సర్వసాధారణం టోరీ అర్ముల్ , RD, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ ప్రతినిధి. నిజానికి, ఎ జూన్ 2019 అధ్యయనం నుండి క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ఆకలి పెరగడం మరియు శక్తి తీసుకోవడం పెరగడం వల్ల ప్రజలు వ్యాయామం చేసినప్పుడు అనుకున్న దానికంటే తక్కువ బరువు తగ్గుతారని కనుగొన్నారు.
మీరు పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం మొదలవుతుంది ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్ , అర్ముల్ వివరిస్తాడు. మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా భర్తీ చేయాలనుకుంటుంది ఆహారపు మీరు బర్నింగ్ చేస్తున్న దాని కోసం ఎక్కువ కేలరీలు.
ఇంకా ఏమిటంటే, ప్రజలు వర్కౌట్‌లో ఎంత బర్న్ చేస్తారో అతిగా అంచనా వేస్తారు. ఆర్ముల్ జిమ్ సెషన్‌లో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో అలాగే మీ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయాలని లాగ్‌లను ఉంచాలని సూచించారు. ఆపిల్ వాచ్ మరియు ఫిట్‌బిట్ వంటి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలు కాలిపోయాయని చెబుతాయి బరువు తగ్గించే యాప్‌లు MyFitnessPal వంటివి సులభంగా ఫుడ్ రికార్డింగ్ అందిస్తాయి. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ నంబర్‌లను నెలల తరబడి వ్రాయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ గణాంకాలు ఎలా ఉన్నాయో చూడటానికి ఒకటి లేదా రెండు వారాలు ప్రయత్నించండి.
ఆర్ముల్ కూడా మీరు ఎర్రని జెండా మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు. 'అది మంచి సిద్ధాంతం, కానీ మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక సాకుగా తినడం ఉపయోగించకూడదు,' ఆమె చెప్పింది. 'ఆరోగ్యంగా ఉండడం లేదా ఫిట్‌గా మారడం లేదా అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం -మీరు ఎక్కువ తినేలా చేయడం కాదు.'
3. మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు.
మీరు నిజంగా వ్యాయామం చేస్తుంటే, సరిగ్గా తినడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం, కానీ మీ బరువు పెరుగుతూనే ఉందని గమనిస్తే, మీరు డాక్టర్‌ను చూడాలనుకోవచ్చు, మాచోవ్స్కీ చెప్పారు.
థైరాయిడ్ సమస్యలు మరియు కొన్ని మందులు మీరు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరియు పని చేయడానికి ఎంత సమయం మరియు కృషి చేసినా. మీరు అదనపు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి బయపడకండి. వారు మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చగలరు.
4. మీ ప్రీ- లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్ ఉత్తమ ఎంపికలు కాదు.
ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మీ ఆకలి పెరుగుతున్నందున, సాధారణ చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ప్రీ-ప్యాక్డ్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌లకు చేరుకోవడం సులభం అని అర్ముల్ చెప్పారు. అయితే మీ ఆకలిని చిప్స్, కుకీలు లేదా క్రాకర్లతో నింపే బదులు, ఆరోగ్యంగా ఉండండి వ్యాయామం తర్వాత స్నాక్స్ , పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటివి, కాబట్టి మీరు పోషకాలను నింపుతారు మరియు చిన్న భాగాలలో ఉండవచ్చు.
కోలుకోవడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి వ్యాయామం తర్వాత ఏదైనా తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు చేయరు ఎల్లప్పుడూ ఏదో కలిగి ఉండాలి. మాచోవ్స్కీ వారు వ్యాయామం చేసిన 30 నుండి 60 నిమిషాలలోపు చిరుతిండి తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున చాలా మంది ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని చెప్పారు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట ముందు భోజనం లేదా మినీ భోజనం తిన్నట్లయితే, మీకు చెమట తర్వాత ఏదో అవసరం లేదు.
