అధిక రక్తపోటు తరచుగా నిశ్శబ్ద వ్యాధి అని పిలువబడుతుంది -ఇది సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలుగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగించదు. నిజానికి, అధిక రక్తపోటు ఉన్న సుమారు 78 మిలియన్ అమెరికన్లలో 19% మందికి అది ఉందని తెలియదు. కానీ లక్షణాలు లేనప్పటికీ, రక్తపోటు అని కూడా పిలువబడే అధిక రక్తపోటు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, మరియు ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది గుండె వ్యాధి . ఎందుకంటే మీ ధమనులు చాలా శక్తిని మాత్రమే తీసుకోగలవు. అధిక పీడనంతో రక్తం వాటి ద్వారా పరుగెత్తినప్పుడు, అది ధమనులు చిక్కగా మరియు గట్టిపడేలా చేస్తుంది. ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తం నిరోధించే గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని హోవార్డ్ వీట్జ్, MD చెప్పారు.
ధూమపానం, స్థూలకాయం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి అన్నీ అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి, అయితే మెజారిటీ కేసులలో అది ఏ కారణంతో వస్తుందో వైద్యులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, అధిక రక్తపోటు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని ప్రాథమిక జీవనశైలి మార్పులతో దానిని నియంత్రించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపించాయి, అని నిలో క్యాటర్, MD చెప్పారు. నిపుణుల నుండి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
ఇంట్లో మీ ఒత్తిడిని తనిఖీ చేయండి
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిని మరియు అది అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్నవారిని వారి రక్తపోటును ఇంట్లోనే తీసుకునేలా ప్రోత్సహిస్తుందని డేనియల్ W. జోన్స్, MD చెప్పారు. రక్తపోటు ఎప్పటికప్పుడు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతూ ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇంట్లో మీ సాధారణ ఒత్తిడిని వాస్తవంగా చదివే అవకాశం ఉంది. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారిలో 20% వరకు ఉన్నారు తెల్ల కోటు రక్తపోటు , రక్తపోటులో తాత్కాలిక స్పైక్ డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లడం వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది. ఇంట్లో వారి రక్తపోటు తీసుకునే వారు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకునే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటారని జోన్స్ చెప్పారు. అత్యంత ఖచ్చితమైన రక్తపోటు పఠనం పొందడానికి, కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి, మీ చేతిని గుండె స్థాయిలో సపోర్ట్ చేయండి, కఫ్‌ను మీ పై చేయి చుట్టూ కట్టుకోండి మరియు మీ మెషీన్‌లోని సూచనలను అనుసరించండి.
మీకు అవసరమైతే బరువు తగ్గండి
అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఇది అని కేటర్ చెప్పారు. మీకు అధిక బరువు ఉంటే, మీరు 2 నుంచి 6 రెట్లు అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎందుకంటే మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువుంటే, మీ ధమనుల ద్వారా ఎక్కువ రక్తం తిరుగుతుంది, దీని వలన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, గుండె మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ రెండూ పెద్ద శరీరమంతా రక్తాన్ని తరలించడానికి పెరిగిన ఒత్తిడిలో ఉన్నాయి. మీ రక్తపోటు రీడింగులను మెరుగుపరచడానికి మీరు తప్పనిసరిగా చాలా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మీ రక్తంలో 5 నుండి 10% వరకు తగ్గడం వల్ల మీ రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తగ్గించడానికి సరిపోతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. (ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది మీరు చాలా బరువు తగ్గినప్పుడు ప్రారంభించండి .)
ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు 5 నుండి 10%వరకు తగ్గుతుందని డేవిడ్ M. కాపుజీ, MD, PhD చెప్పారు. అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండటానికి ఇది తరచుగా సరిపోతుంది. వారానికి 5 గంటలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందుతారని పరిశోధన సూచిస్తుంది. జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అద్భుతమైన వ్యాయామాలు, అలాగే చురుకైన వాకింగ్ లేదా యార్డ్ వర్క్ వంటి తీవ్రమైన రోజువారీ కార్యకలాపాలు.
సిగరెట్లు వదులుకోండి
మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, ఇది మీరు వినాలనుకునే చివరి సలహా కావచ్చు, కానీ ఇది నిజమైన తేడాను కలిగిస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేసిన ప్రతిసారీ, మీ రక్తపోటు పైకి ఎగురుతుంది, ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. మరో విధంగా చెప్పాలంటే, మీరు రోజుకు 10 సిగరెట్లు తాగితే, మీ రక్తపోటు నిరంతరం ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. ధూమపానం బహుశా విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టతరమైన అలవాటు. కొంతమంది కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్లడం ద్వారా విజయం సాధిస్తారు, కానీ పొగాకు పట్టును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నికోటిన్ పాచెస్ లేదా ఇతర usingషధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా స్టాప్-స్మోకింగ్ వర్క్‌షాప్‌లకు హాజరు కావడం ద్వారా మీకు కొంత సహాయం లభిస్తే మీరు విజయం సాధించే అవకాశం ఉంది.
DASH గురించి తెలుసుకోండి
ఇది రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలను సూచిస్తుంది. మందుల వాడకం కాకుండా, రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి: 8 నుండి 10 రోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, 7 నుండి 8 రోజువారీ తృణధాన్యాలు, 2 నుండి 3 రోజువారీ తక్కువ కొవ్వు పాడి మరియు 2 లేదా అంతకంటే తక్కువ మాంసాలు. డైట్ పాటించే వ్యక్తులు తరచుగా సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ (మీ రక్తపోటు కొలతలో మొదటి సంఖ్య) 11 పాయింట్లకు పైగా మరియు డయాస్టొలిక్ ప్రెజర్ (రెండవ సంఖ్య) 5 పాయింట్లకు పైగా తగ్గించగలరు. కొందరు వ్యక్తులు takingషధాలను తీసుకోవడం వలన అదే మెరుగుదలలు ఉంటాయి.
దీనిని అనుసరించే చాలా మందికి, ఆహారం లేకుండా రక్తపోటును సాధారణ పరిధిలో ఉంచడానికి ఆహారం సరిపోతుంది. DASH ఆహారం ప్రజలు అనుసరించడం కొంచెం కష్టం, కానీ దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రేరేపించబడిన రోగికి ఇది అనువైనది అని వీట్జ్ చెప్పారు. (ఈ అధిక రక్తపోటు ఆహారం ప్రయత్నించండి, ఇది సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి 13 శక్తి ఆహారాలను ఉపయోగిస్తుంది.)
ఉప్పు అలవాటును షేక్ చేయండి
అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేయడంలో సోడియం పాత్ర గురించి చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి. సోడియం సెన్సిటివ్‌గా ఉండే వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పును తీసుకున్నప్పుడు రక్తపోటు పెరుగుతుందని వైద్యులు చాలా సంవత్సరాలుగా తెలుసు. అయితే మనలో మిగిలిన వారి సంగతేమిటి? అన్ని సంభావ్యతలలో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తక్కువ ఉప్పు తినడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సోడియం నీటిని ఆకర్షిస్తుంది, కాబట్టి మీ రక్త పరిమాణాన్ని చాలా నాటకీయంగా పెంచుతుంది (వీటిలో ఎక్కువ భాగం నీరు మొదలవుతుంది). ఇది క్రమంగా, రక్తపోటును పెంచుతుంది. AHA ప్రతి ఒక్కరూ తక్కువ సోడియం లేదా సోడియం లేని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రతిరోజూ 1,500 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సూచిస్తున్నారు, ఉదాహరణకు, ఊరగాయలు, సౌర్‌క్రాట్ మరియు ఇతర ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడం. (ఈ 5 రుచికరమైన, డిచ్-ది-ఉప్పు విందు వంటకాలను ప్రయత్నించండి.)
వంటగదిలో కాకుండా టేబుల్ వద్ద ఉప్పు జోడించండి
ఆహారాలు ఉడికించేటప్పుడు చాలా ఉప్పును గ్రహిస్తాయి, ఇది రుచి తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం మీకు కావలసిన రుచిని పొందడానికి మీరు ఉప్పు మీద చల్లుతూ ఉండాలి. కాబట్టి చిన్న చిలకతో ఎక్కువ రుచిని పొందడానికి టేబుల్ వద్ద ఉప్పు జోడించండి.
ఆహార లేబుల్స్ చదవండి
కొన్ని ఊహించని ప్రదేశాలలో సోడియం దాక్కుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, ధాన్యపు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కూడా ప్రతి సేవలో 100 మిల్లీగ్రాముల (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) సోడియం కలిగి ఉండవచ్చు. బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి చిరుతిండి ఆహారాలు ఒక తరగతిలో ఉంటాయి: 8-ounన్స్ బ్యాగ్ చిప్స్‌లో 1,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉండవచ్చు, AHA సిఫార్సు చేసిన గరిష్ట రోజువారీ పరిమితిలో 87% కంటే ఎక్కువ. మీ రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడం యొక్క రన్నింగ్ టాలీని ఉంచేటప్పుడు ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయడం ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
పొటాషియం శక్తిని నొక్కండి
పొటాషియం మరియు సోడియం సీసా ఎదురుగా ఉన్నట్లుగా ఆలోచించండి. మీ పొటాషియం స్థాయిలు పెరిగే కొద్దీ, సోడియం స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది రక్తపోటు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. చాలామంది అమెరికన్లకు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తంలో సగం పొటాషియం లభిస్తుంది -రోజుకు 4,700 మిల్లీగ్రాములు. పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు కొన్ని విత్తనాలు మంచి వనరులు. చర్మంతో మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన బంగాళాదుంపలో దాదాపు 1,000 మిల్లీగ్రాములు ఉంటాయి; మరియు మీడియం అరటి, 425 మిల్లీగ్రాములు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మూత్రవిసర్జన -మందులు తీసుకునే వ్యక్తులకు కొంచెం ఎక్కువ పొటాషియం అవసరం కావచ్చు, వీట్జ్ చెప్పారు. (ఇక్కడ మీరు పొటాషియం తక్కువగా ఉండటానికి 5 సంకేతాలు .)
మీ డైలీ డైరీని పొందండి
నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, మరియు బ్లడ్ ఇనిస్టిట్యూట్ యొక్క ఫ్యామిలీ హార్ట్ స్టడీలో, సిస్టోలిక్ బ్లడ్ ప్రెషర్ (మొదటి సంఖ్య) చాలా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన డైరీని తినేవారిలో-రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ-తినే వారి కంటే దాదాపు 3 పాయింట్లు తక్కువ ప్రతిరోజూ సగం కంటే తక్కువ సేవలందిస్తోంది. పాడి తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటును కూడా నివారించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మధ్య వయస్కులైన మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, హార్వర్డ్ పరిశోధకులు రోజులో 2 నుంచి 9.6 సేర్విన్గ్స్ తక్కువ కొవ్వు కలిగిన డైరీని తినేవారిలో అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం 11% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
మెనూలో ఫిష్ ఉంచండి
ది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం , చేపలలో కనిపించే రక్తపోటును తగ్గించడంలో, ధమనులలో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు ఇప్పటికే గుండెపోటు ఉన్నవారిలో మరణాల రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కేటర్ చెప్పారు. అన్ని చేపలలో ఒమేగా -3 లు ఉంటాయి, కానీ సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 లకు ఉత్తమ మూలం.
మీకు చేపలు నచ్చకపోతే? అవిసె గింజను ప్రయత్నించండి. ఇది ఆహ్లాదకరమైన, నట్టి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఒమేగా -3 లతో పాటు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా రెండు ఫ్లాక్స్ సీడ్ భోజనాన్ని ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి, రోజుకు ఒకసారి స్లగ్ చేయవచ్చు. అల్పాహారం తృణధాన్యాలపై గ్రౌండ్ విత్తనాలను చల్లడం లేదా వాటిని మాంసం రొట్టె, వంటకాలు మరియు ఇతర వంటలలో కలపడం మరింత రుచికరమైన ఎంపిక. మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్ కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు, గ్రౌండ్ రకాన్ని పొందండి -లేదా మొత్తం విత్తనాలను కొనుగోలు చేసి, వాటిని ఇంట్లో రుబ్బుకోండి. మొత్తం విత్తనాలను తినడానికి ఇబ్బంది పడకండి, ఎందుకంటే అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా శోషించబడవు.
కొన్ని వెల్లుల్లి కోసం వెళ్ళండి
వెల్లుల్లి రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాల ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అలబామా యూనివర్సిటీ అధ్యయనంలో వెల్లుల్లిలోని సమ్మేళనాలు ఎర్ర రక్త కణాలతో సంకర్షణ చెందుతాయని, దీనివల్ల రక్త నాళాలు సడలిపోతాయని తేలింది. ఈ ప్రతిస్పందన రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు వెల్లుల్లి యొక్క గుండె-రక్షణ ప్రయోజనాలను పొందడంలో మొదటి అడుగు అని డేవిడ్ క్రాస్, PhD చెప్పారు. రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు లవంగాలు పచ్చి వెల్లుల్లి తినాలని లేదా 300 మిల్లీ గ్రాముల వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్‌ని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు లేదా 7.2 గ్రాముల వయస్సు ఉన్న వెల్లుల్లి సారాన్ని తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
CoQ10 తో అనుబంధం.
కోఎంజైమ్ క్యూ 10 గుండె కండరాల కణాలకు శక్తి సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, తక్కువ ప్రయత్నంతో వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అది, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిపుణులు రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
హౌథ్రోన్ ప్రయత్నించండి
ఈ మూలిక గుండె జబ్బులకు నివారణగా సుదీర్ఘ సంప్రదాయాన్ని కలిగి ఉంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి యూరోపియన్ మరియు చైనీస్ వైద్యులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. రోజూ 400 నుండి 600 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోండి.
మితంగా తాగండి
తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ రక్తపోటును ప్రభావితం చేయదు మరియు గుండెకు కూడా మంచిది. మరోవైపు, అధిక ఆల్కహాల్ రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. (మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు మీ శరీరంలో ఇదే జరుగుతుంది.) పురుషులకు, రోజువారీ రెండు పానీయాలు గరిష్ట పరిమితి; మహిళలు ప్రతిరోజూ ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకూడదు. తాగని వ్యక్తులను ప్రారంభించడానికి మేము సలహా ఇవ్వము, వీట్జ్ జతచేస్తుంది. కార్డియో రక్షణ కోసం ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉత్తమమైనవి, కానీ ఆల్కహాల్ వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు గణనీయమైనవి.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
భావోద్వేగ ఒత్తిడి రక్తపోటులో దీర్ఘకాలిక పెరుగుదలకు కారణం కాదు, కానీ అది సంఖ్యలను తాత్కాలికంగా పెంచడానికి కారణమవుతుంది. అంతర్లీన హృదయ సంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఒత్తిడి కూడా గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది, వీట్జ్ చెప్పారు. ధ్యానం, వ్యాయామం, లోతైన శ్వాస లేదా ఇతర ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులతో నెమ్మదిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. నిజ జీవితంలో ప్రజలు ఒత్తిడిని తొలగించడం కష్టం అని ఆయన చెప్పారు. తగిన ఫలితాలను పొందడానికి ఇది తరచుగా ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలింగ్ లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ వంటి సాంకేతికతలు అవసరం. (వీటిలో ఒకటి మీ వద్ద ఉందా? ఒత్తిడి యొక్క 10 నిశ్శబ్ద సంకేతాలు ?)
ఒక ఆశావాదిగా ఉండండి
ఆశావాద దృక్పథాన్ని ఉంచడం వలన గుండె సమస్యలను నివారించవచ్చు. హార్వర్డ్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అధిక నిరాశావాద పెద్దలు సంతోషంగా ఉన్నవారి కంటే హైపర్ టెన్షన్ వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ, మరియు అత్యంత సానుకూల భావోద్వేగాలు ఉన్న వ్యక్తులు అత్యల్ప రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు.
గురకను తీవ్రంగా తీసుకోండి
తరచుగా గురక పెట్టడం స్లీప్ అప్నియా లక్షణం కావచ్చు, నిద్రలో శ్వాస అడపాదడపా ఆగిపోతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు ఇది అరిథ్మియాస్ అని పిలువబడే గుండె అసమానతలను కూడా తెస్తుంది, వీట్జ్ చెప్పారు. గురకతో పాటు, స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలు ఉదయం తలనొప్పి లేదా మీరు లేచినప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. మేము స్లీప్ అప్నియాను అనుమానించినట్లయితే, మేము సాధారణంగా మూల్యాంకనం కోసం ప్రజలను నిద్ర ప్రయోగశాలకు సూచిస్తాము, అని ఆయన చెప్పారు. (గురకను నివారించడానికి ఈ 9 వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.)
కొన్ని మెలోడీలతో కలపండి
ఇటలీలోని ఫ్లోరెన్స్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ముప్పై నిమిషాల సరైన ట్యూన్‌లు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిదానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ రోజూ 30 నిమిషాల పాటు సంగీతం వింటున్న తర్వాత రక్తపోటు కోసం మందులు వాడేవారు తమ రక్తపోటును మరింత తగ్గించినట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. సిస్టోలిక్ రీడింగులు (మొదటి సంఖ్య) ఒక వారంలో సగటున 3.2 పాయింట్లు తగ్గాయి; ఒక నెల తరువాత, రీడింగ్స్ 4.4 పాయింట్లు తగ్గాయి.
కొలెస్ట్రాల్‌పై దృష్టి పెట్టండి
అధిక కొలెస్ట్రాల్ అధిక రక్తపోటుకు కారణం కాదు, కానీ ఇది ధమనులను ఇరుకుగా, తక్కువ సరళంగా, మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా గుండెకు ఎక్కువ రక్తం అవసరమయ్యే ఇతర సమయాల్లో విస్తరించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని వీట్జ్ చెప్పారు. పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ ధమని గోడలపై కొవ్వు నిల్వలు లేదా ఫలకం ఏర్పడుతుంది. నిరంతర అధిక రక్తపోటు డిపాజిట్లు చీల్చడానికి, ప్రమాదకరమైన గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎనభై శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుండెపోటులు ఫలకం పగిలిపోవడం వల్ల సంభవించాయని ఆయన చెప్పారు. అధిక రక్తపోటు కోసం మీ మొత్తం చికిత్సా ప్రణాళికలో భాగంగా, మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను 200 లోపు ఉంచాలని మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు, కానీ తక్కువ మంచిది. ఆహారంలో మార్పులు, ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం మరియు మీ సంతృప్త కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటివి కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. (వీటిని ప్రయత్నించండి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు .) క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బరువు తగ్గడం మరియు అవసరమైతే, మందులు తీసుకోవడం కూడా దీర్ఘకాలిక కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ముఖ్యమైన భాగాలు.
మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి వైద్యులు మీకు ఎలా సహాయపడగలరు
మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న తర్వాత, రక్తపోటు పరీక్షల కోసం మీ డాక్టర్‌ని క్రమం తప్పకుండా చూడాలి. ఆదర్శవంతంగా, అవి 1 కంటే తక్కువగా ఉండాలి4పాదరసం యొక్క 0/90 మిల్లీమీటర్లు (mm Hg). జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పటికీ ఈ సంఖ్యలు ఏవైనా ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు recommendషధాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. రక్తపోటు-తగ్గించే ofషధాల యొక్క ప్రధాన తరగతులు మూత్రవిసర్జనలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ద్రవాన్ని తగ్గిస్తాయి; బీటా-బ్లాకర్స్, ఇది హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది; మరియు ACE నిరోధకాలు, ఇవి రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి కారణమవుతాయి. మందులు చాలా సురక్షితమైనవి, కానీ అవి మైకము లేదా నిర్జలీకరణంతో సహా అనేక రకాల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, కాపుజీ చెప్పారు. అవి కొన్ని సందర్భాల్లో రక్తపోటు చాలా తక్కువగా పడిపోవడానికి కూడా కారణమవుతాయి. మీ వైద్యుడికి వెంటనే దుష్ప్రభావాలను నివేదించండి, కాపుజీ సలహా ఇస్తాడు.
సలహాదారుల ప్యానెల్
డేవిడ్ M. కాపుజీ, MD, PhD, ఫిలడెల్ఫియాలోని జెఫెర్సన్ మెడికల్ కాలేజీలో మెడిసిన్ మరియు బయోకెమిస్ట్రీ ప్రొఫెసర్ మరియు ఫిలడెల్ఫియాలోని థామస్ జెఫెర్సన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మిర్నా బ్రిండ్ సెంటర్ ఆఫ్ ఇంటర్‌గ్రేటివ్ మెడిసిన్‌లో కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్.
నీలో క్యాటర్, MD, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు డల్లాస్‌లోని టెక్సాస్ యూనివర్శిటీ నైరుతి వైద్య కేంద్రంలో మానవ పోషకాహార కేంద్రంలో పోషకాహార పండితుడు.
డేనియల్ W. జోన్స్, MD, ఆరోగ్య వ్యవహారాలకు వైస్ ఛాన్సలర్, స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ డీన్ మరియు జాక్సన్ లోని మిసిసిపీ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్. అతను అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క గత అధ్యక్షుడు మరియు రక్తపోటుపై ప్రస్తుత మార్గదర్శకాలను రచయితకు సహాయం చేశాడు.
డేవిడ్ క్రాస్, PhD, బర్మింగ్‌హామ్, అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలో పర్యావరణ ఆరోగ్య శాస్త్రాలు మరియు జీవశాస్త్ర విభాగాలలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్.
హోవార్డ్ వీట్జ్, MD, థామస్ జెఫెర్సన్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ యొక్క జెఫెర్సన్ హార్ట్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క కోడైరెక్టర్ మరియు ఫిలడెల్ఫియాలోని జెఫెర్సన్ మెడికల్ కాలేజీలో మెడిసిన్ విభాగానికి డిప్యూటీ చైర్.