ఫ్లిప్ సైడ్‌లో, మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు తినకపోతే, ఆ పోస్ట్-యాక్టివిటీ రీ-ఇంధనం నింపే విండో కోసం మీరు ఎదురుచూస్తుంటే, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండిపోవచ్చు. బరువు పెరగడానికి ఇది సురక్షితమైన పందెం కూడా. విపరీతమైన ఆకలి స్థితికి చేరుకోవడం ప్రజలు అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది, మాచోవ్స్కీ చెప్పారు, కాబట్టి మీ సంతృప్తి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోండి.
5. మీరు చాలా ప్రోటీన్ లేదా పిండి పదార్థాలు తింటున్నారు.
మారథాన్ రన్నర్లు పెద్ద రోజుకు ముందు కార్బో లోడ్ చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ మీ పరుగులు ఒక గంట కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా పిండి పదార్థాలను పూరించాల్సిన అవసరం లేదు -అదే ప్రోటీన్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. చాలా మంది అమెరికన్లు ఇప్పటికే ఉన్నారు తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి వారి ఆహారంలో, అర్ముల్ ఇలా అంటాడు, కాబట్టి మీరు బరువు శిక్షణ లేదా ఎక్కువ HIIT చేస్తున్నప్పటికీ, దాన్ని మరింత పొందడంపై మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రజలు ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే ఇది చాలా అవసరం, కానీ మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు, ఎందుకంటే అది అదనపు కేలరీలు అవుతుంది, ఆమె చెప్పింది.
6. మీరు తగినంత నీరు తాగడం లేదు.
ప్రజలు వ్యాయామం చేయడానికి ఎంత ద్రవం అవసరమో మరచిపోతారని నేను అనుకుంటున్నాను -మీరు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, అర్ముల్ చెప్పారు. మేము తరచుగా ఆకలి కోసం దాహాన్ని తప్పుగా భావిస్తాము, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామాలను పెంచేటప్పుడు మీ నీటిని తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్లాన్ చేయండి.
7. మీరు బరువులు ఎత్తడం లేదు.
కార్డియో మీని పెంచుతుంది జీవక్రియ మరింత, ఆకలి స్థాయిలను పెంచుతుంది, కానీ బరువు శిక్షణ దానిని ఎదుర్కోవడానికి బలమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది, అర్ముల్ చెప్పారు. అదనంగా, మీరు ట్రైనింగ్ నుండి కండరాలను పొందినప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని ఆమె చెప్పింది. బరువులు ఎత్తడం వలన కార్డియో వలె ఆకలి పెరగదు, మరియు ఇది సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని చేరడం ద్వారా విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఇంకా మంచిది, శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడం మీకు సహాయపడుతుంది ఎక్కువ కాలం జీవించు -కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించడం కంటే ఇది మెరుగైన చెల్లింపు.
8. మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో మాత్రమే కదులుతున్నారు.
అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే ప్రజలు పని చేస్తారు మరియు తరువాత వారి ఇతర రోజువారీ వ్యాయామం తగ్గుతుంది, మాచోవ్స్కీ చెప్పారు. మీరు మీ జిమ్ సమయానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిచ్చినప్పుడు, కానీ మీరు మిగిలిన రోజు డెస్క్ మీద కూర్చుని ఉంటారు- లేదా రాబోయే 24 గంటలు కదలడానికి మీకు శక్తి లేనంతగా మీరు దాన్ని గట్టిగా నెట్టారు -మీరు తప్పనిసరిగా మీ రోజువారీ పనిని కొనసాగించవచ్చు మీ వ్యాయామం దినచర్యకు ముందుగానే అదే ప్రదేశంలో క్యాలరీ బర్న్ కదులుతుంది. విరామాలు తీసుకోవడం ద్వారా రోజంతా కదులుతూ ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి నడచుటకు వెళ్ళుట లేదా లిఫ్ట్ బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం. షెడ్యూల్ చేసిన చెమట సెషన్‌లో గడిపిన మీ సమయం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ మొత్తం కేలరీల బర్న్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .
